A expressão, comer de forma saudável, tem a ver com um estilo de vida alimentar, ao contrário do prejudiciais hábitos em sua dieta.
Refeições lixo, congelados, processados, açúcar e farinhas refinadas, gorduras ruins e o excesso de sais e sabores artificiais, fazer o contrário do comer limpo. Eles também são perigosamente aditivo ao corpo.
Comer corretamente é o controle. Ele é o poder de decisão sobre quais os alimentos que são melhores para a agência e o que vai ser descartado para não contribuir com nada.
Limpeza de comer envolve a eliminação do corpo de todas as gorduras, açúcares e calorias desnecessárias, este é usado para receber, de forma que será difícil para começar um programa de refeições deste tipo.
Não é uma dieta para perder peso
Comer limpo não tem nada a ver com dietas para perda de peso rápida. É uma maneira de interpretar o que você está comendo e entender como ele beneficia o corpo.
Esta energia é voltada para os alimentos naturais e integrais como um saudável e consciente de comer, longe de alimentos processados.
Limpa comer é para parar de comer alimentos que podem prejudicar e intoxicado o corpo, produtos para provocar desejos e vício em um momento de saúde e bem-estar.
Com uma dieta de vegetais, grãos integrais, alimentos de grãos integrais, proteína magra e gorduras saudáveis, o foco se move de disponibilidade e gosto de imediato, a qualidade dos alimentos e o impacto na sua saúde geral.
Limpa comer não significa que as refeições não estão gostoso. O que torna esta forma de comer é para voltar a treinar o paladar para ser capaz de desfrutar o sabor da natureza, quando você parar de comer alimentos artificiais e saturado.
Como benefícios de uma alimentação limpa?
As pessoas com uma dieta deste tipo são mais saudáveis e felizes. O seu desejo por doces terminado e o junk food se torna algo desagradável. É uma outra interpretação de comer, com base no senso comum.
Limpa comer é um estilo de vida, polêmico e subjetivo, como alguns de vocês dizem que não há nenhum problema em comer leite orgânico, enquanto outros afirmam que isso implica um risco de saúde por causa do potencial de hormônios adicionados, por exemplo.
A seguir, são 8 diretrizes básicas para começar a praticar esta forma de vida alimentar.
Limpa comer: 8 passos fáceis para iniciantes
1. Cozinhe bem os alimentos
A única maneira de saber perfeitamente o que você come é preparando-se.
Todos os alimentos são pré-cozido, embalado e congelado, são produzidos para ganhar dinheiro com um investimento mínimo, para que os ingredientes não contribuem muito para o corpo.
A adição de vitaminas e minerais, e pressupostos para as orientações alimentares que são obrigados a seguir, são nada mais do que os métodos de sedução para fazer você acreditar que você está comendo algo saudável.
Pessoal de saúde é tão importante que o trabalho ou qualquer outra atividade que impede a cozinhar. Um tempo para isso, será necessário realizar corretamente a limpeza de comer.
2. Não subestime as tags
As tags com a adição de produtos nutricionais, muitas vezes, relatório de meias-verdades.
Dizer que uma porção de biscoitos fornece 250 calorias, não é o mesmo que dizer que se termina com este pacote, que parece individual, na realidade, você vai comer duas porções e chegando a 500 calorias. Se esta é a mensagem que, possivelmente, as empresas de bolos de não vender tantos.
Você terá de aprender a decifrar esta linguagem de número para identificar que produtos feitos com “ingredientes naturais” e que parecem inofensivos, para ocultar contribuições, açucarados e gordurosos.
Idealmente, você vai estar comendo produtos com rótulos mostrando que eles foram feitos com ingredientes que seria usado na cozinha da casa.
Ela é a preferida para adicionar grãos integrais. Em termos de alto teor calórico dos alimentos, deve ser verificado que os níveis de açúcares e gorduras saturadas são baixos e que estas calorias são provenientes de fibra e proteína.
