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A nossa dieta deve consistir de alimentos pouco processados, cheios de ingredientes orgânicos, com muitos nutrientes, para nos dar todas as vitaminas que você precisa para o corpo. Mas esta não é uma realidade.
Muitos homens não estão cientes da importância deste problema, deixe muitos nutrientes essenciais de sua dieta e pode sofrer de problemas de saúde.
O fato é que, seja por sua vida ou porque você não passar fome, a pesquisa conclui que, mesmo em países de primeiro mundo, as vitaminas não são consumidos em quantidades suficientes.
Por que os homens lidam com vitaminas?
Uma grande porcentagem dos homens que se concentram as suas refeições em uma dieta ocidental típica, eles acabam sofrendo as deficiências de vitaminas ou nutrientes, ou porque as refeições são baixos em frutas e legumes.
Em 2009, indicou que há estudos que concluíram que 77% da população masculina não consumir a quantidade necessária de magnésio, e que muitos deles sofrem de deficiências de vitamina D, vitamina B12, o potássio e o iodo.
Isto é, os homens são apenas mais propensos que as mulheres a sofrer de deficiências de vitamina e falta de minerais.
Para resolver essas deficiências pode ser uma ótima maneira de melhorar a sua saúde e aumentar o seu nível de vida.
Para quem treina, é mais fácil desenvolver a massa muscular, se o organismo está bem abastecido de nutrientes, pois isso acelera o metabolismo e queimar gorduras melhor.
Com um melhor metabolismo você terá mais energia, o que permitirá que você para se concentrar em suas tarefas diárias, pensar melhor, ter uma boa noite de sono, elevar o seu desempenho sexual e para o proteger de doenças como a insuficiência cardíaca, câncer de próstata ou de cólon.
Todas estas são razões mais do que suficientes para melhorar a sua dieta e certifique-se de que você está recebendo as vitaminas que você precisa.
Continue lendo para saber mais sobre como cobrir as suas necessidades de vitamina:
Quais São As Melhores Vitaminas Para Os Homens?
Há estudos, cujas estatísticas mostram as vitaminas que estão normalmente ausentes na dieta dos homens.
Vamos listar algumas das mais importantes que esses estudos têm produzido como causa de preocupação para a nutrição de um homem médio.
Certifique-se de que você está recebendo uma quantidade adequada de cada um deles.
A Vitamina D
Tendo baixos de vitamina D é uma das condições mais comuns em homens e mulheres adultos.
Nos Estados unidos estima-se que entre 45% e 75% dos adultos sofrem de deficiência de vitamina D.
O número de homens aumenta, onde há muito tempo frio e em pessoas que passam a maior parte de seus dias no interior de ambientes.
Os homens precisam de vitamina D:
- Para produzir o suficiente de testosterona.
- Proteger a saúde do cérebro.
- Manter os ossos fortes.
- Evitar alterações de humor e depressão.
- Controlar os níveis de colesterol.
- Regular a pressão sanguínea.
- Para reduzir as inflamações.
Alguns estudos indicam que os homens com deficiências em vitamina D são 80% mais propensos a sofrer um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
A vitamina D está presente em ovos, alguns laticínios e até mesmo em fungos, no entanto, é muito baixas quantidades.
O mais vitamina D vem de uma reação química que ocorre em nossa pele quando estamos expostos à luz solar directa.
Ao expor você ao sol pelo menos 15 ou 20 minutos, na maioria dos dias da semana, você está recebendo a vitamina D para sintetizar em seu corpo.
Nos meses mais frios e nublados do ano, ou no caso de que você não será capaz de passar muito tempo exposto ao sol, considere tomar suplementos de vitamina D.
A Vitamina B12
Homens e mulheres tendem a ter deficiências de vitamina B12, embora por diferentes razões.
Estudos mostram que a maioria dos homens que consomem a quantidade de vitamina B12 necessária, a partir de alimentos como carnes, aves e ovos, mas tem problemas com a sua adesão devido às drogas utilizadas.
Existem medicamentos que bloqueiam os ácidos que podem interferir com a forma como o corpo metaboliza a vitamina B12.
Deficiência de vitamina B12 é um problema grave que pode causar a fadiga e problemas no sistema nervoso central, portanto, é bom monitorar se você está absorvendo adequadamente.
Um estudo da Harvard medical school descobriram que entre 3% e 4% dos adultos sofrem de uma grave deficiência de vitamina B12, e que 20% é encontrado em uma deficiência que está à beira de se tornar um problema.
