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A dieta cetogênica é uma muito rigorosa, mas capaz de fazer você perder até 12 quilos em 30 dias. É por isso que é tão popular.

Esta dieta restringe carboidratos para forçar o organismo a um estado de cetose, em que o organismo emprega a gordura armazenada como energia. Assim, você perde um monte de peso em tão pouco tempo.

Os benefícios do ceto, como também é conhecido, tem sido comprovada por estudos médicos e de investigação científica. O programa tem sido usado clinicamente desde o início do século xx.

Quando você parar de consumir carboidratos, a principal fonte de energia do corpo, tendo ânsias e dores de cabeça são uma consequência das alterações metabólicas no organismo. Para superar esses e outros efeitos não será fácil, mas os resultados vão valer a pena.

Cetogênica, além de perder peso, ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e pressão arterial. Ele vai diminuir o apetite, o LDL (mau colesterol) e aumentar o HDL (bom colesterol).

Como a dieta cetogênica por Seções

A dieta cetogênica é dividido em três seções, ou em períodos de 10 dias cada. Cada seção é composta de alimentos permitidos e proibidos.

Uma característica da dieta cetogênica é que ele permite que você para projetar um menu personalizado com os alimentos permitidos em quantidades que desejar.

A primeira seção é a mais difícil. Na segunda etapa, que vai aumentar a lista de alimentos autorizados, e na terceira e, finalmente, ser capaz de quebrar a dieta em dias específicos.

Será necessário beber pelo menos 8 copos de água por dia e comer 3 vezes ao dia, no mínimo.

Inclui lanches saudáveis entre as refeições, se necessário.

Para fazer corretamente a dieta vai garantir que você perder entre 7 a 12 quilos até o final dos 30 dias.

O corpo vai levar de 3 a 5 dias para entrar em cetose, e os resultados começam a ser visíveis durante a segunda semana, a primeira etapa é perder muito líquido. Esta perda de peso vai continuar por até um mês e meio.

O objetivo da dieta é para alcançar o peso ideal. Não ser repetido por mais de 30 dias, pois isso pode afetar negativamente a saúde.

Consultar o médico antes de iniciar a dieta, se você sofre de qualquer problema médico.

Alimentos proibindoos

A dieta não será eficaz se consomem pelo menos um dos seguintes alimentos:

• Batata, inhame e batata-doce.
• Milho, trigo, arroz ou cereais.
• Bananas, laranjas e maçãs.
• Mel, xaropes de açúcar refinado ou agave.

A primeira parcela de 10 dias

Eles vão registrar o peso no início de cada seção para avaliar o progresso e explorar a resposta do organismo durante os 10 primeiros dias. O ideal será a combinar os alimentos permitidos para tornar mais agradável a dieta.

Recomenda-se a cozinhar muitas porções no início da semana para não ir para a cozinha todos os dias.

Alimentos permitidos

Você será capaz de comer a cada dia e em toda a dieta os seguintes alimentos:

• Um ovo.
• 1 a 2 tomates.
• Feijões e lentilhas.
• Baixo teor de gordura iogurte.
• Gelatina dietética.
• Azeite ou óleo de coco.
• Cereais integrais bolachas sem açúcar adicionado.
• Café ou infusão de chá sem açúcar.
• Cebola, couve e pimentão verde.
• A carne de frango, carne, peixe ou camarão.
• Queijo parmesão, queijo fresco ou cheddar.
• Amendoins, amêndoas ou sementes de girassol.
• Abacates e bagas, como framboesas e amoras.
• Maionese, a mostarda, o azeite, o sal, o limão e a pimenta.
• Você pode adicionar uma colher de sopa de creme para o café ou infusão.
• Vegetais de folhas verdes, tais como espinafre, acelga ou alface escarola.

Não vai comer qualquer comida que não é autorizado pelo entusiasmo mais do que você tem, porque isso poderia prejudicar o estado cetogênica. Tente algo a partir da lista de substâncias proibidas envolverá parar a dieta e novamente em uma semana.

Segundo trecho de 10 dias

Nesta seção você vai começar a notar a perda de peso.

Essa etapa adiciona o mesmo alimentos permitidos na primeira, mas acrescentando o seguinte:

• Até a metade de um litro de leite desnatado por dia.
• Apenas três bolas de sorvete de água com frutas durante todo o trecho.
• Pepino, couve, aspargos, abóbora, cenoura, brócolis, cru ou cozido.
• Comer apenas uma vez, arroz ou massas com creme ou queijo, mas sem molhos.
• Uma taça de vinho seco, a cidra, a metade de uma dose de uísque ou um copo de champanhe por dia.

