Los 13 Mejores Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal   La Guía de las Vitaminas

Os 13 Melhores Exercícios Para Queimar a Gordura Abdominal – O Guia das Vitaminas

Partilhar 1313 Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal

A gordura abdominal é a mais odiamos quando usamos um vestido, uma calça, e depois, de repente, sair da llantitas.

Para Queimar a todos aqueles llantitas, vou deixar essa rotina e exercícios que você pode fazer para queimar essa gordura extra que você tem no seu abdômen.

Circuito de 20 Minutos (2 Circuitos)

Horário

Resto

Passo do urso

40 sec

20 Sec.

Pé do agricultor com halteres

40 sec

20 Sec.

Saltar skatista

40 sec

20 Sec.

Avanços pé

40 sec

20 Sec.

Agachamento copa

40 sec

20 Sec.

Esquiador com halteres

40 sec

20 Sec.

Saltos, passo até

40 sec

20 Sec.

Flexões

40 sec

20 Sec.

Saltar caixa de agachamento

40 sec

20 Sec.

Iniciar com halteres

40 sec

20 Sec.

Neste artigo eu vou deixar a explicação de como fazer cada exercício e para começar a queimar a gordura abdominal.

1. Passo do urso

paso del oso1

O passo do urso ou do urso de rastreamento irá levá-lo de volta ao seu tempo de criança, embora ele não se lembra, já que consiste basicamente em re-crawl.

Este exercício, que leva o seu nome, porque ele imita a pé da plantigrade postura, não requer nenhum equipamento e começa a trabalhar alguns músculos, apesar de sua simplicidade.

  • Ponte de joelhos e coloque as mãos no chão, com uma separação um pouco maior que a largura dos ombros.
  • Levante o quadril, separando os joelhos do chão e estica as pernas até que eles estão descansando sobre as pontas dos pés.
  • Começa a mover-se como um urso, levando uma mão e de um pé para o outro lado, tentando manter as costas paralelas ao chão.

Se você é um iniciante, é recomendável que você começa como um “urso” lenta, girando lentamente em um “urso-rápido”.

Como você aumentar a velocidade, você vai precisar de mais músculos, como os abdominais, oblíquos, trapézio, latíssimo, deltóides, quadríceps, glúteos e panturrilhas.

Este divertido e fácil de exercício também ajuda a melhorar a coordenação e a mecânica para respirar, enquanto fortalecer os punhos e mãos.

2. Pé do agricultor com halteres

A caminhada é o exercício mais simples que existe e pode ajudar você a ficar saudável por tempo indeterminado, preservando uma adequada do corpo, o peso e a boa saúde cardiovascular e geral.

Caminhada rápida, facilita a queima de calorias com baixo impacto sobre as articulações e que estão ao alcance de praticamente qualquer pessoa, com o único cuidado de regular a sua duração e intensidade de acordo com o estado físico no início.

Se você adicionar um pouco de peso para o seu exercício, como no caso do pé do agricultor, você vai fazer exigências adicionais sobre os músculos, promovendo a queima de gordura.

É simplesmente tomar um haltere bom peso em cada mão e começar a andar. Você também pode fazer a caminhada do agricultor com kettlebells, e até mesmo sacos de areia, pesadas mochilas e outros objetos que são fáceis de manter para o transporte.

Você já carregado duas pesadas malas do carro até a cozinha e quando você chegou você se sentir um pouco cansado ? Que é a caminhada do fazendeiro!

Para executar este exercício funcional é importante manter as costas retas e os cotovelos ligeiramente dobrados.

É um exercício mais completo do que você provavelmente imagina, pois coloca para trabalhar os músculos dos braços, antebraços, ombros, pernas e costas.

Você começa com distâncias e pesos que não são muito exigentes, aumentando gradualmente.

Outras modalidades deste exercício são:

  • Carregando o peso com uma única mão, mudando de mãos, alternativamente, para melhor controlar a fadiga muscular.
  • Para alterar a posição do peso, trazendo-a até a altura do quadril, o peito, os ombros ou a cabeça.

3. Saltar skatista

salto del patinador

O salto do skatista permite que você mover o corpo de um lado para o outro, para fortalecer principalmente músculos do quadril e parte inferior do corpo. É realizada da seguinte maneira:

  • Deitou uma mão no chão alinhado com o ombro e estique-se lateralmente a perna do mesmo lado.
  • Flexione a outra perna, no joelho, de tal forma que permite que você tenha confortavelmente a mão que está no chão.
  • Alternando a posição de um lado para o outro, dando a cada vez que um ligeiro salto que permite uma mudança ritmicamente com a mão em repouso e as pernas em extensão rapidamente.

