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Comer alimentos ricos em proteínas de alta qualidade pode ajudar a perder peso, remova a fome, aumentar a massa muscular e a força.() ().
Quais são os alimentos com maior quantidade de proteína?
Aqui está uma lista das 40 alimentos mais ricos em proteínas e delicioso que você pode adicionar ao seu plano de dieta.
Produtos lácteos ricos em proteínas
1.- Queijo Cottagge
Proteína em 1/2 xícara de: 14 g ()
Proteína em 100 gr: 11 gr
Este tipo de queijo é esse cheio de um tipo de proteína de digestão lenta que ajuda seus músculos a crescer com um fornecimento constante de aminoácidos essenciais. É ideal como aperitivo, especialmente antes de dormir.
O que você precisa saber: O queijo cotagge é um alimento que é rico em sódio, olhar para as marcas que têm baixos de sódio.
2.- Iogurte grego
Proteína em 8 oz: 23 gr
O delicioso iogurte grego contém o dobro de proteínas do que as versões regulares. Também usufruir da oferta de probióticos para o seu aparelho digestivo, e de cálcio para a saúde dos seus ossos.
O que você precisa saber: o iogurte grego, sem saber que você pode ter até 3 vezes menos açúcar do que o iogurte com aroma.
Poder proteína: 23 g por 8 oz. servir
3.- Ovos
Proteína em 1 ovo grande: 6 gr
As claras de ovos são perfeitos para aumentar a sua massa muscular. Isto porque o valor biológico – uma medida da quantidade de uma proteína de qualquer alimento pode ser incorporada no corpo – a proteína de ovo é um alimento com um valor biológico mais alto do que todos os outros.
O valor biológico é determinado pela quantidade de um alimento tem, e os ovos são muitas.
O que você precisa saber: procure por marcas de ovos com ômega-3.
4.- Queijo suíço
Proteína em 1 oz: 8 gr
Onça por onça, queijo suíço fornece mais proteínas do que qualquer outro item no supermercado, tornando-o um alimento ideal para aumentar a sua massa muscular, você pode usá-lo em seus sanduíches ou hambúrgueres.
5: Queijo Mussarela, livre de gorduras
- Proteína em 100 gramas: 32 gramas
- 1 oz: 8 gramas
O queijo mozaarella você pode usá-lo para fazer emperadados ou outras receitas.
6.- Leite de 2%
Protein em 1 copo: 8 gr
O leite continua a ser uma grande fonte de proteína e um valor biológico perto do ovo. Você pode apreciar o delicioso sabor do leite de 2%, sem abusar de todo o leite. O excesso de gordura que ajuda a absorver os nutrientes solúveis em gordura como a vitamina D.
O que você precisa saber: As vacas que foram criados com métodos orgânicos de animais têm mais ômega-3.
7.- Leite de soja
Protein em 1 copo: 8 gr
A maioria dos leites são lácteos, são o baixo teor de proteína, o leite de soja é a exceção. Se você sofre de intolerância à lactose, considere o leite de soja para sua shakes de proteína.
O que você precisa saber: olhar para o leite de soja sem açúcar. Procure por produtos orgânicos.
Carnes de alta em proteína
8.- Bife
Proteína em 3 oz: 23 gr
Estas peças de fina carne tem 1 grama de proteína para cada 7 calorias, o ribeye teien apenas 1 grama de poteína para cada 11 calorias. Além do bife é muito barato e muito saboroso.
O que você precisa saber: Cuidado para não cozinhar sobre a multa de cortes de picanha, porque eles podem ser muito duro e seco.
9.- Carne moída
Proteína em 3 oz: 18 gr
Use carne moída de alta qualidade dá um excelente sabor e gordura suficiente para seus hambúrgueres. Este tipo de carne é rica em .
O que você precisa saber: Se você tiver um dinheiro extra, olhar para a terra da carne de bovinos alimentados com capim, este tem um maior número de nutrientes do que o outro tipo de carne.
10.- Peito de frango (sem osso)
Proteína em 3 oz: 24 gr
Este alimento tem mais proteína que qualquer outra de aves de capoeira, o qual deve ser sempre na sua despensa se você deseja aumentar a massa muscular.
