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Uma dieta saudável não é aquele que vai fazer você perder peso de forma alguma, porque isso só vai causar doenças no corpo. Um equilíbrio entre a comer corretamente, com um cálculo de incêndio de proteínas, gorduras e hidratos de carbono, adicionado a uma rotina de exercícios é em si um programa de alimentação saudável.

Uma dieta de estes irão ajudar a afinar a silhueta, natural, saudável e sustentável no tempo para não voltar a ganhar o peso perdido.

Todo o esforço será truncado se restringir alimentos drasticamente, pois os quilos que você excluiu estará de volta e novos serão adicionados quando é tomada normal de energia. Ser radical não é uma solução.

Fazer jejum ou pular refeições é prejudicial para a sua saúde e para os objectivos, porque a tendência é comer demais, depois de longos períodos sem alimentação.

Perda de peso envolve uma mudança de comportamento, mas, como você faz isso? Ele é simples. Ele começa com a identificação de quilos que tem a mais, lembrando de como ele chegou a esse peso e imaginando as conseqüências dele. Em seguida, desenvolver um plano de ação com metas alcançáveis e progressiva. Uma motivação para não violar a dieta e manter também é essencial.

Embora essas diretrizes são suficientes para realizar uma dieta saudável para perder peso, você nunca vai ser outra consulta a um nutricionista para identificar o que é o programa de alimentação que atenda às suas necessidades.

A filosofia de uma dieta saudável

Não é para descartar totalmente os conceitos de milagre dietas, aqueles que prometem não pode ser forçada em poucos dias. Uma boa dieta vai ser a chave para o sucesso de um programa de refeições.

O fad-dietas não são de base científica ou de resultados sustentáveis no tempo, mas sim um monte de publicidade. Não caia. O único programa do consumo de alimentos que realmente funciona é a que permite que você coma o que você sempre gostou, mas com moderação.

As “dietas de desintoxicação”, pílulas de dieta, limpeza a base de sucos ou de suplementos especiais, fazem parte da moda que só geram constantes mudanças no peso e na saúde, a coisa mais importante.

Preparação Mental

A batalha com peso ganhou o primeiro na cabeça, saber silenciar as vozes que nos convidam para quebrar a dieta com bolos ou bebidas nos fins de semana e comer extra de hidratos de carbono e gordura, o passeio do domingo.

Gerenciar os pensamentos que a unidade de você para deixar os exercícios para continuar a comer vai ser a chave para o objetivo de, em primeiro lugar, mantendo a dieta e o mais importante, a nossa boa saúde e ser magra.

Tomando nota das recomendações, a fim de ganhar a batalha na nossa cabeça e ser bem sucedido no nosso corpo.

Mantenha suas emoções sob controle

As emoções são os principais fatores que governam o comportamento. Se você quer que as alterações no estilo de vida, a chave será lidar com o emocional, razão pela qual se deseja a transformação.

Lutar contra a emoção e a apelar para a lógica e a razoabilidade é ideal quando, por exemplo, faz com que ao comprar um alimento que vai quebrar a dieta. Para ter saúde, para ver os filhos crescerem ou netos é sempre uma boa motivação para manter a dieta.

Eliminar desculpas

As desculpas são as soluções ou respostas de curto prazo para tudo o que é realizado. Vejamos exemplos disso.

“Iniciar a dieta após o fim de semana”, “hoje, depois da festa, me colocou em uma dieta” e o meu favorito, “o que para começar a dieta em dezembro se que é quando mais rica do que você come?”

Eliminar as desculpas e enseriarse com a dieta é fundamental para reduzir e controlar o peso, mas ainda mais, para começar de uma vez por todas, um programa de alimentação.

Não penso muito sobre isso

Às vezes, simplificar e ser prático é o ideal. Acho que muito dos objetivos não serão alcançados mais rapidamente e facilmente. Decida agora para iniciar a dieta, para treinar no ginásio e mudar a sua vida. Quem sabe a importância de objetivos sem dar tantas tempo para fazê-lo são aqueles que são bem sucedidos na vida.