É importante manter as costas retas. Comece devagar, até que você domine o jogo de pernas e, em seguida, imprímele velocidade para o movimento.

4. Avanços pé

Esta rotina de força é bom para iniciantes e tem a vantagem de que você não precisa de equipamentos.

  • Ereto, normalmente, dá uma passada com uma perna.
  • Descemos para o chão, dobrando os joelhos até o joelho da perna oposta ao passo quase tocar o chão.
  • Avançando o pé traseiro e continue alternando as pernas.

Durante este exercício, você deve manter a verticalidade do tronco, com os ombros ligeiramente para trás e o peito do pé.

Os avanços pé está contribuindo para a formação, especialmente a parte inferior das pernas, quadril e glúteos.

Este exercício também ajuda a melhorar o movimento do quadril, promove o condicionamento do coração e é um bom complemento na rotina dos corredores e saltadores.

5. Agachamento copa

aligncenter size-full wp-image-511″ src=”http://teste2.com.br/wp-content/uploads/2018/04/sentadillas-copa.gif” alt=”agachamento copa” largura=”1″ height=”1″ />

Tho exercício consiste em realizar o agachamento mantendo um peso na frente do peito é provavelmente a melhor maneira de fazer agachamentos.

Mantenha um peso na frente, além de adicionar um requisito para o exercício comparado ao agachamento clássico sem peso, contribui para um melhor equilíbrio, para manter a verticalidade do tronco e para eliminar o estresse na coluna através de uma concentração nos músculos.

O agachamento taça são mais seguros do que o bar e o mais prático é fazer-lhes com um haltere, embora ele também pode ser usado um russo de peso. Faça o seguinte rotina:

  • Ficar segurando o halter com as bases de ambas as mãos por baixo de uma de suas cabeças (como se você estivesse segurando um copo com as duas mãos).
  • Coloca o haltere com sua extremidade superior, aproximadamente na altura do peito.
  • Mantenha seus pés com uma separação equivalente à largura dos ombros e os dedos apontando para fora, levantar o peito e olhar para a frente, para um ponto fixo.
  • Fazer o agachamento, descendente de uma forma controlada, retornar à posição inicial e repita.

O agachamento copa são excelentes para exercer a região abdominal e ombros.

6. Esquiador com halteres

O balanço esquiador com halteres é um excelente e fácil de exercícios para melhorar o condicionamento físico e perder gordura, sem expor as articulações para o estresse, o pitter fraseado frente do pavimento que deve executar.

  • Pegue um haltere em cada mão, com um aperto de supinação.
  • Stand com os pés um pouco juntos, de modo que os halteres não esfregar contra as coxas.
  • Com os braços paralelos e esticada, flexionado na altura dos joelhos e trazer os halteres para frente e para trás, em um movimento semelhante ao de um esquiador.

A rotina do esquiador com halteres, estimula o metabolismo, ajuda a construir músculos e começa a trabalhar com ênfase na musculatura posterior, sendo ideal para aqueles que desejam adicionar massa muscular nos glúteos, isquiotibiais e volta.

Muitos homens precisam de mais carne na traseira e outros músculos das costas, e este exercício irá permitir-lhes para obtê-lo.

7. Saltos, passo até

saltos step up

Estes exercícios são uma forma de o ir com dinheiro, proporcionando um menor impacto sobre os joelhos do que pular com ambas as pernas e agachamento.

  • Fica de frente para uma caixa resistente, ou um objeto semelhante a uma altura apropriada.
  • Junta as duas mãos com os braços semiestirados na frente do peito para alcançar um melhor equilíbrio durante o exercício.
  • Salta alternadamente em cada perna, para a parte superior da caixa, flexionándola no final do movimento.
  • Faça como muitas repetições como você pode continuamente antes de tomar uma pausa.

As quebras de passo alguns exercícios divertidos que permitem treinar intensamente treinar a parte inferior do corpo, fuga de gordura em alta velocidade.

São particularmente bons para combater o naufrágio do bumbum, como um produto de ficar sentado muito tempo.

8. Lagartos

O push-up, push-ups ou push-up são um clássico e não sai de moda por causa de sua eficácia como um exercício, o candidato exigentes do músculo peitoral maior, deltóide, serrátil anterior, tríceps, os músculos das costas, abdominais, oblíquos e glúteos.

Apesar de ser um exercício bem-conhecidos e populares, é importante aprender a fazer flexões de forma correta para otimizar seu desempenho e evitar o desconforto músculo-esquelético.