O que você precisa saber: olhar para o especial de comprá-lo mais barato, tornar-se um amigo de um funcionário da superpercado no custo do frango pegar o especial.
11.- Lombo de porco
Proteína em 3 oz: 26 gramas
A quantidade de proteína que tem o lombo de porco é o suficiente para você aproveitar sem remorso a carne de porco.
O que você precisa saber: ajudar A quebrar o tecido muscular, mergulhe seu costeletas em uma salmoura torna a carne mais macia para comer. A salmoura pode fazer com 1/4 de xícara de sal e 4 xícaras de água, uso de líquido suficiente para que o lombo de porco é mergulhado. Você deve deixar as costeletas de 30 a 2 horas na salmoura.
12.- Turquia mama
Proteína em 3 oz: 24 gr
Bem como com o frango, esta ave tem uma grande quantidade de proteína que vai ajudar você a aumentar a sua massa muscular.
O que você precisa saber: olhar para a turquia livre de antibióticos.
Peixes e frutos do mar são ricos em proteínas
13.- O peixe halibut ou alabote-do-atlântico
Proteína em 3 oz: 23 gr
Dentro da espécie a carne branca do alabote é a proteína de alta qualidade para aumentar a sua massa muscular rapidamente. A cada 3 ml de alabote contém apenas 2 gramas de gordura, é um dos melhores tipos de peixe que podem ser na forma:
O que nós sabemos: É melhor halibut entre o Pacífico e o Atlântico.
14.- O atum albacora, albacora, atum albacora
Proteína em 3 oz: 25 g
Este tipo de material é facilmente digerido e tem um tipo de proteína de alta qualidade. Também para aproveitar a grande quantidade de vitamina B que tem e selênio em sua carne.
O que você precisa saber: olhar para o amarelo-atum de barbatana de alta qualidade.
15.- Vermelho salmão
Proteína em 3 oz: 23 gr
Não só o vermelho salmão sabor muito melhor do que o salmão colheita, tem 25% a mais de proteína. Diferencia-se com o vermelho, o salmão ou o normal vantagem da grande quantidade de ácidos graxos ômega 3.
O que você precisa saber: olhar para o salmão, com a pele ainda intacta, dá muito sabor melhor quando você está cozinhando.
16.- Polvo
Proteína em 3 oz: 25 g
Já, em muitos supermercados oferecido o polvo. Se você deseja aumentar a massa muscular ou faz uma dieta de alta proteína, o polvo é uma excelente fonte de proteína.
O que você precisa saber: O polvo congelado é melhor do que doce, porque as baixas temperaturas fazer a carne do polvo é muito mais suave.
17.- Tilápia
Proteína em 3 oz: 21 gr
A tilápia está disponível na maioria dos supermercados ou peixe, é um delicioso peixe com grande quantidade de proteína de alta qualidade para manter seus músculos fortes e bem alimentados.
O que você precisa saber: Olhando para a tilápia-americana, é uma escolha muito melhor para este tipo de tilápia, que asiática.
Alimentos enlatados alta em proteína
18.- Atum enlatado
Proteína em 3 oz: 22 g
É uma das melhores opções para economizar na comida que é rica em proteína, pode dar quase a mesma proteína que muitos outros alimentos com alto teor protéico caro.
O que você deve saber:g> melhor Comprar a versão empecado com agúa do atum em vez da versão embalado com óleo, que é rico em calorias.
19.- Carne curada
Proteína em 3 oz: 24 gr
Esta proteína da carne curada ajuda a aumentar o volume de seus músculos.
O que eu sei: você Pode adicionar o arroz, os legumes e molhos para carne curada para torná-lo mais saboroso.
20.- Sardinhas
Proteína em 3 oz: 21 gr
Não somente as conservas de sardinha são ricos em proteínas, tamibén são ricos em vitamina D e ômega-3. A vitamina D ajuda a saúde óssea.
O que você precisa saber: olhar para a sardinha enlatada de alta qualidade para ter a melhor proteína disponível para o seu corpo.
