Los 10 Mejores Alimentos Antes De Entrenar   La Guía de las Vitaminas

Os 10 Melhores Alimentos Antes do Treino – um Guia para as Vitaminas

imagem14-03-2018-19-03-20

O comer e o exercício, sem dúvida, ir de mão em mão e ainda mais se você levar previsões de alimentos antes do treino.

Então, aqui deixamos algumas simples e eficientes maneiras de fazer isso.

3 Vantagens de comer antes do treino

O corpo precisa de energia suficiente para funcionar e sessão de exercício é a hora do dia em que há maior demanda de combustível; não há, portanto, ter o suficiente no tanque para fazer um bom treino.

Se o exercício falhar por falta de energia e os nutrientes necessários, é certo que você não vai ver o progresso que você espera e você pode se expor a maiores riscos de lesões e de doenças.

Há três razões que aconselham a comer antes do treino: energizante, aumento do anabolismo e prevenção do catabolismo.

1. Mais energia

A primeira fonte de energia para o exercício, o glicogênio a partir de hidratos de carbono, que é devido a que este polissacarídeo pode se tornar em adenosina trifosfato (ATP), a principal fonte de energia celular, mais rápido de conversão de energia de proteínas e gorduras.

Portanto, a ingestão de carboidratos antes do exercício irá fornecer-lhe com um poder de ação rápida, pronto para entrar em jogo quando é necessário executar na parte superior.

2. Aumentar o anabolismo muscular

Se você adicionar algumas proteínas para a sua refeição antes do trabalho, promoverás a síntese de proteínas nos músculos, criando um ambiente anabólico em seu corpo que irá facilitar o exercício.

3. A prevenção do catabolismo muscular

O catabolismo muscular não é bom, porque ele consiste em fornecer a energia para o exercício fora dos próprios músculos. Esta degradação muscular é totalmente contrária ao que um dos principais motivos do exercício: para manter e ganhar massa muscular.

Se você digitar o exercício com o tanque de combustível vazio ou meio vazio, é possível que o corpo vai encontrar os seus músculos com a energia que você precisa.

O que comer antes do treino

A refeição antes do treino deve conter os três grupos de macronutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras.

Os hidratos de carbono

Os carboidratos são divididos em duas categorias: a simples, que possuem um alto índice glicêmico (GI), e os complexos de baixo IG. O IG dos alimentos é de extrema importância para os diabéticos.

O equilíbrio do simples e carboidratos complexos em sua refeição antes do treino depende, em última instância, do tempo de aspiração e de seus objetivos com o exercício.

Hidratos de carbono simples já tem a sua energia a partir de ação rápida disponível com apenas comer meia hora antes de iniciar a sessão de treinamento.

Hidratos de carbono complexos, também tem sua vantagem. Fornecer uma fonte de energia em uma liberação lenta, que ajuda a prolongar a duração do exercício e, para evitar qualquer perda de desempenho devido à falta de energia contínua. Estes hidratos de carbono de baixo índice glicémico, é a de que comer entre 2 e 3 horas antes do exercício.

Proteínas

A principal função das proteínas na refeição antes do treino é para evitar o catabolismo muscular e promover o anabolismo.

As proteínas fornecem os aminoácidos (especialmente os aminoácidos de cadeia ramificada, conhecidos como BCAA, por sua sigla em inglês) necessárias para que os seus músculos, eles não se deteriorará e contribuir para a sua recuperação com menos dor.

Gordura

Gorduras fornecem uma grande quantidade de energia (até 9 calorias por grama). No entanto, é preferível que a comida pré-treino tem pouca gordura, uma vez que esta macro é mais difícil de digerir e pode causar mais desvantagens do que vantagens na sessão de trabalho. Um monte de gordura que ele poderia ficar pesado e lento.

Programação

Tente fazer o seguinte refeições pré-treino.

Entre 30 e 60 minutos antes do treino:

Consumir uma refeição leve com carboidratos simples e um pouco de proteína.

Entre 2 e 3 horas antes do treino:

Comer uma refeição no intervalo de 400 a 500 calorias, com cerca de 20 gramas de proteína de origem e de 20 a 30 gramas de hidratos de carbono complexos.

Os 10 melhores alimentos para pré-treino

1. Bananas

imagem14-03-2018-19-03-20

As Bananas são uma grande fonte de hidratos de carbono simples, açúcares naturais e de potássio.

