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Existem vários tipos de dietas cetogênica, cada uma com suas vantagens e desvantagens.
Neste artigo vamos explicar o que são os 8 principais tipos de dieta cetogênica, para que você escolha o melhor para você, dependendo de seus objetivos, tipo de corpo e preferências.
Quais são os tipos de dietas, cetogênica?
Estes são os seis tipos de dietas cetogênica que você pode escolher de acordo com seu estilo de vida e objetivos.
Qual é a diferença entre cada tipo de dieta cetogênica?
Cada tipo de dieta que difere um do outro, no consumo de líquidos de hidratos de carbono por dia recomendados.
Net carboidratos representam a quantidade total de carboidratos que realmente receber o seu corpo de comida, sem contar a fibra.
Para saber a rede carboidratos de um alimento é utilizada a seguinte fórmula: total de hidratos de carbono fibra = net carboidratos.
Quando você seguir uma dieta cetogênica você não deve eliminar carboidratos completamente de sua dieta.
O objetivo é forçar o seu corpo não usa os carboidratos como principal fonte de energia. Isso é conhecido como um estado de cetose, daí o nome da dieta.
Uma menor ingestão de 30 gramas por dia, regularmente, vai induzir o estado de cetose.
Abaixo, você vai aprender como funciona cada uma dessas dietas cetogênica.
1. Dieta cetogênica padrão de perda de peso
Se você ouvir falar de uma dieta cetogênica, o mais provável é que eles estão a tentar isso.
Para ser a versão mais comum da dieta cetogênica, é a maneira mais fácil de começar, se você nunca fez uma dieta deste tipo.
Durante a dieta cetogênica padrão deve seguir as seguintes regras:
- Consumir uma quantidade elevada de gordura.
- Consumir de 20 a 50 gramas líquidos de hidratos de carbono por dia.
- Dê uma ingestão protéica adequada de 0,8 gramas de proteína para cada quilo de massa corporal.
2. Dieta cetogênica com alto teor de proteína
Esta dieta é, na verdade, uma dieta cetogênica padrão, mas com a adição de proteínas.
Existe a ideia errada de que o conteúdo de proteína esta dieta pode obstruir o processo de cetose, devido a gliconeogênese (GNG), um processo no qual seu corpo usa as proteínas para criar a glicose.
Se você adicionar proteínas para o SDK, os valores não são o suficiente para elevar os seus níveis de glicose no sangue e tirá-lo do estado de cetose.
O GNG é um processo muito estável. Não funciona com a mesma velocidade com que o metabolismo dos hidratos de carbono (que produz glicose a partir de hidratos de carbono).
Por exemplo, quando você come uma fatia de bolo, o seu sangue os níveis de glicose no sangue aumentam na medida do teor de açúcar no bolo para um curto período de tempo.
No entanto, quando você ingerir proteína extra, o açúcar no sangue não aumenta na mesma forma.
3. Dieta cetogênica cíclica
Este tipo de dieta cetogênica é muito semelhante ao jejum intermitente, incluindo os ciclos de cinco e dois dias.
A DRC é levar uma dieta baixa em carboidratos, por vários dias, seguido por uma fase de hidratos de carbono (um ou dois dias), em que hás de comer muitos hidratos de carbono. Isso é conhecido como uma dieta de carboidratos de carregamento.
Durante os dias de dieta cetogênica você vai precisar de apenas 50 gramas de carboidratos por dia, enquanto que na fase de carga, o consumo de hidratos de carbono desses pode ir até 450-600 gramas.
Este tipo de dieta cetogênica é ideal para fisiculturistas e atletas, pois ajuda a maximizar a perda de gordura, enquanto a construção de massa magra.
O objetivo é diminuir todo o glicogênio muscular entre os dias de hidratos de carbono de carregamento.
Se você já fez outras dietas cetogênica e você ainda não conseguiu superar seus limites, sem o uso de hidratos de carbono, é a dieta vai ajudar você a superá-los.
