La Dieta Cetogénica Paso a Paso: Guía Para Principiantes   [2018]

A Dieta Cetogênica passo-a-passo: um Guia Para Iniciantes – [2018]

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A dieta cetogênica é uma dieta muito baixa em hidratos de carbono e alta em gorduras, o que ajuda você a converter seu corpo em uma máquina de queimador de gordura. ()

A dieta cetogênica pode ajudar a tratar a epilepsia refratária em crianças, para diminuir o risco de doença de Alzheimer, diabetes, doenças, distúrbios metabólicos, alguns tipos de cancro, como o astrocitoma. () ()() () ()

E em outros sites da Internet dizem que a dieta cetogênica é muito ruim, dizendo que pode levar à morte (dados manipulados e errado).

Há alguma verdade no que? que dizem a verdade? o que a ciência diz?

O que é a dieta cetogênica e o que é?

É um tipo de dieta baixa do carb, onde você consomem apenas 2 % a 5 % de hidratos de carbono de todas as calorias do dia, ele é rico em gorduras e é muito semelhante .

Consiste em reduzir drasticamente a quantidade de carboidratos de sua dieta e substituí-los com a gordura. Isto leva a que o seu corpo em um estado metabólico chamado .

Esta dieta para alterar o seu metabolismo para transformar seu corpo em uma máquina de queimador de gordura. Esta dieta faz com que o seu fígado a transformar a gordura em cetonas, e estas são uma excelente fonte de energia para o cérebro. ()

A dieta cetogênica baixos níveis de açúcar e insulina no sangue, isto tem enormes benefícios para a sua saúde, como a prevenção de diabetes e outras doenças metabólicas. () ()

Você está procurando algo específico?

  • Os perigos de fazer uma dieta cetogênica

DIETA cetogenica 2

Diferentes tipos de dieta cetogênica

Existem várias versões da dieta cetogênica:

1.- A dieta cetogênica regular: Este tipo de dieta cetogênica é muito baixa em carboidratos, rica em gorduras e moderada em proteínas. Contém 5% de hidratos de carbono, 20% de proteíans e 75% de gordura. E você faz isso de acordo com o peso que você deseja perder. Este artigo fala sobre esse tipo de dieta cetogênica.

2. : A dieta é cíclico que consiste em 3 secções. Se você quiser saber mais de ti

3.- . Dieta é cíclico, mas este é dividido em 4 seções. .

4.- A dieta cetogênica cíclica de 7 dias: Esta dieta tem 2 períodos, um dos 5 dias de dieta baixa em hidratos de carbono e alta em gordura, seguido por um período de 2 dias de alto carboidrato dieta. É mais comumente utilizado por culturistas e isso tem sido pouco estudada.

5.- Dieta cetogênica para os atletas que fazer exercícios aneróbicos: Esta dieta permite que você adicione carboidratos antes do treino, acima de tudo, para as pessoas que fazem musculação ou em qualquer outro exercício aneróbico.

6.- Dieta cetogênica alta em proteína: Esta dieta é semelhante à dieta cetogênica para regular, mas inclui muito mais proteína. Ele é mais utilizada pelos atletas. Aqui fica a 5% de hidratos de carbono, 60% de gorduras e 35% de proteínas.Neste artigo vamos falar apenas da dieta cetogênica para regular a dieta cetogênica cíclica é mais para atletas e fisiculturistas.

De onde vem o nome da dieta cetogênica?

O nome desta dieta foi dada em 1924 pela pesquisadora e nutricionista americana,, , .

O que é a dieta cetogênica ?

A dieta cetogéncia você pode usá-lo para 2 alvos, o primeiro é como método para perder peso rapidamente. A segunda meta que você pode fazer uma dieta cetogênica é por motivos de saúde e os benefícios que menciono abaixo.

Quais são os benefícios da dieta cetogênica para a sua saúde?

A dieta cetogênica pode ajudar você a perder peso

mujer controlando su peso

A dieta cetogênica é uma forma eficaz de perder peso rapidamente e diminuir o risco de doenças metabólicas. Investigação nos últimos anos, descobriu que este tipo de dieta regime é muito melhor do que a dieta de baixa gordura. () () () ()

É mais fácil perder peso com uma cetogênica, sem ter de contar calorias ou de manter um rigoroso controle do que você come.

Um estudo no reino Unido, concluiu que os pacientes com este programa de perder peso, 2 vezes mais rápido do que aqueles com uma dieta para diabéticos recomendado pelas autoridades do país. ()

O aumento de cetonas e a redução de açúcar no sangue ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina.()()

Os benefícios da diminuição do peso da dieta é evidente porque a gordura tem que ser queimados para obter a energia de que seu corpo precisa, não é mais fornecido pelos carboidratos.

O corpo torna-se uma máquina de queimar gordura por um declínio significativo no nível de insulina, um hormônio utilizado para armazenar estes lipídios.

Para incorporar a dieta de óleo, “de triglicerídeos de cadeia média” (MTC, por sua sigla em inglês), o óleo de coco vai aumentar a produção de cetonas e, em consequência, a perda de peso.

Como a dieta cetogênica ajuda a diabetes, pré-diabetes e o controle do açúcar no sangue?

control de diabetes

A Diabetes é uma doença metabólica, que é caracterizada por níveis elevados de açúcar no sangue e problemas de sensibilidade de insulina das células.

A dieta cetogênica ajuda a diminuir os seus níveis de gordura extra no corpo, o que está intimamente relacionado com a síndrome metabólica, prediabetes e diabetes tipo 2. () ()

Em um estudo de 2005, em 21 pacientes diabéticos submetidos a dieta cetogênica, sete deles foram capazes de parar de tomar todos os medicamentos e o controle do seu diabetes. ()

Em outro estudo de 102 pacientes com diabetes tipo 2 compara a dieta de baixa caloria contra a dieta cetogénca. Descobrimos que a dieta cetogênica reduzido ainda mais os níveis de glicose no sangue. ()

Atenção: você não pode sair tomando qualquer medicação para a diabetes, mas indicado pelo seu médico, estas informações não substituem a consulta médica. O seu médico é quem decide.

Pacientes pré-diabéticos ou com diabetes tipo 2 deve consultar com seu médico antes de se iniciar uma dieta deste tipo.

Se você quiser obter mais informações sobre esse assunto, confira .

Maior concentração mental

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Muitas pessoas começam uma dieta cetogênica para melhorar o seu desempenho mental, uma vez que as cetonas são um dos principais fornecedores de “combustível” para o cérebro.

Diminuindo a ingestão de carboidratos previne a geração de altos picos de açúcar na corrente sanguínea, o que favorece um melhor foco e a concentração nas atividades. A alta ingestão de ácidos gordos saudáveis encontrados na dieta cetogênica, também tem um impacto benéfico sobre a função cerebral.

Aumento da energia

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As gorduras são moléculas de alto desempenho para produzir energia para ser queimada. É o alimento que proporciona maior sensação de saciedade, de modo que, com este programa de alimentação, a pessoa ficará satisfeito mais rapidamente e por mais tempo.

Como a dieta cetogênica ajuda a controlar o colesterol e a pressão arterial?

Em um , o colesterol de 66 pacientes obesos com IMC maior que 30 e hipercolesterolemia, o seu colesterol desceu depois de 56 semanas com a dieta cetogênica, de acordo com um estudo realizado por cientistas de 2006. ()

As dietas baixas em hidratos de carbono e alta em gorduras saudáveis têm a capacidade de aumentar significativamente a gordura HDL ou bom colesterol, enquanto que a diminuição de gorduras LDL ou colesterol ruim.

A dieta cetogênica irá melhorar os níveis de colesterol e triglicérides, os principais compostos responsáveis pelo acúmulo de placa nas artérias.

A dieta com poucos carboidratos, provou ser mais eficaz do que outros regimes, na regularização da pressão arterial. A perda de peso conseguida com um cetogênica de atacar diretamente o problema da pressão arterial.

Como a dieta cetogênica pode ajudar a controlar epilepsia refratária?

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Esta dieta tem sido utilizada com sucesso desde a década de 1920 para o tratamento de epilepsia e continua a ser uma das terapias mais comumente usado com crianças que sofrem desta condição. O programa também reduz a dose da medicação, enquanto continua a oferecer um bom controle da doença. ().

A dieta cetogénia ah é usada como um tratamento para epilepsia refratária (quando eles não funcionam medicamentos) nas crianças, desde a década de 1920. ()

Resistência à insulina

prueba de insulina

A resistência à insulina pode contribuir para a diabetes tipo 2 se a saúde não é devidamente controlada. Cetogênica pode ajudar a posição de insulina em uma faixa saudável. ()

De alto desempenho, atletas serão beneficiados a partir da otimização da utilização de insulina, o que permite uma dieta com grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3.

Acne

hombre con acne

As alterações metabólicas no corpo, reduzindo a ingestão de carboidratos tem efeitos positivos sobre a pele.

Um estudo publicado em 2012 pela Biblioteca Nacional de Medicina dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados unidos, destaca a diminuição de lesões e inflamações da pele como resultado de uma dieta cetogênica. ()

Outro estudo publicado em 2007 pela mesma instituição aponta para a provável relação entre os regimes de alta em hidratos de carbono e o aumento da acne vulgar.

Outros Benefícios da dieta cetogênica

persona checando la diabetes

Uma dieta que é a produção de cetonas, baixo teor de carboidrato e alto teor de gordura natural é fantástica para perder peso, retardar o envelhecimento, tratar gastrite, fígado gordo e diminuir os triglicerídeos.

As propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias cetose é muito poderoso, tanto assim, que explora o seu uso para o tratamento de inúmeras doenças metabólicas. () () ()

O medicamento também faz experiências com ele para usar como tratamentos de alguns tipos de câncer e na prevenção da doença de Alzheimer. ()()

Cetogênica tem sido usada desde 1921, em tratamento para epilepsia refratária em crianças, com quase 60 % de eficácia. ()

A dieta cetogênica pode tratar certas doenças como o cancro e a doença de Alzheimer

  • Estudos concluíram que e de que as pessoas com câncer e hiperglicemia têm uma taxa de sobrevivência menor. Isto ocorre porque as células do câncer de usar a glicose como principal fonte de energia.
  • Para tratar a doença de Alzheimer, desde então .

Estar em cetose, reduz a fome

Proteínas e gorduras dão uma sensação de saciedade com uma refeição que não dura mais do que a fornecida pelos hidratos de carbono.

Leia

beneficios de la dieta ceto

Alimentos que você pode comer e o que você deve evitar na dieta cetogênica

O mais limitado a ingestão de líquidos de hidratos de carbono, mais rápido você atingirá o estado de cetose ideal. Para fazer isso, você deve planejar um menu e saiba como escolher os lugares para o café da manhã, almoço e jantar, porque em muitos desses vendidos e alimentos processados alta em hidratos de carbono.

Uma comida típica para este programa de alimentação inclui um pouco de proteína com manteiga, , , gordura de porco, creme de leite e outros alimentos contentivos da gordura natural e alguns vegetais de folhas verdes.

O que são líquidos de hidratos de carbono?

São os carboidratos de um alimento menos gramas de fibra contentivos na mesma. Por exemplo, se você quiser comer uma xícara de brócolis, este tem:

  • 6 gramas de carboidratos.
  • 2 gramas de fibra.

O resultado da subtração é o total de líquidos de hidratos de carbono. Neste caso, 4.

A ingestão deve ser de 70 % de gordura, 25 % de proteína e 5 % de hidratos de carbono. Os hidratos de carbono são permitidos (deve ser a contagem de calorias para não ir mais de 5 % ao dia) frutos secos, legumes e laticínios.

Alimentos Que Você Deve Evitar Na Dieta Cetogênica

carbohidratos pan trigo

Vai ser evitados ou eliminados aqueles alimentos ricos em hidratos de carbono.

Alimentos com açúcar: Refrigerante, suco de frutas, batidos, bolos, neve, etc.

De cereais ou Amidos: Produtos de trigo, arroz, massas, cereais, etc.

Frutas: Todas as frutas, exceto frutas como morangos.

Feijão ou leguminosas: Ervilhas, feijão, grão-de-bico, lentilha, etc.

Legumes e Tubérculos: Batata, batata-doce, cenouras, nabos, etc.

Produtos de dieta ou de baixo teor de gordura: Estes são altamente processados e, muitas vezes, alta em hidratos de carbono.

Alguns temperos ou molho: Estes geralmente contêm açúcar e saudável de gordura (o molho de Barbebue, ketchup, molhos para salada, etc.).

Gorduras saudáveis: Limite o seu consumo de transformados vegetais, óleos, maionese, etc.

Álcool: Devido ao alto conteúdo de hidratos de carbono, muitas bebidas alcoólicas são prejudiciais seu estado de cetose.

Dieta de alimentos Sem Açúcar: Estes são muitas vezes ricos em álcoois de açúcar, o que pode afectar os seus níveis de cetona. Esses alimentos são altamente processados.

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Alimentos Que Você Deve Consumir Na Dieta Cetógenica

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Suas refeições devem ser baseadas nesses alimentos:

Carne: Carne vermelha, carne, presunto, salsichas, bacon, frango, e turquia.

Peixes , como salmão, truta, atum, e meckerel.

Ovos: Consumir ovos inteiros que contêm ômega-3.

A manteiga e o Creme: de preferência a partir de animais alimentados com capim.

Queijo: a produção de Queijo ( cheddar, cabra, creme de leite, queijo azul ou mussarela).

Nozes e sementes: Amêndoas, nozes, sementes de linhaça, sementes de abóbora, sementes de chia, etc

Óleos saudáveis: Primeiramente, procura consumir o azeite extra-virgem, óleo de coco e óleo de abacate.

Abacate:o Abacate inteiro ou guacamole recém-feitos.

Legumes Baixa em hidratos de carbono: A maioria dos vegetais verdes, tomate, cebola, pimentão.

Temperos: Você pode usar o sal, a pimenta, as ervas e especiarias.É melhor a base de sua dieta sobre estes alimentos.

Petiscos Que Você Pode Comer Na Dieta Cetogênica

alimentos de aperitivo de la dieta cetogenica

A seguir, são petiscos para comer em uma dieta cetogênica.

  • Peixe ou Carne
  • Queijo.
  • Um punhado de nozes ou sementes
  • Queijo com azeitonas
  • 1-2 ovos cozidos
  • Chocolate escuro (90% ou mais puro cacau).
  • Um leite de baixo teor em hidratos de carbono, como de amêndoa, leite, cacau em pó e a manteiga de amêndoa.
  • Iogurte misturado com manteiga de amêndoa e o cacau em pó.
  • Morangos e creme de leite
  • Aipo com guacamole e salsa

Lista de baixos carboidratos vegetais que você pode comer

brocoli.dentro de un bowl

Vegetais verde-escuros são grandes aliados da dieta ceto. O ideal é que muitas das refeições neste regime incluem uma proteína vegetal e um componente que fornece um extra de gordura, como, por exemplo, os filés de peito de frango regado com azeite extra virgem, mais brócolis e uma porção de queijo gordo. Ele também pode ser um filé de carne coberto com um pouco de manteiga, mais de espinafres salteados com azeite de oliva.

A seguir são comuns a planta baixa em hidratos de carbono, e a quantidade de gramas de hidratos de carbono líquido, metade de um copo de cada um deles:

  • Matérias espinafre: 0,1 gr
  • Repolho chinês, raw: 0,2 gr
  • Alface: 0,2 gr
  • Couve-flor cozidos no vapor: 0,9 gr
  • Matérias couve-flor: 1,4 gr
  • Matérias-repolho: 1,1 gr
  • Brócolis: 2,0 gr
  • Repolho: 2,0 gr
  • Couve cozidos no vapor: 2,1 gr
  • Cozido o feijão-verde: 2,9 gr

VEGETALES DIETA CETOGENICA

Se você quiser a lista completa de legumes baixa em calorias para chegar a cetose .

A maioria dos pratos deve ser de proteína com legumes, e a gordura adicionada, por exemplo, o frango com o azeite de oliva mais de brócolis com queijo. Amêndoas ou um pouco de queijo vai servir para acalmar as ânsias durante o dia.

Nem todas as gorduras são iguais. Ele não é o mesmo para comer frituras, hambúrguer de carne processada, a margarina e outras gorduras trans processadas, a gordura, o natural , o óleo , o azeite de oliva.

Lidar com menos gramas de alto teor de gordura alimentos do que aqueles com um monte de proteínas ou hidratos de carbono, devido a um grama de gordura tem 9 calorias e um grama de proteínas ou carboidratos, adicione 4 deles.

Veja também:

Idealmente, a fim de cumprir com este programa de alimentação é torná-lo fácil, simples e deliciosa. Para fazer isso, adicione 34 deliciosas receitas que são baixos em hidratos de carbono são muito práticos de fazer para o pequeno-almoço.

Para perder peso e seguir a dieta apenas evitar que a comida não está presente na lista abaixo:

Menu de 7 dias da Dieta Cetogênica

Para iniciar a dieta cetógenica aqui é um menu de 7 dias

Segunda-feira

Pequeno-almoço: Ovos, tomate e bacon.

Comida: Salada de frango com azeite e queijo feta.

Jantar: Salmão com manteiga e aspargos

Terça-feira

Café da manhã: Omelete com tomate, albahca e queijo de cabra

Alimentos: Leite de amêndoa, a manteiga de amendoim e proteína chocolota

Jantar: de Legumes com carne moída, queijo e tomate

Quarta-feira

Pequeno-almoço: Leite de amêndoa, Proteína e manteiga de amendoim

Comida: Ensalda de carne asada com abacate e azeite de oliva

Jantar: Costelas com brócolis e salada de tomate.

Quinta-feira

Café da manhã: Omelete de abacate com pimentões e cebolas

Comida: Frango com creme de queijo e pesto.

Jantar: Salada de Salmão com abacate e tomate

Sexta-feira

Café da manhã: Iogurte sem açúcar, misturado com o morango e manteiga de amendoim e adoçado com splenda.

Comida: Frango com creme de brócolis, acompanhado com a cara do

Jantar: Carne com Ovo, bacon e queijo ( como um hambúrguer)

Sábado

Café da manhã: Omelete de presunto e queijo e espinafre

Comida: as Amêndoas e o presunto e de queijo aparitivo

Cena: Peixe feito com manteiga

Domingo

Café da manhã: Ovo frito com bacon e cogumelos

Almoço: Carne de hamburguer com queijo, salsa e guacamole.

Jantar: Carne com brocoliIntenta comer legumes e verduras entre cada refeição, e variarle para os vegetais que você consome, uma vez que cada vegetais oferece diferentes nutrientes para o seu corpo. ( Brócolis, espinafre, abóbora, abobrinha, repolho, risada, pepino, etc.)

Como a dieta cetogênica?

alimentos saludables en la dieta cetgogenica

Os carboidratos são a principal fonte para a produção de glicose no corpo. A molécula de glicose é mais facilmente convertidos em energia, de modo que é a mais imediata agente de energia e o primeiro a ser escolhido pelo corpo.

Quando há glicose, o corpo libera insulina, um hormônio produzido de metabolizar o açúcar no sangue.

O corpo armazena a reserva de gordura não é usado porque ele utiliza a glicose como principal fonte de energia. O corpo converte em glicose para usar a sua energia; o mais hidratos de carbono são consumidos, mais ele vai elevar o açúcar no sangue.

O corpo vai mudar a maneira de obter energia para conseguir mais comida do que ocorrem naturalmente, gorduras e proteínas, porque ele vai tirar a gordura armazenada no corpo como uma fonte de energia e não de glicose, o que provoca uma rápida perda de peso na dieta cetogênica.

Ao reduzir drasticamente a ingestão de carboidratos obriga o organismo a usar a gordura como fonte de energia. O processo continua da seguinte forma:

  • O fígado converte gordura em cetonas.
  • Cetonas de trabalho como fonte de energia.
  • O corpo atinge um estado de cetose.

Cetose, será o objetivo principal da dieta cetogênica. Além disso, as cetonas são excelente fonte de energia para o cérebro e o coração.

Não confunda a dieta cetogênica com cetoacidose diabética, patologia totalmente diferente de cetose, através de uma dieta cetogênica.

Na cetoacidose diabética vai ter altos níveis de glicose no sangue, níveis elevados de corpo cetona; no programa cetogênica são baixos os níveis de glicose, com níveis elevados de cetonas.