Controle sua rotina

A organização quanto para a rotina de exercícios e dieta fará o desempenho de algo mais eficiente.

Uma avaliação do ambiente onde fazer, preparar o seu plano de refeição com antecedência, fazer as compras de alimentos para consumir, correção de roupas, trem, a pé e até notificar seus amigos sobre seus objetivos, vai fazer a mudança um pouco mais fácil de alcançar, e nada traumático.

Determina objectivos

Estabelecer a quantidade de libras e de quão rápido você deseja remover é o princípio de todo bom programa de alimentação saudável. O ideal é parar o consumo de junk food, dieta e exercícios.

Compromisso com a mudança

O passo mais importante para alcançar metas é fazer um compromisso para si, um acordo que levará a uma nova vida, livre da obesidade e no que você vai ganhar de melhor aparência física.

As ações a seguir vai ajudar a concordar, definitivamente, que o compromisso pessoal:

• Notifica a seus amigos sobre o seu propósito, para ajudar você no caminho para ser magro e saudável. Estes e família são uma boa carga de motivação diária.
• Definir uma meta concreta e realista. Não o estado, por exemplo, que você vai perder 20 quilos em 30 dias, uma vez que ele não irá ocorrer, além disso, essa mudança drástica não vai ser bom para a saúde. Avalia os objetivos, como alcançá-los e criar novas metas a partir atingido.
• Manter contato com outras pessoas que estão tentando perder peso é bom. Aqueles que passam pela mesma coisa que você sabe o que se sente ao estar em uma dieta e que a afinidade serve como motivação.
• É importante que você metódico com as rotinas de exercícios e alimentação adequada. Será um erro para alterar a dieta a cada duas semanas. Seguem a prática no novo estilo de vida vai ser determinante para a obtenção do peso desejado.

Como comer uma dieta saudável para os iniciantes?

Vamos rever os detalhes de valor antes de responder às perguntas.

• Um quilo é equivalente a 0,45 kg, isto é, cerca de ½ kg de
• Trabalhamos com kg e nota-se que ½ kg de gordura representa a 3.500 calorias.
• Dividindo-se o valor calórico entre os 7 dias da semana você terá 3500/7= 500, de modo que é igual a dizer que fewto perder ½ kg por semana, você precisa consumir 500 calorias a menos por dia, o que equivale a queimar diariamente para que o número de calorias.
• Aqueles menos calorias vai ser obtidas através da combinação da diminuição do consumo de calorias de alimentos com uma boa rotina de exercícios.

Você try para concentrar os primeiros 4 dias em controle de quantas calorias você consome. Para isso, ele se baseia em sites especializados na Internet que fazer os cálculos para você e você vai saber o que você está comendo em uma base diária.

Ao saber a quantidade de calorias consumidas vai definir o quanto de peso que você deseja perder. Redução de 500 calorias por dia, evitando refrigerantes, diminuindo as porções das refeições e não consumir lanches, se você deseja remover ½ quilo por semana.

É provável que as contas estão erradas, ou que consomem mais quantidade do que você, se você não observar os resultados em poucos dias. Se a agência não tiver problemas em termos do seu metabolismo, então eles vão obedecer a lei da conservação da energia, por exemplo, que não é criada nem destruída, ela se transforma.

O corpo tem de se adaptar para a diminuição da ingestão de alimentos. O estômago é um músculo que, como o treinamento necessário para operar agora com menos comida, e que é alcançada com paciência e tenacidade.

Reduzir drasticamente o consumo de calorias vai ser prejudicial. Você deve começar gradualmente para o dia, tomando o controle da dieta, e não o oposto.

Qualidade de calorias

Nem todas as calorias são iguais, de modo que a próxima coisa de identificar a qualidade destes. Não vai ser a mesma quantidade de calorias por comer muitas nozes fornecida por uma fatia de pizza.

