Um grande número de atletas de alto rendimento medo de que a dieta cetogênica afeta o seu nível de energia e de energia, prejudicando o seu desempenho e as suas preocupações não são inteiramente infundadas.
Neste artigo, vamos responder a todas suas perguntas:
O Processo De Cetose Em Atletas
Até mesmo os mais ardentes defensores da dieta cetogênica saber que este regime não é o mais conveniente para todas as pessoas.
A dieta cetogênica pode ser difícil, particularmente durante a fase de adaptação a cetose.
Este regime é baseado na indução no organismo uma condição de cetose, através do qual o corpo, privado de uma grande quantidade de carboidratos, ele começa a gerar energia através da queima de gorduras.
Este processo deixa de utilizar a glicose para extrair a energia dos corpos cetônicos, ou cetonas, envolve uma transição do corpo.
É por isso que ele é totalmente não é aconselhável para um atleta para iniciar uma dieta cetogênica no meio de uma temporada de competições.
É preferível esperar para a baixa temporada, ou para fazer uma pausa prolongada na alta temporada para fazer a dieta mudança.
Benefícios Da Cetose Em Atletas
Nem é coisa de sentar para esperar, adiando indefinidamente uma estratégia nutricional que pode ser muito benéfico.
Como tem estado em evidência em estudos recentes, a dieta cetogênica é uma ferramenta formidável para aumentar o desempenho atlético.
Como temos feito desmarcar a pesquisa sobre a dieta cetogênica pelo Dr. Jeff Volek em atletas que exigem o corpo, de modo extremo, os atletas cetoadaptados taxas de oxidação de gordura são maiores do que aqueles que não são ().
Além disso, os valores mais elevados de cetonas no sangue têm sido associados com a manutenção dos músculos, melhor a saúde do cérebro e maior desempenho atlético.
Quais são as Maneiras De Entrar Em Cetose,
Em seguida, você vai saber como você pode tirar proveito dos benefícios e vantagens de cetose, sem afetar o desempenho atlético. Há dois métodos para fazer isso:
- O jejum intermitente.
- Cetose cíclica.
Ambos os métodos conduzem aos benefícios do aumento da produção de corpos cetónicos na corrente sanguínea, sem ter um cetose completo. Você terá que decidir o que é mais conveniente para você.
Benefícios Do Jejum Intermitente
Jejum intermitente não é a invenção de água quente. As pessoas usadas desde tempos imemoriais por motivos religiosos. É conhecida a ligação entre o jejum e a um tipo de estado superior de consciência, com sentimentos de euforia.
O jejum tem muitos benefícios de saúde. A constante presença de cetonas no sangue, garante um fornecimento estável de energia para o cérebro.
O jejum reduz o nível de açúcar no sangue e diminui a secreção de insulina, o que resulta em aumento da mobilização de gordura para satisfazer as necessidades de energia do corpo, diminuindo o estoque de compostos graxos armazenados.
Além disso, a secreção de insulina e leptina, durante as refeições, inibe a secreção de hormônio do crescimento e precursores de testosterona.
Para os homens de 30 anos ou mais, acima meios para aumentar a natural geração de hormônios anabólicos no corpo, o que implica uma maior massa muscular, o desempenho atlético e sexual.
Também tem sido sugerido que o jejum promove celular autofagia, um processo catabólico para se livrar de antigos células, induzindo a regeneração e a renovação celular.
Como Devo Fazer O Jejum Intermitente?
Se você estiver em jejum, para 8, 12, 24, ou 36 horas em uma fila, elevar o teto e o seu nível de corpos cetônicos na corrente sanguínea. Jejuns mais pode ser feito intolerável pela fome que eles produzem.
No entanto, parece que há pessoas que podem jejuar por até 3 dias sem sentimento muito ruim.
Uma delas seria Jocko Willink (Nova Iorque, 1971), uma faixa preta em jiu-jitsu, um clássico japonês de artes marciais. Este Navy Seal aposentado que você pode fazer 67 chin-ups seguidos na sua rotina de exercícios.
