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O desempenho físico em exercício será mais eficiente se você sabe que tipo de corpo você tem e como pronunciado são suas características. Isso vai ajudar a escolher o melhor treino e refeição programa.

Cada tipo de corpo tem suas próprias características, vantagens e desvantagens, pontos fortes e fracos.

Então vamos aprender a cada um destes.

O corpo ectomorfo

Homens e mulheres com este tipo de corpo são abaixo do peso recomendado para a sua altura, então você tem uma moldura fina.

Uma característica dos corpos ectomorfos é o seu metabolismo acelerado que torna difícil para o ganho de peso, mesmo quando comer excessivamente.

Outras características são a sua dificuldade para aumentar a massa muscular, sua hiperatividade, são finos e altos, têm pequenas articulações e baixos de gordura corporal. Esses recursos são adicionados:

• Encher-se rapidamente quando comer
• São de peito e nádegas pequenas
• Sua construção é semelhante ao de um lápis
• Lento no ganho de peso sem dieta especializada

Brad Pitt é, talvez, a de uma figura pública com o corpo ectomorfo mais conhecidos do mundo. Outros atores do mesmo condições são o falecido mestre das artes marciais, Bruce Lee, Toby Macquire, Chris Rock e Edward Norton.

As modelos Kate Moss e Gisele Bündchen, são figuras públicas com entidades ectomorfos mais conhecida de todas. Para eles é adicionado a atriz, que já morreu, Audrey Hepburn, Cameron Dias e Calista Flockhardt.

Formação de corpo ectomorfo

As pessoas com este tipo de corpo devem treinar com pesos superiores repetições de 5 e 10. Seus momentos de lazer será maior para a recuperação média.

O treino ideal será composto de exercícios, especialmente no levantamento de pesos, que envolvem vários grupos musculares.

Não vai fazer cardio porque ele vai queimar o pouco ganho de peso por dia. Se você tem a fazer é, vai ser de alta intensidade ou HIIT.

Refeições

Homens e mulheres com corpos ectomorfos vai alimentar em alimentos com alta concentração de calorias. Adicionada à dieta, amêndoas, abacate e manteiga de amendoim.

Dividido uma poção diário de 3500 calorias, aproximadamente, entre várias refeições. Vai ser fácil para alcançá-lo com 6 placas.

Os carboidratos devem ocupar 50 % ou 60 % de suas refeições. Vai ter um monte de leite e comer alimentos que você gosta, além de ser um pouco saudável, mas com moderação.

O corpo endomorph

As pessoas com corpos endomorfos estão à procura de largura, com mais acúmulo de gordura e pouca definição em seus músculos. Ao contrário os ectomorfos.

Apesar de dietas e exercícios, é difícil para eles para perder peso.

Homens e mulheres com este tipo de corpo tendem a se cansar facilmente depois de atividades físicas e não encontrar maneiras de perder peso com facilidade. Essas características são adicionadas:

• Eles são ótimos
• Tem um apetite insaciável, então você comer um monte
• Alimentação de poucos e grandes para muitos, mas de pequenas porções de alimentos.

Philip Seymour Hoffman, John Goodman, Luther Vandross, Jack Black e Wayne Knight, os atores são os americanos, com a figura do corpo endomorfa. Queen Latifah e Oprah Winfrey são dois exemplos de mulheres com este tipo de corpo.

Treino de corpo endomorph

Os treinos exceder a 15 repetições com intervalos de 30 a 45 segundos entre cada conjunto.

Ao contrário do ectomorfos, vai fazer um monte de cardio para queimar calorias e gorduras acumuladas.

O treino ideal será composto de exercícios para queimar mais calorias e treinar mais os músculos a cada repetição. Ele será o mesmo para os levantes de massas.

Refeições

A comida vai ser bem fornecido para não sobrecarregar o corpo com calorias. O melhor vai ser contado. Por exemplo, um punho pode funcionar como uma porção de cada alimento.

