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Se você está lendo este artigo, você pode não saber por onde começar
Iniciar o seu primeiro treino de rotina pode ser algo realmente assustador e se você não estiver bem assessorado ou não você está planejando a sua rotina pode ser chato e até mesmo estressante.
Especialmente com o grande número de exercícios que existem na internet, que você está desorientado e não sabe por onde começar.
Uma das principais preocupações é a de executar uma rotina com o máximo de benefícios e, por essa razão, preparamos este artigo que vai ajudar você a obter o máximo proveito de todos os seus músculos e começar uma vida mais saudável.
Ao final incluímos dicas práticas especial para aqueles que estão apenas começando.
Cardio Rotina De Baixo Impacto Para Iniciantes
Cardio Recuperação Que Se Sente Bem
Os movimentos que compõem este exercício são de baixo impacto e que você pode ajustar para ser mais difícil ou fácil, dependendo do seu nível. Toda a rotina vai levar apenas 26 minutos.
Os exercícios são compostos de uma grande amplitude de movimento, coordenação, resistência, o coração, a flexibilidade e o controle de seu próprio corpo. É também um excelente start-up de rotina para queimar gordura e desenvolver a sua resistência cardiovascular.
Aeróbicos De Baixo Impacto, Rotinas E Abdominal
Todas as rotinas são de baixo impacto são projetados para pessoas que começam a exercer. Esta formação irá dar ao seu corpo a chance de se adaptar e ficar em forma para aguentar os treinos intensos.
Ele é um grande centro de treinamento combinado com o cardio que vai ajudar você a criar uma base forte, enquanto você remover calorias sem prejudicar as articulações.
Rotina De Pilates Para O Bumbum, Pernas E Abdômen, 27 Minutos
O núcleo de exercícios do pilates, tais como aqueles presentes nesta formação, eles são uma ótima maneira de aumentar a sua força de base e começar a criar uma conexão do corpo e da mente.
Estes benefícios são necessário para empurrar ainda mais durante os treinos mais difícil com segurança.
Cardio Rotina De Baixo Impacto Para Iniciantes Mais Cardio Recuperação Sem Quebras
É um dos exercícios de baixo impacto favorita, ideal para os dias de descanso em que você não deseja realizar exercícios muito debilitante.
Os exercícios nesta rotina foco sobre a amplitude de movimento e um suave exercício cardiovascular que faz você se sentir mais leve durante o dia.
Inclui aquecimento e de refrigeração, tornando-a uma rotina perfeita para incentivar a resistência para os iniciantes.
Rotinas Da Parte Superior Do Corpo, Sem Equipamentos De Aquecimento E De Arrefecimento
Esta rotina é perfeito para aprender a forma correta de realizar os exercícios antes de adicionar peso. Utizas apenas o seu peso corporal para criar a resistência, dando a você a oportunidade de conhecer e melhorar a sua gestão.
Ele pode ser um pouco difícil no início, e essa dificuldade pode ser escalável, adicionando mais repetições. Estes exercícios de força são excelentes para queimar gordura, construir massa muscular e ficar em forma.
Rotinas De Força Para A Parte Superior Do Corpo E De Rotina Cardio Em Intervalos Com Modificações De Baixo Impacto
Este treinamento vai ajudá-lo a construir a massa muscular e melhorar o seu metabolismo. Certifique-se de incluir uma sessão de aquecimento e de arrefecimento.
Todo o exercício irá demorar cerca de 10 minutos e você não precisa de equipamentos. Como os outros, você pode tornar mais difícil ou mais fácil, dependendo de sua força.
Cardio Rotina Em Casa Para Queimar Gordura E Tonificar Os Músculos Com Modificações De Alto Impacto E De Baixo Impacto
Uma vez que os outros exercícios, começar a sentir muito simples, esta formação vai dar a você um desafio grande sistema circulatório.
Experimente estes exercícios cardiovasculares, que incluem alto impacto e de baixo impacto, e inicia-se com a parte mais difícil até onde você pode, antes de começar com o mais fácil.
Desafio Físico Combinado 5 Dias A Mais Forte Do Corpo E Slim
Esta rotina com um plano de treino completo para uma semana inteira. Embora os exercícios são intensas, que incluem modificações para torná-los avançada ou de baixo impacto.
Desafio Da Flexibilidade De 2 Dias
Este é um excelente rotina para eliminar o estresse com o alongamento fluidos corporais para dar a você mais flexibilidade e amplitude de movimento. Os exercícios são suaves e se concentrar em dar-lhe mais energia para o seu corpo para se sentir bem.