A vitamina B12 está presente na maior parte da proteína animal e você pode obtê-lo em alimentos como carne de cordeiro, carne e salmão.
Se você tem uma dieta que evita a maior parte dos alimentos de origem animal, ou estiver a tomar medicamentos regularmente, é bom que você considere tornar-se um teste para verificar seus níveis desta vitamina.
No caso de você precisar deles, você pode começar a tomar um suplemento de vitamina B12 para se manter saudável.
Vitaminas antioxidantes (A, C, e E)
Comer uma dieta rica em antioxidantes, como frutas e legumes, escuro deixa, tais como espinafre e couve, é uma ótima maneira de obter as vitaminas que protegem o seu corpo.
Vitaminas A e C são solúveis em gordura e o corpo não pode produzi-los, por isso você deve comer os alimentos que contêm.
Essas vitaminas podem lidar com os danos que podem causar radicais livres, que aceleram o processo de envelhecimento e aumentar o risco de câncer, doenças neurodegenerativas, perda de visão e problemas de coração.
Como eles idade, os homens, comer alimentos ricos em antioxidantes, torna-se mais importante, como eles ajudam a prevenir o desenvolvimento de células malignas e crescimento de tumores.
Eles também reduzem o dano que possa sofrer o artérias pelo envelhecimento e a perda de seus tecidos.
Secura, irritação da pele, problemas de visão, cegueira noturna ou sensibilidade à luz, são sintomas associados com a deficiência de vitamina A ou E.
A deficiência de vitamina C só é uma prova do enfraquecimento do sistema imunológico e pode ser sentida quando você começar a ficar doente com freqüência, com a gripe, ele vai inflamar a gengiva, ou você tem um nariz sangrando.
Certifique-se de comer frutas e legumes variados, com um bom conteúdo de vitaminas A e C. eles Também adicionar nozes e sementes para receber os benefícios da vitamina E.
A Vitamina K
A vitamina K é essencial para desenvolver e manter saudáveis ossos, o sangue e a prevenir doenças do coração, uma das principais causas de morte em muitos países ocidentais.
A deficiência de vitamina K é normalmente produzida por:
- Não comer legumes ou produtos lácteos.
- Tomando antibióticos ou certos medicamentos por longos períodos de tempo.
- Problemas intestinais que não permitem que você para absorver esta vitamina.
O vitamine K1 é encontrado na maioria das verduras de cor verde, enquanto que a vitamina K2 em produtos lácteos.
A melhor maneira de impedir a sua deficiência está tendo uma dieta com variedade de vegetais de folhas verdes, brócolis, repolho, e adicione o peixe fresco e os ovos naturais.
O Que Outros Nutrientes De Grande Importância, Pode Ser Falta De Homens?
A maioria dos suplementos vitamínicos conter todas as vitaminas listados acima. Mas, além disso, todos os homens devem se concentrar em comer uma dieta que inclui os seguintes minerais e ácidos graxos:
Magnésio
O magnésio é um mineral essencial que é uma parte importante para mais de 300 processos químicos em seu corpo, por exemplo:
- Tem um papel fundamental na regulação dos níveis de sódio, potássio e cálcio.
- Ajuda a prevenir doenças como pressão arterial elevada, espasmos musculares, enxaqueca e doenças do coração.
O atual alimentos sofreram uma baixa de magnésio, devido ao excesso de uso da terra onde ele é cultivado.
É fato também que quando as pessoas sofrem muito estresse, são sobrecarregados ou ter qualquer distúrbio digestivo, eles têm dificuldade de absorção de magnésio.
Os sintomas de deficiência de magnésio são:
- Espasmos musculares.
- A ansiedade.
- A prisão de ventre.
- Problemas de sono.
Certifique-se de que você está recebendo quantidade suficiente de magnésio pela ingestão de vegetais de folhas verdes, vegetais crucíferos, algas, cereais, nozes e sementes.
Óleo De Peixe Com Ômega 3
Mais e mais estudos demonstram os benefícios associados ao consumo de peixes ricos em omega-3 os ácidos gordos como atum, sardinha e salmão.
A dieta ocidental, com o omega 6 ácidos graxos, presentes em alimentos embalados e óleos vegetais, mas não é tão bom como o ácido graxo ômega-3, que tem propriedades anti-inflamatórias e pode ser encontrada em ovos, nozes e sementes.
Potássio
Os níveis baixos de potássio aumenta o risco de problemas cardiovasculares, especialmente a pressão arterial. A pressão alta no sangue afeta uma em cada três homens adultos.