O corpo produz compostos orgânicos (cetonas) através de um processo de degradação das gorduras no fígado durante a cetose, que você obter o fornecimento de energia que não vem através de carboidratos.

O corpo vai queimar cetonas como fonte de energia primária para ser privado de carboidratos e recarregados com gorduras e proteínas. Um ótimo nível de cetonas vai favorecer a perda de peso corporal, e um melhor desempenho físico e mental.

A dieta cetogênica não é sinônimo de fome, mas de privação de extrema carboidratos.

dieta cetogenica

trong>Você vai adorar nossas receitas para a preparação de refeições cetogênica

Eu acho que o melhor caminho para ter sucesso na dieta cetogênica é torná-lo fácil, simples e direta. Isso é porque nós criamos este manual para ser o café da manhã a refeição mais importante do dia. O livro contém 34 receitas que são fáceis de fazer. A variedade e delicioso almoço é a coisa mais importante para seguir com sucesso a dieta cetogênica. Se você quer saber mais .

Você vai adorar nossas Receitas Cetogênica !!

: São 32 receitas deliciosas para o almoço de baixo teor em hidratos de carbono projetado para a dieta cetogênica muito fácil de fazer, para perder peso e estar em conformidade com as regras da dieta cetogênica.

: São 32 deliciosas receitas para um jantar baixa em hidratos de carbono, especialmente concebidos para continuar …. com a dieta cetogênica, durante a noite, as receitas são muito fáceis de fazer.

Como calcular o seu macronutrientes

Macronutrientes são os gramas de gorduras, proteínas e carboidratos que você deve comer em 1 dia. Para obter as calorias que você ocupar o uso diário . Utilize a nossa calculadora para calcular os macronutrientes:

Como você começa a cetose?

A primeira será a de limitar drasticamente os hidratos de carbono. O ideal será que os 65 % de calorias provenientes de gorduras, 30 % de proteína, e apenas 5 % de hidratos de carbono.

Alcançar a cetose é simples e vai ser ainda mais para seguir estes 8 passos:

1. Restringir o consumo de hidratos de carbono: o ideal será a de se concentrar tanto na net carboidratos como o total. Manter uma ingestão diária abaixo de 20 gramas e 35 gramas para o primeiro e segundo, respectivamente.

2. Limite a ingestão de proteína: a ingestão de proteína ideal de perda de peso será de 0,6 a 0,8 gramas por quilo de massa corporal magra.

3. Não se preocupe com a gordura: a gordura é a principal fonte de energia na dieta cetogênica, de modo que o corpo deve ser bem fornecidos de presente.

4. Beber água: a hidratação é importante. O ideal será fazer 3,78 litros de água por dia, para regular as funções do corpo e manter a fome sob controle.

5. Parar de comer lanches: os picos de insulina diariamente pela ingestão de lanches não é propício para a perda de peso. Comendo desnecessariamente, você pode reduzir o ritmo ou parar a perda de quilos.

6. Jejum: o jejum promove para aumentar os níveis de cetonas a uma taxa constante ao longo de todo o dia.

7. Exercício: de 20 a 30 minutos diários de exercícios irá beneficiar a dieta cetogênica. Uma caminhada que você vai ser capaz de regularizar a perda de peso e os níveis de glicose no sangue. Quanto mais intenso o treino, melhor.

8. Começar a tomar suplementos: embora eles não sejam essenciais para a dieta, que ele vai ajudar. Entre os suplementos, com o máximo de benefícios são o óleo de peixe, spirulina, o sódio, o potássio e o magnésio e vitamina D.

É importante ler os rótulos dos produtos antes de comprá-los para a regra de hidratos de carbono oculta.

COMO LLEGAS A LA CETOSIS

Como posso saber se estou em cetose?

como saber si estas en cetosis

Para descobrir se você está em cetose, que mede o nível de cetonas com tiras de teste a sua urina, você pode comprar as tiras de teste .

Se você quiser saber como usar as tiras de teste .

Se você é um novato com a dieta cetogênica, você deve medir o seu estado de cetose?

Se você é um novato, não desperdiçar energias em cometer testes, medições e comparações para ver se você está em cetose. É muito mais conveniente que você se concentrar sobre os parâmetros nutricionais da dieta. Se você comer os alimentos certos nas quantidades certas, cetose virá.

Você pode conseguir uma cetose ideal apenas com a sua nutrição, dietética, ficar seguidas à risca suas orientações e concentrando-se na gravação o que você come em cada refeição, para garantir que a sua ingestão de macronutrientes é correto.

Os testes de urina e exames de sangue podem ajudar a determinar se o seu corpo entrou em cetose, mas não são necessárias se você estiver trabalhando forte com a sua dieta. O exame de urina é muito impreciso para essa finalidade, e não oferece certezas. O teste de sangue é mais conclusivos, mas não há nenhuma necessidade para você pagar 5 dólares, que pode custar.

Como saber se você está no seu caminho para a cetose

O seguinte é uma lista de 4 indicadores físicos e guia gratuito para saber se está indo bem na dieta.

1. Aumento da urina: a dieta cetogênica tem um efeito diurético natural, o que resultará em aumento da micção. Acetoacetate é um corpo de cetona, que é também excretada na urina e pode aumentar as visitas ao banheiro em novato com o regime.

2. Boca seca: o aumento na micção faz com sede e secura na boca, de modo que a hidratação para repor os eletrólitos descartadas com a urina é importante.

3. Odor: a cetose é gera mais acetona, um corpo de cetona, que é excretado, em parte, para a respiração. Tem um cheiro de fruta madura semelhante a um removedor de unha polonês, significa que em um bom caminho. Este perfume é temporária.

4. Diminuição do apetite e aumento de energia: para superar a “gripe ceto” terão menos apetite e irá desfrutar de um estado de mente mais clara e energizado.

Para obter mais informações sobre como obter a cetose, leia estes artigos:

Será importante comer muita proteína para evitar a perda de massa muscular e um aumento no consumo de lipídios para manter normais os níveis de energia.

Quanto tempo demora para se adaptar a um estado de cetose?

A adaptação à dieta cetogênica à primeira será entre 10 a 30 dias. Durante essa fase, você vai se sentir tonturas, dores de cabeça, o cansaço e a necessidade de hidratos de carbono.

Quais são os efeitos colaterais da dieta cetogênica na fase de adaptação?

mujer con dolor de cabeza

Os efeitos colaterais das duas primeiras semanas da dieta são tonturas, dores de cabeça, poliúria e prisão de ventre. Estes são adicionados:

  • Cansaço, uma resposta que será evitado pela ingestão de uma quantidade adequada de proteínas e gorduras.
  • Hipoglicemia reativa – Se você comer muitos hidratos de carbono que o seu corpo é usado para liberar muita insulina, de modo que sua glicose vai para baixo. Leia mais sobre o tema .
  • A ansiedade por hidratos de carbono: você Pode tomar suplementos para resolver isso.

EFECTOS SECUNDARIOS CETOGENICA

Uma diminuição da força normal, por pelo menos 2 semanas enquanto o corpo se adapta ao metabolismo de lipídios. Haverá problemas para iniciar uma dieta cetogênica é sempre que os rins funcionem bem, ou não têm diabetes I ou II. Além disso, se você estiver usando insulina como tratamento, que requerem supervisão médica.

Veja também:

Como iniciar uma dieta cetogênica

1. g>No modo para um caminho para a contagem de hidratos de carbono. Eu recomendo que você use , é um software para acesso gratuito na Internet, a popular banda de seu pulso para a contagem de passos, que funciona como um diário pessoal de sua alimentação diária, indica a quantidade de carboidratos de cada alimento e executada a quantidades de macronutrientes e calorias. Rever como a contagem de calorias.

2. Depurar seu refrigerado de hidratos de carbono. Pesquisar todos os hidratos de carbono que você tem em sua geladeira ou loja e regalalos para seu vizinho ou alguém que você sabe que você pode usar. Certifique-se de que você não tem carboidratos ruins em sua casa.

3. Pronto a sua cozinha. Compre alimentos que estão dentro , isto é muito importante. Os únicos alimentos que estão dentro da dieta cetogéncia você é forçado a permanecer na dieta.

4. Prepare-se para levar um pouco mais de tempo na cozinha. Isto é muito importante. Um menu de dieta cetogênica consiste em cozinhar e comer comida de verdade. Se você não sabe cozinhar, você tem de lutar um pouco, existem receitas muito fáceis de preparar.

5. Planejar o seu menu de refeições. Isto irá ajudá-lo a comprar os alimentos necessários quando você vai ao supermercado fazer compras, e vai ajudar você a saber o que cozinhar e comer nas refeições. Se você sabe que você está indo para comer tilápia e brocolí na noite, é mais fácil para evitar cair em maus hábitos de comer hidratos de carbono refinados.

6. Mude os seus hábitos. Se antes o trabalho estava indo para o café por um anel e um frappe mocha, cambiálo para ir para o café e tomar um e 10 amêndoas.

7. Manter-se hidratado. Beba 6 a 8 copos ao dia.

8. Procurando uma maneira de manter um registro de alimentos e carboidratos que você consome diariamente. Isto é muito fácil, na medida em que tem aplicação para o seu telemóvel também (não é para iphone e android). Na página de viver informações nutricionais de cada alimento. Se você registrar o seu alimento diário, você pode saber que tipo de comida você trabalhou mais, a fim de perder peso.

9. Antecipando certas situações sociais que você vai ter. Antecipado se você está indo para ir para uma reunião com os amigos, que pode ser preenchido com alimentos ricos em açúcar ou de outros elementos nocivos para o corpo, fazê-lo de modo que você não se desvie de sua dieta.

10. Não se concentre no seu peso. Não fique obcecada com o peso de si todos os dias, se você vai perder peso, mas vai demorar pelo menos uma semana. Concentrar melhor sobre os benefícios deste tipo de dieta.

Receitas para a Dieta Cetogênica

Suplementos para uma Dieta Cetogênica

Suplementos não são necessários, mas podem ajudar você.

Óleo de Triglicerídeos de Cadeia Média (MCT Oil): você pode adicionar para o seu bebe, isso aumenta a sua energia e ajuda a aumentar os seus níveis de cetonas.

Minerais: Os minerais, juntamente com os sais são importantes para manter os níveis de água e sais minerais no corpo. O ideal será a beber água com uma colher de chá de sal para controlar a entrar em cetose.

Cafeína: a cafeína dá-lhe mais energia, ajuda a queimar gordura e aumentar seu desempenho.

: A creatina tem muitos benefícios para a sua saúde e o desempenho durante o exercício.

: Você pode adicionar meia colher de sopa de proteína em sua iogurte para aumentar a sua ingestão de proteínas.

Dicas Para Comer Fora de Casa e Não Quebrar Sua Dieta

Não é difícil encontrar um restaurante que é amigável com a dieta cetógenica.Todos os restaurantes oferecem pratos à base de carne ou peixe. Você sempre pode encomendar estes pratos e substituir nenhum alimento de alta em hidratos de carbono para os vegetais.

Você também pode comer alimentos que têm ovos como uma omelete ou ovos com bacon.

Um dos meus favoritos é comer hambúrguer sem pão.

Você pode alterar as batatas fritas para legumes, adicione o abacate, bacon ou queijo.

Todos os restaurantes Mexicanos, você pode substituir qualquer alimento de alta em hidratos de carbono para a carne, muito queijo, guacamole, salsa e o creme de leite.Quando você quer comer uma sobremesa, você pode pedir para os morangos com o creme.

A dieta cetogênica afetar o desempenho físico?

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Sim, mas apenas no curto prazo. É provável prejudicando o desempenho físico, enquanto o corpo se ajusta ao novo metabolismo, mas que será superado quando o corpo é usado para o consumo de gordura e normalizar seus níveis de eletrólitos e fluidos de substituição.

A resistência aeróbia de pedalistas submetidos a uma dieta cetogênica para 4 semanas permaneceu intacto, como a sua massa muscular, durante um estudo científico. Seus corpos adaptados através de cetose, limitando-se que as reservas de glicogênio e glicose e utilização de gorduras como a principal fonte de energia. ()

Outra pesquisa realizada com 8 ginastas profissionais produziram resultados semelhantes. Tanto na avaliação de atletas seguiu uma rigorosa dieta de vegetais verdes, de alta qualidade, gorduras e proteínas. ()

A única vez que a cetose pode cair de repente a performance física durante exercícios de acção explosiva. Este vai ser prevenida pela ingestão entre 25 e 50 gramas de hidratos de carbono, 30 minutos antes de iniciar o treino.

Como posso construir o músculo com a dieta cetogênica?

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Sim. Os hidratos de carbono não são essenciais para formar músculos. Os estoques de glicogênio podem ser repostos com uma dieta cetogênica, o consumo de proteína é de crucial importância.

Para ganhar massa muscular é consumir diariamente entre 1 e 1,2 gramas de proteína para cada quilo de massa corporal. A formação de músculos irão ocorrer mais lentamente e com um programa de alimentação deste tipo, uma vez que o aumento da gordura corporal não vai ser tão rápido.

Existem duas variantes para a dieta cetogênica padrão usado por atletas; um dirigido e cíclica.

Dieta cetogênica abordados: o que o diferencia do padrão é uma pequena quantidade de carboidratos de rápida digestão, e para ser consumida antes de uma sessão de treinamento.

Dieta cetogênica cíclica: visa fisiculturistas. É a dieta padrão para 5 ou 6 dias na semana para comer refeições com alto conteúdo de hidratos de carbono um ou dois dias, para repor os estoques de glicogênio.

Será necessário uma destas duas variantes para a intensidade do exercício.

A dieta cetogênica implica qualquer perigo?

hombre con dolor de cabeza

Não. O único desafio é obter as melhores cetose. A possibilidade de a intervenção médica é nula.

A produção de cetonas podem aumentar excessivamente no corpo, uma condição conhecida como cetoacidose, mas é muito improvável que em circunstâncias normais.

A principal excepção, com cetoacidose ocorre com diabéticos tipo 1 e pode ocorrer quando o nível de insulina é muito baixa, uma situação estranha para uma pessoa cujo pâncreas está funcionando normalmente.

Apesar dos inúmeros estudos científicos publicados nos últimos 30 anos sobre os benefícios de dietas ricas em gordura qualidade e baixa em hidratos de carbono, ainda existem equívocos sobre esses programas de alimentação.

Muitas pessoas tendem a confundir a dieta cetogênica com os regimes elevados em gordura e hidratos de carbono e que são prejudiciais para o corpo, muito mais, se houver o consumo de alimentos gordurosos e de açúcar-carregado.

É cientificamente comprovado que o cetogênica é mais saudável e mais eficaz do que qualquer outro regime de baixo teor de gordura.

O corpo torna-se uma máquina para produzir naturalmente a glicose em determinado alimento rico em hidratos de carbono e gorduras. Como os hidratos de carbono são as macros para facilitar a digestão, o organismo começa com eles, deixando a gordura como reserva acumulada na cintura, coxas, braços e outras áreas do corpo.

O resultado deste processo é o ganho de peso e problemas de saúde associados com uma gordura que não é queimado e um excesso de glicose. Os regimes de alta em hidratos de carbono e gordura não tem nada a ver com a dieta cetogênica.

Cuidado se estiver a tomar um medicamento, porque isso poderia ser um controle extra. Não é de excluir que a mulher que amamenta precisa aumentar a ingestão de hidratos de carbono.

O que acontece com meu corpo quando eu começo uma dieta cetogênica?

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O corpo está acostumado com um simples e confortável rotina de decomposição dos hidratos de carbono, empleándolos como a principal fonte de energia antes de a dieta cetogênica. Mantém um “exército” de enzimas para este processo é repetitivo e só vai um pouco mais para lidar com gorduras, o que leva para os armazéns do corpo.

Um dia, o corpo enfrenta a falta de glicose fácil e um aumento de gordura, uma situação que reframes o fornecimento de enzimas, todos com as consequências é a indução de uma condição cetogênica, enquanto o corpo ainda está usando o restante da glicose. É possível sentir que a energia falhar e que está em letargia quando fora de glicogênio.

Muitas pessoas sofrem de dores de cabeça, tonturas e confusão mental durante a primeira semana de dieta, porque o corpo esgota as suas reservas de eletrólitos desde a cetose é diurético, é a importância da hidratação, aumentando o sal e certificando-se de repor o sódio, que ajuda a aumentar a retenção de líquidos e outros elementos.

O possível temporária estado de sonolência e desconforto é conhecido popularmente como “gripe suína ceto”.

O que é a gripe cetogênica?

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Esta é uma experiência esperada no “novo ” cetodietistas” que tende a desaparecer depois de alguns dias, e que pode ser minimizado e até eliminados com as medidas.

A pessoa vai sentir um leve desconforto, que podem incluir dores de cabeça, fadiga, cãibras, náuseas e outros sintomas leves durante o processo de transição.

Há duas razões principais para a chamada gripe ceto:

1. A dieta é um diurético: uma maior quantidade de água e eletrólitos vai ser excretado na urina, fluidos que pode ser substituído por caldo de carne, água e bebidas energéticas, tais como Powerade Zero.

2. A transição: o corpo vai precisar para mudar o padrão de produção de enzimas e é possível que durante esta transição, o cérebro é deixado sem a quantidade suficiente de energia, favorecendo o aparecimento de sintomas de gripe cetogênica. Ele vai diminuir o consumo de hidratos de carbono de forma mais gradual, se estes sinais são muito fortes.

A pessoa vai sentir alívio dos sintomas da gripe-ceto do aumento da ingestão de água e substituição de eletrólitos perdidos. A adaptação de um indivíduo médio, que começou o programa de alimentação e consumir entre 20 e 30 gramas líquidos de hidratos de carbono a cada 24 horas, deve estar entre 4 e 5 dias.

Para alcançar cetose em uma semana, será necessário reduzir o consumo de líquidos de hidratos de carbono para menos de 15 gramas por dia. Ele vai aumentar a ingestão de eletrólitos se os sintomas persistirem.

A redução temporária no desempenho físico é típico da dieta cetogênica. O corpo vai começar a usar a gordura como principal fonte de energia para se adaptar ao novo regime e com isso recuperar a força.

Quais são os efeitos colaterais mais comuns da dieta cetogênica?

Há todo um conjunto de efeitos secundários, que estão entre os mais comuns na comunidade, de iniciantes com a dieta cetogênica. É comum que estes efeitos estão relacionados com a falta de hidratação adequada ou com um déficit de micronutrientes, tais como eletrólitos e vitaminas no corpo.

Se você certifique-se de tomar bastante água, cerca de um litro diário, e comer alimentos com boas quantidades de micronutrientes, as probabilidades de estes efeitos secundários irão diminuir significativamente. Os mais comuns são:

Cólicas

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Cãibras nas pernas são comuns e geralmente ocorrem nas manhãs e noites. São avisos de um défice de minerais, especificamente de magnésio.

Beba muito líquido e adicionar sal aos alimentos ajuda a diminuir a perda deste elemento químico. Um suplemento de magnésio será necessário se o cólicas withtinúan.

Prisão de ventre

mujer con dolor de estomago

A constipação é uma resposta para a hidratação pobre. Isso não vai acontecer, se eles bebem, pelo menos, três litros e meio de água por dia. A fibra solúvel é outra alternativa para evitar essa alteração do intestino. O ideal é que os vegetais têm algumas fibras, mas não de amido.

O pó da semente de casca de psyllium ou um probiótico pode ser a solução para o problema, se este persistir.

hombre con palpitaciones

O bater rápido e de coração são uma resposta normal e geralmente não perturbar durante a transição para a cetose. Beber bastante líquido e comendo o suficiente sal será uma medida para controlar esse efeito. Os suplementos de potássio, uma vez que um dia também vai ser capaz de resolver esta condição, se as alternativas anteriores não funcionam.

Diminuição do desempenho físico

O declínio do desempenho físico é uma conseqüência da adaptação da organização na utilização de gorduras como fonte de energia principal. O corpo irá recuperar a sua força e resistência para se adaptar ao uso desse recurso.

Consumir uma pequena porção de carboidratos antes do treino vai ser um stop-gap medir se o bit de desempenho é mantido.

Existem outros efeitos colaterais que são menos comuns?

Sim. Estes também podem ser relacionados com a desidratação e perda de eletrólitos. Efeitos colaterais menos comuns são:

A menor produção de leite materno

mama dando leche

O medicamento foi concluído após a avaliação de que o regime cetogênica tende a ser saudável durante a amamentação. Apesar disso, há reclamações de que a produção de leite nas mães que diminui, de modo que sugere um consumo extra de hidratos de carbono de entre 30 e 50 gramas, principalmente frutas, durante esta fase.