As porcas irá adicionar mais calorias do que a pizza, vai ser menos agressivo para o corpo, nutritiva e aumentar pouco de insulina de forma nenhuma gordura, apesar de seu conteúdo calórico, como vai acontecer com o pedaço de comida italiana.

A pizza tem calorias que pode ser agressiva, vai aumentar a insulina no sangue, você vai ganhar e incendiar o corpo, mesmo com uma menor quantidade desses.

Um alimento com calorias saudáveis irão satisfazer, irá fornecer um bom conteúdo nutricional, ele não vai produzir muita gordura no corpo e manter baixos os níveis de insulina no sangue, o que irá favorecer a perda de peso saudável e definitiva.

Principais nutrientes

Os processos do corpo de nutrientes provenientes de alimentos de diferentes maneiras quando você usá-los para funções metabólicas, tais como a formação de tecidos e músculos, de transporte, de nutrição, de órgãos e de armazenamento de energia na forma de gordura para usar quando o corpo exige isso.

Os principais nutrientes que compõem os alimentos são proteínas, hidratos de carbono e gorduras. Vitaminas e minerais são adicionados a estes.

Proteínas

A proteína é essencial para a recuperação muscular após o desgaste dos tecidos musculares.

As principais fontes de proteína dos ovos, carne, peixe, frango, frutos secos, leguminosas, leite e produtos.

Os hidratos de carbono

Os carboidratos são transformados em glicose para fornecer energia para todas as funções metabólicas do corpo.

As principais fontes desses nutrientes são frutas e legumes frescos. O ideal é preferir os hidratos de carbono, grãos integrais e não processados que causará danos no tempo. É necessário evitar o açúcar refinado.

Lipídios

As gorduras são indispensáveis para o funcionamento das vias metabólicas, de modo que não deve ser além do programa de alimentação. Sim, você deve ser controlada a sua ingestão e o tipo de gordura que consumimos a preferir insaturados para saturado.

Você vai encontrar saudável fontes de gorduras em nozes, azeite de oliva, abacate, entre outros alimentos.

Há lipídios responsável pela obesidade do mundo. Os hidratos de carbono, principalmente os refinados, manifestada em adoçantes, refrigerantes e outras bebidas, refinado, farinhas e fruta fresca, eles são a causa.

As mudanças no corpo vão começar para a substituição de hidratos de carbono processados com produtos naturais. Vai ser difícil, mas deve ser feito gradualmente, de modo que o corpo não resistir à mudança, a adaptação é muito mais “user-friendly” e obter os melhores resultados no corpo.

A importância da carga glicêmica

O Índice Glicêmico (IG) e Carga Glicêmica (CG) são diferentes medidas que influenciam a produção de energia e a sensação de plenitude entre uma refeição e outra.

Índice Glicêmico

É a velocidade com que um hidrato de carbono é absorvido pelo organismo e é transformada em glicose no sangue. Alimentos com alto IG são absorvidos rapidamente, causando picos de glicose, estimulando a produção de insulina pelo pâncreas, e a geração de energia.

Alimentos com baixo IG são absorvidos lentamente e gradualmente, alterando os níveis de glicose no sangue e a produção de insulina.

Apesar de o chocolate tem um índice de 43, e a melancia 72 em uma tabela de valores, não significa que você pode comer mais chocolate do que frutas. O GI foi calculado com base em 50 gramas de hidratos de carbono, que tem um total de um alimento e para atingir a quantidade que você deve comer 85 gramas de chocolate. No caso da melancia deve ser consumido de 680 gramas da fruta.

Valores de Índice Glicêmico de alguns alimentos:

• Baixo IG < 55: verduras e legumes crus, amendoim, iogurte natural, feijão, lentilha, na cevada, nozes, arroz integral, maçã, pêra, aveia.
• IG-moderado 56 – 69: laranja, damasco, ameixa, pão pita, massas, uvas, abacaxi, arroz parabolizado.
• 70: batata, inhame, abóbora, beterraba, pão branco, pão preto, bebidas esportivas, milho, manga, melancia, kiwi, banana, mel.