Você vai ser permitido comer duas laranjas, três ameixas, uma fatia de melão ou de melancia ou uma maçã por dia. O selecionado fruto será o único que vai comer durante todo o trecho.

A terceira parte de 10 dias

Nesta fase, você vai começar a sentir que o apetite diminui consideravelmente.

Você será capaz de adicionar as massas para os alimentos permitidos, mas não se exceda.

No quinto dia da terceira tranche (25 no total) vão quebrar a dieta, comendo o que você quer, mas não têm o desejo de fazê-lo. Depois continuaremos com o programa até o dia 30, para que o próximo dia em que você voltar a comer o que você quiser.

Haverá uma pausa no final dos 30 dias. Em seguida, retomar a dieta para quatro dias e vai quebrar para as seguintes 4 dias. Novamente, ele vai continuar o regime, mas agora por três dias e vai descansar por mais 3 dias. Repita isso até chegar um dia sim e outro dia não, para terminar a dieta cetogênica.

Embora você pode comer qualquer tipo de alimento sem ganhar peso facilmente no final do programa de alimentação, e não seguir uma dieta saudável, você vai ganhar de volta o peso que perdeu.

Apesar do fato de que não é necessário, você pode fazer exercícios leves durante a dieta.

Exemplos de menu

Dietas são interrompidos por, entre outras causas, ser chato para o paladar. Com o cetogênica não tem esse problema, porque você pode combinar os alimentos permitidos. Os valores são ilimitadas, mas ele não é recomendável exceder.

Menu para a primeira secção

Café da manhã: uma xícara de café ou chá com três grãos inteiros biscoitos e um prato de 150 gramas de peito de frango para o prato.

Lanche: iogurte magro.

Almoço: a quantidade que você quer de carne, assado, grelhado ou cozido. Isto é acompanhado por os ovos, um lado de espinafre e gelatina diet.

Jantar: repetir o cardápio do almoço.

Um punhado de amêndoas (30 gramas) de servir de lanche, uma ou duas horas antes de dormir.

Menu para a segunda mão

Pequeno-almoço: batido de pêssego com leite desnatado. Complementar e counterpartpromote com ovos mexidos.

Lanche: metade de um tomate.

Almoço: sanduíche de atum e acelga.

Lanche: uma xícara de café ou de chá verde com um pouco de iogurte desnatado.

Jantar: lasanha de abóbora com cenoura e apenas clara de ovo.

Menu para a terceira fase

Café da manhã: uma xícara de café com leite desnatado e acompanhada de ovos mexidos com presunto e queijo, além de uma maçã.

Lanche: outro apple.

Almoço: macarrão estilo de salada caprese com folhas de alface e pepinos.

Lanche: baixo teor de gordura iogurte natural, frutas e queijo.

Jantar: frango assado com brócolis e cenoura mais gelatina como sobremesa.

Efeitos colaterais da dieta cetogênica

Pessoas com um peso de acordo com sua altura e querem ganhar peso, não deve fazer dieta cetogênica. Também aqueles que querem ganhar massa muscular.

O programa de alimentação pode levar a sérias complicações na doença coronariana, doença renal, diabetes ou hipertensão.

A seguir estão os indesejados efeitos colaterais da dieta.

A desidratação

O estado cetogênica provoca a perda de líquidos e de sais tais como o potássio ou de magnésio. Problema que será resolvido com a ingestão de alimentos nutritivos, tais como nozes, carnes, peixes e vegetais. O ideal é tomar dois e meio litros de água por dia.

Alterações metabólicas

As alterações metabólicas será o resultado da ausência de carboidratos no corpo. Os sintomas comuns são dor de cabeça, tonturas, fadiga, desejos, e insônia.

Estes sinais hão de ser reduzida gradualmente, reduzindo o consumo de hidratos de carbono.

Problemas intestinais

A dieta cetogênica pode causar prisão de ventre, uma condição que vai ocorrer até o trato intestinal é adequado para diferentes tipos de alimentos.

Se os problemas não forem superados após duas ou três semanas, pode ser porque você não comer o suficiente de fibras.

Ele vai ter um monte de água e inclua mais vegetais, legumes, nozes e sementes.

Mau hálito

O mau hálito é manifestada quando você entrar em estado de cetose, e é causado por cetonas no corpo. As cetonas são um resíduo de gordura quando o corpo utiliza como energia, e são liberados através da sua respiração, do suor e da urina.

Essa incômoda efeito está sendo combatido com açúcar livre de gengiva ou escovar os dentes várias vezes ao dia.

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