Ele não descartou a possibilidade de adicionar-se entre 300 e 500 calorias de um dia extra a partir de graxa de alta qualidade para aumentar a produção. O melhor será antes da consulta com o médico.

A perda de cabelo

perdida de cabello

Não descartar uma perda temporária de cabelo nos primeiros 5 meses de dieta. Este efeito é reduzido tomando um multivitamínico, evitando a não restringir demasiadamente o consumo de calorias e garantir um intervalo de pelo menos 8 horas por dia.

g>Aumento do colesterol

Corazon libre de colesterol

O aumento do colesterol é desejado no programa alimentico porque é quase sempre um aumento da gordura HDL, o que diminui o risco de doenças do coração.

Eventualmente, também há um aumento na contagem de triglicérides, um efeito comum em pessoas que perdem peso. Enquanto você rectificar esta perda, nós também normalizar os níveis de triglicérides.

Uma pequena porcentagem de pessoas que têm apontado para o aumento nos gorduras LDL ou colesterol ruim, uma condição que pode ser favorável para estar em cetose.

Cálculos biliares

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Praticantes de cetogênica com cálculos biliares têm mostrado melhora e até mesmo curá-lo com o uso do programa.

Pessoas sem a vesícula biliar pode fazer a dieta. Neste caso, é recomendado aumentar gradualmente o consumo de gorduras para que o corpo acostuma-se com estas.

Indigestão

Há evidências de indigestão e azia no início da dieta cetogênica, embora o programa remove esses problemas a longo prazo. Limite a quantidade de gordura ingerida quando comer em duas semanas o que não tinha planeado, em um dia será um stop-gap de medida.

Comichão na pele

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Embora não se sabe exatamente por que isso acontece, não há nenhuma evidência de uma erupção cutânea com comichão na pele após o início da dieta. É possível que é o resultado da irritação causada pela acetona excretados com o suor, o composto responsável pelo mau hálito.

Chuveiro imediatamente depois de suar e usar roupas que são absorventes de transpiração é recomendado nestes casos. Vai ser necessário aumentar a ingestão de hidratos de carbono ou para alterar os planos de treino se a erupção é muito desconfortável.

Como minimizar os efeitos colaterais da dieta cetogênica

Para minimizar os efeitos colaterais do programa de alimentação vai começar a fazer uma dieta pobre em carboidratos durante as primeiras semanas, o que irá ajudar o corpo a queimar mais gordura antes de eliminar totalmente os carboidratos.

Também será necessário consumir pelo menos 3.000 a 4.000 gramas de sódio, de 1.000 miligramas de potássio e de 300 miligramas de magnésio por dia.

No início, é recomendado comer até que esteja satisfeito e para evitar ter que contar calorias. A dieta cetogênica causar perda de peso inicial, sem a estrita contagem de calorias.

Você pode fazer a dieta cetogênica se você é vegetariano ou vegan?

Sim. Temos um guia para os vegetarianos que querem fazer a dieta cetogênica. Clique no botão abaixo para lê-lo.

Quanto peso posso perder com a dieta cetogênica?

Vai depender de cada pessoa. Adicionar um programa de exercícios para o consumo de alimentos de dieta vai acelerar a redução de peso.

Uma redução de peso inicial que vai se manifestar em poucos dias será determinada pela perda de água, resultado do efeito diurético da cetose. Este é apenas um exemplo de que o organismo se ajusta ao seu novo papel como um queimador de gordura.

A perda de peso com a dieta cetogênica são mais lentas no longo prazo. Estão sujeitos à disciplina e exercícios realizados.

Como posso acompanhar a minha ingestão de carboidratos?

A forma mais comum de controlar os hidratos de carbono é através de portais como , que possui um aplicativo para celular.

Por agora não é possível monitorar a aplicação dos hidratos de carbono líquido consumido, mas tudo que você tem a fazer é olhar também para a fibra total e fazer a subtração. O aplicativo permite que você acompanhe net carboidratos.

O que acontece se eu não fizer armadilhas?

As armadilhas não só não funcionam, alterando a dieta fará com que o corpo comece novamente para reter a água, o ponteiro da balança vai começar a oscilar e, provavelmente, o peso vai aumentar, ou ao menos impedir a sua tendência de declínio.

Que a perda de peso é garantida?

Sim, desde que respeite a dieta.

Estresse, poucas horas de sono ou falta de sono, alterações hormonais, consumo de álcool e falta de exercício são fatores que podem ralentizar e até mesmo impedir a redução do peso.

As perdas de gordura não são sempre lineares, por uma variedade de fatores, entre estes, as flutuações no nível de água no corpo.

Você pode esperar uma redução de peso entre um e dois quilos (entre 0,45 e 0,9 kg) em uma semana, mas isso não significa uma série de semanas com estas reduções, de forma consistente.

Outra coisa é que às vezes há tamanho alterações não são refletidas na escala. Se depois de 4 ou 5 semanas, não há progresso, reavalie a situação. Neste caso será analisado novamente as macros para garantir que ele está bem no seu caminho. Para avaliar o consumo de água e eletrólitos substituição sobre o declínio de laticínios será outra medida a tomar.

Posso fazer a dieta, se eu não gosto de ovos e / ou leite ou carne?

Sim. A única firme regra é que as proporções de macros: quase sem carboidratos, a moderação em proteínas e boa quantidade de gorduras de alta qualidade.

Há quem adicione a manteiga para o café, para garantir a ingestão de gorduras. Outros consumir todos permitido a eliminação de laticínios ou nozes.

O que acontece se eu parar a dieta depois de atingir o meu peso ideal?

Você vai recuperar o peso. Mesmo se você abandonar a dieta e o mantém muito controlada a ingestão de alimentos, é provável que ainda a aumentar o peso apenas para voltar a encher o corpo de glicogênio.

Um monte de gente ficar conectado à dieta ceto ou qualquer outra baixa em hidratos de carbono, apenas para se sentir melhor.

O que a dieta cetogênica é caro? Como posso poupar?

Não, a dieta cetogênica não é mais caro ou diferentes no orçamento para outros esquemas recomendados para um estilo de vida saudável. Tudo vai depender de saber escolher os alimentos e onde comprá-los.

Procurar por ofertas

Sempre haverá um cupom de desconto ou oferta, nos três grupos de macronutrientes para a compra de alimentos da dieta. Esses métodos de poupança pode ser encontrado em brochuras e folhetos nas casas, nas portas das lojas e nos anúncios colados no mesmo estabelecimento.

Comprar no atacado

Compras em mais do que uma pode oferecer descontos sobre o preço unitário dos produtos. Apenas tome cuidado para rever todos os itens perto de sua data de expiração.

Preparar as refeições em um único horário de verão, alguns no congelador ou na geladeira, ele vai ser outra vantagem para compras no máximo.

Fazer as coisas por si mesmo

Coisas preempacadas, pré-cortados ou pré-preparados, pode ser mais prático, mas, definitivamente, mais caro e podem conter ingredientes ou aditivos são ruins para a dieta.

Além de verão, para preparar maionese e molhos para salada, você vai desfrutar de consumir algo mais saudável e feito em casa.

Conclusões

Está provado que a ingestão de pequenas quantidades de hidratos de carbono, juntamente com o consumo de muitas gorduras e proteínas de qualidade em moderação, será positivo sobre a saúde geral, incluindo a redução do peso corporal, do colesterol e de glicose no sangue. Ele também irá melhorar a energia e humor.

A dieta cetogênica pode ser difícil de entender no início, mas quando iniciá-lo e superar o processo de transição será simples, fácil e saudável.

As pessoas que obtêm os melhores resultados com o cetogênica, especialmente aqueles interessados na perda de peso são aqueles que consomem carboidratos para valores menores do que o limite recomendado. A eliminação de doces e adoçantes, é importante nesse processo.

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Referências:

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Hemingway C, Freeman JM, Pegar DJ, Pyzik PL.Dieta cetogênica: 3 a 6 anos de follow-up de 150 crianças matriculadas prospectivamente. Pediatria. 2001 Out;108(4):898-905.

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Eric C Westman, William S Yancy, Jr, João C Mavropoulos. O efeito de um baixo teor de carboidratos, dieta cetogênica, frente a um baixo índice glicêmico no controle glicêmico no diabetes mellitus tipo 2. Nutr Metab (Lond). 2008; 5: 36.

Marcelo Campos, MD. Dieta cetogênica: É o último de baixo-carb dieta boa para você?. Hardvard.edu.

A Clínica Mayo Pessoal. A verdade por trás da dieta mais populares tendências do momento.

Samuel T Henderson*, Janet L Vogel, Linda J Barr, Fiona Garvin, Julie J Jones e Lauren C Costantini. Estudo de cetogênica agente AC-1202-se em ligeira a moderada doença de Alzheimer: um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, multicêntrico. Nutrição E Metabolismo 2009, 6:31

(1) Dashti HM, Al-Zaid NS, Mathew TC, Al-Mousawi M, Talib H, Asfar SK, Behbahani AI. Efeitos a longo prazo da dieta cetogênica em indivíduos obesos, com colesterol alto nível. 2006 Jun;286(1-2):1-9. Epub 2006 Abr

guia de la dieta cetogenica

10 Usos y Beneficios Del Aceite De Neem, Y Efectos Secundarios.   La Guía de las Vitaminas

10 Benefícios e Usos do Óleo Do Neem, E Efeitos Colaterais. – O Guia das Vitaminas

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O óleo de Neem é atribuído propriedades medicinais na medicina Aryuveda na Índia desde há milhares de anos atrás.

O que é o óleo de Neeem?

Na Índia, o uso para a fabricação de cosméticos, loções, medicamentos, inseticidas, controle de pragas, produtos para o cabelo. É muito comum encontrar uma árvore de Neem no pátio das famílias são hindus.

Na medicina Aryuveda são atribuídas muitas propriedades medicinais, afirmam ter mais de 100 compostos biologicamente ativos, realmente faz jus ao significado de seu nome, a árvore de Neem significa: “a árvore da vida”.

Este óleo serve para hidratar em profundidade e fornecer nutrientes para a pele, contém propriedades anti-inflamatórias, anti-microbiana, além disso, possui um odor característico. () ()

Como você recebe o óleo do Neem?

É obtido através da moagem e trituração das sementes da árvore de Neem ou Nim. O Neem é uma árvore originária da Birmânia e da Índia.

Então você olha para a árvore de Neem:

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Benefícios e usos do óleo do Neem

Aqui as 10 melhores benefícios e usos do óleo do Neem:

1.- Um grande apoio para o fortalecimento do sistema imunológico

Como mencionado, o óleo do Neem tem um efeito antibacteriano e antifúngico, é caracterizada por ser muito rico em antioxidantes, que ajuda a combater de forma natural, os danos dos radicais livres, que podem danificar as células e colocar em risco a agência de sofrer de doenças. ()

Além disso, se você configurar um ou água tônica da planta Neem pode-se combater o natural para a tosse.

2.- A cura adequada da pele

Por suas propriedades anti-inflamatórias, o óleo do Neem, aplicado topicamente, pode promover a cicatrização da pele, se é inflamada ou irritada, acalma a dor e alivia os sintomas. ()

Além disso, esse tipo de óleo, o que pode ser útil em casos de acne, psoríase e eczema. Além disso, você pode preparar um banho com folhas de Neem, adicione um pouco de óleo de coco, e a banheira para que você se sinta um alívio imediato em sua pele, ou aplicá-lo como um tônico.

3.- Hidratação profunda para sua pele

Se você estiver procurando por um produto que é uma alternativa natural para a manutenção de uma pele bonita, o óleo do Neem é uma das melhores opções, porque ele hidrata camadas mais profundas da pele.

Mantém em boas condições, a estrutura da membrana celular, já que ele contém uma grande quantidade de ácidos graxos essenciais e lembre-se, fornece antioxidantes.

4.- Para uma boa saúde bucal

O óleo do Neem também pode ser usado como um dentifrício natural, já que você pode usar junto com o seu creme dental ou como um anti-séptico bucal, se você usá-lo desta forma, você será capaz de prevenir o aparecimento de cáries e de doenças da gengiva.

Além disso, com o uso continuado, pode evitar a acumulação de bactérias na boca, bem como prevenir a inflamação das gengivas e a irritação, a gengivite, que é em geral o resultado deste acúmulo de bactérias.

Este uso, em todos os ramos de Neem, que datam desde a antiguidade.

5. Natural de analgésico

Por suas propriedades anti-inflamatórias, pode ser usada em casos de artrite, dores musculares, e até mesmo em feridas que estão inflamadas, de uma forma muito fácil, você pode usá-lo, basta aplicar um pouco sobre a área a ser tratada.

A combinação perfeita é usar um pouco de óleo de Neem e e você pode lhe dar uma massagem sobre a dores nas articulações, você vai notar suas grandes vantagens, aliviando a dor e a inflamação.

6. Repelente de insetos natural:

Outros usos que, sem dúvida, você não pode ficar alta, como com segurança você pode usar o óleo do Neem como um repelente de insetos para combater os mosquitos, especialmente nesta época vai ser muito útil.

Você pode usá-lo sobre o corpo, para manter os mosquitos afastados. Além disso, ele tem um outro uso que você precisa saber este, caso venha a enfrentar os piolhos da cabeça, você pode colocar um pouco de óleo em seu shampoo regular.

Outra forma de ser usado para combater os piolhos, é também, aplicando no cabelo seco, e deixe repousar durante a noite. Aplicar um pouco de óleo em o shampoo do seu animal de estimação, e você vai manter carrapatos e pulgas de distância.

O jardim também pode beneficiar das propriedades do óleo do Neem. Pois pode banir as pragas.

Abaixo está um vídeo de como usar o óleo do Neem como inseticida:

7. Para combater a herpes:

Outro dos usos de que podem beneficiar você em caso de , herpes, e herpes. É para aplicar diretamente um pouco de óleo sobre a área afetada.

Pois contém propriedades para combater infecções. Aplique-o regularmente e você vai ser capaz de ver benefícios no alívio destas condições.

8. Fortalece o cabelo:

Além de o óleo do Neem pode ser útil para ser capaz de tratar a pele, você também pode usá-lo se você sofre de problemas de perda de cabelo.

Pode ser aplicado na forma de uma máscara. Para este grande benefício, sem dúvida, é um bom motivo para ter este óleo em casa.

Além disso, o seu uso também pode ser útil para ser capaz de combater a caspa. Que será reduzida, se você usá-lo em uma base regular. Ir para hidratar, reparar e nutrir o couro cabeludo com a profundidade.

9. Para prevenir o envelhecimento prematuro:

Como já foi mencionado, o óleo do Neem, contém , o que irá proteger a sua pele dos danos ambientais, principalmente. E por ser rica em nutrientes, ácidos gordos essenciais e vitaminas. Vai nutrir a pele.

Evitando o aparecimento de linhas de expressão e rugas que aparecem de forma prematura, que, para os danos dos radicais, entre outros fatores. Quando você aplicá-lo em sua pele, ele irá absorver rapidamente, vai rejuvenescer e reparar sua elasticidade.

10. Para evitar e/ou combater o ressecamento do cabelo:

O óleo de Neem, além de ser capaz de ajudar e de outros problemas, tais como os piolhos da cabeça. Você também pode usá-lo com resultados eficazes, se você sofre com o ressecamento do cabelo. Este, também, se você tem uma pele sensível e seca facilmente.

Em ambos os casos, é útil. Lembre-se que ele faz, porque ele hidrata de forma tão profunda. Mantenha saudável a sua pele.

aceite de Neem beneficios

Como eu uso o óleo do Neem?

Uma vantagem que você tem é que você pode consumir o óleo do Neem por via oral ou aplicar topicamente.

Indicações e dicas de como usar o óleo do Neem:

A maior parte de seus benefícios

Como foi visto, o uso do óleo de Neem é muito útil, tanto para o cuidado da pele, bem como de cabelo, bem como para outros fins. Mas é importante que você conheça e siga algumas dicas para ser capaz de se beneficiar de suas propriedades:

  • Se você quiser alcançar os melhores resultados quando aplicado topicamente, você pode combinar com outros óleos também são muito nutritivos, como argan , amêndoas doces. Seu efeito melhor será para o graxos essenciais, vitamina
  • Por seus benefícios no cuidado com os cabelos, tem sido indied na forma de máscaras, e deixar ligado a noite toda, se possível. Você também pode combiná-lo com o fim de melhorar os resultados, reparando e alisar o cabelo naturalmente
  • O óleo do Neem é altamente recomendado em casos de problemas de pele, mas também para controlar o excesso de gordura, uma vez que regula a secreção de sebo.
  • Você pode usar esse óleo junto com argila verde, ou ong> para ser capaz de esfoliar a sua pele.
  • Embora o petróleo tem muitos benefícios, você deve evitar aplicar sobre a área em torno dos olhos, e o contato direto com as pálpebras
  • Não comer nunca o óleo de Neem é usado como inseticida e para jardinagem
  • Se você estiver grávida, você deve perguntar ao seu médico antes de usá-lo
  • Obter um produto de qualidade para que você possa aproveitar seus benefícios
  • Se você não pode obter o óleo lembre-se, você também pode usar as folhas da planta do Neem é tirar proveito de suas propriedades

Como fazer o chá de Neem

O que você deve fazer:

  • As folhas de Neem
  • Deixa de Gu Ychin
  • 3 litros de água

Como preparlo:

Misture as folhas de Neem e Gu Ychin em água a ferver, coloque 4 folhas por litro de água. Para uma explicação melhor, assista ao vídeo abaixo:

O óleo do Neem não cura o câncer:

Na internet existem alguns mitos que dizem que o óleo do Neem pode ser útil para ser capaz de curar o câncer. Isso é falso, não existe nenhum estudo, a investigação ou a evidência científica que comprova isso.

Possíveis efeitos colaterais do óleo do Neem

Atualmente, não documentadas risco de efeitos adversos para a saúde, quando aplicado topicamente. O possível risco de efeitos, ele pode estar em uso de doses muito altas.

Se for apresentado efeitos podem ser para qualquer um de hipersensibilidade aos componentes do petróleo. Os efeitos que podem ocorrer incluem vômitos, convulsões, acidez metabólica, sonolência, anemia, danos ao fígado, em caso de toxicidade para a planta do Neem.

Onde comprar óleo de Neem?

O óleo do Neem no México, como os Estados unidos, ou em qualquer outro país, é muito fácil chegar a tanto on-line e em lojas especializadas ou herbolarias este tipo de óleo.

O mais popular e prático é colocá-lo na Amazon, e no geral, é melhor escolher o tipo orgânico.

Conclusão:

O óleo do Neem, um óleo é muito nutritivo, com uma variedade de propriedades que serão úteis para a saúde da pele, cabelo, dentes. Seu uso é muito recomendado em casos de problemas de pele, tais como psoríase, eczema, dermatite, acne, etc.

Você pode usá-lo topicamente em um local muito seguro, em caso de efeitos colaterais que esses poderiam ser submetidos pelo hipersensibilidade aos componentes. Em tal caso, suspenda a sua utilização e ir com o dermatologista ou médico.

Utilize sempre um produto de qualidade, de preferência orgânicos. Se você tiver qualquer dúvida, contacte o seu médico.

Referências:

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Milhões de pessoas se queixam de que eles estão com sobrepeso ou obesos. Mas muito pouco é falado a muito fina(os). Além disso, há aqueles que não têm baixo peso clinicamente, mas gostaria de ter mais massa muscular.

Tanto o ganho de peso como aumentar a massa muscular, são baseados nos mesmos princípios. .

Aqui vamos compartilhar estratégias muito simples para atingir seus objetivos de forma rápida e saudável. Eu vou te ensinar o método para escolher a sua refeição, quando comer, e o tipo de exercício que você deve fazer para ganhar peso e ter um corpo saudável e muito atraente.

6 Estratégias comprovadas para ganhar peso

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Neste artigo, eu explico a 6 pontos-chave para o ganho de peso:

  • Determinar a quantidade de calorias que você come atualmente.
  • Estabeleça o seu plano de refeição com as calorias necessárias que trata, especificamente, o seu corpo, para aumentar o peso
  • Que alimentos são melhores para o ganho de peso.
  • Como consumir um monte de calorias, mesmo quando você se sentir completo.
  • A melhor maneira de treinar para ganhar massa muscular de qualidade.
  • Como usar suplementos para ganho de peso.
  • O Que Significa Ter Um Baixo Peso?

