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O mundo da nutrição e revistas femininas estão obcecados com um único tema: ser magra e ter pernas grossas e bem torneadas.

Todas as mulheres sonham em ter um corpo com curvas, mas muitos são finos e o aumento de peso se torna mais complicado e um martírio.

Neste artigo deixo-vos com o Melhor e mais simples de Plano de ganho De Peso e melhorar a sua silhueta.

Por Que Eu Sou Tão Fino?

Se você é e sempre foram muito fina, e seu corpo é caracterizado por possuir pequenas articulações, músculos magras e longas pernas, talvez correspondas para o tipo de pele ectomorfa.

Mulheres com corpos ectomorfos tem um metabolismo que converte os carboidratos em energia de forma muito eficiente, que é, para queimar calorias mais rapidamente do que outros.

Isto pode parecer como uma loteria genética, até que você percebe que ter curvas nos lugares certos e desenvolver os músculos também é importante.

As mulheres com essa pele pode desenvolver corpos muito estético se você praticou algum esporte desde pequena, que, juntamente com o alimento adequado, permite-lhes desenvolver músculos fortes e um metabolismo saudável.

Por isso Qw chapéu, Se Tanto Não Obter o Peso?

Algumas meninas são o absoluto inveja dos outros, porque comem muito e não fazer exame de um grama. Mas o segredo não está na quantidade de comida, mas os alimentos que escolher.

Se você acha que você vai ganhar peso comendo pizza, hambúrgueres e junk food, desde que você diga que você está em erro. Quanto vai ajudá-lo a aumentar sua barriga para olhar como uma minhoca que engoliu uma bolinha de gude.

As pessoas ectomorfas ter problemas para acumular gordura, mas ainda mais para o desenvolvimento muscular, por isso, se sua dieta não é adequada, você pode armazenar uma quantidade perigosa de gordura sem perceber.

O ganho de peso para desenvolver as curvas que você quer, é um processo complexo no qual você consumir nutrientes de alta qualidade e modificar o seu metabolismo para que você não destrua tão rapidamente de gordura.

O Que Comer Para Ganhar Peso De Forma Saudável?

É claro que a boa nutrição é importante para quem está tentando chegar a um peso saudável, e as mulheres de tez ectomorfa não são exceção.

É importante que você consumir a quantidade certa de calorias da melhor qualidade. Isto implica que, apesar de você está tentando ganhar peso, você deve evitar açúcares, farinhas refinadas, carboidratos simples e junk food, porque eles são calorias vazias.

É necessário que você escolha hidratos de carbono complexos que surgem a partir de alimentos integrais e ricos em fibra.

Use estes hidratos de carbono, juntamente com a proteína de alta qualidade, como a turquia e os peixes, e uma variedade de frutas e legumes, é uma excelente base para começar uma dieta mais saudável, o que vai ajudar você a ganhar peso.

Também é importante que você inclua legumes, que são densos em calorias e gorduras saudáveis, como o abacate, batata doce e legumes.

Em resumo, uma dieta alta em hidratos de carbono complexos e moderada em proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis, juntamente com a adequada atividade física, é a receita para o sucesso muito finos mulheres que desejam ganhar peso.

O que é importante é que tudo o que você consome contêm a maior quantidade de macronutrientes, vitaminas e minerais.

O plano De 7 Dias Para Ganho de Peso Se Você é Uma Mulher

Normalmente, ele é recomendado para quem quer perder peso, fazer cinco refeições por dia, três pesado e dois de luz. No caso de dietas para ganhar peso, é necessário fazer seis refeições por dia.

Siga este plano para sete dias para ver bons resultados em todo o seu corpo:

SEGUNDA-feira

1ª Refeição: tigela de farinha de aveia cozida em leite integral ou leite de amêndoa, uma banana em fatias e uma colher de sopa de mel.

2ª Refeição: Três ovos cozidos com uma grossa fatia de pão de trigo integral.