É também bem conhecido que a falta de potássio enfraquece os ossos, torna-se o seu metabolismo pobres, faz com que a fadiga, afeta a digestão dos alimentos e causar espasmos musculares.
Há muitos homens adultos nos Estados unidos que sofrem de níveis baixos de potássio, e o mesmo acontece em outras nações desenvolvidas.
Um estudo mostrou que uma bastante significativa percentagem de adultos que não consomem até metade da dose recomendada de potássio para manter a sua saúde.
Esta deficiência tende a ocorrer em homens que tomam medicamentos e diuréticos para tratar a diabetes, coronariana doenças do coração e pressão arterial elevada.
Também associado a esta deficiência em pessoas que tomam laxantes, tem problemas nos rins ou na glândula supra-renal e, finalmente, aqueles que exercem uma ou duas horas por dia.
Você pode resolver a deficiência de potássio consumir grãos, abacate, batata-doce, o salmão, a boa qualidade da carne e bananas.
Se você sofre de desidratação, febre ou diarreia, é mais provável que você já diminuiu os estoques de potássio, e você deve compensar por comer esses alimentos em quantidades maiores.
Quais São Os Maus Hábitos Que Podem Fazer Você Suspeitar De Uma Má Nutrição Vitamina?
- Têm uma dieta pobre com baixa ingestão de frutas e legumes frescos.
- Ser uma pessoa de idade avançada, como a velocidade com a qual ele age do nosso metabolismo está reduzido. Como que diminui o apetite, a secreção de sucos gástricos e alterar os fluidos do corpo e do regulamento de eletrólitos.
- Ter uma história familiar de deficiências de vitaminas.
- Evitar alimentos que vêm de animais, como os vegetarianos e vegans.
- Ser alérgica a qualquer tipo de alimento, a razão obriga você a mudar a sua dieta e eliminar alguns produtos. Isto implica uma mudança nos processos metabólicos que devem ser monitoradas, por exemplo, as pessoas com intolerância à lactose.
- Tem um peso abaixo do ideal para sua idade e sexo. Esta razão é muito ligada à redução da ingestão de calorias com relação à ingestão diária você deve ter.
- Estar em recuperação de uma doença que teve um impacto sobre a absorção de nutrientes pelo sistema digestivo, por exemplo, foram muitos dias na cama de receber alimentação por sonda.
- Tomar medicamentos que podem bloquear a absorção de vitaminas.
Como Você Sabe Se Você Precisa De Um Suplemento?
A verdade é que há homens que são mais propensos a concluir seus nutrientes com vitamina suplementos, mas é algo incomum.
A Associação Americana do Coração concordam que a melhor maneira de obter vitaminas e minerais, é através de uma dieta saudável e não através de suplementos.
No entanto, os homens mais velhos, especialmente aqueles que são gastos 50, tendem a precisar de mais vitaminas e minerais do que pessoas mais jovens. Se você tem mais de 50 anos, é melhor que você faça uma verificação para determinar os seus níveis de:
- A vitamina B12, muito importante para manter os nervos e células vermelhas do sangue em um estado saudável.
- A vitamina B6, importante para a produção de glóbulos vermelhos no sangue.
- Cálcio e vitamina D, essencial para a manutenção da saúde dos ossos.
As vitaminas do grupo B são de grande ajuda nos processos digestivos, e para os homens mais velhos, porque o seu metabolismo funciona mais lentamente à medida que envelhecem.
A vitamina D pode ser obtida diretamente do sol, sendo expostos, entre 10 e 15 minutos para a luz do sol produz uma reação na nossa pele produz vitamina D.
No entanto, os médicos recomendam que você protegê-los se você estiver indo para ser exposta ao sol, pois o câncer de pele é a possibilidade de que ela contraria qualquer benefício.
Com moderação e de uma dieta saudável, você pode suplirte desta vitamina, e se isso não for o suficiente, o seu médico é a pessoa certa para recomendar alguns suplementos vitamínicos.
Quão Seguros São Os Suplementos?
As agências que regulam a venda de drogas como o FDA, que tendem a não monitorar rigorosamente os suplementos vitamínicos, em comparação com o resto dos medicamentos.
Estes regulamentos não são padronizados, o que significa que há uma abordagem institucional para verificar a sua eficácia e segurança.
Não é sempre e suplementos multivitamínicos ter os benefícios que eles prometem.
Sempre saiba como fazer uma boa decisão quando da compra de um suplemento, e buscar aconselhamento com um médico antes de inclui-los em sua dieta.
Ainda está com a gente.
Até breve.