21.- Anchovas
Proteína por 3 oz: 24 gr
Esta é a melhor fonte de proteína de conservas de grama por grama. Devido ao seu tamanho não tem como muitas toxinas, tal como outras espécies.
O que você precisa saber: Deixa embeber as anchovas por 30 minutos antes de comer para retirar o sal, em seguida, deixe-o secar.
22.- Conservas de frango
Proteína por 3 oz: 21 gr
Você pode rapidamente adicionar proteína para seus sanduíches, tacos ou saladas com conservas de frango.
O que você precisa saber: Procurando as melhores marcas que são mais baixos em sódio.
23.- Secas, lentilhas
Proteína por 1/4 de chávena: 13 gr
Um saco de lentilhas, barato ajuda para atender a sua necessidade diária de proteína, além disso ele é rico em nutrientes.
O que você precisa saber: Para comê-lo, você só quiser adicionar as lentilhas para uma tigela com água por 20 minutos. Você pode adicionar as lentilhas, picada de vegetais, frango, ou a turquia.
24.- Feijão branco
Proteína por 1 chávena: 20 gr
O feijão é uma incrível fonte de proteína, dentro do feijões enlatados são os melhores feijão branco. Cada xícara de feijão branco possui incrivelmente 13 gr de fibra dietética, a fibra ajuda a combater a prisão de ventre.
O que você deve saber: à Procura de uma boa marca de feijão.
Proteína de carnes
25.- Carne assada no forno
Proteína em 3 oz: 18 gr
A carne no forno contém muito mais proteína do que outras refeições. Muitas pessoas ficam surpresas que a carne assada no forno, com muito pouca gordura.
O que você precisa saber: procure por marcas baixa em nitritos e nitratos, sendo exposto ao calor pode tornar-se cancerígenas de produtos.
26.- Pepperoni
Proteína em 3 oz: 18 gr
O peporoni é uma deliciosa comida com uma grande quantidade de pepperoni, eu desejo que a pizza era apenas calabresa sem os carboidratos do pão.
O que eu sei: procure por marcas baixa em sódio a calabresa.
27.- Cozido turquia mama no forno
Proteína em 3 oz: 18 gr
Quase não tem gordura, cozido turquia, a maioria só é a proteína para a sua massa muscular. Você pode colocar em seu sanduíche.
O que eu sei: Evitar as marcas com um monte de sal, de açúcar ou de outros aditivos que são prejudiciais para o corpo.
28.- Canadian bacon
Proteína em 3 oz: 15 gramas
Bacon canadense tem seis vezes menos gordura que o bacon tradicionais, o que dá a você uma melhor raio de proteína-gordura.
O que eu sei: olhar para uma marca de bacon canadense de qualidade.
29.- Chouriço
Proteína em 3 oz: 21 gr
A linguiça espanhola pode ser um excelente ingrediente para suas receitas, o que você pode adicionar os ovos, massas e saladas.
O que você precisa saber: você Não precisa cozinhar a salsicha que este já curado, como a linguiça espanhola. O mexicano chouriço se ele está cozido antes de comer.
Sobremesas que são ricos em proteínas
30.- Carne desidratada
Proteína em 1 oz: 13 gr
A carne desidratada tem uma grande quantidade de proteína para construir massa muscalar. Além, é delicioso.
O que você precisa saber: você está Olhando para baixo em nitratos.
30.- Amêndoas e outras nozes
Proteína por 2 oz: 6 gr
Você pode comer nozes, amêndoas, amendoim são os alimentos ricos em proteína e gordura insaturada.
O que você precisa saber: Se você estiver fazendo uma baixa de sódio da dieta olhando para as marcas de “sal gratuito”
31.- Manteiga de amendoim
Proteína em 2 colheres de sopa: 8 gr
A manteiga de amendoim não é um alimento de moda, mas se ele é rico em proteína.
O que você precisa saber: olhar para a manteiga de amendoim baixo teor de açúcar, não baixo teor de gordura.