3ª Refeição: Uma xícara de macarrão combinado com 6 onças de grelhado peito de frango, uma xícara de cubos de abacate, um tomate picado, o alho, o queijo parmesão e o azeite.

4ª Refeição: 2 cenouras varas servido com metade de um copo de hummus.

5º Refeição: 4 onças de salmão grelhado com uma xícara de arroz integral e legumes ao molho de vinagrete.

6° Alimentos: Uma porção de sorvete revolta com banana, uma colher de sopa de creme de amêndoas e coco ralado.

7° da alimentação (opcional): Um batido de proteínas.

Total de calorias: 2000.Gorduras: 60 g.Hidratos de carbono: 170 g.Proteína: 193 g

TERÇA-feira

1ª Refeição: Três ovos mexidos com três fatias de turquia bacon, uma toranja e uma fatia grossa de pão de trigo integral.

2° Alimentação: três quartos de xícara de queijo cotagge, uma xícara de cenouras baby e uma xícara de uvas vermelhas.

3ª Refeição: Sanduíche de pão integral ou pão pita e três onças da turquia mama, metade de um abacate, uma fatia de queijo, alface, tomate e mostarda.

4° Comida: bife de 8 onças de carne magra, uma xícara de arroz e um pedaço de batata doce no forno.

5° Alimentos: Uma fatia da apple com uma colher de sopa de manteiga de amêndoa.

6ª Refeição: Um batido de proteínas.

Total de calorias: 2130.Gordura: 70 g.Hidratos de carbono: 170 g.Proteína: 191 g.

QUARTA-feira

1ª Refeição: tigela de farinha de aveia cozida em leite integral ou leite de amêndoa, uma banana em fatias e uma colher de sopa de mel.

2ª Refeição: Salada de atum com legumes e biscoitos feitos com grãos integrais.

3° Comida: Salada de quinoa (1 copo), 8 onças de peito de frango, uma xícara de brócolis, de um quarto de cebola vermelha e se vestir de chiles secos.

4ª Refeição: Meia xícara de iogurte grego ovos mexidos com meia xícara de granola e uma xícara de mirtilos.

5º Refeição: 8 onças de tilápia, filé com salada de abacate, batata-doce, e edamame.

6ª Refeição: Um batido de proteínas.

Total de calorias: 2100.Gorduras: 60 g.Hidratos de carbono: 200 g.Proteína: 190 g.

QUINTA-feira

1ª Refeição: Três ovos mexidos com um quarto de xícara de queijo cheddar, uma xícara de espinafre, duas fatias de bacon e uma taça de fruta pode ser de maçã ou uma banana.

2º Almoço: Batido de leite com a manteiga de amêndoa ou amendoim, sementes de no município de chía, passas e proteína em pó.

3° Alimentos: Hambúrguer, carne magra com queijo suíço no pão de trigo integral.

4ª Refeição: Um punho de frutos secos.

5º Refeição: Tigela com a metade de um copo de arroz, meia xícara de milho, grãos, cebola roxa picada, 8 onças de peito de frango, duas colheres de sopa de creme, duas colheres de sopa de queijo manchego ralado e molho.

6ª Refeição: Um batido de proteínas.

Total de calorias: 2200.Gordura: 70 g.Hidratos de carbono: 200 g.Proteína: 200 g.

SEXTA-feira

1ª Refeição: Três ovos brancos motins, junto com uma xícara de farinha de aveia cozida em leite, acompanhado por manteiga de castanha e mirtilos.

2ª Refeição: 2 cenouras varas servido com metade de um copo de hummus.

3° Almoço: 2 Burritos com tortilla tipo wrap integral, recheado com uma fatia de turquia bacon, 2 onças de peito de frango, alface, tomate, maionese e creme de queijo de cada um.

4° Alimentos: Grão-de-bico torrado.

5º Refeição: 1 taça de cereais integrais e massas com um pedaço de grelhado peito de frango grelhado, um quarto de xícara de molho e uma fatia de queijo com baixo teor de gordura.

6ª Refeição: Um batido de proteínas.