    O baixo peso é definida como um índice de massa corporal (IMC) abaixo de 18,5, à medida que o nível é mais baixo do que o de massa corporal necessária para ter um bom estado de saúde. Por outro lado, um IMC acima de 25 é definido como sobrepeso e acima de 30 é obesidade. ()

    Se você quiser saber o seu IMC, utilize a nossa calculadora:

    Ou você pode usar a calculadora do Instituto Mexicano de seguridade Social .

    Mas tenha em mente que certas pessoas são, naturalmente, muito fina, sem que por ter um problema de saúde, de modo que um resultado de baixo peso não é necessariamente equivalente a estar doente. Além disso, as calculadoras de IMC leva em conta apenas peso e altura, nem a percentagem de massa muscular, de modo que são imprecisas.

    Olhando para as estatísticas, o baixo peso é geralmente mais comum em meninas e mulheres. Os números sugerem que cerca de 2,5% das mulheres com idade superior a 20 anos nos Estados unidos sofrem com esse problema, em comparação com 1% dos homens.

     

    Que Problemas De Saúde Faz Com Baixo Peso?

    Ter baixo peso pode ser tão ruim para a sua saúde, como excesso de peso. Embora as estatísticas mostram que ter baixo peso ao nascer é mais comum no sexo feminino, o baixo peso está associado com aumento do risco de morte prematura em homens. Portanto, o baixo peso pode ser mais prejudicial para a saúde masculina ().

    Em termos gerais, os termos de peso pode prejudicar o funcionamento do sistema imunológico, o que aumenta o risco de infecções, problemas de fertilidade, osteoporose e fraturas (, , ).

    Se isso não fosse o suficiente, as pessoas com baixo peso têm maior risco de sarcopenia (perda de massa muscular associada com a idade), bem como a demência (, ).

     

    Por Que Você Pode Ter Baixo Peso Apesar De Comer Muito?

    Existem vários problemas de saúde que podem causar a baixa de peso, mesmo se você comer um monte de, estes incluem:

    Hipertireoidismo: quando a tireoide hiperativa, ela acelera o metabolismo e faz com que a perda de peso.

    Transtornos alimentares, incluindo anorexia nervosa e a bulimia, doença mental grave.

    Diabetes: o diabetes não é tratado, pode causar uma grave perda de peso.

    Infecções: pode ser para alguém com uma enorme perda de peso, incluindo a tuberculose, todos os tipos de parasitas, e a AIDS.

    Doença celíaca: é a forma mais grave de intolerância ao glúten. Infelizmente, muitas pessoas com esta doença não sei mesmo o que eles têm.

    Câncer: tumores cancerosos tendem a consumir uma grande quantidade de calorias e produzir uma grande perda de peso.

    Recomendamos que você consulte um médico se você está abaixo do peso e você está comendo muito, ou se você descer para o peso de repente mesmo se você nunca dieta, a fim de descartar qualquer problema grave, especialmente se você de repente começa a perder muito peso sem razões específicas.

     

    Como Ganhar Peso Rapidamente E De Forma Saudável

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    Se você quer ganhar peso, é muito importante que você o faça bem. Tomar todas as refrigerante que você quer e o excesso de comida de pizza pode, talvez, ajudar você, mas também vai prejudicar a sua saúde. Isto é, se você tem baixo peso, é importante equilibrar a quantidade de massa muscular e gordura subcutânea, no lugar de acumular muita gordura na região da barriga, o que tem sido apontado como algo muito prejudicial.

    Pense sobre isso: muitas pessoas de peso normal de desenvolver diabetes, doenças cardiovasculares, doenças e problemas de saúde relacionados à obesidade. Portanto, é essencial que você tome cuidado em muitos aspectos, incluindo a dieta.

    Então, você vai ver eficazes maneiras de ganhar rapidamente o peso de uma forma saudável.

     

    Consumir Mais Calorias Do Que Seu Corpo Queima

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    A coisa mais básica que você pode fazer para ganhar peso é comer mais calorias do que seu corpo necessita, isto é, criar um excedente calórico. Você pode saber o que as necessidades calóricas estão indo para um nutricionista ou usando uma calculadora de calorias online. Recomendamos o uso desta ferramenta para manter o controle de sua ingestão de calorias. Você pode encontrá-lo de graça em vários sites e baixar os aplicativos para o seu telefone ou tablet.

    Se você quer ganhar peso gradualmente, com o objetivo de consumir cerca de 300 a 600 calorias a mais do que você queima diariamente. Mas se você quer ganhar peso rapidamente, acho que dos cerca de 700 a 1000 calorias extras. Levar em conta que as calculadoras de calorias apenas fornecer uma estimativa, de modo que suas necessidades podem variar.

    Você não terá sempre que contar calorias, apenas por algumas semanas para se ter uma idéia de quanto você está consumindo.

     

    Comer Muita Proteína

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    As proteínas são os nutrientes mais importantes para aumentar o peso sem prejudicar sua saúde, porque o tecido muscular é composta por eles. Quando consumidos em quantidades adequadas, você vai evitar a maioria dos adicionais de calorias que você come, vai acabar em forma de gordura.

    Estudos mostram que, quando você aumentar o consumo de calorias, alimentos ricos em proteínas irá tornar-se massa muscular (, ).

    No entanto, a proteína também são muito recheio e pode reduzir a fome significativamente e, portanto, torná-lo mais difícil para consumir as calorias necessárias para o ganho de peso. Por esta razão, é necessário que você inclua alimentos de todos os grupos alimentares de uma forma equilibrada.

    Para aumentar de peso, você deve consumir cerca de 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Você pode até mesmo comer mais proteína, se a sua ingestão calórica é bastante alta. Apenas lembre-se de que os excessos são maus. Se você tiver qualquer dúvida sobre o seu ideal o consumo de proteínas, consulte um nutricionista.

    Alimentos ricos em proteínas são as carnes, peixes, ovos, laticínios, legumes e nozes. Também o pproducts derivados de soja, como o tofu. Por outro lado, pode ser útil tomar suplementos de proteína, tais como whey protein.

     

    Comer Menos 3 Vezes Ao Dia E Suficiente Quantidade De Gorduras, Carboidratos E Proteínas

    Muitas pessoas tentam restringir carboidratos e gorduras quando tentando perder peso, o que é uma idéia muito ruim, se você quer ganhar peso, porque você seria mais difícil para comer as calorias que você precisa.

    Ele vai ajudar você a comer muitos alimentos ricos em hidratos de carbono e alta em gordura, mas o melhor vai ser para incluir três tipos de nutrientes em cada refeição, uma vez que o equilíbrio é importante.

    Não faça jejum intermitente, porque ele só é útil para a perda de peso. Melhor certifique-se de três refeições por dia e adicionar um lanche de alto conteúdo de energia, sempre que possível.

    Consumir Alimentos De Alto Teor Energético E Use Em Molhos E Condimentos

    imagem26-08-2018-19-08-41Homem irreconhecível em uma cozinha doméstica preparar o molho

     

    Tente comer alimentos integrais, com todos os seus nutrientes naturais. O único problema é que eles tendem a ser mais recheio do que junk food, de modo que é mais difícil para as consomem em grandes quantidades e obter as calorias que você precisa.

    O uso de molhos e condimentos pode ajudá-lo, porque, quanto mais rico o alimento, mais fácil será para comer em grandes quantidades.

    Tente escolher os alimentos com alto conteúdo de energia, por exemplo:

    • Nozes: amêndoas, pistache, nozes e amendoim.
    • Frutas secas: passas, tâmaras e as ameixas.
    • Produtos lácteos com alto teor de gordura: leite, iogurte, queijo, creme de leite, todos os números inteiros.
    • Óleos e gorduras: azeite de oliva extra virgem e o óleo de coco.
    • Grãos: aveia e arroz, ambos feitos com grãos integrais.
    • Carne: frango, carne bovina, carne de porco, escolhendo os cortes mais gordos.
    • Tubérculos: batata, batata-doce e inhame.
    • Chocolate, abacate, manteiga de amendoim, leite de coco, cereais e granola.

    Estes alimentos são, geralmente, muito recheio e é possível que você vai ter que forçar um pouco para continuar a comer, mesmo que você se sinta satisfeito. Por outro lado, uma vez que o ganho de peso é a sua prioridade, tente não comer um monte de legumes e deixa espaço para alimentos de alto teor energético.

    Comer frutas, sim ele é recomendado, mas se optar por aqueles que são muito ricos em calorias, como bananas e mamey.

    Exemplo de um menu de dieta para ganho de peso em 2500 calorias:

    Café da manhã:

    • 1 xícara de farinha de aveia com 1/2 copo de leite e 1/2 xícara de passas
    • 1 xícara de café preto
    • 1 copo de suco de laranja

    Lanche da manhã

    • 1 maçã, 25 de amêndoas

    Almoço

    • 1 Sanduíche de pão de trigo integral, com 4 jamónes, 2 tomates, lechaga e maionese.
    • 3 xícaras de leite integral
    • 1 xícara de batata doce ou batata-doce com manteiga

    Lanche da tarde

    • 1

    Jantar

    • Salada de espincas com adereso fazenda
    • 300 gramas de salmão
    • 1 xícara de espincas cozido
    • 1/2 xícara de batatas cozidas
    • 1 copo de leite

    Lanche da noite

    • 1 1/2 xícara de yugurt com 1/2 xícara de morangos

    Você pode levar este menu para 3000 calorias, se você adicionar:

    1 barra de pan, abrangente, com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, um copo de leite e 3 ovos com presunto.

    Força De Fazer Pesos Livres

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    Para que o excesso de calorias ir para os músculos em vez das células de gordura, você vai ter que levantar pesos. Ir para a academia e fazer os pesos de 2 a 4 vezes por semana. Você tentar aumentar o peso e o volume com o tempo.

    Se você está completamente fora de forma, ou se você é novo neste tipo de formação, considere ir com um instrutor pessoal qualificado para o ajudar a começar.

    Vá ao médico se tiver problemas músculo-esqueléticos ou outro profissional de saúde antes de iniciar o treino.

    Por outro lado, é melhor que aligeres seu treino de cardio, por agora. Um pouco de exercício cardiovascular é muito recomendado para melhorar a condição física e bem-estar, mas se exceder, você vai acabar queimando todas as calorias adicionais de que você está comendo. Concentre sua atenção nos pesos.

    10 Dicas Para Ganhar Peso

    Embora a combinação de treinamento de força com uma alta ingestão de calorias é o fator chave para o aumento de peso, há várias coisas que você pode fazer para ganhar peso mais rápido.

  • Não beba água antes das refeições. Ele vai encher o seu estômago e torná-lo mais difícil de obter calorias suficientes.
  • Comer mais vezes. Inclui uma refeição ou um lanche extra quando você pode, por exemplo, antes de ir para a cama.
  • Tirar todo o leite. Você vai chegar facilmente a mais de calorias e proteínas de alta qualidade.
  • Faça o seu smoothies denso em energia. Se você realmente está lutando para ganhar peso, pegar um smoothies muito rica em proteínas, hidratos de carbono e calorias. .
  • Comer em pratos maiores. As pequenas placas de fazer com que as pessoas automaticamente a comer menos.
  • Adicione o creme para o seu café. Uma maneira muito simples de adicionar calorias a sua bebida.
  • Toma creatina. O monohidrato de creatina é um suplemento para aumentar a massa muscular e pode ajudá-lo a subir alguns quilos de puro músculo.
  • Dormir bem. É fundamental para o desenvolvimento da massa muscular.
  • Não fumo. Os fumantes tendem a pesar menos do que os não-fumantes.
  • Comer proteínas primeiro e vegetais depois. Se há uma mistura de alimentos no seu prato, comer primeiro os que são ricos em calorias e deixar os legumes para a final.
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    Estratégia Comprovada passo-a-passo Para ganho de Peso

    Esta seção irá fornecer-lhe com um processo passo a passo para ganhar peso de maneira saudável.

    1. A Análise De Seu Atual Dieta

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    Este é um passo essencial, para não saltar para cima e tentar adivinhar a sua média de ingestão de calname.

    A verdade é que a maior parte dos tipos de fina pessoas pensam que comer o suficiente, mas quando você perguntar-lhes quantos de calorias que consome, não são de certeza. Esta incerteza é uma parte importante do problema.

    Se você não pode ganhar peso, algo deve ser feito. Você tem 2 opções:

  • Continue fazendo o que você faz, adivinhar quantas calorias você consome diariamente e espera para o ganho de peso.
  • Assuma o controle, aprender o que comer, faça as alterações necessárias e estabelecer uma quantidade mínima de calorias diárias.
  • Obviamente, a segunda opção é o único que funciona.

    Levar um laptop, um iPad, iPod ou telefone. Você vai ter que escrever tudo o que você bebe e come essa semana, sem exceções. Se você não tiver certeza dos valores exatos de superfície, faça uma nota de um modo que faça sentido, por exemplo:

    • Uma porção do tamanho de um punho de batatas.
    • 1/2 caixa de macarrão e queijo.
    • Quase um vidro de tamanho grande cheio de leite.

    Use esta calculadora para descobrir quantas calorias o seu corpo precisa para começar a ganhar peso, agora.

    Em seguida, ele calcula as calorias consumidas esta semana. Parte disso será conjecturas, mas que é parte do aprendizado. Não se preocupe se você sentir que você não pode obter uma precisão de 100%, não é sobre isso. É sobre aprender sobre os alimentos e o seu conteúdo em calorias. Agora, calcular uma média diária. Quantas calorias você come por dia? O que 2200? O que 2500? O que este número é maior ou menor do que você esperava?

     

    2. Fazer Mudanças Na Dieta E Aumentar As Calorias Diárias, De Acordo Com O Seu Peso E Tamanho

    É hora de estrutura de um plano de refeição, e adicionar calorias. Use isso como um ponto de partida:
    • Calorias. Adicione 500 calorias diárias a média calculada.
    • Proteínas. Certifique-se de que você comer pelo menos 180 gramas de proteína por dia.
    • Gorduras. Certifique-se de que pelo menos 20% de sua ingestão diária de calorias são as gorduras saudáveis.
    • Carboidratos. Com seu proteínas e gorduras em seu site, complete o resto da sua ingestão diária de calorias com qualidade carboidratos (frutas, verduras, legumes e cereais).

    Sem dúvida, você pode comer mais de 180 gramas de proteínas ao dia. Embora os estudos indicam que você só precisa de 150 gramas por dia, para desenvolver os músculos, você tem que considerar que você está abaixo do peso e seu corpo pode ganhar massa muscular relativamente rápido. Devido a isso, é melhor comer um pouco mais de proteína diária, em vez de menos.

    A alta ingestão de proteína é perfeitamente seguro para aqueles que não têm problemas renais. Comer mais proteínas podem ajudar a equilibrar o seu plano de refeição, assim você não depende de hidratos de carbono. Pode ser difícil para comer grandes quantidades de hidratos de carbono quando você não está com muita fome.

    A ingestão recomendada de 20% de gordura deve ser considerado como o mínimo. As gorduras são densos em calorias, com 9 calorias por grama, em comparação à proteína e carboidratos que só tem 4 calorias por grama. O que isso significa? É mais fácil obter o seu calorias, se você aumentar a ingestão de gorduras e você não vai se sentir tão cheio.

    Se você estiver lutando para comer o suficiente, você pode aumentar a gordura de até 40% em diárias.

     

    3. Definir Uma Meta Semanal Ou Mensal Para Aumento De Peso

    Visa cerca de 2 quilos por mês. Alguns considerariam este ritmo lento, mas ele vai até cerca de 25 quilos em um ano e cerca de 50 quilos em 2 anos.

    Se você seguir essa abordagem, e trabalhar duro para ser muito mais forte, usando o plano de treino abaixo, o seu ganho de peso vai ser de qualidade. Você irá desenvolver uma grande massa muscular e você vai ter uma ótima aparência após dois anos.

    Alguns preferem ganhar peso mais rapidamente e, enquanto ele pode funcionar para alguns, é uma receita para o ganho de peso. O corpo humano só pode aumentar uma certa quantidade de músculo por dia, semana e mês. O mais rápido (agressivo) tentativa de ganho de peso, o mais provável será que você acumular gordura corporal e que não é o que você quer.

    As Primeiras 2 Semanas

    Ignorar o ganho de peso durante as primeiras 2 semanas, porque você está aumentando a sua ingestão de hidratos de carbono, sódio e suas demandas digestivo. O seu organismo está a reter mais água. Este não é o rápido aumento de gordura, não entre em pânico!

    Depois de 2 semanas, o ganho de peso vai normalizar. A 3-4 semanas vai contar a história real:

    • Perda de peso– Código vermelho! Adicionar 750 calorias para a sua ingestão diária. Ignorar o peso para as próximas duas semanas, e fazer novas configurações.
    • Mesmo peso– Adicione 500 calorias por dia. Voar para avaliar a sua taxa de ganho de peso durante semanas 3 e 4, e fazer as mudanças necessárias para ganho 2 quilos de peso corporal por mês.
    • O aumento lento – Adicionado 250 calorias por dia. Re-avaliar a sua taxa de ganho de peso durante semanas 3 e 4, e fazer as mudanças necessárias para ganho 2 quilos de peso corporal por mês.
    • Aumentar ideal – Manter o curso e não muda nada.
    • Rápida de obter – Se ganho de peso muito rápido, corte de 250 calorias por dia e re-avaliar o seu plano de refeição.

    Uma Nota Sobre O Junk Food

    Você é jovem, magro e de hormônios forte. Embora você não deve comer um monte de junk food, tomar de 10 a 25% das suas calorias diárias de junk food, batatas, bebidas energéticas, ou cookies, que eles não vão machucá-lo. Você pode até mesmo ajudá-lo a atingir suas metas de calorias.

    A vida é tudo uma questão de equilíbrio. Sempre que você consumir refeições completas e nutricionalmente denso, é aceitável para adicionar algum junk food.

     

    Completar Os Alimentos Que Podem Ajudar A Skinny Ganho De Peso Por Pessoa

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    As seguintes opções são os alimentos integrais, não processados ou pouco processados. Eles estão cheios de bons nutrientes, eles são baratos, ricos em calorias e pode ser encontrado em qualquer loja.

    Um pouco de cada um de nós contribui em grande medida. Você pode adicionar pequenas porções de smoothies ou refeições, ou usá-los como petiscos. Adicionar um monte de calorias e sabor, sem fazer você se sentir muito cheio.

    Alimentos para ganhar peso, para fino
    Alimentos com proteína
    Alimentos
    Ração
    Calorias
    Carne moída de bovino, cozidos, 70% lean
    4 oz
    305
    Bacon, manjericão picado
    2 cortes
    122
    Asas de frango, com pele
    4 asas
    394
    Coxa de frango com pele
    1 perna
    337
    Costeletas de porco
    2 costeletas de porco, 8 oz
    436
    Ovos grandes
    2 ovos
    156
    Steak, bife
    10 oz
    544
    Salmão
    4 oz
    233
    Peito de vitela
    4 oz
    246
    A carne de porco salsichas
    4 oz
    384
    Frutas e legumes
    Alimentos
    Ração
    Calorias
    Banana
    1 grande
    121
    Uvas
    20
    70
    O abacate em cubos
    1 xícara de
    234
    Abacaxi
    1 xícara de
    83
    Laranja
    1 grande
    86
    Pêra
    1 grande
    133
    Batata-doce
    1 grande
    159
    Batata
    7 oz
    142
    Frutas e legumes
    Alimentos
    Ração
    Calorias
    Manteiga de amendoim
    2 colheres de sopa de
    188
    Amendoim
    2 oz
    321
    Amêndoas
    2 oz
    328
    Pistácios
    2 oz
    316
    Ervilhas
    1 xícara de
    125
    Feijão preto
    1 xícara de
    220
    Produtos lácteos
    Alimentos
    Ração
    Calorias
    Leite integral
    1 xícara de
    146
    Manteiga
    2 porções
    72
    Pesado chicotadas creme
    2 oz
    205
    Creme de queijo
    1 oz
    99
    Queijo Cheddar
    2 oz
    228
    Queijo
    1 peça
    80
    Queijo Cottage
    1 xícara de
    216
    Carboidratos e cereais
    Alimentos
    Ração
    Calorias
    Arroz integral cozido
    1 xícara de
    216
    cozido
    1 xícara de
    222
    Arroz branco cozido
    1 xícara de
    242
    Cozinhei Macarrão
    1 xícara de
    182
    O pão de trigo
    1 fatia
    78
    Óleos e outros
    Alimentos
    Ração
    Calorias
    Azeite de oliva
    1 colher de sopa de
    120
    O óleo de coco
    1 colher de sopa de
    117
    Pizza Congelada
    1 todo
    1,267
    McDouble
    1 hamburguesa
    400
    Carne e burrito congelados
    1 burrito
    290

    Agitar Poderosa Para Aumentar O Peso Dos Tipos De Fina

    Uma das maneiras mais fáceis de acrescentar calorias . O que pode ser consumido uma vez ao dia e contém 1066 calorias. Adicionar os ingredientes num liquidificador, bata até ficar homogêneo e desfrutar.

