Com tantos esquemas de “arrancar ontem” e “perder 50 quilos até amanhã”, é tentador continuar procurando a maneira mais fácil de se apoiar. Mas mesmo os planos extremos que parecem funcionar por um tempo estão repletos de problemas.

A realidade: se você realmente quiser ser mais magra, você estará fazendo algumas mudanças de hábitos em termos de como você come e se movimenta.

“Mudanças no estilo de vida são a melhor maneira de melhorar a saúde e gerenciar o peso a longo prazo”, diz Donald Hensrud, MD, MPH, diretor do Programa Vida Saudável da Clínica Mayo e editor do The Mayo Clinic Diet Book e The Mayo Clinic Cookbook. as dicas e truques mais eficazes para mudar seu estilo de vida e deixar cair os quilos extras. Como o Quitoplan funciona de um jeito fácil.

A boa notícia: se você realmente quiser ter sucesso, não fará dieta. “Quando alguém realiza um programa com a abordagem típica da dieta, eles fazem algo muito restritivo e trabalhoso, mas pensam: ‘Se eu puder fazer isso até perder peso, tudo bem.'”, Diz Hensrud. “Mas se for negativo e restritivo, é temporário”. As notícias potencialmente menos boas (se você resistir à mudança): provavelmente terá que modificar o que come, o que come ou (provavelmente) os dois.

“Aceite que as calorias contam.” Hensrud diz. “Isso é básico, mas há muitos modismos por aí que dizem que não.” Pelos números, um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Então, para perder um quilo por semana, você teria que reduzir sua ingestão de calorias em 500 calorias por dia. Isso não significa que você precisa contar cada pedacinho que entra em sua boca (embora, se você gosta desse tipo de coisa, fique à vontade).

Os vegetais são particularmente ricos em nutrientes, especialmente aqueles que são vivamente coloridos, como verdes escuros e tomates vermelhos brilhantes. Verdes como couve e vegetais crucíferos como brócolis e couve de Bruxelas são ricos em fibras, o que irá enchê-lo.

A fruta também é uma ótima opção e, embora seja mais rica em açúcar, o teor de fibras tende a compensar isso em termos de evitar um pico de açúcar no sangue. A regra de cores também se aplica aqui, com bagas brilhantes liderando o pacote em termos de densidade de nutrientes. Ainda assim, observe suas porções se seu principal objetivo for a perda de peso.

Os grãos integrais são ricos em fibras e fornecem os nutrientes necessários, como vitaminas do complexo B e magnésio, e sim, até mesmo proteínas. Trigo, aveia e arroz integral podem ser mais comuns, mas sejam criativos com quinoa (uma fonte particularmente boa de proteína), amaranto, trigo mourisco e teff.

Peixe magro, como salmão selvagem, truta arco-íris e sardinha, têm baixo teor de mercúrio e alto teor de ômega 3 e, é claro, proteína.

Peito de frango desossado e sem pele é uma das melhores batidas para seu fanfarrão em termos de conteúdo de proteína, com 27 gramas em uma porção de 4 onças.

Os feijões têm baixo teor calórico, mas muito recheio, sendo ricos em fibras e proteínas (como é que, para nutrientes, denso?). As principais opções incluem feijão preto, feijão, lentilha e grão de bico – mas realmente vale a pena.

As nozes são apreciadas com moderação devido ao seu teor de gordura relativamente alto, o que as torna mais onças calóricas por onça do que outras picaretas saudáveis. Atenha-se aos tamanhos das porções (geralmente uma onça) e você colherá os benefícios de sua ampla gama de nutrientes e suas habilidades saciantes. Especialmente boas escolhas são amêndoas, castanhas de caju e pistácios.