TOP 6 Mejores Ejercicios De Calistenia Para Fortalecer Tu Cuerpo   La Guía de las Vitaminas

TOP 6 Melhores Exercícios De ginástica laboral Para Fortalecer o Seu Corpo – O Guia das Vitaminas

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imagem03-07-2018-19-07-22Para ter um melhor desempenho em seus treinos, eu recomendo fazer exercícios de ginástica laboral, com o qual você vai trabalhar todo o seu corpo e obter uma figura do que espetacular.

Então aqui você vai saber o que são as rotinas mais populares de ginástica laboral, bem como alguns segredos que vai ajudar você a perceber a melhor forma de atingir os rendimentos que você gostaria de obter.

A ginástica laboral: um método é surpreendentemente eficaz

imagem03-07-2018-19-07-23O callisthenics é um método de treinamento que utiliza o peso do corpo para exercitar todos os grupos musculares.

Sua popularidade é só aumentar, pois é um método incrível, principalmente pelas seguintes razões:

  • Ele é um dos sistemas de formação mais seguro e eficaz, com baixos riscos de lesões.
  • Você pode tonificar os músculos, melhorar a sua aparência e para você tomar em sua vida diária.
  • Dramaticamente melhora a energia, a força e o equilíbrio.
  • Fortalece o sistema muscular-esquelético, incluindo articulações.
  • Dá-lhe o poder explosivo.
  • O progresso pode ser facilmente medida, tornando o método mais prático e eficaz.
  • Ele é útil para perder peso, criar músculo e atingir um corpo esbelto.
  • É uma das mais simples maneiras de construir uma bem proporcionada do corpo.
  • É de baixo custo.

Estas são apenas algumas das vantagens mais importantes. No entanto, aqui vamos mencionar os dados mais importantes para o desenvolvimento da força continua com ginástica laboral.

Melhores exercícios da ginástica laboral

imagem03-07-2018-19-07-23Se você se envolver com estes exercícios vão ajudá-lo fortemente a crescer e a alcançar um estado ideal de músculo.

1.- Push-ups (push-ups, push-ups)

Este é provavelmente o exercício mais importante em qualquer programa de ginástica laboral. É simples, pode ser feito em qualquer lugar e quando combinados com outros exercícios podem trabalhar praticamente todos os músculos da parte superior do corpo.

O vídeo a seguir tem os 25 melhores versões de push-ups, por isso recomendamos que o mestre de todos eles.

Este conjunto de push-ups exercitar os grupos musculares nas seguintes partes do corpo:

  • Peito
  • tríceps
  • antebraços
  • ombros
  • de volta
  • abs.

Entre os push-ups básica favoritos são:

  • Flexões normais (diamond): elas são, provavelmente, lagartos mais básico e todos os iniciantes devem aprender para ser capaz de executar 10 repetições por série.
  • Máquina de dobra tipo: são também chamados de “push-on” puxe e empurre fortemente para cima, aplicando-se para intensamente os músculos das costas.
  • Cachos antebraços: eles são muito importantes para pessoas com braços pequenos.
  • Push-in T: são ótimos para o núcleo.
  • Push-ups com clap: estes são ótimos para fortalecer os peitorais, deltóides e tríceps.

Depois de dominar estes push-ups, que você estará em melhor posição para executar o push-ups de mãos mais exigentes.

2.- Pull-ups (pull-ups)

imagem03-07-2018-19-07-24Chin-ups são o segundo em importância, atrás apenas dos push-ups, nas rotinas de ginástica laboral da maioria dos atletas.

A mistura de push-ups com o queixo-ups ataca com fúria a parte superior do corpo, criando o músculo de uma forma impressionante.

A coisa mais legal sobre pull-ups é que eles ajudam a desenvolver uma bem proporcionada do corpo, que você não vai conseguir levantar pesos.

O vídeo a seguir contém vários tipos de queixo-ups.

A menos pesado você for, mais rápido você pode dominar esses exercícios. Mas, mesmo se você estiver muito claro, vai demorar um tempo, a formação e o suor vir para subjugar esses movimentos.

Mas isso é parte do desafio, e quando você tem cerca de 10 destes exercícios você já vai estar muito perto do corpo que você sonha.

Entre os pull-ups mais populares incluem:

  • Normal: é que para mantê-los sob controle, em grande aderência e fechado aderência.
  • Músculo: é um favorito de muitos atletas e, provavelmente, a segunda mais importante movimento entre os pull-ups.
  • Máquina de escrever: quase não há coisa melhor para ter algum ombros e uma volta incrível.
  • O queixo de sagitário: eles são esplêndidos para trás.

Se você é um novato, o foco na aprendizagem desses pull-ups e, em seguida, vai para chin-ups mais desafiador que o pedido de forma mais intensa nas pernas.

3. Chin-ups

O chin-ups são o caminho mais rápido para ter algumas grandes bíceps. O vídeo a seguir contém 50 variantes, e se você dominar-las todas, você vai entrar em outro universo.

O chin-ups é o mais comum são:

  • Com normais de aderência, grande aderência e estreito: eles são os melhores para o bíceps.
  • Alternando as mãos.
  • Comandante: é um exercício verdadeiramente explosivo.

Há outros chin-ups de um lado, e de alturas diferentes, mas eles são muito exagerados, e pode ser mais prejudicial do que benéfico.