    • 16 onças de leite integral – 292 calorias.
    • 2 colheres de chocolate Premium da Série de Proteína – 260 calorias.
    • 2 onças de creme de leite grosso – 205 calorias.
    • 1 grande – 121 calorias.
    • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim – 188 calorias

    Ir Para O Ginásio – Um Plano De 3 Passos Para Ganhar Massa Muscular

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    Agora que você tem um plano de refeição, e saber como ganho de peso, é hora de maximizar o seu treino. Para construir o músculo é bastante simples, só requer o seguinte:

    • Consistência – A consistência desempenha um papel principal para gerar ganhos de qualidade, de modo a não ignorar os treinos.
    • Sobrecarga progressiva – você Deve se tornar muito mais forte do que você é, sem exceções. Há uma maneira mais fácil para desenvolver os músculos.
    • Boas ferramentas de Usar os melhores serviços. O melhor seus treinos, melhores resultados você obterá.
    • Paciência – ganhos levar anos, não semanas. Olhar de dois anos, não duas semanas. Você pode fazer incríveis progressos, de modo a manter o plano.

    O seguinte plano de 3 passos é um método muito eficaz. Combinando este plano com comida suficiente, e você vai obter resultados impressionantes.

    Aqui está um resumo:

    • Passo 1 – desobstrução de Fase. Esta é uma introdução de um mês. Você vai começar com uma série de cada exercício social e, depois de um par de semanas, você vai passar para duas séries por exercício.
    • Passo 2 – Fase de aprimoramento. Esta é uma fase de cinco meses, que irá ajudá-lo a maximizar seus lucros iniciante.
    • Etapa 3 – Fase de muscular. A última fase do programa, onde você vai continuar a ganhar força desde que sejam coerentes.

    Notas Sobre A Formação

    • A série. Repita cada conjunto tantas vezes quanto possível, parando a série quando você sentir que poderia falhar a próxima repetição, ou quando você começa a perder a forma.
    • De peso. Usar o mesmo peso para cada conjunto de um determinado exercício.
    • Repetições mínimo. Cada exercício tem algumas repetições mínimo. Quando você é capaz de alcançar esta quantidade mínima para cada um dos 3 grupos, adicione peso a próxima vez. Quando você ver uma repetição mínima de 8 para um exercício, adicione peso até que você é capaz de realizar de 8 ou mais repetições para cada conjunto.

     

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    Fase 1 – Priming

    Durante as primeiras 2 semanas fazer apenas uma série por exercício. Durante 3-4 semanas, 2 séries por exercício.

    Ele começa com um peso muito leve. Obter-se uma boa idéia da forma de exercício. Adicionar peso quando você chegar à repete-se a um mínimo.

    Não dar grandes saltos com o peso, melhor o mais rápido possível saltar, geralmente de 5 libras por elevador. O desenvolvimento muscular é uma maratona, não um sprint. Estes pequenos saltos frutos muito rapidamente.

    Treinar 3 dias por semana:

    • Dia 1 – Formação
    • Dia 2 – Resto
    • Dia 3 – Formação
    • Dia 4 – Descanso
    • Dia 5 – Formação
    • Dia 6 – Resto
    • Dia 7 : Descanso

    Fase 1 – Priming
    Formação
    Exercício
    Série
    Rep. mínimo
    Agachamento
    1/2
    10/10
    Supino
    1/2
    10/10
    Dura mão morta
    1/2
    10/10
    Sentado, Pressionar com barra
    1/2
    10/10
    Remo com barra
    1/2
    10/10
    Quebras de crânios
    1/2
    10/10
    Flexões na barra/Puxar na polia alta
    1/2
    10/10
    Enrolar com halteres
    1/2
    10/10
    Enrolar as pernas
    1/2
    10/10
    A elevação de calcanhares
    1/2
    10/10
    Abdominal
    1/2
    10/10

    Fase 2 – Fortalecimento

    Continuar a usar os mesmos pesos na fase de escorvamento. Para aqueles exercícios que você não fez durante o priming fase, inicia-se com um peso-leve e conservador.

    Treinar 3 dias por semana, usando o mesmo planejamento em suas primeiras 4 semanas de treinamento:

    • Dia 1 – Formação
    • Dia 2 – Resto
    • Dia 3 – Treino B
    • Dia 4 – Descanso
    • Dia 5 – Exercício C
    • Dia 6 – Resto
    • Dia 7 : Descanso

    Fase 2 – Fortalecimento
    Formação
    Exercício
    Série
    Rep. mínimo
    Agachamento
    3
    8
    Supino
    3
    8
    Remo com barra
    3
    8
    Sentado, Pressionar com barra
    3
    8
    Enrolar as pernas
    3
    10
    Quebras de crânios
    3
    8
    Enrolar com halteres
    3
    8
    A elevação de calcanhares sentado
    3
    10
    Abdominais com peso
    3
    15

     

    Fase 2 – Fortalecimento
    Treino B
    Exercício
    Série
    Rep. mínimo
    Dura mão morta
    3
    8
    Enrolar as pernas
    3
    10
    Abertura com halteres no banco inclinado
    3
    10
    Flexões em barra ou puxada na polia alta
    3
    8
    Levantamento Lateral com halteres inclinado
    3
    10
    Extensões de tríceps, com polia
    3
    8
    Enrolar martelo com halteres
    3
    8
    Do ombro deu de ombros com barra
    3
    10
    Do lado curvas com halteres
    3
    15

     

    Fase 2 – Fortalecimento
    Formação C
    Exercício
    Define
    Rep Mínimo
    Leg Press
    3
    15
    Supino com halteres
    3
    8
    Remo com halteres
    3
    8
    Sentado, Pressionar com barra
    3
    8
    Enrolar as pernas
    3
    10
    Fundos do bar para tríceps, ou Levantar as duas mãos haltere atrás do pescoço
    3
    8
    Enrolar Z-bar no banco Scott ou pregador
    3
    8
    A elevação de calcanhares sentado
    3
    10
    Encolhimento com polia alta (crunch) ou Placas
    3
    15/60 sec

    Fase 3 – Muscular

    A fase 3 é um pouco mais intensa, e introduz-se o levantamento terra e o agachamento de 20 repetições, não faça mais.

    Os treinos estão estruturados de uma forma resistente, leve e média, sendo de segunda-feira, o mais difícil. Quarta-feira, e mais luz, e é focada sobre as revoltas do isolamento, da sexta-feira é o dia.

    • Dia 1 – Treino – Rígido
    • Dia 2 – Resto
    • Dia 3 – Treino B – Luz
    • Dia 4 – Descanso
    • Dia 5 – Treino C – Significa
    • Dia 6 – Resto
    • Dia 7 : Descanso

    Fase 3 – Muscular
    Formação
    Exercício
    Série
    Rep. mínimo
    Agachamento
    3
    6
    Supino
    3
    6
    Remo com barra
    3
    6
    Sentado, Pressionar com barra
    3
    6
    Dura mão morta
    3
    6
    Fundos do bar para tríceps ou Quebras de crânios
    3
    8
    Flexão de bíceps com barra
    3
    8
    A elevação de calcanhares sentado
    3
    10
    Abdominais com peso
    3
    15

     

    Fase 3 – Muscular
    Treino B
    Exercício
    Série
    Rep. mínimo
    Peso morto
    3
    5
    Voar ou Peitoral máquina contractora
    3
    10
    Extensões de perna
    3
    10
    Flexões em barra ou puxada na polia alta
    3
    10
    Levantamento Lateral com halteres inclinado
    3
    10
    Extensão de tríceps na polia alta
    3
    10
    Enrolar martelo com halteres
    3
    8
    Do ombro deu de ombros com barra
    3
    8
    Do lado curvas com halteres
    3
    10

     

    Fase 3 – Muscular
    Formação C
    Exercício
    Série
    Rep. mínimo
    Agachamento
    2
    20
    Supino com halteres no banco inclinado
    3
    8
    Remo com halteres
    3
    8
    Pressione Arnold sentado
    3
    8
    Enrolar as pernas
    3
    10
    Elevación duas mãos haltere atrás do pescoço
    3
    8
    Enrolar alternado com halteres
    3
    8
    A elevação de calcanhares sentado
    3
    10
    Encolhimento com polia alta (crunch) ou Placas
    3
    15/60 sec

    Como Fazer Exercício Cardiovascular Corretamente Para Aumento De Peso

    imagem26-08-2018-19-08-44

    Olhando para trás, é fácil ver o que eu estava fazendo de errado e por que eu não estava ganhando peso e músculo:

    Cardio Excessiva

    De muito exercício. MUITO. Durante os meses de verão, eu estava fora desde o sol até que ele foi colocado, correndo, jogando beisebol, basquete ou natação. Quando eu estava dentro da casa em direção a algumas formas de cardio, tais como aeróbica, pulando corda ou aeróbica (sim, eles eram o início dos anos 80). Não era incomum para executar a 3 quilômetros por dia, 45 minutos de aeróbica e jogar beisebol por 4 horas. Este foi mais um dia normal para mim.

    O cardio excessiva demora para ser fino como o corredor de maratona, como o corredor do lado esquerdo

    Sem dúvida, ele era saudável e em forma todo esse exercício, mas eu estava gastando uma incrível quantidade de calorias e, portanto, poderia não ganhar peso.

    Uma recente análise do impacto do sistema circulatório exercício de treinamento de resistência, descobriu que se o seu principal objetivo é ganhar peso e construir músculos, então faria sentido não incentive muito cardio. Este é um objetivo em conflito, como ele entra em conflito direto com o seu objetivo de ganhar peso.

    Se você é uma pessoa fina, manter as sessões de cardio de 3 a 4 vezes por semana, para 20 a 30 minutos cada. Se você fizer desporto ou que tenham um estilo de vida ativo e você não pode reduzir o cardio, é hora de melhorar sua dieta.

     

    Se Não Comer O Suficiente

    A maioria dos homens são finos acho que eles estão comendo o suficiente, mas só estão a tomar a dose diária recomendada. Em vez de assumir, passar uma semana a gravação de tudo o que você come.

    Não mude os seus hábitos alimentares, isto é, não comer mais ou menos do que o normal. No final da semana, a olhar para o seu escolhas alimentares e saiba exatamente quantas calorias você teve durante os últimos 7 dias. Se você precisar de ajuda, existem inúmeros sites e livros que fornecem informações nutricionais de cada alimento.

    Veja Também:

    .

     

    Sobrecarga Progressiva É A Lei

    Ganho de peso requer um certo investimento de tempo mínimo, se você deseja ser um especialista. Se você quer ser uma boa cesta de jogador, você vai precisar de um monte de tempo de prática. Se você quer vencer o último jogo do Xbox, isso também vai exigir um investimento mínimo de tempo.

    Se você quer ganhar peso, você vai precisar investir algum tempo em analisar e planejar o seu plano alimentar.

    Sobrecarga progressiva é a lei. Para treinar, apesar de ser saudável, não é uma mágica método de construção de massa muscular. Se você não está forçando a ir para a academia para ganhar força, você não vai ganhar massa muscular.

    Quando você usar a força para levantar ou empurrar o peso, você está forçando seu corpo para responder. Em resposta a esta solicitação, você vai ganhar massa muscular.

    Durante a minha adolescência eu fiz muitos exercícios de peso corporal, bem como supino e rosca. Infelizmente, eu sempre usei o mesmo peso, semana após semana, ano após ano, e não desenvolveu nada de músculo.

    Ninguém me disse que o corpo se adapta rapidamente ao peso e que seria necessário mais resistência. Eu pensei que eu poderia bomba magicamente meu peito e meus bíceps fazendo-os crescer com 95 quilos de peso no supino e 25 libras nos exercícios de enrolar.

    Próximos passos – está na Hora de ganhar peso e construir músculos

    Nós determinou que os tipos de fina necessário:

  • Parar de fazer cardio tanto.
  • Comer mais.
  • Tornar-se muito mais forte.
  • O cardio é a parte mais fácil, desde que nós podemos controlar o quanto devemos fazer a cada semana.

    Suplementos Para Ganho De Peso Para Pessoas Magras

    imagem26-08-2018-19-08-44

    Os suplementos, como o treinamento, deve ser gradual. Para a primeira fase, considerar a possibilidade de reforçar sua alimentação da base de dados com os seguintes suplementos:

    • Ganhador de peso. Ele é o principal suplemento para ganho de peso. para saber mais sobre eles.
    • Multi-vitamina.
    • O óleo de peixe.
    • Proteína de soro de leite.

    O reforço de peso para fornecer calorias suficientes e é conveniente ter à mão para quando não é possível cozinhar ou ter refeições que você ignore.

    Para a segunda fase do programa, você deve ter a sua dieta quase verificado. Também o seu treino será no lugar e ser consistente. Neste momento, seria bom explorar outros suplementos, tais como:

    Outros suplementos que podem ser benéficos, de acordo com as suas necessidades específicas (idade, o sono, estresse, baixo nível de testosterona, a fraca recuperação) são:

    • Drivers de testosterona, que é exclusivo para os homens.
    • Barras de proteína. Para quando você não tem tempo para cozinhar.

    Você Deve Ser Cuidadoso Sobre Os Seguintes Pontos

    • Cuidar de suas articulações, se você estiver indo para fazer musculação ou crossfit.
    • De recuperação, você deve descansar os músculos de uma vez.
    • Saúde Sexual.
    • Melhoria do sono.
    • A redução do estresse.

    A Consistência É A Chave Para O Sucesso A Longo Prazo

    Na realidade, pode ser muito difícil para algumas pessoas a ganhar peso, porque o seu corpo tem uma certa constante do ponto onde você se sinta confortável. E todos nós sabemos que os nossos esforços para sair da nossa zona de conforto é sempre encontrou resistência, tanto física e mental.

    Se você tentar quebrar o seu ponto estável, seu corpo vai resistir as alterações usando o controle de seu os níveis de fome e a taxa metabólica, que se refere ao mínimo de calorias que seu corpo precisa para desempenhar suas funções diárias.

    Quando você consumir mais calorias e ganho de peso, você pode esperar que o seu corpo para responder a reduzir o apetite e aumentar o seu metabolismo. Este mecanismo é mediado, em grande parte, pelo cérebro, bem como pelos hormônios que regulam o peso, como a leptina, também conhecido como o hormônio da fome e da saciedade.

    Em resumo, a leptina, informa o cérebro que você já comeu demais, então você tem que esperar um certo nível de resistência. Em alguns casos, é possível ter de forçar você a comer, apesar de não ter muita fome

    Talvez, você vai levar um longo tempo para conseguir, então você vai ter que reunir paciência e ser muito consistente no seu esforço, se você deseja alcançar a sua meta.

    Hoje é um bom dia para começar o que você deseja.

    Anime-se!

    BIBLIOGRAFIA

  • Seidell JC, Verschuren WM, van Leer EM, Kromhout D. acima do peso, abaixo do peso, e a mortalidade. Um estudo prospectivo de 48,287 homens e mulheres Arch Intern Med. De 1996, de 13 de Maio;156(9):958-63.
  • Tanaka, T. Kuroda, M. Saito, M. Shiraki. O excesso de peso/obesidade e baixo peso são factores de risco para fraturas osteoporóticas em diferentes locais, em Japonês mulheres pós-menopausa. Osteoporosis International, de janeiro de 2013, Volume 24, número 1, pp 69-76
  • Steven M. Fishman et al. Infância e materna, baixo peso QUE
  • Beverly B. Green et al. O risco de infertilidade ovulatória em relação totion o peso do corpo. Fertilidade e Esterilidade Volume 50, número 5, novembro de 1988, Páginas 721-726
  • Nawab Qizilbash, a CPRM. O IMC e o risco de demência em dois milhões de pessoas ao longo de duas décadas: um estudo de coorte retrospectivo. Diabetes&Endocrinoly. Vol, 3 QUESTÃO 6, p431-436 Jun 2015
  • Lim J, Parque HS. Relação entre baixo peso, densidade mineral óssea e muscular esquelético índice na pré-menopausa mulheres coreanas. Int J Clin Pract. 2016 Jun;70(6):462-8
  • Pasiakos SM, McLellan TM, Lieberman RH. Os efeitos de suplementos de proteína na massa muscular, força e resistência aeróbica e anaeróbica de energia em adultos saudáveis: uma revisão sistemática. Sports Med. 2015 Jan;45(1):111-31.
  • .George R. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; et al Efeito da Dieta de Conteúdo de Proteína no Ganho de Peso, gasto Energético, Composição Corporal e comer Demais Durante Um estudo Controlado Randomizado de JAMA. 2012;307(1):47-55
  • imagem26-08-2018-19-08-45

    Cómo Tomar El Pulso de Forma Correcta   La Guía de las Vitaminas

    Como Tomar O Pulso da Maneira Certa – O Guia das Vitaminas

    7 de Compartilhamento

    imagem21-08-2018-19-08-31O Que É O Pulso?

    O pulso é um dos sinais vitais e pode ser definida como a delimitação palpável a circulação de sangue, percebida em vários pontos do corpo.

    O sangue circula no corpo através de um contínuo de circuitos, e a taxa de pulso é um indicador do estado de circulação ou da frequência cardíaca.

    Você também pode dizer que o pulso é a expansão das artérias, o que aumenta e diminui o ritmo do coração, que bombeia o sangue e repousa durante o enchimento.

    As pulsações são de feltro, onde grandes artérias fazer o seu caminho mais perto para a pele.

    Quando o pulso é muito lento e há presença de tontura, pode significar que a agência entrou em choque e há alguns derrame interno.

    Quando ele é muito rápido, significa que a sua pressão arterial é alta e há um problema cardiovascular.

     

    Como Encontrar E Medir O Pulso?

    imagem21-08-2018-19-08-33Medindo o pulso é algo muito simples e importante, porque, quando você fizer isso corretamente, é possível detectar algumas anomalias que vai permitir a oportuna consulta para o médico.

    Os passos a seguir são:

    • Permanecer em repouso por 5 minutos antes de fazer a medição, e não ter ingerido qualquer estimulantes, tais como a nicotina ou cafeína.
    • Ter um relógio com ponteiro de segundos.
    • Coloque o braço com o cotovelo ligeiramente flexionado.
    • Utilize os dedos indicador e médio da outra mão e coloque-a no pulso para sentir o pulso.
    • Não use o polegar para detectar o pulso, como o toque do polegar para ficar confuso com o que se quer medir.
    • Uma vez detectado o pulso, contar os batimentos durante 30 segundos.
    • Multiplique o valor por dois, para obter a frequência cardíaca em batimentos por minuto.

    Se você sentir que seu pulso irregular, você terá que repetir o procedimento, contar os batimentos durante um minuto.

    Se os valores estão abaixo de 60 ou acima de 100, você tem que ir ao médico.

    Aqui está um excelente vídeo de explicação:

     

    Artérias Onde Você Pode Medir O Pulso

    imagem21-08-2018-19-08-34As artérias mais comumente utilizado para verificar o pulso são:

    • Carótida, no pescoço.
    • Femoral dobra da virilha.
    • Apical, perto do coração.
    • Temporária, área do templo.
    • Radial, face anterior e lateral do punho.
    • Braquial, ântero-lateral da prega do cotovelo.
    • Popliteal, parte de trás dos joelhos.
    • Pedio ou dorsal do pé, dorso do pé.
    • Tibialis posterior, dentro do tornozelo.

    O pulso braquial e apical são os melhores para avaliar o pulso de um bebê ou criança pequena, porque os outros são muito profunda e difícil de palpar com precisão.

