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Quando você começa a treinar, você tem que priorizar o que comer para melhorar seus resultados. O que pode causar dúvida é, quando, se antes ou após o exercício. Se você treina à noite ou as noites que você não terá muito problema com isso, no entanto, quando o exercício da manhã, pode ter a próxima pergunta que você come no café da manhã antes ou depois do exercício?
Combinar o que comer quando fazê-lo é a chave para melhorar os seus resultados na formação, seja para melhorar seu desempenho, ou apenas para perder peso.
O que você deve ter o pequeno-almoço antes de seus treinos?
Há opções diferentes: alguns não comer antes de treinar, para evitar de perder tempo esperando por eles para fazer a digestão, ou não se sente a dor, problemas de estômago, enquanto outros dizem que não vão ser capazes de exercício com o estômago vazio e sem energia suficiente depois de acordar. Ambos os pontos são muito válidas.
Em um recente estudo, foram analisados os resultados obtidos por um grupo de homens com excesso de peso, mas saudável, para fazer uma caminhada moderada de cerca de uma hora. Um grupo treinado sem ter o pequeno-almoço, e outro, duas horas depois de comer. ()
Curiosamente, aqueles que treinou sem pequeno-almoço, não só queimou mais de gordura, mas eles mostraram melhorias no seu metabolismo em comparação com aqueles que comiam antes do exercício.
Embora o estudo foi limitado pela falta de evidências sugere que o jejum pode ser uma aliada para queimar gordura. Sim, você deve ser a certeza de ter tido um jantar apropriado e só funciona se você pode suportar os exercícios sem comer, se você se sentir cansado e não pode ir, não vai ser benéfico para você.
Normalmente, o corpo armazena energia suficiente para treinar até 45 minutos na parte da manhã, sem almoço. Isso vai depender do tempo que cenaste na noite anterior, e a qualidade do alimento.
O que você não deve perder é nunca um copo de água no período da manhã, uma vez que a maioria das pessoas acorda com um pouco de desidratação.
O tipo de treinamento matéria
A intensidade e o tipo de treinamento é um fator chave para rápido ou não durante os exercícios.
Ele não é o mesmo para oferecer suporte a um simples, do dia a dia de caminhada ou uma aula de yoga sem a sensação de fome, que fazem toda uma rotina de levantamento de peso, uma corrida de 10 milhas sem ter alimentado.
Exemplos de treinos intensos para o que você precisa fazer para comer anteriores, são esportes de resistência, rotinas, treinamento HIIT (intervalos de alta intensidade), ou treinamento de força.
O que você deve comer?
Quando você pratica exercícios aeróbicos de pequena ou moderada intensidade, sem café da manhã, o corpo utiliza, durante os primeiros 90 minutos das reservas de glicogênio são encontrados no músculo, após esse tempo, usa a gordura para a energia, então, ajuda você a perder peso rapidamente. No entanto, você também pode comer antes de você com uma dieta que vai ajudar você a se oxidar a gordura de forma eficaz.
A dieta deve fornecer proteínas e uma quantidade significativa de hidratos de carbono. A primeira ajuda a impedir e reparar os danos musculares, enquanto os carboidratos fornecem a energia que você precisa em seus exercícios.
O ideal é consumir a proteína de fácil digestão durante e como aproveitar seus nutrientes. Um shake de proteína suplemento com metade de uma banana, ou uma banana com baixo teor de gordura iogurte pode ser suficiente.
Se o seu objetivo é aumentar o desempenho, você pode olhar para consumir maior quantidade de carboidratos no café da manhã, para aproveitar mais energia.
Um estudo conduzido na Universidade de Sydney, na Austrália, concluiu que o consumo diário de 30 a 80 gramas de carboidratos contribui significativamente para aumentar a resistência do organismo durante os exercícios. ()
Que quantidade de hidratos de carbono é o equivalente a uma xícara de mingau de aveia com banana.
Comer depois do treino é muito importante
Após o exercício, o corpo entra em um estado de recuperação que é mantida a partir de 30 a 120 minutos. Esta é uma janela de tempo perfeito para aproveitar para dar corpo a proteína e nutrientes que você precisa.
Certifique-se de consumir a quantidade de proteína que você precisa durante este estágio. Não é necessário tomar um suplemento, qualquer alimento que contém os 8 aminoácidos essenciais das proteínas é uma boa opção: frango, atum, ovos e o salmão, são alguns exemplos.
Também comer alimentos com hidratos de carbono são minimamente processados, como frutas ou amido, como pão, arroz ou cereais.
Conclusão
Lembre-se que você só pode rápida quando o seu corpo permite, e antes de sessões de treinamento de intensidade leve, moderada, onde não é muito grande exigência física.
Se durante o treino você sentir tonturas, sensação de desmaio, diminui a velocidade de seus movimentos, ou a sua respiração está acelerada além das demandas do exercício, é porque você precisa comer antes do treino.
Foco em fazer refeições equilibradas antes de trabalhar fora e lembre-se sempre de esperar por até 90 minutos, de modo que a digestão pode ser feito corretamente.
Experiência com seu corpo e analisa o seu desempenho quando você comer ou deixar de comer. Só você pode ver os efeitos de ambas as opções e decidir o que melhor lhe convier para os seus objetivos.
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