Carga Glicêmica

O CG não medir a velocidade de transformação em açúcar de um hidrato de carbono, mas isso não identificar a qualidade e a quantidade de hidratos de carbono em uma porção de um alimento em particular.

A carga glicêmica é calculado multiplicando-se o valor do IG de um alimento pela quantidade em gramas de carboidratos e dividir por 100.

Quando se fala de uma carga glicêmica velocidade de absorção de um hidrato de carbono não está relacionado com a quantidade presente em um alimento. Um alimento pode ter um alto IG e CG baixa.

Ele é considerado baixo e alto para uma carga glicêmica de 10 ou menos 20 ou mais, respectivamente. Se, por exemplo, uma fatia de melancia contém 5 gramas de hidratos de carbono e um GI de 72, o CG será 3.6 (5×72/100=3,6), um valor baixo.

Os produtos transformados, carboidratos refinados e açúcar têm o CG alta. Frutas e vegetais são geralmente baixos.

A carga glicêmica permite que você saiba como escolher as refeições que irá melhorar ou prejudicar a dieta e a saúde. Consulte um nutricionista antes de qualquer mudança drástica na alimentação para evitar perdas excessivas de nutrientes, é o mais inteligente e prudente.

Para compreender e avaliar tanto o índice glicêmico e a carga glicêmica vai exigir tempo e esforço, mas vai valer a pena. Sabendo-los vai garantir uma alimentação saudável e atingir objetivos com a dieta, sempre que a acompanham um programa de exercícios para queimar gordura e manter a massa muscular.

Dieta Paleo e baixa em hidratos de carbono da dieta

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A dieta paleo ou paleolítico é um estilo de alimentação com base no que eles consumidos homens durante o período da preagricultura. Estes comiam apenas o que eles eram capazes de caçar ou coletar em carnes, frutos do mar, frutas, legumes, nozes, sementes e tubérculos.

A seguir, são produtos que você pode comer ou deve evitar na dieta do paleolítico.

Você pode comer

• A carne, de preferência a partir de animais que pastam e não aqueles alimentados com rações indústria.

>Peixes e produtos do mar.

• Frutas frescas.
• Legumes frescos.
• Ovos.
• Nozes e sementes.
• Tubérculos como batata e inhame.
• Óleos saudáveis como azeite e leite de coco.
• Osso de caldo de carne.

Você não pode comer

• Grãos e cereais.
• Leguminosas como o feijão.
• Produtos lácteos.
• O açúcar refinado.
• Alimentos industrializados. Nada de embalagem devem ser consumidos.
• Óleos vegetais refinados de soja, de milho, de girassol, de canola.
• Margarina.
• Doces.
• Frito.
• Lixo alimentos.

A luta não é eficaz para todos.

Esta dieta restringe alimentos fontes de inflamação e alergia, e promove o controle de glicose e insulina no sangue, melhorando a digestão e absorção dos alimentos, fortalece a flora intestinal, é altamente nutritivo e enche mais com menos calorias. Suas características são favoráveis para que a pessoa perca peso facilmente, melhorar os valores de glicemia, e reduzir o risco de doença cardíaca.

Seguir uma dieta do paleolítico é difícil por causa da quantidade de restrições que demanda, sobretudo em uma sociedade em que é forçado a comer fora de casa, por razões de tempo. No entanto, se ele é capaz de gerenciar as circunstâncias, a adaptação à dieta, a pé, levantar pesos ou fazer outros exercícios, o sucesso com que a luta está garantida.

Baixa em hidratos de carbono dietas

Nos programas de alimentos baixos em hidratos de carbono incluir mais gorduras do que as proteínas. Quanto menor a quantidade de insulina liberada, menor o acúmulo de gordura corporal em uma dieta dessas, porque a insulina é um hormônio que promove ganho de peso, e sua liberação no organismo ocorre pela ingestão de hidratos de carbono.