     

    Fatores Que Influenciam A Frequência Do Pulso

    imagem21-08-2018-19-08-34Entre os diferentes fatores que podem interferir no pulso são:

    Atividade física

    Acelerar as batidas do coração, como uma resposta natural para atender as demandas de oxigênio do músculo no corpo.

    Doenças

    Quando o sistema imunológico está comprometido (acidentes, infecções, etc), o ritmo cardíaco é afetada, aumentando a sua frequência, para atender as necessidades de oxigênio do corpo.

    Emoções

    O corpo libera hormônios que causam o coração a bombear o sangue mais rápido.

    Mudanças de postura

    Pode alterar a frequência, elevando-a para levantar-se ou sentar-se, de repente, e diminuindo na hora de dormir.

    Sangramento

    Aumento da frequência do pulso por um aumento na atividade simpática.

    A desidratação

    A falta de líquidos faz com que o sangue se torne mais espessa, bloqueando o fluxo de sangue para o coração terá que trabalhar o dobro para remover resíduos, aumentando a freqüência cardíaca.

    Medicamentos

    O que mais afeta o ritmo cardíaco, alguns crescente e outra decrescente.

    Os Valores Normais De Pulso

    imagem21-08-2018-19-08-35A taxa de coração de um adulto normal em repouso é de 60 a 100 batimentos por minuto.

    No entanto, existem algumas variações são aceitáveis, dependendo das condições e da idade:

    • Bebê: 120 a 160 batimentos/minuto.
    • Crianças começando a pé: 90 a 140 batimentos por minuto.
    • Crianças na pré-escola: 80 a 110 batimentos por minuto.
    • Crianças em idade escolar: 75 a 100 batimentos/minuto.
    • Adolescentes: de 60 a 90 batimentos/minuto.
    • Adultos: 60 a 100 batimentos/minuto.

    Em geral, os adultos em boa condição física pode ter um pulso mais lento do que aqueles que não praticam exercícios. Um atleta em repouso pode ter entre 40 e 50 batimentos/minuto.

    Dentro da terminologia médica, os valores da frequência cardíaca são classificados como:

    Normocardia: normal da frequência cardíaca.Braquicardia: frequência cardíaca abaixo do normal (menos de 60 batimentos/minuto).Taquicardia: freqüência cardíaca acima do normal (acima de 100 batimentos/minuto).

    Características Do Pulso

    O pulso ou freqüência cardíaca tem várias características, sendo as duas principais:

    Frequência

    Varia com a idade e condições físicas, e é sempre medido em um 1 minuto.

    Ritmo

    É dada pela seqüência de teclas e é classificado por sua vez em:

    • Regular: determinada pela sequência de teclas. Quando elas ocorrem em intervalos iguais são consideradas regulares.
    • Irregular: os intervalos entre os batimentos variar, às vezes mais e outras menos.
    • Arritmia: é uma alteração do ritmo cardíaco.

     

    Tipos De Pulso

    O pulso é conhecida por suas diversas variações, tais como:

    • Normal pulsoé facilmente palpável por pressão digital.
    • Forte impulso ou total, quando se exerce uma pressão moderada sobre a artéria, e há uma certa dificuldade em bloco.
    • Pulso fraco ou thready, significa uma redução da força ou volume do pulso, e é difícil sentir por pressão digital.
    • Pulso irregular ou arrítmico, quando os intervalos entre os batimentos cardíacos são desiguais.
    • Pulso dicrótico, dá a impressão de ter duas pulsações.
    • Pulso ausente, não é palpável e é medido como zero.

     

    Monitores Cardíacos, Como Eles Funcionam

    imagem21-08-2018-19-08-36Tanto em hospitais e em casa, há monitores que controlar a freqüência cardíaca.

    Se você decidir comprar um medidor interno, você deve estar ciente das seguintes condições:

    • Consulte o seu médico para saber se é o monitor que é certo para você.
    • Tire medidas, várias vezes por dia e, ao mesmo tempo.
    • Anote os resultados de uma forma organizada.

    Existem vários tipos de computadores que têm a capacidade de se conectar a vários aplicativos para telefones celulares e manter um registro das medições.

    Os monitores de frequência cardíaca são usado sob a roupa e perto do centro, têm a vantagem de que eles podem ser usados sem interromper as atividades diárias.

    Os dados podem ser interpretados imediatamente o uso de um smartphone e um monitor cardíaco portátil.

    Isso é de grande ajuda para detectar sintomas de arritmia, mesmo se a pessoa não perceber que você tem um episódio que compromete a sua saúde.

    Os monitores cardíacos também podem determinar o nível de exercício e a atividade de seu corpo pode lidar, sem forçar o seu coração.

    Estas vantagens do diagnóstico, juntamente com a capacidade de gravar dados de forma contínua e em tempo real, pode ajudar o seu médico para determinar os riscos potenciais e as causas de anomalias cardíacas.

    Existem muitas aplicações confiáveis que já são suportados pelo FDA (Administração de Alimentos e medicamentos dos Estados unidos).

    Se você tiver quaisquer perguntas ou comentários, vá em frente.

    Até a vista.

     

    Veja Também:

    Referências

    • Semiologia dos sinais de vida: Um novo olhar para um problema em vigor (2012)
    • Pulso Arterial (2007)
    • Sinais Vitais (2005)
    • Vascular exame de cuidados primários (2004)
    10 Efectos Dañinos Del Tabaco En Tu Salud   La Guía de las Vitaminas

    10 Efeitos Nocivos Do Tabaco Sobre a Saúde – Guia para as Vitaminas

    11 de Compartilhamento

    imagem12-08-2018-19-08-34Cerca de um terço da população adulta do planeta é um fumante, o que significa que 1 bilhão e duzentos milhões de adultos têm o hábito de tabaco.

    Todo mundo sabe que o tabagismo é um saudável hábito, mas muito poucas pessoas realmente sabem a gravidade das suas consequências, a curto e a longo prazo.

    O Que Dizem As Estatísticas De Fumar?

    imagem12-08-2018-19-08-36De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o hábito de consumo de tabaco é a principal fonte de mortes evitáveis no mundo.

    A cada ano, mais de 5 milhões de pessoas morrem por motivos ligados ao consumo de cigarros.

    O tabagismo é diretamente responsável por mais de cinqüenta tipos diferentes de doenças, por exemplo:

    • Ele está fazendo com que 90% das mortes por câncer de pulmão.
    • 85 % das pessoas causada por enfisema e bronquite.
    • 30 % para câncer de boca.
    • 25 % para problemas de coração.
    • 25 % para acidente vascular cerebral (AVC).

    Os riscos não são restritos para aqueles que fumam, mas também os fumantes passivos, que são expostas à fumaça de cigarro e podem ser mais propensas a ataques cardíacos e o desenvolvimento de câncer de pulmão, em até 30%.

    O tabaco é uma planta essencialmente consumidas na forma de charutos, cujas substâncias nocivas, tóxicas aditivos, são os responsáveis de diversas patologias.

    O tabaco é conhecido por causar vários tipos de câncer (pulmão, garganta e língua), problemas do trato respiratório (laringite, tosse crônica) e doenças cardiovasculares (angina, infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral).

    É também conhecido que pode contribuir para a impotência e infertilidade, diabetes e muitas outras dolefncias.

     

    A Dependência À Nicotina

    imagem12-08-2018-19-08-36A nicotina é o principal componente do tabaco, que é ação viciante. Tem sido demonstrado que ativa certas áreas do cérebro, que são responsáveis para o controle das sensações de prazer.

    Seu efeito é muito rápido, fazendo com que seus valores a atingir seu nível máximo nos primeiros dez segundos de cada inalação. As pessoas que fumam charuto e cachimbo, bem como aqueles que o uso de tabaco sem fumaça, que absorvem nicotina mais lentamente.

    Dentro de alguns minutos de ter fumado um cigarro, tendem a desaparecer os efeitos da nicotina, muitos querem transformar em outro cigarro para continuar a ter prazer.

     

    10 Principais Efeitos Que O Uso Do Tabaco Tem Sobre A Sua Saúde

    imagem12-08-2018-19-08-371. Câncer

    Cada cigarro é composto por mais de 4700 substâncias químicas, das quais mais de 40 são cancerígenas.

    Estas substâncias, quando em contato com tecidos do corpo de uma forma repetitiva, você é capaz de atacar e ferir as células, aumentando a tendência para o surgimento de células com mutações, que vai começar o câncer.

    Fumantes têm dez vezes mais probabilidade de desenvolver câncer do que pessoas que não fumam.

    O tabaco é principalmente relacionadas ao câncer de boca e de pulmão. Ele também é responsável pelo desenvolvimento do câncer da laringe, faringe, esôfago, estômago, bexiga, pâncreas, fígado, cólon e reto.

    2. Doença Cardiovascular

    O fumar promove a formação de placas ateroscleróticas, o que reduz o diâmetro das artérias, o que dificulta a passagem do sangue pelo bloqueio do fluxo de sangue.

    Tal condição pode produzir dor no peito que pode evoluir para um ataque de coração.

    Determinou-se que 80 % das vítimas de um ataque do coração e tem mais de 45 anos de idade são fumantes.

    Outros efeitos cardiovasculares produzidos pelo consumo de tabaco, são a trombose venosa e a impotência causada pela obstrução das artérias que irrigam o pênis.

    3. Alergias

    O tabaco aumenta o risco de desenvolvimento de rinite, sinusite, otite, conjuntivite alérgica, devido à irritação que provoca nas vias aéreas.

    Você também pode desencadear e agravar a reações alérgicas (não a causa, mas amplificada).

    4. A Asma E A Bronquite Crônica

    imagem12-08-2018-19-08-38O tabagismo é a principal causa de doenças respiratórias, como bronquite e asma. O cigarro atua sobre a asma-agravando a freqüência, o ritmo e a intensidade da crise.

    Bronquite crônica é uma doença diretamente associado com o hábito do tabaco, fazendo com que um grande número de mortes a cada ano (cerca de 2, 5 milhões de pessoas).

    Outro efeito é a falta de níveis de oxigênio no sangue, ou hipóxia, o que pode levar à fadiga, perda de força, e problemas de coração.

    A insuficiência respiratória é agravado pelo uso de cigarros, produzindo falta de ar ao menor esforço, o que pode requerer o uso do oxigênio e freqüente de hospitalização em casos avançados da doença.

    5. Problemas De Pele

    O tabaco é o culpado de rugas precoces, devido à destruição de colágeno e de elastina, que são responsáveis pela elasticidade da pele.

    Além de rugas, a pele de fumantes pode adquirir uma cor amarelada ou acinzentada.

    Eles são muito comum ter problemas de cicatrização de feridas causadas pelo consumo de tabaco.

    6. Problemas Bucais

    imagem12-08-2018-19-08-39Adicional para o câncer de boca e da língua, o fumo faz com que os dentes ficam amarelos e gengivas inchadas, o que pode aumentar o risco de perder os dentes.

    Da mesma forma, você pode produzir rouquidão, um típico sinal de fumantes pesados.

    7. Efeitos No Estômago

    A probabilidade que aparecem úlceras do estômago é maior em fumantes, bem como do refluxo gastroesofágico. Aqueles que fumam têm uma tendência maior de desenvolver câncer de estômago e intestinos.

    8. Ossos

    Fumar diminui a resistência óssea e, portanto, a probabilidade de que um fumante vai desenvolver osteoporose é maior do que a de não-fumantes.

    9. Sistema Reprodutivo

    imagem12-08-2018-19-08-40Os efeitos do tabagismo pode afetar o sistema reprodutivo feminino e masculino.

    Em homens pode diminuir a contagem de esperma e aumentar o risco de impotência.

    Em mulheres, pode alterar os níveis de hormônio e causar períodos menstruais irregularis.

    10. Gravidez

    Em mulheres fumantes, o risco de aborto espontâneo e de parto prematuro é muito alta.

    Quando uma mulher grávida fuma, não são muitos os perigos que podem causar danos ao seu corpo e ao seu bebê.

    Fumar durante a gravidez, na grande maioria dos casos, é sinônimo de aborto espontâneo, hemorragias, malformações fetais, complicações com a placenta e o baixo peso dos bebês.

    Os riscos aumentam devido aos efeitos do monóxido de carbono e da nicotina circulando na corrente sanguínea, o que pode causar alterações no sistema cardiovascular do feto, danificar os vasos sanguíneos em formação.

    Foi determinado que pode haver atraso no desenvolvimento intelectual das crianças de mães que fumam, bem como um maior risco de elevação da pressão arterial a partir de 4 anos de idade.

    Fumar de cigarro pode levar a complicações, antes mesmo da concepção, porque o que faz com baixa fertilidade. Tais efeitos são válidas para homens e mulheres.

    Assim, para os futuros pais, a principal recomendação é parar com o hábito do tabaco desde antes de o bebê é concebido.

    Além desses efeitos do tabaco, há inúmeros aspectos que fumar é prejudicial, a saber:

    • O tabaco prejudica os sentidos do olfato e paladar.
    • Diminui a sua energia, e sua capacidade para o exercício corretamente.
    • Seu aspecto físico é alterado pelo envelhecimento precoce, manchas nos dentes e mau cheiro das mãos e roupas.
    • Aumenta o risco de ansiedade e depressão.
    • Ela afeta as relações interpessoais (família, amigos, parceiro, etc.).
    • É muito prejudicial para as suas finanças, como gastos para comprar tabaco e para tratar problemas de saúde, são muito alto e não vale a pena.
    • Em conclusão, o tabaco reduz substancialmente a sua qualidade de vida.

     

    Alertar seus amigos sobre todos os riscos do tabaco, partilha este artigo interessante.

    Vejo você em breve.

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    A alcachofra é um vegetal de cor verde, que adiciona uma grande quantidade de água e é parte dos chamados superalimentos.

    Programas-base alimentar desta planta herbácea conhecida como “milagre dietas”, porque eles prometem a perda rápida de peso e isso é exatamente o que vamos descobrir neste artigo. Se ele realmente funciona ou é um mito.

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    As pessoas que são alimentados com uma dieta de alcachofa utilizados suplementos com os extratos. Alegação de que inibe o apetite e acelera o metabolismo; afirmações que não têm nenhum apoio científico.

    Os estudos realizados sobre os benefícios deste vegetal incluir suas propriedades para melhorar a digestão, reduzir o colesterol e a regular o nível de açúcar no sangue, mas não há nenhuma evidência clínica de apoio para que seus suplementos são eficazes para perder peso.

    Efeitos do extrato de alcachofra na digestão e perda de peso

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    O extrato de folha de alcachofra (ALE) soma altas concentrações de um composto químico conhecido como cinarina, que de acordo com os achados da ciência tem uma influência positiva sobre a digestão.

    De acordo com um artigo de revisão publicado na revista, a cinarina estimula a produção de bílis, um líquido produzido pelo fígado para digerir gorduras e absorver os nutrientes dos alimentos.

    Outras conclusões médicas sugerem que ele também se dissipa a dor de estômago e sintomas da síndrome do intestino irritável.

    Efeitos do extrato de alcachofra em colesterol

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    A pesquisa confirmou que o extrato de folha de alcachofra facilita a redução dos níveis de colesterol.

    Um desses estudos, publicado também em , indica que pode inibir a síntese de este esterol promove a redução de seus níveis totais de colesterol no sangue e de lipoproteínas de baixa densidade (LDL) ou colesterol ruim.

    Os autores de outro em que eles encontraram evidências de que vinculado o extrato de folha de alcachofra com a redução do colesterol, não recomendam suplementos para tratar o colesterol elevado até saber de mais estudos.

    O colesterol elevado, cria-se uma placa de gordura que se acumula e entope suas artérias, causando dor no peito, ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. É por isso que é importante manter estes níveis controlados.

    Se você tem essa condição, o seu médico irá aconselhá-lo a iniciar uma dieta balanceada acompanhada de exercícios. Você também pode adicionar medicamentos para reduzir o colesterol, ou ajudá-lo a avaliar os potenciais benefícios e riscos do uso de suplementos de extrato de alcachofra.

    Efeitos do extrato de alcachofra sobre os níveis de açúcar no sangue

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    As pessoas são pré-diabéticos podem se beneficiar de suplementos de extrato de alcachofra, porque eles facilitam a regulação dos níveis de açúcar no sangue.

    Um estudo científico conclui-se que esses suplementos podem melhorar a redução dos níveis sanguíneos de glicose de jejum em indivíduos com sobrepeso. ()

    Os participantes desta pesquisa, observou melhorias nos seus níveis de açúcar no sangue e o colesterol.

    É fundamental para detectar e lidar com pré-diabetes, porque ela leva a diabetes e isso predispõe você para doença renal ou cardíaca, acidente vascular cerebral e coma diabético, entre outras condições de saúde.

    Além de uma dieta saudável, perder peso e exercício, o médico também irá aconselhá-lo sobre as vantagens e desvantagens de tomar suplementos extrato de alcachofra.

    Você realmente perder peso com alcachofa?

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    A partir da ciência, não, porque não existem estudos que até sugerem que ela serve para perder peso. A partir da experiência de homens e mulheres, parece que sim.

    Queimar a gordura demanda regular de exercício físico, reduzindo a ingestão de calorias e parar de comer alimentos com alto teor de açúcar processado e gorduras saudáveis.

    Eliminar de sua dieta os alimentos fritos, biscoitos, bolos, refrigerantes e outros doces também frito. Substituí-los com alimentos que não só são pobres em açúcares, gorduras saturadas e gorduras trans, também rica em vitaminas, minerais e fibras.

    Comer mais frutas, verduras, legumes, grãos integrais e fontes de proteína magra.

    Adicione a alcachofra para vapor, os seus alimentos acompanhado por alimentos baixos em gordura, nos regimes de 3 ou 4 dias, o que também adicionar frutas e legumes nos pratos do dia.

    Eu sei que parece chato, mas este vegetal rico em fibras, vitaminas e minerais, vai enchê-lo com energia e sensação de saciedade por um longo período de tempo, possivelmente para baixo peso.

    Fibra de alimentos ricos em satisfazer o seu apetite por mais horas, para que você coma menos, reduzir o consumo de calorias e perder os quilos a mais. Eles também favorecem a reduzir os seus níveis de glicose e colesterol no sangue. ()

    A alcachofra é muito baixa em gordura e calorias, rica em potássio, magnésio, vitamina C, ácido fólico e fibras. Cómela todos os dias ou algumas vezes por semana, o que importa é que você alimentá-lo.

    Vantagens e desvantagens do extrato de suplementos de alcachofra

    Estudos clínicos sugerem que o extrato de alcachofra facilita a digestão saudável e gera níveis mais baixos de colesterol e de açúcar no sangue; também de “mau”colesterol.

    Efeitos colaterais

    A medicina exige mais pesquisas para avaliar os riscos de tomar suplementos de extrato de alcachofra. Embora, é possível que estas têm efeitos colaterais, até agora, não foram realizados testes abrangentes de segurança.

    O mais responsabilidade será de consultar o seu médico antes de tomar alcachofra, extrato de suplementos este ou qualquer outro suplemento de vitamina natural.

    O médico irá avaliar com você os benefícios e riscos potenciais.

    Partilha este artigo nas redes sociais para que seus amigos e seguidores também pode saber o que a alcachofra e se você realmente esta dieta serve para perder peso.

     

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    Você Come No Café Da Manhã Antes Ou Depois Do Exercício? – O Guia das Vitaminas

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    imagem10-08-2018-19-08-11

    Quando você começa a treinar, você tem que priorizar o que comer para melhorar seus resultados. O que pode causar dúvida é, quando, se antes ou após o exercício. Se você treina à noite ou as noites que você não terá muito problema com isso, no entanto, quando o exercício da manhã, pode ter a próxima pergunta que você come no café da manhã antes ou depois do exercício?

    Combinar o que comer quando fazê-lo é a chave para melhorar os seus resultados na formação, seja para melhorar seu desempenho, ou apenas para perder peso.

    O que você deve ter o pequeno-almoço antes de seus treinos?

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    Há opções diferentes: alguns não comer antes de treinar, para evitar de perder tempo esperando por eles para fazer a digestão, ou não se sente a dor, problemas de estômago, enquanto outros dizem que não vão ser capazes de exercício com o estômago vazio e sem energia suficiente depois de acordar. Ambos os pontos são muito válidas.