9 Dicas que Você Precisa Saber Antes de Iniciar Qualquer Rotina de Treinamento ou Exercício
1. Feito Um Pouco De Pesquisa Antes De Iniciar
Nem todos os exercícios são adequados para você e você tem que cuidar de todas as informações erradas que existe na internet.
Certifique-se de que você encontrar fontes confiáveis de informação e selecione uma rotina que você treina o corpo racional, equilibrada, e focados em melhorar a sua saúde.
2. Encontre O Seu Ritmo E Ir Mais Devagar, Se Você Precisar Dele
Um dos erros mais comuns dos iniciantes é que eles levam uma rotina de treinamento agressivos no início de seus treinos.
Leve o seu tempo para construir uma base sólida. Se você começar a mais de 100 por cento desde o início, é muito provável que você tenha um prejuízo para toda a sua vida.
Entrar em forma e de conseguir um corpo invejável, requer tempo, perseverança e trabalho duro. Não há outro caminho.
Mentaliza que esses exercícios são de longo prazo e não há nenhuma razão para acelerar os resultados, colocando sua saúde em risco.
3. Fazer Sua Maneira De Trabalhar
Não importados como os outros são, ou onde você deve ser você, o importante é que você está disposto a iniciar no momento em que seu corpo precisa para começar a fazer as mudanças necessárias para que nada vai ficar no seu objetivo.
Fez parte do exercício é muito difícil? Em seguida, ele reverte para algo mais básico.
Você sente que você não pode mais e você precisar de uma pausa no meio da rotina? Leva alguns segundos para descansar e começar de novo com força.
Não tenha medo de trabalhar muito duro, como é de sua responsabilidade garantir que o cthings funcionar da maneira que você deseja.
4. Você precisa ter o Compromisso E a motivação para fazer uma rotina regular de exercícios
Você vai ter dias bons e dias ruins, falhas e conquistas, mas você tem que se comprometer a seguir com o exercício e a nunca desistir.
Nem sempre sentir o desejo de treinar o que você está sentindo agora. Embora seja bem se de vez em quando, não participando de uma sessão de treinamento, a ideia é concentrar-se na criação e manutenção de bons hábitos.
trong>5. Manter Uma Linguagem Positiva Sobre Si Mesmo
Não há motivo para falar mal de você, não importa quanto peso você tem ou maus hábitos que você já teve. Não há Nenhuma vergonha em qualquer iniciar. Em suma, não dizer nada de ruim sobre você, que você não seria capaz de dizer ao seu melhor amigo.
6. Mantenha As Suas Metas Positivo E Focado Na Ação
Em vez de dizer que você vai perder 10 quilos em um determinado período de tempo, ele começa dizendo que você vai fazer uma rotina de 30 minutos por semana. Em vez de dizer que você está indo para o seu tom mole braços, melhor dizer que você vai ganhar a força necessária para levantar o peso que anteriormente não era possível.
Se concentrar menos no final de resultados e foco em metas que você pode fazer hoje.
7. Não Tenha Medo De Alcançar O Limite, Mas Sempre A Ouvir O Seu Corpo
O que faz um ótimo treino é o suor, a sensação de que lhe falta o ar e os seus músculos estão queimando.
No entanto, existem algumas coisas que simplesmente não devem piorar. Tal como a incapacidade de respirar, uma real dor nos ossos ou articulações, e dor no peito, por exemplo.
Cuidado com o seu corpo durante os exercícios e quando você está notificando-o sobre um problema.
8. Não Odeio Exercício
Há uma abundância de exercícios que você pode ajustá-lo ao seu gosto, para não aborrecê-lo.
Encontrar algo que você gosta e faz você se sentir bem. Você não tem que gastar horas na academia, ou comprar equipamentos caros ou de suplementos. Não precisa mesmo de um ginásio adesão para começar.
Para alcançar resultados, você só precisa de prática inteligente, boa nutrição e motivação.
9. Verifique A Sua Dieta
A nutrição é tão importante quanto o exercício e ir de mão em mão para perder peso e ficar em forma. Siga uma dieta fresca e mais nutritivos possível.
Evite dietas da moda e alimentos processados. Todo esse esforço vale a pena o esforço para obter um corpo saudável.
Você está pronto para começar? Para a frente!
Nós mantemo-nos em contacto.
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