O potássio é particularmente importante porque, sendo um nutriente essencial, o corpo não consegue armazená-lo por um longo tempo.

Comer uma banana cerca de uma hora antes de treinar para melhorar as suas reservas de glicogênio e de potássio, e elevar o nível de açúcar no sangue.

2. Frango com arroz e legumes

Este prato é tão popular nas tabelas de mexicanos e latino-americanos também é uma esplêndida refeição pré-treino.

Contém proteína magra para promover o anabolismo e prevenir o catabolismo do muscular células, bem como carboidratos de baixo GI, portanto, sua liberação lenta irá permitir que você para de treinamento mais.

Comer moderadamente um destes pratos estão entre 2 e 3 horas antes do exercício.

3. Iogurte grego e nozes

imagem14-03-2018-19-03-20

O iogurte grego é o dobro do teor de proteína do iogurte normal, portanto, é um alimento adequado para uma refeição pré-treino, ele também adiciona gordura.

Nozes moderada proporção, contribuem com calorias e uma fonte imediata de açúcar para suportar a sessão de exercício.

Consumir iogurte com nozes entre uma hora e hora e meia antes do treino.

4. Farinha de aveia e mingau de aveia

De aveia, é um extraordinário alimento pré-treino, pois é rica em hidratos de carbono de baixo índice glicémico e fibra, o que promove a fluidez da evacuação.

Tente adicionar uma colher de pó de proteína para o seu mingau de aveia (aveia) para fornecer energia para a liberação lenta e ajuda a anabólico e anti-catabólico. Consumir este refeição cerca de duas horas antes do treino.

5. Smoothies de frutas

imagem14-03-2018-19-03-20

Os smoothies de frutas são uma fonte de açúcares de rápida ação, que dão energia no momento apropriado durante o ano.

Os smoothies de frutas são saudáveis, gostosos, fáceis de preparar e contêm uma riqueza de micronutrientes, que são fundamentais para o exercício e para se manter saudável.

Por exemplo, se você preparar um batido com banana e acrescente uma colher de sopa de pó de proteína, você vai ter a combinação perfeita de apoio ao exercício.

6. Batata-doce

A batata-doce de batata-doce, batata-doce) é um convidado frequente sobre a comida do povo mexicano e é também muito boa como uma refeição antes do treino, devido à sua riqueza em hidratos de carbono de libertação lenta de energia.

Prepará-los rapidamente no micro-ondas é muito fácil. Tudo que você tem a fazer é quebrar uma batata-doce em um guardanapo ou papel de cozinha, úmido enrole, coloque em um prato e deixe cozinhar no micro-ondas por cerca de 5 ou 6 minutos, vire e asse mais 5 ou 6 minutos, reposarlo e casca.

Consumir a batata doce entre 2 e 3 horas antes do início da sessão.

7. Fatias de maçã com manteiga de amendoim

imagem14-03-2018-19-03-20

A maçã contém oligoelementos, vitaminas e fibras, e vai muito bem untada com manteiga de amendoim, o que traz algumas proteínas e outros nutrientes.

Fatias de maçã com manteiga de amendoim fornecido pela queima de um combustível rápido, então você tem de comer uma meia hora antes do exercício.

8. Ovos

imagem14-03-2018-19-03-20

Os ovos são saborosa, barata, fácil de preparar e muito nutritiva. Fornecer os aminoácidos e proteínas que estimulam o anabolismo muscular e prevenir a deterioração durante o treinamento.

9. As barras de proteína caseira

Se você preparar uma boa quantidade de barras de proteína caseira, você não tem que gastar um monte de tempo para fazer comida para comer antes do treino.

Estas hastes podem ser feitas em pó de proteína de soro de leite, leite em pó desnatado, desengordurada de cacau, manteiga de amendoim, a água e o adoçante natural.

10. Shakes de proteína

imagem14-03-2018-19-03-21

É uma outra maneira para rapidamente e facilmente resolver o problema de alimentar antes do treino. Você pode preparar o seu shake com proteína de soro de leite e o leite em pó, maltodextrina, contendo uma mistura de polímeros de glicose para liberação rápida. Uma pequena bomba de energia em poucos minutos.

Nós esperamos que você vai encontrar em nossa lista várias coisas que você gosta e que vai ajudar você energizarte antes de iniciar suas sessões de exercício.

Compartilhe este artigo com os seus amigos.