    Em um recente estudo, foram analisados os resultados obtidos por um grupo de homens com excesso de peso, mas saudável, para fazer uma caminhada moderada de cerca de uma hora. Um grupo treinado sem ter o pequeno-almoço, e outro, duas horas depois de comer. ()

    Curiosamente, aqueles que treinou sem pequeno-almoço, não só queimou mais de gordura, mas eles mostraram melhorias no seu metabolismo em comparação com aqueles que comiam antes do exercício.

    Embora o estudo foi limitado pela falta de evidências sugere que o jejum pode ser uma aliada para queimar gordura. Sim, você deve ser a certeza de ter tido um jantar apropriado e só funciona se você pode suportar os exercícios sem comer, se você se sentir cansado e não pode ir, não vai ser benéfico para você.

    Normalmente, o corpo armazena energia suficiente para treinar até 45 minutos na parte da manhã, sem almoço. Isso vai depender do tempo que cenaste na noite anterior, e a qualidade do alimento.

    O que você não deve perder é nunca um copo de água no período da manhã, uma vez que a maioria das pessoas acorda com um pouco de desidratação.

    O tipo de treinamento matéria

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    A intensidade e o tipo de treinamento é um fator chave para rápido ou não durante os exercícios.

    Ele não é o mesmo para oferecer suporte a um simples, do dia a dia de caminhada ou uma aula de yoga sem a sensação de fome, que fazem toda uma rotina de levantamento de peso, uma corrida de 10 milhas sem ter alimentado.

    Exemplos de treinos intensos para o que você precisa fazer para comer anteriores, são esportes de resistência, rotinas, treinamento HIIT (intervalos de alta intensidade), ou treinamento de força.

    O que você deve comer?

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    Quando você pratica exercícios aeróbicos de pequena ou moderada intensidade, sem café da manhã, o corpo utiliza, durante os primeiros 90 minutos das reservas de glicogênio são encontrados no músculo, após esse tempo, usa a gordura para a energia, então, ajuda você a perder peso rapidamente. No entanto, você também pode comer antes de você com uma dieta que vai ajudar você a se oxidar a gordura de forma eficaz.

    A dieta deve fornecer proteínas e uma quantidade significativa de hidratos de carbono. A primeira ajuda a impedir e reparar os danos musculares, enquanto os carboidratos fornecem a energia que você precisa em seus exercícios.

    O ideal é consumir a proteína de fácil digestão durante e como aproveitar seus nutrientes. Um shake de proteína suplemento com metade de uma banana, ou uma banana com baixo teor de gordura iogurte pode ser suficiente.

    Se o seu objetivo é aumentar o desempenho, você pode olhar para consumir maior quantidade de carboidratos no café da manhã, para aproveitar mais energia.

    Um estudo conduzido na Universidade de Sydney, na Austrália, concluiu que o consumo diário de 30 a 80 gramas de carboidratos contribui significativamente para aumentar a resistência do organismo durante os exercícios. ()

    Que quantidade de hidratos de carbono é o equivalente a uma xícara de mingau de aveia com banana.

     

    Comer depois do treino é muito importante

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    Após o exercício, o corpo entra em um estado de recuperação que é mantida a partir de 30 a 120 minutos. Esta é uma janela de tempo perfeito para aproveitar para dar corpo a proteína e nutrientes que você precisa.

    Certifique-se de consumir a quantidade de proteína que você precisa durante este estágio. Não é necessário tomar um suplemento, qualquer alimento que contém os 8 aminoácidos essenciais das proteínas é uma boa opção: frango, atum, ovos e o salmão, são alguns exemplos.

    Também comer alimentos com hidratos de carbono são minimamente processados, como frutas ou amido, como pão, arroz ou cereais.

    Conclusão

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    Lembre-se que você só pode rápida quando o seu corpo permite, e antes de sessões de treinamento de intensidade leve, moderada, onde não é muito grande exigência física.

    Se durante o treino você sentir tonturas, sensação de desmaio, diminui a velocidade de seus movimentos, ou a sua respiração está acelerada além das demandas do exercício, é porque você precisa comer antes do treino.

    Foco em fazer refeições equilibradas antes de trabalhar fora e lembre-se sempre de esperar por até 90 minutos, de modo que a digestão pode ser feito corretamente.

    Experiência com seu corpo e analisa o seu desempenho quando você comer ou deixar de comer. Só você pode ver os efeitos de ambas as opções e decidir o que melhor lhe convier para os seus objetivos.

    Não se esqueça de compartilhar esse artigo nas suas redes sociais, para seus amigos e conhecidos. Estamos sempre atentos às suas idéias ou perguntas, por isso, se você tiver quaisquer você pode deixá-lo na nossa caixa de comentário.

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    imagem09-08-2018-19-08-17Em artigos anteriores, discutimos a capacidade do dente-de-leão para lidar com doenças graves como a diabetes, reduzir o colesterol e os níveis de triglicéridos, desintoxicar o fígado e muitos outros benefícios.

    Mas desta vez, vamos falar sobre as propriedades do chá de dente de leão, como uma alternativa para aqueles que querem perder aqueles quilinhos a mais.

    1. O Chá De Dente De Leão Com Mirtilos

    imagem09-08-2018-19-08-18Ingredientes

    – 2 xícaras de chá de dente de leão, cerca de 4 sacos, resfriada a temperatura ambiente.
    – ½ Copo de suco de cranberry.
    – Suco espremido de três limões.
    – 4 xícaras de água filtrada.

    O chá de dente de leão com mirtilos pode ajudar você a perder alguns quilos de água muito rápido. É um truque, excelente para quando você estiver se sentindo indisciplinado, ou flácida, dependendo de sua última dieta.

    Você pode ver os resultados em 24 horas, graças ao seu efeito diurético.

    Há receitas que você pode obter na internet, mas muitos são carregados com ingredientes de lixo e um monte de açúcar, então é melhor que você fique ligado para a receita que daremos a seguir.

    As folhas de dente-de-leão tem as seguintes propriedades:

    • É um diurético natural, que estimula a excreção de água e de sais de nosso corpo e de nossos rins.
    • Ele é carregado com minerais, tais como potássio, ferro e cálcio.
    • Tem uma reputação como histórico, o que o torna um tônico, excelente para purificar o fígado e o sangue.
    • Ele tem provado ser uma excelente forma de regular o sistema gastrointestinal.
    • É uma boa cura para a anemia e tratar a acne.
    • Ajuda a diminuir os níveis de colesterol no sangue e reduzir a pressão sanguínea, eliminação de gases e indigestão causada pelo ácido do estômago.
    • Ao mesmo tempo, ajuda a perder peso e combater o desenvolvimento de certos tumores cancerosos.

    Suco de Cranberry é também um diurético, acelera o metabolismo e tem um alto teor de vitamina C.

    Você pode preparar esta bebida em uma chaleira de metal.

    Eu uso quatro sacos de chá de dente-de-leão e deixá-los de molho em água quente pelo menos uma hora, para certificar-se de que é forte o suficiente.

    Não é necessário ser doce, com o suco de fruta você pode obter um rico sabor doce. Você pode usar metade de um copo de suco de cranberry ou uma xícara cheia, dependendo do seu gosto.

    Há receitas que aconselhá-lo a usar mel ou Estévia, mas já seria muito. Se com mirtilos não é o suficiente, tente com algumas gotas de mel até que o sabor é agradável para você.

    Adicione a água para seu chá de mistura com mirtilos e o suco de limão, misture tudo e está pronto para servir.

    Se você deixar o seu limões estar em temperatura ambiente, e a imprensa rodándolos com a palma de suas mãos, você será capaz de extrair mais suco.

    Lembre-se de que o suco de limão é desintoxicante. Se você começar a se sentir mal, com dores ou sensação de que você está se desgasta sem motivo, lembre-se de que o seu corpo está na desintoxicação. Baixa dose de chá até que os sintomas desaparecem.

    Se você gosta do seu corpo está passando por esta desintoxicação, continuar a beber o chá e tomar um banho com sais para diminuir alguns sintomas, e perder essa sensação desagradável.

    Curta e o exercício é uma boa opção para ajudar seu corpo a se livrar das toxinas mais rapidamente.

    2. O Chá De Dente De Leão Torrado

    imagem09-08-2018-19-08-18Muitas pessoas gostam de café e não consegue pensar fora de sua dieta, mas talvez não saiba que a raiz de dente-de-leão é um excelente substituto.

    O dente-de-leão é uma das plantas que a primeira flor na primavera e permanecer na terra durante todo o verão, o que torna a planta mais fácil de crescer e usar.

    Um fato interessante é que na língua persa, o dente-de-leão é conhecido como o pequeno carteiro, pois acredita-se que quando aparece é para trazer boas notícias.

    Chá de raiz de dente-de-leão assado, é cremoso e delicioso, nós acreditamos que quando você experimentá-lo você vai considere compartilhá-lo com seus entes queridos.

    Para esta receita, vamos usar a raiz de dente-de-leão, conhecido por suas propriedades para ajudar os hormônios e a desintoxicar o corpo.

    Ele tem propriedades anti-inflamatórias, devido à presença de taraxesteroles e é rica em minerais e compostos nutritivos, tais como os carotenos.

    Você pode comprar a raiz de dente-de-leão em seu mercado em que você confia, ou o uso de raízes obtido a partir de áreas onde se cultivam o dente-de-leão, que não tenham sido pulverizadas com pesticidas ou herbicidas.

    Você vai precisar lave-as, corte-as e seque-as. É aconselhável o uso de um desidratador a 95 ° Fahrenheit, por um período de 12 horas, embora você também pode colocá-los sobre uma toalha em um lugar fresco e seco até as raízes aparência frágil.

    Para assar a raiz de dente-de-leão, que você tem a fazer algumas das raízes secas em uma frigideira em fogo médio e refogue até que você pode ver uma cor marrom e emitir seu cheiro característico.

    Por alguma razão, o chá de dente de leão torrado lembra de café e é por isso que ele é chamado de café de dente-de-leão.

    É difícil explicar a ligação entre as duas bebidas, mas quando você experimentá-lo você vai entender.

    Ingredientes

    • 2 ½ colheres de sopa de seca de raízes de dente-de-leão.
    • 2 copos de água.
    • 1 ou 2 colheres de sopa de manteiga ou creme a gosto.

    Outros ingredientes opcionais:

    • 1 pau de canela ou meia colher de chá de secas, gengibre ou uma colher de sopa de gengibre fresco, recém-cortado.
    • Essência de baunilha a gosto.

    Instruções

    Coloque uma média de panela em fogo médio e deixar que a seca de raízes de dente-de-leão no plano de fundo. Assar as raízes até que eles emitem a sua fragrância para cozinhar e começar a virar dourar. Adicione a água e o opcional ingredientes para dar sabor.

    Quando a água ferver, reduza o fogo e deixe repousar por 30 a 45 minutos. Coe a bebida e servir.

    Um pouco de xarope de bordo e uma colher de sopa de manteiga são uma boa opção.

    Seu sabor com o creme e um pouco de extrato de baunilha também é delicioso.

    3. O Chá De Dente-De-Leão Florimagem09-08-2018-19-08-19

  • Escolhe algumas algemas de flores dente-de-leão.
  • Lave-os em uma peneira para remover qualquer sujeira ou pequenos insetos que podem ter.
  • Ele puxa todas as pétalas da base da flor e coloque-os em uma tigela. O resto da flor não é o que você vai usar para esta receita.
  • Coloque um punhado de pétalas de flor em cada xícara de chá de um bule de chá.
  • Despeje água fervente no bule até a completa, e deixe o chá descansar por cerca de 3 minutos.
  • Servir o chá com mel a gosto.
  • Para fazer um chá de dente-de-leão, com as folhas da planta, siga estes passos:

  • Recolher punhados de folhas de dente de leão. Escolha o mais jovem folhas e pequenos, na medida do possível.
  • Lave as folhas em aguto a torneira.
  • Deixe secar palmeándolas um pouco com uma toalha de papel.
  • Alongamento de folhas em uma bandeja e deixe secar em uma sala quente ou colocando-os ao vento, transformando cada momento.
  • Salve as folhas em um recipiente de vidro que não é exposto à luz direta do sol.
  • Adicionar uma colher de sopa de folhas secas de dente-de-leão para o bule de chá para cada xícara de chá que você vai fazer.
  • Você pode acrescentar folhas de hortelã, se desejar.
  • Despeje água fervente no bule e deixe o chá descansar por 5 minutos.
  • Servir o chá com uma fatia de limão ou laranja.
  • Você já tentou dente-de-leão? Você sabe quaisquer outras receitas?

    Compartilhe conosco suas experiências.

    Saudações.

     

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    Este Artigo foi atualizado em 7 de agosto, 2018

    imagem08-08-2018-19-08-03As uvas são uma grande fonte de vitaminas, minerais, potássio, fibras, e ajuda a proteger de doenças cardiovasculares, problemas oculares e até mesmo de câncer ou diabetes.

    Além disso, eles são deliciosos e muito versátil, pois você pode fazer uma grande variedade de produtos, tais como o vinho, o óleo de semente de uva, passas e compotas.

    Continue lendo para descobrir todos os seus benefícios, valor nutricional, tipos de uvas, e uma receita que vai ajudar você a implementar-los em sua dieta diária.

    O Que São As Uvas?

    A uva é uma fruta obtidos nos cachos da videira Vitis Vinifera, pertencente à família Vitaceae, que é composto de cerca de 60 espécies de videiras selvagens na Europa, América do Norte e Ásia.

    É demonstrado que a uva pode ajudar a reduzir a obesidade, o risco de diabetes, de prolongar a sua vida e até mesmo prevenir o câncer. Além disso, você pode ajudar a manter seu coração e seu cérebro saudável.

    Em seguida, vamos analisar cada um de seus benefícios, em conjunto com os estudos que suportam.

    Dados Comeu As Uvas

    imagem08-08-2018-19-08-05De acordo com o Departamento de Agricultura dos Eua (USDA), um copo ou cerca de 151 gramas de uvas verdes ou vermelho pode conter (a):

    • 22 microgramas de vitamina K (28% da Ingestão Diária Recomendada).
    • 16.3 miligramas de vitamina C (27% da RDA).
    • De 0,1 miligramas de vitamina B6 (6 % CDR).
    • De 0,1 miligramas de manganês (5 % CDR).
    • De 0,1 miligramas de riboflavina (6 % CDR).
    • 288 miligramas de potássio (8 % CDR).
    • De 0,1 miligramas de tiamina (7 % CDR).
    • De 0,2 miligramas de cobre a 10% (CDR).
    • 27.3 gramas de hidratos de carbono.
    • 1.1 gramas de proteína.
    • 0,2 gramas de gordura.
    • 1.4 gramas de fibra.
    • 104 calorias.

    Embora pequeno em tamanho, uvas contêm grande quantidade de fitonutrientes. Uma única variedade, pode ter alguns, mas não todos, dos seguintes fitonutrientes ():

    • Flavonóides, como as catequinas, epicatequina, procianidinas, proantocianidinas, e viniferonas.
    • Ácidos fenólicos, tais como caffeic, p-ácido cumárico, ácido ferúlico e o ácido gálico.
    • Flavonols, tais como quercetina, canferol, myricetin e isorhamnetin.
    • Os carotenóides, como beta-caroteno, luteína e zeaxantina.
    • Stilbene como o resveratrol, piceatanol e pteroestilbeno.

    Benefícios Da Uva

    Provavelmente você está preocupado com a quantidade de hidratos de carbono e calorias, mas seus nutrientes e benefícios superam em muito essa preocupação.

    Vejamos algumas de suas melhores benefícios:

    1. Pode Prevenir O Câncer

    Os nutrientes anti-inflamatórios e antioxidantes fornecidos pelo uvas ajudar-nos a evitar a perigosa combinação de inflamação crônica e estresse oxidativo crônico. Isso faz com uvas de uma das melhores alimentos para prevenir o cancro.

    A uva oferece até um grama de fibra por 60 calorias, o que é essencial para a saúde do cólon.

    A combinação de fibras e antioxidantes pode ser a razão pela qual mais investigação sobre a prevenção do câncer de cólon, e uvas.

    De fato, em um estudo, foi descoberto que o extrato de uva natural regula a malignidade das células de câncer de cólon ().

    As investigações têm mostrado que o extrato da casca da uva pode dar resultados quimioterapia positivo câncer de mama ().

    Por outro lado, passas de uva tem sido mostrado para ter efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, eficaz sobre as células de câncer de pâncreas e cólon humano do câncer (, ).

    2. Eles São Ricos Em Antioxidantes

    imagem08-08-2018-19-08-05Quando as células são expostas a estresse oxidativo, são susceptíveis a danos que leva a uma série de processos degenerativos que podem estimular um grande número de doenças.

    Os antioxidantes são conhecidos de forma mais eficaz para controle do estresse oxidativo e evitar danos para as células. Desta forma, você reduz os riscos de doenças e problemas de saúde que podem colocar em risco a sua vida.

    Os flavonóides contidos nas uvas possuem potentes propriedades antioxidantes que podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo.

    Observou-se que os flavonóides podem gerar grandes quantidades de ácidos fenólicos simples, como resultado de seu metabolismo de conversão em seu corpo.

    Os ácidos fenólicos simples são eficazes para eliminar o instável moléculas conhecidas como radicais livres e melhorar as funções de outros antioxidantes.

    A uva é um dos alimentos com maior concentração de vitamina C e uma grande quantidade de fitonutrientes antioxidantes gama de carotenóides comum, como beta-caroteno, até stilbenes, como o resveratrol.

    3. Pode Ajudar A Prevenir Diabetes Tipo 2

    Vários estudos sugerem que os polifenóis na uva pode reduzir a síndrome metabólica, prevenir o desenvolvimento de diabetes tipo 2 e obesidade, atuando como um sistema de multi-efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios (, ).

    As uvas são classificadas como alimentos de baixo índice glicêmico (GI), com valores entre 43 e 53, de modo que não vai ter um grande impacto sobre os seus níveis de açúcar no sangue (exceto suco de uva).

    Estudos recentes descobriram que as uvas, bem como seu extrato, pode ajudar a manter um nível constante de açúcar no sangue, aumento da sensibilidade à insulina e de uma melhor regulamentação do mesmo ().

    Ambos os extratos de uva em pó, como de uva em pó, liofilizado, obtido a partir de uvas da Califórnia, vermelho, azul, roxo e verde, sem sementes, mostrou melhor tolerância à glicose e diminuir a inflamação.

    Em outro estudo realizado em um período de 22 anos e envolveu mais de 187.000 pessoas, é sugerido que certas frutas (não sumos) pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 em adultos ().

    Durante o estudo, de 6,5% para os participantes desenvolveram diabetes. Embora, aqueles que incluiu três porções por semana de uvas, passas de uva, mirtilo, peras ou maçãs, tiveram um risco 7% menor, em comparação com aqueles que não o fizeram.

    Embora a quantidade de açúcar nas uvas pode ser motivo de preocupação para os diabéticos, a Associação Americana de Diabetes recomenda a ingestão de uvas e outras frutas, desde que a quantidade de carboidratos que você levar em conta o plano de refeição.

    4. Ajudá-Lo A Viver Mais

    imagem08-08-2018-19-08-06A uva é um alimento que é incrível que podem ajudar você a ter uma vida mais saudável e longa, graças ao fitonutrientes que ele contém.

    O Resveratrol é um fitonutriente stilbene que é encontrado principalmente na casca de uvas e tem sido mostrado para aumentar a ação de três genes relacionados com a longevidade.

    Embora ela também é encontrada em sementes e a polpa da uva, os estudos indican que baixar os níveis de resveratrol são encontrados nas folhas ().

    Isso significa que a casca da uva é responsável por uma grande quantidade de seus benefícios nutricionais, particularmente a prolongar a vida.

    Na verdade, a cultura que comer frequentemente uvas desfrutar de uma vida mais longa. Por exemplo, as culturas das zonas azuis como Okinawa, no Japão, Loma Linda, na Califórnia, Estados unidos.

    5. A Retinopatia E A Neuropatia Diabética

    Tanto a retinopatia, tais como neuropatia diabética ocorre quando o diabetes não é controlada adequadamente.

    Pesquisas indicam que o resveratrol pode proteger contra a neuropatia diabética, que ataca a função do nervo. Os pesquisadores acreditam que isso é graças ao seu efeito neuroprotetor ().

    Estudos em animais indicam que o resveratrol pode proteger contra a retinopatia, uma condição que pode afetar seriamente a sua visão.