  • Posicione-se de face para baixo (posição prona ou decúbito ventral), de tal forma que a barriga e o peito estão no chão.
  • Colocar as palmas das mãos no chão alinhados com os ombros e flexione os braços de modo que os cotovelos estão virados para trás.
  • Contrair os músculos abdominais e levante o corpo todo com um integrante empurrar para cima.
  • De uma forma controlada, flexionando os cotovelos e abaixe o corpo até que o peito faz contato com a superfície, e repita.

É muito importante que durante a execução do exercício, o quadril, os ombros e calcanhares permanecem alinhadas.

É também crucial que os cotovelos permanecem perto do corpo e olhando para trás, para proteger de lesões nos músculos e ligamentos dos ombros.

9. Saltar caixa de agachamento

Este exercício de poder e resistência relama principalmente o quadríceps, glúteos e core.

Você vai precisar de uma caixa, gaveta ou bancada, resistente, de uma altura apropriada para o nível de habilidade do executante.

  • De pé na frente da caixa.
  • Baixa um pouco para uma posição de cerca de ¼ posição de agachamento e pular com ambas as pernas em um explosivo movimento em direção à parte superior da caixa.
  • Durante a execução do salto, levante o quadril e as pernas enquanto você balançar seus braços.
  • Sem interromper o movimento do salto, faça o agachamento clássico no topo da caixa.
  • Retorna à posição original, de pé na frente da caixa, e repita.

Começa com moderada alturas e aumentar a altura do objeto em como você ganhar habilidade.

Quando você ficar na frente do caixa, a distância de separação deve ser aumentado na medida em que o objeto é mais alta.

O salto caixa de agachamento exerce uma forte contração das fibras musculares envolvidos, estimulando a queima de gordura.

Este exercício não é recomendado para pessoas que são obesas ou significativamente acima do peso.

10. Agachamento limpo e idiota

Para o agachamento arremesso ou propulsor de needsitarás uma barra de pesos.

  • Fica de frente para a barra, com os pés um pouco mais afastados do que ombro-largura e apontando ligeiramente para fora.
  • Segure a barra com as palmas das mãos viradas para baixo e levante até a altura dos ombros.
  • Num movimento contínuo, faça um agachamento pela flexão dos joelhos e, em seguida, levante a barra na arremesso acima de sua cabeça até que seus braços estejam completamente estendidas e perpendicular ao solo.
  • Retornar a barra até a altura do ombro e repetir.

Durante o agachamento, o tronco deve ir para baixo mantendo a coluna reta, até que as coxas fiquem paralelas ao chão.>

Para a conclusão deste exercício é essencial que o agachamento e unidade para o jerk ser encadeadas em um único movimento fluido.

O agachamento limpo e idiota é um exercício de força muito completa e que será mais eficaz para queimar gordura rapidamente na medida em que você pode subir o peso, mantendo as precauções de segurança.

O exercício demanda fortemente o envolvimento dos ombros, quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas, com a colaboração dos músculos do trem no meio.

Tenha em mente que este é um exercício intenso, de forma iniciantes devem começar com baixo peso, com foco em dominar a técnica. Os aumentos de peso também deve ser muito moderado.

11. Iniciar com halteres

Levantamentos olímpicos são grandes exercícios de alta energia para todo o corpo, martelando a bunda os músculos das costas, mas têm o problema de que sua rotina técnica não é fácil aprender todos eles, com exceção de start-ups com halteres ou com um bar.

Este exercício pode ser feito a partir do solo ou deixá-lo para pendurar os halteres até a altura da canela ou joelho. No segundo modo, há uma diminuição na amplitude de movimento, que permite que você para evitar possíveis dificuldades de mobilidade.

  • Segure um halter entre as pernas, aperto na supinação (com a palma para baixo), na altura da canela, com o braço perpendicular ao chão.
  • Coloque a outra mão na cintura, como um apoio e separe as pernas, com as pontas dos pés apontando para fora.
  • Em um movimento fluido e contínuo, até o peso até que você carregá-lo acima da cabeça, de tal forma que o braço totalmente esticado (perpendicular ao solo).
  • Retorna para a posição inicial e repita.
  • Exercício com o outro braço, seguindo um procedimento semelhante.

Aumentar progressivamente as repetições de seu arrebata com halteres. Se você consegue chegar até a faixa de 10 a 15 repetições em períodos de entre 2 e 3 minutos, você estará quebrando um golpe mortal para o seu sobras de gordura corporal.

12. Cadeias de caracteres

cuerdas de batalla

Este exercício, também conhecido pelo nome de batalha de corda, é ótimo para aqueles momentos em que você não deseja começar a treinar, talvez depois de uma noite de covas e bares.