Evitar alimentos hidrolisada ou modificados e aqueles que terminam em osa, como a sacarose e a frutose. São adicionados açúcares prejudicial.
O corpo só precisa de 250 mg por dia de sódio. Algumas doses de certos molhos e aditivos dobrou a quantidade.
3. Comer alimentos integrais
Os alimentos integrais têm não foram modificados em um laboratório ou em uma fábrica. Não foram processados, refinados e não total adição de açúcar, conservantes, gorduras hidrogenadas ou de sódio, para melhorar o seu sabor, aparência ou expiração.
Alimentos integrais incluem frutas e legumes, proteínas magras, nozes e sementes sem adição de sal, produtos de leite integral e legumes. Todos os conservam melhor suas propriedades nutricionais e são essenciais para o corpo.
4. Evite alimentos processados
É fácil identificar alimentos processados, como eles quase sempre estão em uma caixa, pode, ou garrafa. Adicionado muitas gorduras, sais, açúcares e farinhas refinadas.
As mais comuns são as batatas fritas, biscoitos, doces, refeições congeladas, molhos, engarrafada, cereais matinais, sopas, bacon, barras de granola, macarrão instantâneo e leites aromatizados.
5. Para equilibrar o suporte nutricional
Será necessário verificar se os alimentos para comer têm o direito quantidade de gorduras, proteínas e carboidratos que o corpo precisa.
O brócolis, por exemplo, tem hidratos de carbono e adiciona muitas fibras, antioxidantes e outros nutrientes importantes que a tornam uma escolha sábia para comer de forma saudável.
Gorduras virá a partir de alimentos naturais, tais como nozes e peixes. Os açúcares são a partir de fontes naturais, tais como frutas.
6. Evite o sal, açúcar e gorduras adicionadas
Os açúcares em frutas são o suficiente para o corpo. Uma dieta limpa significa renunciar a adição de açúcar.
7. Comer 6 vezes ao dia
Com um pano limpo dieta não é necessário contar calorias porque você vai estar consumindo alimentos saudáveis. Também ele vai acostumar o corpo a exigir apenas o que você realmente precisa.
Limpa comer inclui 2 ou 3 refeições por um forte e 3 combinações de luz para desfrutar durante todo o dia.
Comer com freqüência, além de ser a melhor forma de evitar o excesso, ajuda a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue.
8. Não beba calorias
este2.com.br/wp-content/uploads/2018/03/imagem18-03-2018-19-03-05-6.gif” alt=”imagem18-03-2018-19-03-05″ largura=”1″ height=”1″ />
Embora eles são válidos infusões ou café sem açúcar, é melhor manter-se hidratado é beber água. O que não será bebidas açucaradas, especialmente refrigerante e suco de frutas negócio, para ser cheio de açúcares adicionados.
Ingestão de água deve ser o principal conteúdo para comer durante o dia.
Quanto mais água você beber, mais você pedir o corpo, porque você vai se acostumar a ser adequadamente hidratado.
Como começar a comer limpo?
Será um erro para alterar a dieta de um dia para o outro. Além de ser traumático, aumenta a possibilidade de abandoná-lo em um curto período de tempo. Ele começará progressivamente.
O corpo deve fazer uma transição gradual na qual a cada dia é fazer uma escolha de alimentos mais saudáveis. Os aditivos, por exemplo, será reduzido gradualmente até que o corpo se acostuma com o sabor natural dos alimentos.
Você vai obter as substituições saudáveis. Por exemplo, para alterar o hummus de embalagem para os produzidos em casa. O pão branco por integrais e depois os cereais integrais.
O corpo vai ser mais leve e ativa com as alterações. Esses também a prevenir doenças como diabetes e problemas cardiovasculares.
Limpa comer é possível. Depende de força de vontade e fazê-lo corretamente.
Se você gostou desse artigo compartilhe com seus amigos nas redes sociais, para que também aprendam o valor de comer corretamente, e como começar a fazer isso.