A quantidade de hidratos de carbono para consumir em uma base diária varia entre 50% e 60% do total de calorias do alimento em uma dieta sem restrição de carboidratos.

A ingestão de 2.000 calorias contém entre 250 gramas e 300 gramas de hidratos de carbono. Estes valores situam-se entre 20 gramas e 100 gramas em dietas baixas em hidratos de carbono, os valores restritivos, quando comparado com a recomendação diária normal de nutrientes.

Em dietas baixas em hidratos de carbono restringe o consumo de arroz, batata, mandioca ou mandioca, grãos, farinha de trigo, pão, massas e outros glúten, frutas e alimentos processados, como biscoitos, sopas desidratadas, snacks, alimentos congelados, rápido e molhos.

Vantagens

A vantagem dessas dietas é que, uma vez tolerada consumir o que não está na lista de alimentos proibidos, haverá uma sensação de comer sem restrições.

As pessoas com síndrome metabólica, resistência à insulina, diabetes e obesidade, que precisa consultar com um médico antes de iniciar uma dieta com essas limitações.

Desvantagens

Praticando uma dieta pobre em carboidratos não implica efetiva mudança na qualidade dos alimentos e na redução de peso, porque você pode deixar facilmente e os quilos perdidos são recuperados novamente. Isso ocorre porque houve uma re-educação alimentar.

São dietas que parecem simples e vantajoso para a perda de peso gerado, mas esta redução pode estar associada também a uma grande remoção de água no corpo.

Os programas de alimentação deste tipo de produzir tontura, dor de cabeça, desidratação, fraqueza, problemas intestinais, entre eles, a prisão de ventre.

 Qual é a melhor dieta saudável?

É uma pergunta difícil.

O principal problema é o excesso de informações sobre dietas, as vezes manipulados. Por exemplo, os regimes de alimentos milagrosos não trabalhar e colocar em risco a saúde.

A coisa mais sensata a fazer e a minha recomendação é consultar com um especialista, para que você se oriente para escolher o que é a dieta que mais favorece, tanto no corpo e na saúde.

A refeição programa deve acompanhar as mudanças no estilo de vida, padrões de consumo, sob a supervisão de exercício, paciência, tenacidade, de motivação, de uma mente forte, o desejo e a perseverança. Estes são os ingredientes de sucesso de qualquer dieta.

O importante será a de adaptar-se a qualquer uma das dietas escolhido, vegan ou vegetariano, paleo, baixa em hidratos de carbono ou o método de controlo da carga glicêmica, gradualmente e sem culpa, começando nos níveis de menor demanda para o corpo a se ajustar às novas fontes de energia e os tamanhos dos alimentos agora menores em parte.

A carga glicêmica seria conveniente para ser saudável e reduzir os quilos em excesso para um peso saudável. Com ele você vai evitar picos de insulina no corpo.

A dieta paleo, não é suficiente para perder peso. Você deve adicionar um programa de exercícios adequados às necessidades e capacidades do corpo, caso contrário, pode ser prejudicial. Não basta caminhar, correr, ou máquinas para trabalhar, no levantamento de pesos, com a supervisão de um profissional também são ideais nesta dieta.

Como executar tudo?

Ele tem um grande valor o compromisso de cumprir com um novo estilo de alimentação. Você deve ser aquele com o qual você se sinta confortável e que vai nos permitir fazer ajustes, pouco a pouco. Teste por um mês com a dieta escolhida para a adaptação da organização e de ver os resultados. Lembre-se, as alterações, ou de implementação do programa não deve ser drástica, porque depois você vai ser contraproducente.

Uma dieta implica um processo permanente em que primeiro você vai ter um peso e, em seguida, o que você vai manter. Se não, de nada vai valer a pena. Para realizar uma dieta, não devem significar uma dificuldade ou estresse, porque ele vai ser motivo suficiente para abandoná-la.