A dieta deve consistir de 30 % ou 40 % de carboidratos, adicione alimentos integrais, tais como grãos e refeições, não processado.

A planta será usado para cobrir a sensação de fome após uma refeição bem-proporcionado.

Os endomorfos permanecer hidratado. Também tomar muita água para diminuir a fome e manter o metabolismo em bom estado de funcionamento.

Dietas que escolher para não ser interrompido, de modo que deve ser fácil de seguir. Além de não conduzir a mudança, os programas de alimentação que estão interrompidas podem ser contraproducente.

Divida a ingestão diária de calorias entre 5 e 6 refeições e de penas, entre 200 e 500 consumo de calorias, perder peso.

O corpo mesomorph

É fácil reconhecer o corpo mesoformo, porque ele ganha musculatura, e mantém uma boa figura física com facilidade.

É um corpo intermediário entre o ectomorfo e endomorph, então, ele tem qualidades de ambos os tipos.

A estrutura óssea da mesomorfos geralmente é extensa como a dos endomorfos e ter um percentual de gordura corporal baixa, como os ectomorfos.

Características:

• Tem ombros largos
• Comer com moderação
• Eles têm grandes músculos
• São quadris pequenos
• Queimar gorduras com facilidade
• Seu corpo é simétrico
• Definir seus músculos com facilidade
• O seu percentual de gordura corporal é baixa

Alguns atores, com o corpo mesomorph são Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone, George Clooney, Bruce Willis e Mark Wahlberg.

Figuras públicas do corpo feminino, estas características são Jennifer Garner, Tina Turner, Halle Berry, Angela Bassett, e Anna Kournikova.

Treino de corpo mesomorph

Os exercícios serão, entre 8 e 12 repetições, com intervalos de 30 segundos a um minuto.

O cardio será feito apenas para manter a magreza do corpo. Sem enganar o caso.

Refeições

A ingestão de carboidratos deve ser mantida entre 40 % e 60 % do total de alimentos consumidos.

Comer vai ser do tamanho de um punho fechado, o que representa uma porção. Será entre 5 e 6 pratos que estão em conformidade com as calorias necessárias de acordo com a idade, peso e sexo.

Comer calorias suficientes para manter a sua massa muscular.

Combinações entre tipos de corpos

Não é de excluir que os corpos não se conforma a qualquer um destes tipos. É mais complicado do que ele se encaixa precisamente para qualquer um desses recursos.

Se isso ocorrer, será necessário estudar as peculiaridades do corpo físico, a escolha de um treinamento voltado para caber as suas vantagens.

Cada tipo de corpo tem os seus pontos fortes a serem explorados. As pessoas com corpos ectomorfos puro e de pequeno tamanho, eles são ideais para pilotos de corrida, por exemplo. O lutador de sumô, o ideal é, geralmente, para ter um corpo completamente endomorph, outro exemplo.

A energia dos ectomorfos lhes permite ter um monte de resistência para caminhar, jogging, caminhadas e esportes, em comparação com os outros tipos de corpo.

A força dos endomorfos faz muitas tarefas diárias, com pouco esforço você é capaz de mover uma grande quantidade de peso, em comparação com os ectomorfos.

Para mudar de um tipo de corpo para outro

Difícil, sim. Impossível, não.

Para alterar o tipo de corpo que será necessário para modificar o estilo de vida com um programa de alimentação ajustada para o tipo de textura que você quer ganhar.

O ideal será a de adicionar suplementos alimentares ricos em calorias e de proteínas, com rotinas de exercício.

Desenvolver e, ao mesmo tempo, para definir os músculos que serão comprados em pó para shakes de proteína. Para fazer isso, todos os conselhos que você qualificada vai ajudar.

O mercado oferece um suplementos para queimar gordura chamado, Queimador de Gordura, e Tórrido FX, o que você a perder peso e aumenta a energia.

Cada tipo de corpo que demanda exercícios e rotinas de-comida local. O ideal será procurar aconselhamento profissional para tomar o tempo e o esforço.

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