A chegada dos 40 anos, para a mulher, é um marco especial. É uma idade em que, normalmente, ela começa a perceber que a saúde merece alguns cuidados extras e, por isso, começam a dar mais atenção para este assunto e perceberem que também existem partes boas nesta idade, como a maturidade, estabilidade e qualidade de vida.

No entanto, nem todas as mulheres encaram essa fase muito bem, já que o envelhecimento do corpo e as mudanças podem causar preocupações e fazer com que elas fiquem mais focadas na própria saúde e busquem por soluções eficazes para mudar esta situação. 

Por isso, se você se identificou com esse relato, já chegou nos 40 anos ou está perto de completar e quer começar a mudar a rotina para se dar bem, continue lendo este texto para saber como lidar melhor com a idade e como cuidar da saúde do corpo e da mente de forma eficaz.

Como lidar melhor com a idade?

Os 40 anos para as mulheres pode ser uma idade mais delicada para algumas devido às transformações no corpo. Isso porque, é neste momento que elas sofrem com mudanças metabólicas, hormonais e clínicas, o que pode assustar no começo.

Para manter a saúde da mulher em dia, é importante dar atenção especial e ter uma boa qualidade de vida, além de incluir atividades físicas e fazer uma alimentação saudável, por exemplo. Isso porque conforme a idade vai avançando, o corpo também vai amadurecendo e a maneira que o organismo lida com a queima de calorias é diferente. 

Saiba que ele reduz a capacidade de consumir calorias depois dos 40 anos, pois a necessidade de produzir energia também é menor. É por este motivo que é mais fácil acumular mais gordura no corpo. Mas, saiba que é possível garantir uma boa saúde a partir desta idade. Veja algumas dicas e cuidados essenciais que separamos para ajudar você com esse assunto!

Prática de exercícios físicos

Ter uma rotina de atividades para movimentar o corpo é importante em qualquer idade, principalmente a partir dos 40 anos. Por isso, mantenha seu corpo em movimento através de uma academia, caminhada, pedalando ou correndo.

É válido saber que o tempo em que você está praticando exercício físico, seu corpo aumenta o poder do metabolismo e ajuda a evitar diversas doenças, como as cardiovasculares, conhecidas por afetar, especialmente, as pessoas com mais de 40 anos.

Alimentação saudável

A alimentação saudável também pode ser realizada em todas as fases da vida, mas a partir dos 40 anos é necessário acrescentar alguns itens para oferecer mais benefícios para seu corpo. Veja:

• Aveia: ajuda na redução do colesterol ruim e possui antioxidantes que protegem contra a aterosclerose.
• Amêndoa: ajuda a reduzir os níveis de açúcar e colesterol e, assim, evitar doenças do coração e diabetes.
• Cereja: é uma fruta rica em antioxidantes e antocianina, o que contribui para o combate de doenças como gota e artrite.
• Frango: fonte de proteína, ele ajuda a manter o peso ideal, construindo músculos saudáveis.
• Peixe: tem ômega 3 e diminui a pressão arterial, reduzindo o risco de arritmia cardíaca. Consuma salmão, atum e sardinha.
• Soja: tem isoflavona, ideal para diminuir o colesterol e ajudar a aumentar a densidade óssea em mulheres.
• Tomate: Possui licopeno, um antioxidante que inibe a formação de células cancerígenas e ajuda na proteção de paredes das artérias da formação de placas.

Rotina de exames

Nesta fase, o check-up é ainda mais importante e frequente, já que ao longo da vida, a mulher segue, ou deveria seguir, um cronograma de consultas e exames que devem auxiliar e prevenir doenças. Entretanto, depois dos 40 anos, a lista de procedimentos necessários para acompanhar a saúde feminina fica mais extensa e os principais cuidados devem ser com a saúde cardíaca e ginecológica.

Anualmente, a mulher que inicia atividade sexual, deve realizar exames de papanicolau e ultrassom transvaginal, mas ao completar 40 anos, eles devem ser feitos a cada seis meses. A partir desta idade também é indicada fazer mamografia, pois há um risco maior da mulher desenvolver câncer de mama. Além disso, é preciso incluir no calendário de exames a densitometria óssea para diagnosticar a osteoporose.

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