4. Dieta cetogênica alvo (TKD)
Esta dieta cetogênica é especificamente voltada para a obtenção de energia durante o treinamento, de forma que se relaciona com o que você come antes ou após os treinos.
A dieta cetogênica dirigido é melhor para aqueles que conhecem seus limites e o que empurra-los para deixar o estado de cetose. Ele é ideal para manter o desempenho durante o exercício físico e permite a síntese de glicogênio sem interromper a cetose.
Além disso, o TKD é bom para aqueles que não precisam de consumir grandes quantidades de carboidratos, como a dieta cetogênica cíclica e para aqueles que não podem realizar o exercício necessário para otimizar uma dieta de CKD.
Isso significa que os carboidratos consumidos antes do exercício são utilizados de forma eficaz e queimou completamente sem interromper o estado de cetose, por um longo tempo.
Suas refeições após o exercício deve ser pobre em gordura e rica em proteínas. Se você comer gordura após o exercício, pode prejudicar a sua recuperação muscular e a absorção de nutrientes.
Para realizar a dieta cetogênica direcionado você só precisa comer entre 25 e 50 gramas líquidos de hidratos de carbono (entre uma hora e meia antes do treino). Este constitui a sua ingestão diária de hidratos de carbono.
Os hidratos de carbono ideal para a dieta cetogênica dirigido
Para melhores resultados, é necessário que você consuma carboidratos simples (de fácil digestão), com um alto índice glicêmico e evitar a frutose.
O oposto da dieta cetogênica cíclica, no TKD o objetivo é manter o glicogênio muscular em um nível moderado. Por isso, comer frutose gostaria de fazer o glicogénio do fígado, em vez de glicogênio muscular (Referência).
Tanto a doença renal crónica (como o TKD são usados regularmente, como parte de um treinamento de alta intensidade.
No entanto, levar um estilo de vida ativo ou ser um atleta não é sinônimo de ter que fazer esses tipos de dieta. Em vez disso, ele depende de suas preferências e o estilo de exercício que você faz.
5. Dieta cetogênica restritivas contra o câncer
De acordo com vários estudos, o estado de cetose, é benéfico para o tratamento do cancro ().
Quando você restringe a ingestão de carboidratos abaixo de 50 gramas por dia, que seu corpo se esgote de glicogênio e começa a apresentar corpos cetônicos.
As células saudáveis do corpo pode usar cetonas como fonte de energia, mas alguns tipos de células cancerosas não.
Quando a dieta cetogênica é combinado com restrição de calorias, seu corpo torna-se inabitável para células de câncer ().
Por esta razão, recomenda-se rápido na água por 3 a 5 dias, e, em seguida, continuar com uma dieta cetogênica é baixa em calorias, a fim de obter níveis de cetona no sangue de pelo menos 4,0 mM / L, e os níveis de açúcar no sangue de 55 a 65 mg / dL.
Isto significa que a sua ingestão diária de carboidratos é, provavelmente, menos de 20 gramas líquidos de hidratos de carbono.
Por esta razão, recomenda-se rápido na água para três a cinco dias, e, em seguida, continuar com uma dieta cetogênica baixa em calorias, e assim, ser capaz de obter níveis de cetona no sangue de pelo menos 4,0 mM/L, e os níveis de açúcar no sangue de 55 a 65 mg/dL.
Isto significa que a sua ingestão diária de carboidratos é, provavelmente, menos de 20 gramas líquidos de hidratos de carbono.
6. Dieta cetogênica atkins
A dieta cetogênica atkins é caracterizada pela ingestão de alimentos com baixo teor de carboidratos, para que ele tenha o efeito metabólico a presença de cetose.
As pesquisas realizadas sobre este tipo de dieta, seja por mencionar seus lucros ou perdas, não foram mostrados para ser mais eficaz do que outro, como os de baixo índice glicêmico (rica em fibras e baixo teor de açúcares simples).