4. Fundos (dips)

Eles são ideais para construir peito e bíceps. Seria melhor fazer os exercícios com uma barra de para quedas, mas se não você vai ser capaz de servir duas cadeiras.

Muitos desses fundos são para calisténicos avançada, mas eles são impressionantes e você não deve esquecê-los.

Os melhores tipos de mergulhos para executar dependem do nível de progresso que você tem na ginástica laboral. O vídeo acima vai ajudar a colocar você continuar movendo-se para frente.

5. Agachamento (agachamento, agachamento)

Das pernas depende quase tudo o que fazemos no dia a dia e o seu exercício adequado é a chave para ter um corpo equilibrado.

O vídeo a seguir cobre o agachamento mais eficaz, o que pode ser feito com e sem pesos.

As pessoas, com os joelhos não são muito fortes, tem que ter cuidado para não colocar muito peso no agachamento.

Basta fazer agachamentos duas vezes por semana para construir uma base sólida de pernas.

Agachamento preferido pelos praticantes de ginástica laboral são:

  • Normales: eles são quase que certamente o melhor exercício para as pernas do que existe.
  • Split: eles são perfeitos para fornecer as pernas e ótimo para trás.
  • Cálice ou taça: com um haltere e o peso ajuda a equilibrar o corpo durante o movimento.
  • Arma de fogo: são um pouco difícil no início, mas se você trabalhar, você vai ver que vale a pena.

O agachamento é o exercício mais completo e mais populares de construção muscular nas pernas, mas há outras rotinas que podem também ajudar a treinar os membros inferiores, tais como correr, saltar e a fazer pesquisas de bezerros.

6. Abdominal (abs)

90% dos exercícios de ginástica laboral, para, indiretamente, os músculos do núcleo, o que não significa que você não deve prestar uma atenção específica, especialmente após as sessões de ginástica onde você diretamente atingido.

Um forte núcleo é necessária a realização de quase todos os avançada de movimentos, de modo que seria um erro para você dedicar para treinar com você, só com exercícios onde estes músculos têm uma demanda secundária.

No vídeo a seguir, há uma boa variedade de abs que você pode fazer e, melhor ainda, mestre.

Cada vez que você for lá para o fazer sentar-ups, escolha 8 exercícios do vídeo anterior. Avança passo a passo e você vai ser campeão com o corpo de sonho, quando você alcançar o seguinte:

  • 30 repetições por exercício, com um minuto de descanso entre cada uma.
  • 3 conjuntos completos, com 2 minutos de descanso entre as séries.

Com esta estratégia você vai ser sempre a pedir para os diferentes músculos do core.

Certifique-se de manter um registro do seu progresso com os músculos abdominais, de forma que o crescimento é contínuo.

Os melhores planos de treinamento ginástica laboral

imagem03-07-2018-19-07-24Um dos segredos de pessoas que alcançaram o sucesso com o callisthenics é que ele é regido por um plano de formação. Se você segui-lo, com disciplina, este plano cumpre a função de um rigoroso treinador.

Um plano de formação mínima deve incluir:

  • Inscrição

Registrar a quantidade de repetições e séries que você realizar com cada um exercício para você avaliar o seu progresso, bem como para fazer os ajustes necessários para melhorar.

  • Nutrição e hidratação adequada.

No que corresponde a este último ponto, certifique-se de incluir o seguinte:

  • Ingerir as quantidades necessárias de hidratos de carbono de número inteiro, e de proteínas para garantir a energia necessária e a recuperação muscular.
  • Comer carboidrato completo, evitando produtos refinados, especialmente açúcar e farinhas.
  • Comer uma boa qualidade de proteína, como carne vermelha magra, peixe e aves.
  • Tente consumir apenas gorduras saudáveis, como o omega-3 os ácidos graxos presentes no óleo de peixe de boa qualidade.
  • Engoliu muita água: manter sempre à mão um copo ou uma garrafa.

Se nenhum progresso com a redução de peso, ele começa a controlar cada detalhe de sua ingestão de calorias a cada dia e inclui-lo em seus registros.

Regime de treinamento

Trens entre 5 e 6 dias por semana, garantindo o exercício das pernas, bíceps, tríceps, costas, abdômen, peito e ombros.

Os dias de descanso dedícalos verdadeiramente a defender para obter uma rápida e eficiente recuperação muscular.

O aquecimento

imagem03-07-2018-19-07-25Um bom warm-up otimiza o desempenho do seu treino e evitar a ocorrência de lesões e aumenta o fluxo de sangue para os músculos, e permite que você para lubrificar as articulações. Um bom warm-up de rotina é a seguinte:

  • Dê uma caminhada ou correr levemente entre 5 e 10 minutos.
  • Aquece e lubrifica as articulações, fazendo voltas no pescoço, joelhos, cotovelos, pulsos, ombros e tornozelos.
  • Você tem jumping Jack (pulando com a separação das pernas), torce os braços e as aberturas dos braços, para concluir o aquecimento dos músculos.

Toda a rotina deve durar entre 15 e 20 minutos.

Trabalho calisténico

A seguir, são 2 extraordinário exercícios de ginástica laboral, de modo que qualquer pessoa que você adotar, é uma garantia de que você vai fazer esplendidamente, especialmente se você é um novato.

Esperamos que você gostou de ler este artigo, assim como nós estamos escrevendo.

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