Colocar uma música de seu gosto para acompanhar os movimentos, você começa a se dar de forma vigorosa para as cordas e logo você esquecer a ressaca ou mal-estar.

Se você pode comprar seu cordas de batalha, você estará fazendo um excelente investimento para o seu físico. São cadeias pesadas feitas de nylon, com uma duração entre 15 e 20 m e um diâmetro de mais de 30 cm, com clips em uma de suas extremidades para manipulá-los confortavelmente.

Se o preço das cordas na loja de esportes estão fora de seu orçamento, você pode criar uma casa de comprar uma corda de fogo, corda ou cabo hidrante, adaptándoles alguns prendedores em uma extremidade.

Eles são muito apropriados para o treinamento ao ar livre e tudo o que você tem a fazer é resolvê-los por uma de suas extremidades na parede, uma coluna ou um sutiã semelhantes e começar a se mover de acordo com a rotina desejada.

Este é um divertido exercícios e dinâmicas, têm muito pouco impacto sobre os joelhos, tornozelos e noutras articulações.

Eles são uma boa escolha para resistência pilotos que querem continuar a treinar, variando-se a rotina de apenas rolando “comer milhas”.

Os diferentes modos de exercício com as cordas de batalha permitem que você:

  • Trabalho versátil de todos os grupos musculares.
  • Ganho de força e resistência, queimar gordura e tonificar os músculos.
  • Fortalecer o sistema cardiovascular.
  • Melhorar a coordenação e o equilíbrio.

Exercício batalha corda reclamação bíceps, tríceps, ombros, os músculos do núcleo, quadríceps, glúteos e isquiotibiais.

Você pode mover as cordas, gerando “ondas” de horizontal, vertical, transversal, simultâneo, único, alternativo e combinado.

Os melhores efeitos de se trabalhar com as cordas para obter manipulando-os com uma alta intensidade por períodos de tempo continuado por pelo menos 10 minutos. No entanto, os iniciantes podem começar com um comprimento de mais moderada, progressivamente aumentada. É muito importante manter uma boa intensidade (frequência do movimento da corda).

O vídeo a seguir contém alguns exercícios com cordas de batalha.

13. Formação TRX

entrenamiento trx

O treino TRX é também chamado de Treinamento em suspensão e permite que você aproveite o peso do corpo para fazer um exercício exaustivo de todos os grupos musculares.

Basicamente, consiste de uma seqüência de caracteres ou fita de alta resistência, material, normalmente de nylon, com um comprimento que pode ser controlado através de fivelas, mais aperto, ponto de ancoragem, e outros acessórios.

O kit TRK, recomendado para iniciantes (Casa modelo), tem um 117.6 eur amazon.com e composto de âncora, corda, bolsa de transporte e manual do usuário.

Outros kits são mais completa pode chegar a 300 euros, incluindo acessórios adicionais, tais como:

  • Extensão
  • aplicativos para celular
  • livro e DVD
  • uma versão chamada de “militar” (na verdade, esse sistema de formação teve um militar de origem).

O kit TRK pesa menos de um quilo, para ser prático para usar em casa, fora de casa e colocá-lo na mala, em caso de viagem.

Com o TRX, você pode treinar, segurando as alças com as duas mãos como com os pés, o que permite uma grande variedade de exercícios de diferentes tipos e em diferentes posições.

O treino TRX permite que você vá ajustando com o tempo, o grau de dificuldade dos exercícios, assim você não precisa de uma certa aptidão física para começar.

A variedade de possibilidades para a fixação do TRX faz exercício fácil para as pessoas com pouco tempo e o manual inclui uma ampla gama de movimentos, para que seja acessível a qualquer pessoa, em praticamente qualquer site.

O TRX começa a trabalhar intensamente na superior, intermediário e inferior, alegando que os músculos dos ombros, braços, tronco, costas, abdômen, pernas e nádegas.

O TRX é um sistema de grande adição para adicionar rotinas de uso frequente, como corrida, spinning e ginástica aeróbica.

Com o TRX, a área central do corpo tem uma exigência particularmente intenso, então o sistema é ideal para queimar aquela gordura da barriga que tanta resistência pode ser condenado à extinção.

A natureza do exercício TRX, com base na utilização de seu próprio peso de corpo com o mínimo de exposições por impacto, permite o uso do sistema para a reabilitação de lesões.

We espero que esses 13 exercícios de alto impacto abdominal ajuda a apagar do seu ventre aqueles indesejáveis restos de gordura e muito em breve pode olhar para um corpo magro, saudável e por via intramuscular tonificada.

Compartilhe este artigo com os seus amigos.

Partilhar 13