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Aqui eu vou dizer a realidade brutal na indústria para aumentar o apetite. Mentir para você.

Não é difícil para aumentar o apetite se você tem o comprovado sistema de passo-a-passo para fazê-lo.

É frustrante quando você quer comer mais e obter rapidamente, especialmente se você é uma pessoa muito fina e estes tentou ganhar peso ou aumentar a sua massa muscular.

Neste artigo são os 16 segredos de como aumentar o seu apetite, sem sofrimento.

O que É o Apetite?

O apetite é associado com o desejo psicológico de comer.

Ter ou não o apetite vai depender de fatores físicos, tais como alterações no trato digestivo, como doenças ou pelo consumo de uma alimentação pouco saudável. Stress, tédio, nervosismo ou depressão, são adicionados como aspectos mentais ou psicológicos.

A falta de fome vai causar problemas de saúde para a falta de nutrientes no corpo, como resultado do baixo consumo de alimentos.

Recuperar a vontade de comer é importante para evitar a fadiga, a perda de humor e vitalidade.

Como aumentar o apetite?

Primeiro, é necessário estar disposto a fazer um esforço para obter resultados e evitar danos para a saúde.

A perda de apetite é vinculada ao estado do organismo e como é a mente, para que um equilíbrio entre os dois aspectos serão fundamentais.

1. Planejar o tempo para comer

Superar o estresse e as muitas atividades comuns do dia, para acrescentar à agenda uma hora, necessariamente, necessário para comer. Estes momentos não devem ser muito longos, apenas precisa na hora que você quer fazer.

Comer não deve ser um planejamento abrangente. Ter horários fixos para fazer isso irá equilibrar a dia e a forma em que a agência exigirá mais energia do alimento.

2. Há que o pequeno-almoço

Com o café da manhã, ele aciona o corpo depois de horas de sono. É por isso que é conhecida como a refeição mais importante do dia.

Não comer o pequeno almoço vai envolver não ativar o corpo, de modo que não teremos a energia exigida pelo corpo, e, possivelmente, seu apetite vai ficar dormindo.

O planeamento da refeição não vai perder a hora do almoço e que isto é suficientemente nutritivo para manter a energia durante 24 horas.

Uma combinação de iogurte, cereais e frutas, ele vai ser ideal para a agência a primeira coisa na manhã.

3. Comer o que você gosta

Consumir os alimentos favoritos pode representar um estímulo para aumentar o apetite, uma vez que é provável que o gosto por eles, em seguida, para comê-los em breve. Não abuse das gorduras saturadas e doces.

Comer comida favorita ajuda a ser mais fome e sentir-se menos cheio. Adicionar o alimento visualmente atraente vai sentir o desejo de comê-los.

4. Não mais o lanche ou refrigerantes

Não é recomendado lanches ou doces entre as refeições, porque satisfaz o desejo de comer uma alimentação pouco saudável. Na hora do almoço ou jantar, você vai estar cheia.

As bebidas, bem como levar à obesidade, devido ao seu alto conteúdo de açúcares, pode causar estômago, inchaço e sensação de plenitude, especialmente se eles são tomados perto ou durante as refeições.

5. Lanches saudáveis

Comer 4 ou 6 vezes ao dia, pequenas e saudável porções de alimentos para incentivar o apetite, aumentando o consumo de calorias. Vamos testá-lo com maçãs, bananas, cereais, iogurte, frutas ou granola.

Os lanches não devem coincidir com o horário das refeições. Estarão entre eles. Recuperar o apetite não tem a ver diretamente com o ganho de peso, sim, com o aumento do consumo calórico.

6. Menos de fibra

Embora seja essencial para uma dieta saudável, os alimentos com alto teor de fibra podem produzir uma sensação de saciedade com menos comida.

Tem sido demonstrado que o consumo de fibra produz uma rápida sensação de saciedade e maior consumo de energia. Não eliminados, apenas comê-los em quantidades menores.

Ao consumir menos fibra do que o estômago vai se sentir vazio mais rápido e o corpo vai sentir fome novamente.

7. Use pratos maior

O apetite e a saciedade incluem fatores psicossociais que possam estar relacionadas com a maneira em que podemos perceber a quantidade das porções.

Um maior encadeamento corresponde à porção mais próxima ao seu tamanho. É bem como aumenta a quantidade de alimento que está incluído nele.

Para servir a comida em grandes placas irão estimular o corpo para comer, então estes não são tão gostosas.

Estudos científicos concluíram que o uso de um maior encadeamento pode ajudar a incluir uma maior quantidade de legumes ou saladas.

