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Você sabia que o e é muito difícil evitar? Isso é porque ela contribui para uma grande variedade de alimentos, mesmo aqueles que você acha que são saudáveis.
A frutose é encontrado regularmente no xarope de milho, um adoçante feito a partir do amido de milho, com uma composição química e efeitos semelhantes ao açúcar.
O xarope de milho é amplamente utilizado devido a seu baixo custo, mas um consumo excessivo de frutose tem sido associada a uma variedade de problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2 e obesidade (, , , , ).
Continue lendo para saber popular 20 de alimentos com alto teor de frutose.
1. Iogurte
O iogurte tem a reputação de ser um lanche saudável, já que o que é anunciado como baixa em calorias, ricos em probióticos e rica em nutrientes.
Enquanto é verdade que você pode ser saudável, muitas marcas, especialmente aqueles que afirmam ser baixa em gordura e sem gordura, que são nada mais do que uma grande massa de açúcar.
Então, basta olhar para os ingredientes de um iogurte com sabor adicionado e baixa em gordura, que pode conter até 40 gramas de açúcar. Montante que excede o limite de consumo diário ().
Além disso, este tipo de marcas tendem a usar o xarope de milho como o seu adoçante de sua preferência, o que sabemos que é cheio de frutose.
Em vez de comprar um iogurte com sabor adicionado, opte por um natural, e adiciona o sabor natural que você deseja, pode ser frutas como morangos e mirtilos, a canela ou o extrato de baunilha.
2. Refrigerantes
O refrigerante é uma bebida bem conhecido por ser carregado com açúcar. Na verdade, ele é a maior fonte de açúcar no u.s. dieta (, ).
Uma lata de refrigerante comum 355 ml pode conter até 50 gramas de frutose na forma de xarope de milho, o equivalente a 13 colheres de chá de açúcar.
Esse valor exceder o limite de consumo diário, que é de nove colheres de chá de açúcar para homens e seis para mulheres).
Não importa a maneira em que você adicione o açúcar, um refrigerante nunca vai ser uma bebida saudável, e seu alto teor de frutose é um fator importante no desenvolvimento de doenças como diabetes e obesidade ().
Se você estiver procurando por um substituto de uma bebida refrescante, experimente o mineralizado água. Muitas marcas estão aromatizado naturalmente com frutas e não contêm calorias ou teor de frutose.
3. Sucos Engarrafados
Nos Estados unidos, os sucos são a maior fonte de açúcar na dieta das crianças (, ).
Enquanto um suco pode fornecer alguns nutrientes e antioxidantes essenciais, ainda é muito concentrada fonte de açúcar com pouca fibra.
O pior de tudo, é que algumas empresas usam ainda mais de seus sucos com xarope de milho com altos níveis de frutose.
Ele é muito mais que o açúcar que é adicionado a certos sucos, que possa comparar-se com uma bebida. Na verdade, alguns sucos podem ter mais frutose do que refrigerantes.
A sua melhor opção ainda é consumir frutas naturais, toda a limitar o seu consumo de açúcar (, ).
4. Bares Com Granola
As barras de granola são preparados no flocos de aveia, juntamente com vários ingredientes, regular de nozes e frutas secas. É a combinação é cozido para criar um produto listado por muitos como um lanche saudável.
No entanto, as barras de granola tendem a ser muito doce, como a maioria das empresas, se não todos, optar por endulzarlas com xarope de milho.
É muito comum que as quantidades de frutose dentro de uma barra de granola são semelhantes aos valores encontrados em algumas barras de chocolate.
Por exemplo, verificou-se que 30 mililitros de uma barra de granola pode conter mais açúcar do que uma barra de chocolate de mesmo tamanho (, ).
Felizmente, há empresas que adoçar o seu barras de granola com ingredientes naturais. Para encontrá-los, verifique bem a lista dos seus ingredientes.