Mas você tem que admitir que o jejum por um período de 72 horas são grandes palavras. Para os iniciantes, é aconselhável começar com uma rápida e curta, não comer alimentos durante as 2 ou 3 horas antes de ir dormir.
Além disso, após o despertar, não há que abster-se de comer durante 2 ou 3 horas, e depois de quebrar a abstinência, evitar os carboidratos até após o treino do dia.
Medidas Para Facilitar O Jejum Intermitente
Se você estiver indo para tentar um mais rápido, é recomendado fazer 3 coisas:
- Beber um monte de água.
- A ingestão de triglicéridos de cadeia média.
- Consumir minerais.
Com o rápido é perder quantidades significativas de água, o que pode causar dor de cabeça e sensação de fraqueza, entre outros sintomas.
Se você adicionar um pouco de sal rosa do Himalaia para um de seus copos de água, você irá fornecer o corpo com todos os minerais necessários para a tarefa.
Este sal cristais rosa, que é extraído das montanhas do Paquistão, ela é muito boa para preparar a água mineral, pois ela contém até 10 diferentes elementos-traço.
Triglicerídeos de cadeia média são ácidos graxos com a capacidade de ser rapidamente convertidos em cetonas para energizar o seu cérebro. Uma forma prática de comê-los é colocar uma ou duas colheres de sopa de óleo de coco em uma xícara de café ou chá.
Quando você comer, evitar junk food ou altamente processados. Suas refeições deve ser baseada em alimentos integrais, gorduras saudáveis, carboidratos complexos em moderação e legumes.
Desarreglarte na comida, comer pizzas e hambúrgueres com batatas fritas, só que ele vai levar para a inflamação e para um aumento da produção de insulina, o que estragou o esforço de jejum.
Como É A Cetose Cíclica?
Com a cetose cíclica você vai estar em cetose, uma boa parte da semana. Durante este processo, você precisa seguir uma dieta cetogênica rigoroso, com muito baixa ingestão de carboidratos, baixa ingestão de proteína e alto consumo de gorduras saudáveis.
Após 5 ou 6 dias, você tem que fazer uma substituição de carboidratos pesados, consomem grandes quantidades de carboidratos complexos e proteínas. Em seguida, você faz o ciclo da dieta cetogênica estrito.
Um conhecido seguidor desta abordagem é o canadense Mauro Dipasquale, um médico e ex-mundial de powerlifting.
Vantagem De Cetose Cíclica
O principal benefício da cetose cíclico é que ele contribui para maiores ganhos de massa musparticular, como queima muita gordura.
No entanto, o seu maior obstáculo é a que demanda enorme disciplina e a capacidade de lidar com os problemas para adaptar-se semanalmente para a cetose.
Após 5 ou 6 dias de mínimo consumo de hidratos de carbono, o défice de energia é muito grave, que pode afetar sua rotina de exercícios.
Existe Alguma Maneira De Fazer Isso Cetose?
Sua dificuldade não significa que a cetose cíclica não funcionar, você pode fazer muito bem em termos de construção de massa muscular e perda de gordura. Mas há uma alternativa melhor:
Esta opção é comer a cada noite, quantidades moderadas de carboidratos. Desta forma, os hidratos de carbono podem ser usados de forma mais eficaz, para repor o glicogênio gasto durante o treino.
Se você já adaptado para um tempo a cetose, você pode permanecer nesta condição por consumir entre 100 e 150 gramas de hidratos de carbono em dias de maior atividade, que tenha consumido uma grande quantidade de glicogênio.
É importante comer carboidratos depois de ter passado o glicogênio, que é dizer, sempre depois de um treino e nunca antes.
Existe Algum Produto Que Pode Ajudar Você?
Apesar das críticas dos guardiões do sagrado livro da dieta cetogênica, há um suplemento que pode ajudar a você para entrar em cetose, usando cetonas exógenos, mantendo o desempenho.
Este suplemento é um produto elaborado a base de beta-hidroxibutirato em pó e o óleo MCT, o que pode ser muito útil durante o período de adaptação a cetose.
Por que método você vai tilt?
Nós vamos ver.