Quota de 3

Todos nós já ouviu falar que o excesso de proteínas de causar doenças em seu corpo.

Alguns dizem que as proteínas podem drenar o cálcio de seus ossos e outros dizem que eles destruam os seus rins.

Apesar de comum, essas afirmações são nada mais do que mitos sem uma sólida evidência de que a seleção.

Por que é importante comer proteína

As proteínas são cadeias longas de aminoácidos ligados juntos para formar várias formas e estruturas do corpo, de acordo com a sua função específica.

São os blocos em que se baseia a vida, e são utilizados por cada célula para o desempenho de suas funções.

No total, há 21 aminoácidos: 9 essencial, que devemos obter a partir do alimento que nós comemos; e 12 não-essencial, que é produzida no organismo a partir de outras moléculas orgânicas.

A qualidade de uma fonte de proteína depende do seu perfil de aminoácidos, o que é dizer, as melhores fontes de proteínas são aqueles que contêm todos os aminoácidos essenciais em rações apropriadas. Este é o caso dos animais, em cima das verduras.

A ingestão recomendada de proteína por dia é de 56 gramas para homens e 46 mulheres, que varia de acordo com fatores como idade, atividade física, ou o seu peso.

No entanto, lembre-se que a dose é o mínimo para cobrir as necessidades de proteína do corpo, mas não é o suficiente para melhorar a sua composição corporal. Aqueles que fazem exercício regularmente e levantar pesos, precisa consumir uma quantidade maior de proteína.

1. As proteínas não drenar o cálcio de seus ossos ou causar osteoporose

Esta é uma crença comum. Este mito é baseado no fato de que as proteínas aumentam a carga de ácido que o organismo neutraliza usando o cálcio de seus ossos.

Há estudos que mostram um aumento da excreção de cálcio quando há uma ingestão elevada de proteína em um curto período de tempo. No entanto, os resultados são contrários à investigação de longa duração. Em um estudo de 9 semanas, enquanto que a substituição de carboidratos com a carne, não há excreção de cálcio e, na verdade, mostrou um aumento de hormônios que melhoram a saúde dos ossos, como o IGF-1. ()

Outro estudo publicado em 2011, concluiu que não há evidências que mostram que um aumento de proteína pode danificar seus ossos. Pelo contrário, as evidências apontam para um aumento na ingestão de proteínas, melhora a sua saúde. ()

Assim como este estudo, existem vários estudos que mostram que o aumento da ingestão de proteínas, melhora a saúde, pois ajuda a aumentar a densidade óssea, o que ajuda a evitar fraturas, ele também ajuda a saúde de seus ossos, porque ele aumenta a hormona IGF-1 e a massa corporal magra. ()()()()()

2. A proteína não prejudicar seus rins saudáveis

Outra crença comum é de que a ingestão de altas quantidades de proteína pode afetar a função renal e a sua capacidade de filtrar o sangue e eliminar substâncias através da urina. Na verdade, acredita-se que os rins precisam trabalhar o dobro para ser capaz de metabolizar proteínas, causando assim um monte de estresse.

No entanto, a realidade é que os rins foram feitas exatamente para esta função: de 20% do sangue bombeado pelo coração vai diretamente a eles, e todos os dias eles filtram em média 180 litros de sangue. Por esta razão, apesar de comer mais proteína pode aumentar o seu esforço, o aumento será realmente insignificante em comparação com o trabalho que você já faz em uma base diária.

O que é certo é que há estudos que comprovam que uma alta ingestão de proteína pode causar danos aos rins, que já tem problemas, mas não os rins saudáveis. Isto é, se você já sofre de doença renal, estão em risco devido à ingestão de proteína. ()()

De resto não há pesquisas que mostram danos nos rins saudáveis. Na verdade, os atletas tendem a ter os rins saudáveis apesar do fato de que a ingestão de proteínas é elevada, o consumo de carne e também de suplementos específicos. ()()

Os dois fatores que não influenciam a causar doenças renais são a pressão arterial alta (hipertensão) e a diabetes e um alto consumo de proteína ajuda a melhorar a ambas as condições. Por esta razão, mesmo se houvesse risco de insuficiência renal, os efeitos positivos na regulação da pressão arterial e baixa os níveis de açúcar vai contrariar qualquer dano. ()()()()

Comer muita proteína tem benefícios para a sua saúde

Estes são alguns dos seus benefícios:

1. Você a aumentar a Massa muscular

Uma ingestão adequada de proteína, promove o crescimento da massa muscular e é crucial para evitar a perda de massa muscular durante uma dieta de baixa ou sem calorias. ()()()

2. Você gasta mais energia

Vários estudos demonstram que as proteínas aumentam o gasto de energia do corpo, mais do que os outros macronutrientes. ()()

3. Você completa mais rápida para que você coma menos (Saciedade)

Proteínas dar ao corpo a sensação de plenitude quando comer, o que permite diminuir a ingestão de calorias e aumentar a perda de peso. ()

4. Redução do risco de doença

Uma alta ingestão de proteína pode proteger contra várias doenças, tais como diabetes e obesidade. ()()

Quando você está tirando muita proteína?

Nosso corpo está em construção a cada dia, porque milhões de células e tecidos de morrer e deve ser substituído. Nestas circunstâncias, as nossas necessidades de proteína pode aumentar, especialmente durante uma doença ou quando podemos aumentar a atividade física.

É por isso que você consome a quantidade necessária de proteínas é importante para ajudar a agência e suas funções, mas não aumente muito, pois o excedente viria a tornar-se reserva de energia.

Mesmo sabendo que uma alta ingestão de proteínas é saudável, você deve entender que a ingestão de quantidades excessivas podem ser prejudiciais, porque isso não é natural. Embora não haja um estudo que definiu uma quantidade limite de proteínas que você pode consumir, normalmente, a recomendação diária é de 1 grama de proteína para cada 2,2 libras de peso que você tem.

Isso pode variar dependendo de sua atividade física. Se você levantar pesos ou exercitar-se constantemente, você vai precisar de mais proteína e pode ultrapassar o teto não é excessivo para o seu corpo.

Conclusão

A nossa espécie tenha sobrevivido através do consumo de carne, de modo que dizer que um alto consumo de proteína é prejudicial para a nossa saúde é um mito a ser negativo e não com base em estudos científicos.

Se você tem os rins saudáveis, é possível que você se beneficiar de uma dieta de alta proteína. Para a maioria das pessoas, não há motivo para se preocupar com a quantidade exata de proteína que consome. Se você levar uma dieta equilibrada, a certeza de que seus níveis de proteína estão em intervalos normais de consumo.

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