5. Molho Para Salada
Eu nunca confie na saladas que você pode comprar em qualquer loja, especialmente se eles são rotulados como baixa em calorias ou teor de gordura.
Quando tirei a graxa para as coberturas, são sem sabor, que é compensada pela frutose xarope de milho.
Apenas uma colher de sopa de francês de vestir livre de gordura, pode conter até três gramas de açúcar. Mas a maioria de utilizar mais do que uma colher de sopa, para que você possa exceder o limite diário de consumo de frutose, mesmo sem perceber ().
É melhor preparar o seu próprio molho de salada natural e com ingredientes saudáveis, tais como o vinagre balsâmico, suco de limão e azeite.
6. Lixo Alimentos Congelados
Assim como existem alimentos saudáveis que você pode comprar congelado, como algumas frutas e vegetais, há também o lixo alimentos alimentos congelados, tais como tv jantares e pizzas.
A maioria desses alimentos contêm adição de açúcar na forma de xarope de milho com alta quantidade de frutose.
Se você almeja estes alimentos congelados, verifique a lista de ingredientes e escolher aqueles que não têm frutose.
7. Pães
Embora o seu pão indicam estar em casa, olhar a lista de ingredientes na sua etiqueta. Muitos supermercados adicionado xarope de milho com alto teor de frutose para pão, independentemente se ela é doce ou integral.
8. Doce
A maioria dos doces são feitos quase inteiramente de açúcar. Muitas marcas adicionar frutose para o sabor, e você pode conferir a seleção o primeiro ingrediente em seus dados nutricionais.
9. Alimentos Embalados
Certos alimentos embalados, tais como macarrão e queijo, pode ter xarope de milho em seus ingredientes, juntamente com muitos outros ingredientes artificiais.
Muitas vezes considerado o alimento, devido à sua conveniência e que vêm em caixas juntamente com sachês de condimentos ou molho em pó. Apenas precisa de adicionar um par de ingredientes, como leite ou água, e cozinhe por algum tempo.
É sempre melhor para cozinhar uma comida rápida, com ingredientes naturais, de modo a escolher estes produtos embalados.
10. Sorvete
Para ser muito doce, o sorvete tem grandes quantidades de açúcar, então você tem que controlar o seu consumo, especialmente quando várias marcas adoçar o seu creme de gelo com xarope de milho com quantidades elevadas de frutose.
11. Cereais
Os cereais são muito convenientes e popular para o pequeno-almoço. Muitos afirmam ser saudável, mas eles são adoçados com açúcar ou xarope de milho com quantidades elevadas de frutose. Até lá, são os cereais, com mais adicionados de edulcorantes que algumas sobremesas.
Milho cereais são comuns contendo mais de 10 gramas de açúcar em uma única porção. Mas, infelizmente, é muito fácil comer mais do que a dose recomendada, assim que você pode exceder o seu limite diário de açúcar na sua primeira refeição do dia (, , ).
Confira as informações nutricionais na embalagem do cereal e escolher aqueles que não contém xarope de milho ou adicionado de açúcar.
Você também pode substituir o cereal para uma opção mais saudável, como o de aveia.
12. Assados Em Supermercados
Muitas cadeias de supermercados têm a sua própria seção de cozimento, em que você pode encontrar cookies, bolos e pães.
Infelizmente, a maioria decidir adicionar xarope de milho com altos níveis de frutose em seus produtos, porque isso ajuda a reduzir custos.
13. Creme Para O Café
Um pequeno copo de creme para café pode parecer inofensivo, até que você veja os seus ingredientes. O café creme é composta principalmente de açúcar na forma de xarope de milho com altos níveis de frutose, entre outros ingredientes, nada saudável.
É melhor se você tomar o seu café, ou adoçar com algo mais saudáveis, como leite de amêndoa sem açúcar, o extrato de baunilha ou creme natural.