8. Tomar mais líquidos

Levar entre 6 e 8 copos diários de água ou chá de ervas irá promover a digestão, mas não superior a esse número, como a ingestão de líquidos, pouco antes de uma refeição vai encher o estômago antes de comer.

Ele vai diminuir a ingestão de água ou outras bebidas durante as refeições, para evitar ficar cheio mais rápido.

9. Refeições com cheiros agradáveis

O cheiro das refeições pode ser um estimulante para comer.

Sabe-se que a exposição com os aromas dos alimentos, especialmente aqueles que trazem uma grande quantidade de energia, produz respostas que favorecem o apetite.

Irritantes, odor desagradável pode causar o efeito oposto: a perda mais de fome. Portanto, para incluir no menu alimentos pelo seu cheiro, lembrar de momentos ou atividades prazerosas.

10. Incorporar as especiarias e as ervas

As especiarias e ervas na preparação do alimento que será usado para melhorar o odor das refeições. Um dos recomendado pela sua capacidade de estimular o apetite é a canela, que podem ser adicionados a pratos ou tomado em infusão.

A canela ajuda a aumentar a vontade de comer por sua capacidade anti-espasmódico, anti-bacteriana e propriedades para o sistema digestivo.

Ingredientes para preparar uma xícara de infusão de canela:

• Mel (uma colher de sopa)
• A água (cerca de 250 ml)
• Canela em pó ou inteira (½ colher de sopa, ou 5 gramas)

Preparação

• Ferva a água
• Adicione a canela, o leite em pó e dissolva
• Deixe a infusão descansar por 5 ou 10 minutos
• Adicione a colher de sopa de mel

O ideal será a de tomá-lo em jejum.

11. Exercício

Com um estilo de vida sedentário vai queimar mais lentamente, a energia dos alimentos e, consequentemente, você vai estar com fome.

Além de reduzir o estresse e incentivar o corpo em forma, sair de casa e fazer exercícios pelo menos 3 vezes para lto semana, vai ser um remédio eficaz para activar a fome.

Não necessariamente frequentar uma academia para fazer exercícios. Caminhada ou qualquer outra atividade ao ar livre vai servir.

12. Comer acompanhado

A companhia de outra pessoa, quando comer torná-lo mais agradável esses momentos.

O ideal será fazê-lo com a família ou amigos para combinar comida com uma atividade de prazer.

Comer acompanhado permite que você crie links em torno dos alimentos que favorecem a disposição para ingerir alimentos.

13. As vitaminas ajuda

Alimentação saudável, preparar e planejar as refeições prediletas e fazendo exercícios, acrescentou algumas vitaminas para recuperar a fome.

Nos suplementos, produtos químicos ou alimentos, são adicionados ao corpo dos seguintes compostos:

Zinco: estimula o apetite. Eles vão comer sementes de abóbora, gergelim e melancia. O alho, a gema do ovo, arroz integral e chocolate amargo são outros alimentos com um monte de zinco.

A vitamina B 12: metaboliza as proteínas e as gorduras no corpo, portanto, sua deficiência pode causar falta de apetite. Ele é encontrado em carnes, ovos e leite.

A vitamina B 1: também conhecida como tiamina, é essencial para o apetite. As principais fontes de vitamina B 1 são o peixe e o marisco, ovos, queijo, grão-de-bico, lentilhas, avelãs, nozes e o alho.

Vitamina E: antioxidante de origem natural que ajuda você a ganhar peso. Encontrado em óleos de origem vegetal, como a soja, o milho, ou germe de trigo, amêndoas, amendoins, avelãs) e vegetais verdes, como espinafre e brócolis.

14. Consultar com o médico

O médico vai identificar o que causa a falta de apetite e determinar o tratamento.

Os casos mais graves de falta de fome leva à anorexia, distúrbio alimentar, com graves repercussões para a agência.

Lembre-se que você tenha consumido qualquer medicação e introduza o seu nome antes de vir para o médico, pois alguns medicamentos têm efeitos colaterais a perda de apetite ou sensação de plenitude.

Tratamentos para doenças como o câncer ou HIV pode incluir este tipo de efeitos adversos.

Conclusões

Embora a perda de apetite é associada, na maioria dos casos, a processos químicos no corpo, manter o equilíbrio entre as atividades diárias e a saúde será uma tarefa essencial.

O mais importante será manter uma dieta saudável, mas com itens que irão adicionar valor e tornar mais atraentes as refeições. Apreciando a comida é importante e vai depender de cada pessoa.

Recuperar a vontade de comer vai estar melhor preparado para os desafios do dia, de modo a fazer pequenas coisas para melhor o apetite vai resultar em um melhor estado de espírito e uma maior vitalidade.

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