Total de calorias: 2200.Gorduras: 60 g.Hidratos de carbono: 190 g.Proteína: 170 g.

SÁBADO

1ª Refeição: Frasco de Pedreiro com meia xícara de aveia cru, uma colher de sopa de sementes de chia, a metade de um copo de leite de amêndoa e mirtilos (misture e deixe descansar durante a noite) e a adição de um banana de manhã.

2ª Refeição: Três ovos cozidos com uma grossa fatia de pão de trigo integral.

3° Alimentos: Quesadilla com uma tortilla tipo de envoltório cheia de 4 onças de frango desfiado, um quarto de xícara de queijo manchego, metade de um abacate e salsa, acompanhado por meia xícara de feijão preto.

4ª Refeição: Uma porção de sorvete de revolta com banana, uma colher de sopa de creme de amêndoas e coco ralado.

5º Refeição: turquia Hambúrguer com pão de trigo integral, guacamole, e um pedaço de batata doce no forno.

6ª Refeição: Um batido de proteínas.

Total de calorias: 2300.Gordura: 70 g.Hidratos de carbono: 200 g.Proteína: 160 g.

DOMINGO

1ª Refeição: Três ovos mexidos com três fatias de turquia bacon, uma toranja e uma fatia grossa de pão de trigo integral.

2° Comida: arroz, Biscoitos com manteiga de amendoim.

3ª Refeição: peito de frango grelhado com meia xícara de arroz integral e uma salada mista de vegetais com vinagre balsâmico.

4ª Refeição: 8 onças queso cotagge com uma colher de sopa de creme de amêndoas.

5º Refeição: lean Bife de 8 onças com a metade de um abacate e duas xícaras de mista salada verde.

6ª Refeição: Um batido de proteínas.

Total de calorias: 200.Gordura: 62 g.Hidratos de carbono: 200 g.Proteína: 160 g.

Qual Exercício Devo Fazer Para Ganhar Peso?

O ganho de peso é muito importante, porque caso contrário, vai ser muito difícil para o seu corpo para construir o músculo que você precisa olhar mais cheio de curvas e bem torneadas.

As rotinas de exercícios das pessoas de tez ectomorfa deve ser curto e intenso, de tal forma que eles promover o desenvolvimento de grupos musculares de longa.

Isso significa que você tem que manter o cardio para um mínimo, pelo menos até você começar a ganhar peso. Você pode começar com duas ou três sessões de cardio uma meia hora por semana, porque você também quer que seu coração permaneça saudável.

A incorporação de composto de exercícios, ajuda a maximizar a liberação do hormônio do crescimento, o que levará a um maior ganho muscular. Estes são movimentos que envolvem pelo menos duas articulações, além de estimular a vários grupos musculares.

Alguns exemplos incluem agachamentos, flexões, as pranchas e os agachamentos.

Uma boa idéia para as mulheres ectomorfas é o treino HIIT, ou de alta intensidade intervalo. Quinze minutos de HIIT é equivalente a meia hora de cardio.

Lembre-se, se você está na pele, muito fina, o exercício é muito importante para você, porque os ossos e os músculos tendem a ser mais enxuta.

É importante considerar o seu plano alimentar e de exercícios deve passar de mão em mão, porque, sem exercício, você não vai ser capaz de construir o músculo que você precisa, e sem uma dieta adequada, você não vai ter energia para ganho de peso.

Conclusão

Ganhar peso pode ser tão complicado como baixá-lo. Ambas as maneiras de envolver uma dieta saudável, com alimentos de alta qualidade, bem como a adequada atividade física.

Lembre-se de que você precisa para evitar a má alimentação, sedentarismo, cigarro e álcool. Além disso, você deve beber dois litros de água por dia, o sono que você precisa e minimizar o estresse.

Não deixe de consultar um profissional de nutrição, que pode determinar se este plano de alimentação é o ideal para o seu tipo de metabolismo e a pele.

Conte-nos sobre seus objetivos e progresso.

Até a próxima vez.

 

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