14. Molhos E Condimentos
Molhos e condimentos que você compra no supermercado, não parecem fazer muito dano, mas muitos desses produtos contêm frutose, como o primeiro lugar em sua lista de ingredientes.
Os dois produtos que você deve ter mais cuidado são o molho de CHURRASCO e o molho de tomate. Apenas duas colheres de sopa de molho de CHURRASCO pode conter mais de 11 gramas de frutose, enquanto uma colher de sopa de ketchup contém apenas três gramas (, ).
Sempre verifique a lista de ingredientes para ver se eles contêm o xarope de milho com alto teor de frutose e escolha a marca que tem a menor quantidade possível de frutose.
Além disso, certifique-se de que você tome cuidado com o tamanho das suas porções ao comer molhos e condimentos.
15. Geléias E Compotas
Como você pode perceber no sabor doce, geléias e compotas são cheios de açúcar. Aqueles que são vendidos em supermercados são mais propensos a ter grandes quantidades de frutose.
Se você quiser desfrutar desses produtos, procure as versões com ingredientes simples e saudável.
Hoje é mais fácil encontrar compotas ou geléias, orgânico preparado sem o xarope de milho, mas a melhor opção é que você mesmo o que você preparar.
16. Barras De Cereais
Barras de Granola são outro lanche popular devido à sua convencionalidade. Muitas vezes, eles são apresentados como uma opção saudável para um café da manhã rápido e fácil.
No entanto, eles têm grandes quantidades de açúcar adicionado, comumente na forma de xarope de milho com altos níveis de frutose.
Verifique os ingredientes e escolher marcas que têm sem adição de açúcar. Melhor ainda, considerar um café da manhã mais saudável de manhã, em vez de barras de cereais.
17. Bebidas Energéticas E Esportivas
Essas bebidas são uma escolha popular e rápida para reidratar depois de um treino ou falta de energia.
Mas a maioria das bebidas energéticas e desportivas têm grandes quantidades de frutose, de modo a que causar mais danos do que benefícios.
A água ainda é a melhor opção em bebidas saudáveis, como ele irá aumentar seus níveis de energia e vai saciar a sua sede, sem dar-lhe as gotas que são característicos de bebidas energéticas.
18. Barras De Nutrição
Barras de nutrição, também conhecidas como barras de energia, são feitos de ingredientes com altas quantidades de calorias e funcionam como complementos.
Eles são chamados de substitutos de refeição para as pessoas que não têm tempo suficiente para comer, mas que necessitam de grandes quantidades de energia de forma rápida, tais como atletas.
Infelizmente, um dos ingredientes mais comuns das barras de nutrição é xarope de milho com alto teor de frutose. Por esta razão, sempre verifique a lista de ingredientes na embalagem.
A boa notícia é que mais e mais marcas que utilizam apenas grãos inteiros ingredientes para criar as suas barras de nutrição.
19. Lixo Alimentos
Os alimentos processados, como biscoitos, batatas fritas e outros alimentos fritos, contêm altos níveis de frutose. Felizmente, existem marcas mais saudável, sem adição de adoçantes, no caso de você ter desejos.
Outras alternativas saudáveis são os alimentos integrais como frutas, vegetais, sementes e nozes.
20. Conservas De Frutas
As conservas de frutas, ou enlatados, descasque durante um processo que remove todas as fibras saudável da fruta.
Apesar de toda a fruta já tem grandes quantidades de açúcares naturais, adição de xarope de milho com alto teor de frutose para as versões enlatadas, especialmente se embalado em xarope.
Você pode comer até 44 gramas de açúcar por comer apenas uma taça de conservas de frutas. O que é mais que o dobro da quantidade de açúcar que você encontrar em uma xícara de toda a fruta fresca (, ).
Para evitar esse dose de frutose, escolher a fruta que é enlatado em seu suco natural, embora seja melhor que você comprar frutas inteiras que não se preocupar com qualquer ingrediente adicional.
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