Produtos que são ricos em proteínas
32.- Shakes de proteína
Protein em 1 copo: 16 gr
Shakes de proteína, feito em casa é uma forma rápida para atender às suas necessidades diárias de proteína
O que você precisa saber: à Procura de um shake de proteína que contém uma grande quantidade de proteína e pocoa fruta rica em açúcar, que vai causar problemas.
33.- Tofu
Proteína em 3 oz: 12 gr
O Tofu é uma ótima alternativa de alta em proteínas.
O que debs saber: o que você Pode comer tofu em um dia da semana no lugar da carne.
Alimentos congelados são ricos em proteínas
34.- Ervilhas verdes
Protein em 1 copo: 7 gr
As ervilhas congeladas contêm mais proteína do que a maioria dos vegetais. Eles são uma excelente fonte de fibra para ajudar a evitar a atascones de alimentos.
O que você precisa saber: procure por um bloco de ervilhas congeladas presas, quando colado perde a sua qualidade.
35.- O iogurte grego, congeladas
Proteína em 1/2 xícara de porção: 6 g
O iogurte grego, congelados deliciosos sabores além de ser uma excelente fonte de proteína.
O que você precisa saber: olhar para as marcas, com o mínimo de açúcar.
36: Grãos de soja madura
Proteíana em 100 gr: 17gr
Protein em 1 copo: 29 gr:
A soja madura sabe delicoso e são uma excelente fonte de proteína.
O que você precisa saber: olhar para uma marca de qualidade.
Os feijões são ricos em proteínas
37.- Germén de trigo
Proteína em 1 oz: 6 gr
O gérmen de trigo tem 3 componentes: endosperma, o farelo e o gérmen. O germe é o mais nutritivo e inclui uma abundância de proteínas. Adicione ao seu smoothies, ou o seu mingau de aveia.
O que você precisa saber: para preservar fresco salva o germe de trigo na geladeira.
38.- Quinoa
Protein em 1 copo: 8 gr
Este alimento sudaméricano contém o arsenal de aminoácidos essenciais, o que significa que ela é uma boa fonte de alimentos para aumentar a sua massa muscular.
O que você precisa saber: a quinoa é um alimento super com grandes benefícios para a saúde.
39.- Pão de ezequiel
Proteína em 1 fatia: 4 g de proteína e apenas 80 calorias.
O pão de ezequiel é diferente de outros tipos de pão.
O pão de ezequiel é feita a partir de grãos de trigo e legumes. Ele é um pão rico em proteínas, fibras e nutrientes (ao contrário de outros tipos de pão).
40.- As sementes de abóbora
Proteína em 1 oz: 5 gr de proteína em 125 calorias.
As sementes de calabeza são ricos em proteínas, nutrientes, ferro, zinco e magnésio.
O que você precisa saber: outras sementes ricas em proteínas são sementes de girassol, e sementes de linhaça.
Quais são os melhores alimentos com proteínas vegetais?
- Ervilhas verde – Contém 5 gramas de proteína em 100 gramas de ervilhas ()
- Quinoa – Contém 4.4 gramas de proteína em 100 gramas de quinoa ()
- Feijão – Contém 21 gramas de proteína por 100 gramas ()
- Grão-de-bico – Contém 19 gramas de proteína por cada 100 gramas ()
- Edamame Contém 11 gramas de proteína por 100 gramas ()
Se você quiser ler quais são os melhores 17 alimentos com proteína vegtales .
Quais são os melhores alimentos que são ricos em proteínas e baixa em gordura?
A clara de ovos, peixe, marisco, feijão, lentilha, peixe, mahi mahi, turquia, peito de frango e o tofu. Todos os vegetais ricos em proteínas, mencionados acima, são também alimentos que são ricos em proteínas e baixa em gordura.
Quais são as melhores frutas com proteína?