    6. São Antimicrobiana

    imagem08-08-2018-19-08-07Um grande número de fitonutrientes da uva têm demonstrado ter propriedades antimicrobianas, incluindo flavonóides, como a quercetina, para stilbenes raras como o resveratrol e o piceatanol.

    Embora mais estudos são necessários, acredita-se que estes fitonutrientes pode ajudar a evitar problemas relacionados com os micróbios, tais como as doenças transmitidas por alimentos (alimentos).

    Verificou-se que o suco de uva, extratos de sementes de uva de mesa e a sua pele, tem um potente efeito inibitório sobre o crescimento de certas bactérias.

    Ele também é mostrado que os extratos de vinho tinto e branco, sem álcool, tem propriedades anti-fúngico moderada contra Candida albicans, um tipo de fungo (comum).

    Esta propriedade antifúngica fez as uvas muito popular para uma variedade de produtos comerciais, tais como produtos para o cuidado da pele.

    Os flavonóides da uva pode ajudar a manter um intestino saudável, o que proporciona efeitos benéficos sobre a perda de peso.

    7. Aliviar Os Sintomas De Alergias

    De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, propriedades anti-inflamatórias da quercetina dar as uvas a capacidade de aliviar os sintomas de alergias, tais como corrimento nasal, urticária e olhos lacrimejantes ().

    No entanto, não há estudos em humanos para comprovar esta teoria.

    8. Ajudar A Manter O Sistema Cardiovascular Saudável

    A inflamação crônica no sistema cardiovascular, pode aumentar o seu risco de desenvolver muitos tipos de doenças cardiovasculares.

    As células do nosso sangue precisa para se proteger de danos potenciais causados pelo oxigênio. Felizmente, as uvas contêm uma grande lista de benefícios para o nosso sistema cardiovascular.

    É sabido que o consumo de uva e de produtos que o contenham, pode ter efeitos benéficos para o sistema cardiovascular, graças a que:

    • Diminuir a oxidação do colesterol ruim (LDL).
    • Modular o processo inflamatório.
    • Melhorar a função endotelial.
    • Alter de lipídios no sangue.
    • Melhorar a função vascular.

    Em um estudo recente, foi demonstrado que o consumo de extrato de uva, rico em resveratrol pode fornecer benefícios de proteção vasculatura em pacientes com doença arterial coronariana, em comparação com a ação de um placebo ou extrato de uva convencional ().

    9. Melhorar O Funcionamento Do Cérebro

    O consumo de produtos de uvas com alto teor de flavonóides pode ter um efeito significativo sobre o sistema nervoso e a função do cérebro.

    Um tipo de flavonoid na uva, conhecidos como antocianinas, pode impedir neurodegenerativas processos, através da redução do estresse oxidativo e inibição de neuroinflammation.

    Tem sido demonstrado que tomar suco de uva roxo por 12 semanas podem ser benefícios para neurocognitivo em adultos mais velhos que sofrem de uma diminuição no início de memória ().

    É também descobriu que beber suco de uva melhora as funções da memória em adultos mais velhos, com um leve declínio em sua memória. Este é, possivelmente, fazer o suco de uva um tratamento natural para a doença de Alzheimer.

    10. São Anti-Inflamatórios

    A inflamação é um protetor de resposta dos tecidos contra lesões, irritações ou invasão de patógenos, bem como um mecanismo para eliminar as células danificadas. Se a inflamação dura muito tempo, você corre o risco de desenvolver uma inflamação crônica.

    Esta condição é considerada a principal causa de doenças graves, como o mal de Alzheimer, doenças cardiovasculares, doenças neurodegenerativas, doenças auto-imunes, artrite, diabetes, doenças pulmonares e câncer.

    É conhecido que os polifenóis nutricional nas uvas podem diminuir a inflamação crônica.

    Sendo compostos naturais, proantocianidinas e os flavonóides da uva pode ser abordado por vários caminhos para atacar a inflamação crônica e funciona melhor do que um não esteróides anti-inflamatórios (sintético).

    11. Manter Os Olhos Saudáveis

    Os antioxidantes conhecidos como a zeaxantina e a luteína, que contêm uvas, pode ajudar a manter os olhos saudáveis.

    Acredita-se também que pode eliminar os radicais livres. Desta forma, reduz o stress oxidativo, ajuda a prevenir a catarata, danos à retina, e outras doenças oculares ().

    Testes de laboratório sugerem que o resveratrol pode proteger contra o glaucoma, a degeneração macular e relacionados com a idade, a catarata ().

    12. Tratamento De Acne

    Um estudo publicado na revista de Dermatologia e da Terapia, mostram que o resveratrol pode tratar a acne, especialmente se utilizado em conjunto com o peróxido de benzoíla como um tratamento tópico ().

    13. Eles Prevenir A Constipação

    As uvas contêm muitas fibras e água, para que eles ajudar a mantê-lo hidratado e manter o seu movimento intestinal saudável, reduzindo o risco de constipação.

    Tipos E Formas De Uvas

    imagem08-08-2018-19-08-09As uvas de mesa pode ser consumido de imediato, ou preparado em uma receita. As uvas usadas para fazer vinho encontrados nas vinhas e tem uma casca mais grossa.

    Passas regularmente seca ao sol em bandejas de papel ou no mesmo ver tornar-se um fruto seco muito popular, especialmente para as crianças, e são usados em muitas sobremesas ().

    Todas as uvas, de vinhos ou uvas passas, eles vêm da mesma família, mas eles são em torno de 60 diferentes espécies, dentro do qual existem milhares de variedades. Só na Itália há mais de 1.000 variedades de uvas para vinho em seus extensos vinhedos.

    Comum de variedades de uvas são grandes, doces e pode ser encontrada sem sementes. Tem a pele que é relativamente fina, o que os torna mais suave e mais macia ao mastigar, as uvas do vinho amargo.

    Por outro lado, o vinho de uvas contêm sementes, têm mais espessa da pele e são menores em tamanho. Enquanto a pele é mais grossa, são mais amargo, o que ajuda a dar o vinho um aroma mais ricos.

    As uvas vêm em uma variedade de cores, as mais comuns são preto, verde e vermelho. Você também pode encontrar amarelo-âmbar, rosa, azul, preto, púrpura, e de carmesim.

    Outra forma notável da uva é o óleo de semente de uva, rico em ácidos graxos poliinsaturados, ormega-6, especialmente o ácido linoléico.

    É também uma fonte de vitamina E pode hidratar a pele e o cabelo, reduz cicatrizes e é um suporte perfeito para muitos óleos essenciais ().

    Fazer Uvas Sem Sementes Geneticamente Modificadas?

    É muito fácil acreditar que uma uva sem semente geneticamente modificada. Mas, na realidade, que não é uma indicação de que eles são transgênicos.

    Algumas variedades de uvas sem sementes são criados a partir de mutações naturais e são distribuídos para permitir a produção comercial.

    Outras variedades de uvas produzem frutos sem sementes, se não for mantida a sua polinização, enquanto outros podem ser produzidas por enxertia.

    Estes métodos são de livre acesso, a manipulação direta do material genético da planta e manter intacta grande parte do seu valor nutricional.

    Como em quase todos os alimentos, uvas orgânicas certificadas são os melhores para certificar-se de não consumir produtos geneticamente modificados ().

    Você Bebe Vinho?

    imagem08-08-2018-19-08-10Por um longo tempo tem sido discutido sobre os benefícios do vinho. Vejamos população francesa, por exemplo. Em geral, têm níveis muito baixos de doenças do coração, apesar de consumir grandes quantidades de gordura saturada em sua dieta.

    Isso é devido aos benefícios que eles fornecem antioxidantes e anti-inflamatórios medicamentos previstos para o seu sistema cardiovascular para o vinho tinto.

    Pesquisas têm mostrado que as uvas melhorar a regulação da pressão arterial, ajudar você a ter uma probabilidade reduzida de adesão celular para as paredes dos vasos sanguíneos e otimizar o regulamento de colesterol total ().

    Perigos De Uvas

    O maior risco de uvas de que são os pesticidas usados nas plantações. Em um estudo realizado durante a 2014, foi identificado que as uvas cultivadas convencionalmente como um dos frutos mais problemáticos em termos de resíduos por pesticidas ().

    No entanto, você pode evitar o consumo de resíduos de pesticidas quando você comprar uvas orgânicas certificadas.

    Em um estudo com 99 vinhas na área do Mar Egeu para o mar Mediterrâneo, encontrou resíduos de agrotóxicos no uvas comuns cultivados convencionalmente, mas não encontrámos vestígios detectáveis em que tinham sido cultivados organicamente).

     

    Receitas Com Uvas

    O sabor de uvas passas vai muito bem com uma grande variedade de receitas.

    Para que você possa aproveitar todos os seus benefícios, temos preparada a seguinte receita que é deliciosa e muito fácil de preparar:

    Uvas Assada Com Nozes

    Ingredientes

    • 250 gramas de uvas cuidadosamente lavados e em pequenos grupos.
    • ¼ De Xícara de iogurte natural ou com baixo teor de gordura de baunilha.
    • ½ Colher de chá de óleo de gergelim.
    • ⅛ Colher de chá de canela.
    • ½ Xícara de porca metades.
    • Uma pitada de sal marinho.

    Preparação

    • Pré-aqueça o forno a 232° C.
    • Levemente as nozes tostadas ao fogo médio ou alto. Tenha cuidado para não queimá-los, uma vez que é tostarán rapidamente.
    • Depois de assado, reserve.
    • Lugar a cachos de uvas em uma única camada para a assadeira.
    • Em uma tigela, misture a canela, o óleo de gergelim, o sal e, em seguida, pulverizar as uvas com esta mistura.
    • Lidar com as uvas por 12 minutos, até que as peles são ligeiramente crocante.
    • Coloque-os em uma tigela pequena e cubra com o assado de nozes.
    • Servir quente e desfrutar.

    História Das Uvas

    imagem08-08-2018-19-08-11Embora você possa encontrar selvagem uvas, estas não são cultivadas as uvas tradicionais. Provavelmente devido a pressões antropogénicas em seus habitats naturais ou patógenos introduzida na América do Norte durante o século passado.

    A domesticação e o cultivo da videira acredita-se que ocorreu entre o sétimo e o quarto milênio antes de Cristo, em uma área geográfica entre Iran e o Mar Negro. A partir deste lugar, o cultivo da uva se espalhou por toda a Europa Central e o Oriente Médio ().

    Há evidências de que o vinho foi elaborado a partir do final do sétimo milênio antes de Cristo. Além disso, encontramos um grande número de sementes de uva conferida na videira em séculos da Idade de Bronze, e o Calcolítico no Oriente Próximo.

    O cultivo de uvas foi se espalhando para o Oeste do Mediterrâneo. Em seguida, se espalhou para chegar aos Estados unidos ().

    Mais tarde, durante o quarto século, o estudo das uvas e vinhedos foram submetidos a uma expansão geográfica, devido ao crescimento da fé cristã em toda a Europa.

    Não importa a maneira em que você consumir, as uvas que dão a você uma grande variedade de importantes benefícios para a sua saúde.

     

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    Atualizada por último sobre 6 de agosto de 2018, às 09:21 pm

    imagem07-08-2018-19-08-21

    O ataque cardíaco é uma doença com risco de vida causado pela obstrução das artérias coronárias, o qual a interrupção da fluente fluxo de sangue para o coração.

    Saber como identificar os sintomas, como ele atua e desenvolve um infarto agudo do miocárdio (AMI), como também é conhecida, será a diferença entre a vida ou a morte. Você será capaz de chamar uma ambulância ou ver como a pessoa cai da dor até a morte.

    Sintomas de Infarto Agudo do Miocárdio

    imagem07-08-2018-19-08-22Embora os sintomas variam de indivíduo para indivíduo, o seu sexo e idade, os mais frequentes são a dor no peito e dificuldade em respirar. Estes são adicionados tonturas, náuseas, vômitos, ansiedade e aumento da freqüência cardíaca.

    Outros sintomas que você deve reconhecer são:

    • Sudorese profusa
    • Sensação de aperto ou pressão no peito
    • Intermitentes de dor nos braços, costas, pescoço e mandíbulas.
    • Dor que se espalha para o braço esquerdo.

    Os sintomas mais comuns nas mulheres são:

    • Impressionante
    • Dor nas costas
    • Náuseas e vômitos
    • Dificuldade em respirar
    • Dor nos maxilares
    • Mal-estar geral semelhante à gripe

    Causas do Infarto Agudo do Miocárdio

    O coração é o órgão mais importante do sistema cardiovascular. Artérias coronárias limpa vai ser a chave para que o sangue passa sem dificuldade e, assim, prevenir ataques do coração.

    Se estes são bloqueados pela placa bacteriana formada por gordura, ataques corpo não demora a ocorrer.

    Fatores que produzem obstrução ou bloqueio de suas artérias coronárias

    imagem07-08-2018-19-08-23Gorduras Trans ou gordura hidrogenada em alimentos processados

    Trans ou gorduras hidrogenadas são as gorduras produzidas artificialmente, que são encontrados em alimentos processados.

    A maioria destes avisar em seus rótulos: “parcialmente hidrogenado óleo ou óleo hidrogenado”, por exemplo.

    A gordura saturada em produtos lácteos e carnes

    Ele é encontrado em produtos lácteos, como manteiga e queijo, também a carne de bovino. Além de bloquear as artérias, diminuem o colesterol bom ou HDL e aumento do mau.

    Ele é conhecido como colesterol bom, porque ela vai a partir de outras partes do corpo para o fígado, onde ele é removido.

    O colesterol ruim alimentos

    Lipoproteína de baixa densidade (LDL), conhecido como colesterol ruim, porque quando você tem um monte, ele se acumula nas artérias.

    Estes depósitos sobre as paredes arteriais combinado com outros detritos celulares formam a placa bacteriana que endurece e estreita as artérias, impedindo o fluxo de sangue que transporta o oxigênio para o coração. Como resultado, ocorre um ataque do coração.

    O mais fatores de risco que aceleram o infarto agudo do miocárdio

    O colesterol elevado acumulado nas artérias

    imagem07-08-2018-19-08-24O colesterol alto, que se acumula em suas artérias bloqueando o fluxo de sangue.

    É importante verificar anualmente que seus níveis não são altos. Se você estiver, você coloca em risco a saúde do seu coração, e você vai aumentar as chances de sofrer um ataque cardíaco.

    O médico vai recomendar uma dieta e tratamento com estatinas para corroborar que você tem um colesterol alto.

    Triglicérides alto depositados com a placa nas artérias

    Triglicérides são a gordura mais comum e extra de seu corpo, o que também pode entupir as artérias. Encontrado em alimentos fritos, óleos e manteigas.

    São o excesso de calorias, o corpo não precisa e depósitos-los nas células de gordura. Quando eles forem altos, ele se acumula nas artérias juntamente com a placa.

    Níveis elevados de açúcar no sangue e diabetes

    imagem07-08-2018-19-08-25Níveis elevados de açúcar no sangue contribuir para a deterioração dos vasos sanguíneos e levar a doença cardíaca coronariana.

    Diabetes é uma condição médica que produz o aumento dos níveis de açúcar no sangue. Descontrolada, ela pode gerar ataques de coração.

    Pressão arterial elevada, a deterioração das artérias

    A pressão alta danifica as artérias e vasos sanguíneos, acelerando o acúmulo de placa bacteriana e o bloqueio dos mesmos.

    De acordo com a idade, a pressão arterial normal é abaixo de 120/80 mm Hg (milímetros de mercúrio). Se ele aumentar, você vai estar mais em risco de um ataque cardíaco.

    A obesidade associada a outras doenças

    imagem07-08-2018-19-08-26A obesidade está relacionada a doenças como pressão alta, diabetes e colesterol alto e triglicérides. Você vai ser mais propensos a sofrer um ataque cardíaco, se você tem excesso de peso.

    A história da família associada a infarto agudo do miocárdio

    O risco de ter um ataque cardíaco vai aumentar se você tem parentes homens que tiveram doença cardíaca durante sua juventude, ou antes dos 50 anos de idade. Além disso, se você tem um histórico familiar de doença cardíaca precoce.

    A história de pré-eclampsia e pressão arterial elevada durante a gravidez

    imagem07-08-2018-19-08-28Após a menopausa aumenta o risco de o músculo do coração, para aumentar as fileiras e a bombear menos sangue, de modo a superar esta fase da vida deve ser a adotar hábitos saudáveis.

    O estresse

    O estresse faz com que os ataques de coração pela ruptura de uma placa dentro de uma artéria coronária. Esse conteúdo chega ao sangue, formando um coágulo que obstrui a artéria.

    Depressãoimagem07-08-2018-19-08-29

    O médico, Charles Nemeroff, da Universidade Emory, de Atlanta, Estados unidos, afirma que não tratada, a depressão faz com frequentes alterações do ritmo cardíaco e acelera os processos inflamatórios, fatores de risco para gerar bloqueios de gordura nas artérias.

    Anos

    Os riscos de ataques cardíacos vão aumentar com os anos, se você não viver uma vida saudável.

    Os homens e as mulheres têm um maior risco de sofrer um ataque cardíaco depois de 45 anos de idade e 55 anos, respectivamente.

    Pouco exercício físico durante a jornada de trabalho

    O coração é um músculo que exigem atividade física para bombear mais sangue e oxigênio para o corpo. Fortalécelo com 30 minutos diários de exercícios moderados.

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    As células vermelhas do sangue do fumante ter menos oxigênio e mais monóxido de carbono, o que afeta negativamente o coração. Isso vai incentivar a inflamação das suas artérias e aumenta a sua pressão arterial.

    O consumo de drogas ilegais

    As drogas danificar o coração viciado em cocaína e outras substâncias ilegais, alterando sua ventrículos direito e esquerdo.

    Preciso diagnóstico de infarto agudo do miocárdio

    imagem07-08-2018-19-08-31O médico irá efectuar testes para ter um diagnóstico preciso do infarto agudo do miocárdio.

    O cardiologista irá analisar o som dos batimentos cardíacos e medir a pressão arterial com um eletrocardiograma (ECG), para avaliar o desempenho do coração.

    Os testes de sangue serão para determinar se existem ou não de proteínas relacionadas a ataque cardíaco, um deles, o troponina.

    O especialista não descarta a mais exames, se necessário.

    Esses três são os coronária, cateterismo para determinar o grau de obstrução nas artérias, um ecocardiograma que detectadas as áreas afetadas do coração ou testes de estresse para avaliar a resposta do músculo ao exercício físico.

    Tratamento do infarto agudo do miocárdio

    O paciente com infarto agudo do miocárdio deve ser tratado o mais rapidamente possível.

    Um tratamento amplamente utilizado e procedimento minimamente invasivo é a angioplastia, que desbloqueia as artérias que transportam sangue para o coração.

    Esta cirurgia envolve o implante de um cateter através da artéria para o lugar onde ocorre a falha. Em seguida, inflar um balão pequeno anexado ao duto para reabri-lo e reiniciar o fluxo de sangue.

    O cirurgião também pode inserir um pequeno tubo de malha na área bloqueada conhecido como stent. É colocada para impedir que a artéria de fechar novamente.

    Não é de excluir que o especialista também vai querer executar um “bypass” ou enxerto de doença da artéria coronária (CABG, por sua sigla em inglês), para redirecionar as veias e as artérias e que o fluxo de sangue ao redor do bloqueio.

    Embora na maioria dos casos o procedimento é realizado dias após o infarto, não é de excluir que também deve ser realizada imediatamente após este.

    Medicamentos para o tratamento de ataque de coração

    imagem07-08-2018-19-08-33Thrombolytics

    Dissolver coágulos.

    Anticoagulantes

    A aspirina dissolve coágulos de sangue e melhora o fluxo de sangue através de estreitas artérias.

    Nitroglicerina

    Usado para alargar os vasos sanguíneos.

    Analgésicos

    Utilizado para reduzir qualquer desconforto que você sente.

    Beta-bloqueadores

    São usados para diminuir a pressão sanguínea e relaxar o músculo do coração. A Favor de uma redução da gravidade dos danos ao seu coração.

    Os inibidores da ECA

    Funcionários para baixar a pressão arterial e pressão sobre o coração.

    Antiplaquetários

    O Clopidogrel impede a formação de novos coágulos e o crescimento das já existentes.

    Apesar de estar preparado para enfrentar com sucesso um ataque cardíaco é feito com as informações básicas, é melhor evitá-los. Para fazer isso, melhorar seu estilo de vida, hábitos alimentares e de exercício.

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