Entre as muitas alternativas que existem para a perda de peso são este tipo de dieta cetogênica, como a de atkins, clássica e atkins alterado, que são ricos em gorduras e proteínas.
- A dieta cetogênica clássica é caracterizada pela ingestão de 80% a 90% de gorduras, de 5% para 10% e de 5% a 10% do valor calórico total.
- A dieta cetogênica modificado é caracterizada pela ingestão de 60 a 70 % de gorduras, 20% a 30% de proteínas e 10% a 20% de carboidratos e valor calórico total.
Qual é o melhor tipo de dieta cetogênica para você?
Não há resposta exata para que tipo de dieta cetogênica vai lhe dar os melhores resultados ou perda de gordura mais rápido.
Há muitas variáveis, além de quantas calorias ir e como muitos vêm de fora para determinar qual dieta é a melhor.
É muito provável que o défice calórico, leva à perda de peso, mas esta perda pode ser muscular.
Em termos gerais, a melhor dieta cetogênica é o padrão. Este tipo de dieta que irá fazer com que seu corpo se ajustar mais rapidamente a cetose.
Mesmo se você é um atleta que queima de grandes quantidades de glucose, a começar com a dieta cetogênica da norma é garantir a alteração do seu metabolismo, de modo que você vai ter, sem dúvida, se você está realmente em um estado de cetose.
Uma vez que os seus níveis de cetonas são altos o suficiente, você será capaz de começar com uma carga de hidratos de carbono.
O que é a dieta cetogênica?
A dieta cetogênica é uma dieta baixa em hidratos de carbono, é prescrita sob supervisão médica, principalmente em casos de epilepsia, obesidade mórbida, etc. ()
É uma terapia nutricional médica, cujo objetivo é gerar uma situação de cetose (formação de corpos cetônicos).
A função destes corpos cetônicos é fornecer energia para o cérebro e o coração em determinadas situações, em que o metabolismo da glicose é comprometida, pois eles podem ser, descompensação , hipoglicemia, longos períodos de jejum ().
Veja também:
- Guia para a dieta cetogênica ()
- Comida de dieta cetogênica ()
- Benefícios da dieta cetogênica ()
O , para ser uma restrição de alimentos ricos em hidratos de carbono (carboidratos), o consumo de alimentos ricos em proteínas e gorduras. ()
Normalmente, os carboidratos contidos nos alimentos são convertidos em glicose, que é transportado por todo o corpo, como ele é muito importante para a função cerebral.
No entanto, se ingerir poucos hidratos de carbono na dieta, o fígado converte gordura em ácidos graxos e corpos cetônicos, e estas passam para o cérebro, substituindo a glicose como fonte de energia.
Se há um elevado nível de corpos cetônicos no sangue (o), no caso da epilepsia, levando a uma redução na freqüência de ataques. ()
Veja também:
Precauções para fazer dietas cetogênica
Você não deve testar ou aplicar para a sua conta de uma dieta cetogênica se você tem diabetes tipo 1. Isso requer supervisão médica.
Para muitos, essas dietas podem ter atrações especiais, como ela restringe o consumo de carboidratos e você pudesse escolher, como uma forma de perder peso, ou para tratar o excesso de peso.
No entanto, ainda é desconhecido de seus efeitos a longo prazo, o que pode resultar na perda de peso significativa, até seis meses.
Deve ser realizada por um curto período, porque eles não estão equilibrados, mas você tem que lembrar que o corpo precisa de uma ingestão que é correto e a distribuição dos macronutrientes e micronutrientes para funcionar correctamente e ser saudável.
A melhor dieta é aquela que é personalizado para atender as necessidades, os hábitos e gostos de cada indivíduo.
Agora você sabe quais são os diferentes tipos de dieta cetogênica e como eles funcionam. Se você gostou deste artigo, deixe um comentário com a sua opinião e compartilhar com seus amigos pelas redes sociais.