Os frutos contêm quase nenhuma proteína em comparação às fontes animais de proteína ou vegetal, abaixo está a lista de frutas com mais proteína:
- Abacate – Contém 2 gramas de proteína em 100 gramas de abacate ()
- Goiaba – Contém 2.6 gramas de proteína em 100 gramas de goiaba ()
- Damasco – Contém 1,4 gramas de proteína em 100 gramas de damasco néctar ()
- Kiwi – Contém 1.1 gramas de proteína em 100 gramas de kiwi ()
Outros alimentos ricos em proteínas
Proteína por 100 gramas
Calorias
Proteína(g) por Caloria
Gelatina seca sem açúcar
86 gramas
335 calorias
1g de 3,9 cal
Clara de ovo em pó
82 gramas
376 calorias
1g por 4.6 cal
A proteína de soja isolada
81 gramas
338 calorias
1g por 4.2 cal
O glúten abrangente
75 gramas
370 calorias
1g 4,9 cal
Spirulina (Algas marinhas)
58 gramas
290 calorias
1g por 5cal
Amendoim farinha sem gordura
52 gramas
327 calorias
1g 6,3 cal
A farinha de sementes de girassol sem gordura
48 gramas
326 calorias
1g 6,8 cal
Farinha de soja com baixo teor de gordura
47 gramas
372 calorias
1g de 7,9 cal
Leite em pó com baixo teor de gordura
36 gramas
362 calorias
1g por 10cal
Soro seco
13 gramas
353 calorias
1g por 27.2 cal
()
Outros alimentos que contêm proteínas
Amêndoas
21 g por 100 gramas de servir (575 calorias)
30 g por xícara (143 gramas) (822 calorias)
6g por onça (28 gramas) (161 calorias)
Pistácios (seco assado)
21 g por 100 gramas de servir(571 calorias)
26 gramas por xícara (123 gramas) (702 calorias)
6g por onça (28 gramas) (160 calorias)
Amendoim
24 g por 100 gramas de parte (585 calorias)
35 g por xícara (146 gramas) (854 calorias)
7g por onça (28 gramas) (164 calorias)
Nozes
14g por 100 gramas de servir (673 calorias)
19 g por xícara (135 gramas) (909 calorias)
4g por onça (28 gramas) (188 calorias)
Pecan
9 g por 100 gramas de servir (691 calorias)
9 g por xícara (99 gramas) (684 calorias)
2.6 g por onça (28 gramas) (193 calorias)
Sementes de girassol
21 g por 100 gramas de servir (584 calorias)
30 g por xícara de (140 gramas) (818 calorias)
6g por onça (28 gramas) (164 calorias)
Cacau em pó (sem açúcar)
20g por 100 gramas de parte (229 calorias)
17 gramas por xícara (86 gramas) (197 calorias)
1g por colher de chá (5 gramas) (11 calorias)
18 gramas por 100 gramas de parte (534 calorias)
31 g por xícara (168 gramas) (897 calorias)
2g por colher de sopa (10 gramas) (53 calorias)
18 gramas por 100 gramas de servir (573 calorias)
26 gramas por xícara (144 gramas) (825 calorias)
1.6 g por colher de sopa (9 gramas) (52 calorias)
()
Por que tomar proteína?
Tomar proteína para construir e reparar músculos. A proteína ajuda a reduzir o apetite.
No entanto, alguns treinadores e especialistas da saúde dizer que (depende do seu nível de atividade, se você fizer um monte de exercício levar mais de proteínas do que uma pessoa que é sedentário).
Como a quantidade de proteína que você consome por dia?
O que é actualmente recomendado é a ingestão de alimentos que contêm a proteína-46 gramas para as mulheres entre 19-70 anos de idade e 56 gramas para os homens entre 19-70 anos.()
Como a quantidade de proteína que você consome em um dia, se você deseja aumentar a massa muscular?
É recomendado para pessoas que querem aumentar sua massa muscular, 2 a 2,5 gr de proteína por quilograma de peso.
O que é proteína no organismo?
A proteína é um macro nutriente compostos que são necessárias para o adequado crescimento e o funcionamento do corpo humano. Enquanto o corpo pode fabricar vários aminoácidos necessários para a produção de proteína, outros aminoácidos essenciais têm de ser obtidos a partir de fontes de proteína de origem animal e/ou vegetal.
Veja também:
Recursos de proteína
Benefícios de proteínas vegetais