Não interromper o programa, não mesmo, eventualmente, para que você se sinta frustrado. O único problema para cair em tentação e comer uma refeição que não é contemplado na dieta, é ter perdido todo o trabalho e ter que começar do zero. Não deixe estas pequenas quedas para vencer a batalha!

A luta entre comer e não comer o proibido pode livrar-se ver os produtos e alimentos tentadores. Não passe por corredores do mercado onde ele é vendido, mudar o canal da tv quando você anuncia, não olhe para aqueles que comê-lo, para obviar a negócios, fuga de odores, entre outras técnicas que só você vai aprender a reconhecer, ajudar você a fazer isso.

A perda de peso

Para entender como isso acontece a perda de peso ajuda a ter uma ideia de como alterar sua rotina de alimemptation.

O ponto de partida para uma perda que ocorre é o aumento do gasto de energia no corpo. Temos que avaliar dois fatores:

• Diminuir a ingestão de energia, por exemplo, comer menos.
• Aumentar o consumo de energia, por exemplo, mais de atividade física.

Comer menos não implica ignorar o lanche ou o jantar, porque o metabolismo pode torná-lo um hábito de consumir menos calorias e o resultado será o oposto daqueles que se destina. Você deve equilibrar a sua ingestão de alimentos e diminuir os riscos que razoavelmente para manter o corpo em boa saúde.

Além de uma dieta equilibrada, atividade física regular será o parceiro indispensável para o sucesso da perda de peso, portanto, você vai queimar calorias, manter-se em forma para o corpo e tonificar a massa muscular.

Mudança mínima, mas positiva:

• Use a escada fixa, e não a mecânica ou o elevador para subir os níveis de um edifício.
• Pé e não utilizar o veículo se as distâncias não são longas.

A silhueta vai melhorar e o peso vai ser alterada em uma dieta com exercícios porque a massa muscular também irá aumentar. Você não deve confiar apenas no peso, devemos também avaliar as medidas e o que ele reflete do espelho.

Cada pessoa tem um peso ideal que você pode modificar. O objetivo é que isso não coloque em risco a saúde e se sentir bem sobre si mesmo, fisicamente e psicologicamente, é algo natural de ir em uma dieta.

Antes de iniciar qualquer programa, será necessário calcular o índice de massa corporal, que é medido com a seguinte fórmula:

IMC = Peso (em kg)/ Altura2 (em metros).

A quantidade de quilos a perder, sem expor a sua saúde irá ser ao seu critério, com o cálculo desta regra.

Identificar as suas necessidades de perda de peso, sem esquecer-se de que as expectativas de perda de peso são diferentes em cada pessoa. Alguns objetivo de perder peso geral e outras localizadas.

Manter a motivação vai fazer a diferença entre o sucesso e dizer a seus amigos, “uma vez eu fiz essa dieta, mas eu desisti”. Procurar o apoio de sua família e amigos, de modo que você pode incentivar as pessoas a continuar, apesar de todas as prognóstico ruim.

Cuidados devem ser tomados para alcançar a fase de manutenção. Há um equilíbrio de poder, de sucesso, sem uma fase de estabilização. Os bons hábitos adquiridos durante a dieta deve ser mantida no tempo.

Não culpe a si mesmo se a tentação bate-lhe e de você cair é um deslizamento, o que importa é saber como controlar ou corrigir esses “pecaditos” durante toda a semana.

Caras, há centenas de exemplos de sucesso em seus países, e milhares de pessoas em todo o mundo sobre a dieta seguida, o corpo mais delgado e saúde imbatível. Compromete-se a um programa de comer com a responsabilidade e a motivação, acompanhada de exercícios e a todas as diretrizes deste artigo.

Estou confiante de que você vai ter sucesso!

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Recursos para seguir uma Dieta Saudável:

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