Dieta De Batidos Para Adelgazar En 3 Días + Plan De Dietas + Recetas   La Guía de las Vitaminas

Dieta com Shakes Para a perda de peso Em 3 Dias + Plano de Dieta + Receitas – Guia de Vitaminas

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Você veio de um casamento, uma reunião com os colegas da universidade, um evento de última hora, ou, de repente, você percebe que as férias estão mesmo ao virar da esquina e você só ficar por alguns dias para perder peso?

Não entre em pânico, porque os 3 dias de dieta sim dá resultado.

Esta é uma dieta que é raio, o que não é uma experiência desejável, mas é uma forma eficaz de reduzir o seu tamanho em um curto espaço de tempo, que é um dos mais procurados na Internet.

Com esta dieta você vai perder peso rapidamente sem privar seu corpo de vitaminas, minerais e nutrientes importantes, para o tempo que irá fornecer-lhe bastante hidratação para mantê-lo cheio de energia durante todo o dia.

Abaixo, vamos explicar passo a passo como tirar o máximo proveito de uma dieta dos shakes para emagrecer em três dias.

Como Fazer Dieta Para Perder Peso Em 3 Dias

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Agora vamos compartilhar a receita de um shake muito especial, juntamente com algumas alternativas, bem como opções para a adição de proteína para queimar gordura.

Esta dieta é baseada em um shake nutritivo que você vai tomar durante os três dias de duração.

Importante: se você quiser fazer uma versão mais branda, você pode substituir o jantar por um milkshake de cada noite e comer normalmente o resto do dia.

No entanto, se você tomar o tempo para ler este artigo, vamos supor que você está indo para o ouro em termos de perda de peso em três dias. Nesse caso, beba o shake todos os dias.

Quando você sentir fome, tome de 8 onças de água ou um pouco de sua agitação. Você deve consumir pelo menos 64 onças de smoothie de um dia e, no mínimo, a mesma quantidade de água.

Você tem que estar ciente de que o jejum por 3 dias vai causar algum desconforto e a sensação de fome que você vai ter que controlar.

Dito isto, você também deve saber que o shake é cheio de fibras e vegetais de folhas verdes que vai ajudar você a se sentir satisfeito. Adicionar a opção de proteína irá ajudá-lo mais.

Receita De Smoothie Para Perder Peso Em 3 Dias

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Esta é a receita básica, então eu vou lhe dar uma lista de alimentos substitutos e adicionais que você pode adicionar sem alterar a sua eficácia.

Ingredientes

  • 1 maço de couve sem os talos.
  • ¼ De Xícara de folhas de hortelã.
  • 1/2 xícara de salsa.
  • 2 copos de água.
  • 1 maçã, tubular e com a pele.
  • 1 xícara de manga congelada.
  • 1 pepino com casca.
  • Suco de 1 limão.
  • 2 colheres de sopa de manteiga de castanha, amendoim ou pistache sem sal ou 1 medida de proteína em pó favorito (recomendado, mas não obrigatório).
  • Uma pitada de sal.

Instruções

  • Adicione os 4 primeiros ingredientes ao liquidificador e atinge uma mistura homogênea.
  • Adicione os restantes ingredientes e misturar até atingir a consistência desejada.
  • Adicione a água.
  • Principais Benefícios Nutricionais Diárias

    • A Vitamina A 292%.
    • Manganês 86%.
    • A Vitamina K 1537%.
    • A Vitamina C 432%.
    • Cobre 101%.

    Você Pode Substituir

    • Couve e espinafre ou acelga.
    • A maçã, a manga e o suco de um limão 2 xícaras de abacaxi.
    • O hortelã ou salsinha por coentro.
    • O pepino 2 talos de aipo, que irá alterar significativamente o sabor.

    Você Pode Adicionar

    • 1 pacote de estévia para adoçar. O que é mais provável é que o fruto, porque você sabe muito doce.
    • 1 colher de proteína em pó de escolha. Você pode usar qualquer tipo.
    • ¼ Coração de cânhamo / sementes de cânhamo. Recomendamos essa opção porque os benefícios para a saúde são incríveis. Embora possa ser difícil de encontrar em algumas áreas.
    • 2 talos de aipo para dar um toque de frescura.
    • O suco de 1 limão.

    Como Funciona Essa Dieta

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    Se, durante 3 dias, você não consome nada mais do que a receita para o smoothie que damos neste artigo, você vai perder peso, não apenas pela restrição calórica, mas por outras razões que passamos a descrever.

    4 Razões Que Funciona Essa Dieta

    1. Restrição De Calorias

    É importante esclarecer que essa dieta não manter a perda de peso por um longo período de tempo. É uma rápida solução para situações de emergência.

    Embora esta 3 dias de dieta restringe severamente calorias, fornece muitos nutrientes para manter seu corpo saudável, enquanto você diminuir alguns quilos.

    Quando utilizar shakes para perder peso, as células de seu corpo não sofre o trauma que isso, muitas vezes, está relacionado a dietas rápidas.

    Isto é assim porque o shake que você recomenda é cheio de fibras para desintoxicarte e fornece-lhe os nutrientes de que você precisa para funcionar corretamente.

    O balanço energético é a verdadeira chave para perder peso e manter o peso ideal. Com isso, queremos dizer a quantidade de calorias que você consome em comparação com a quantidade de calorias que você usar.

    Se os valores forem iguais, você manter seu peso atual. Quando o relacionamento está fora de equilíbrio, você ganhar ou perder peso. Claro que o objetivo é de desequilíbrio a favor da perda de peso, queima mais calorias do que você consome.

    Seu corpo precisa de um número mínimo de calorias para funcionar, mesmo quando você está descansando ou dormindo. Quando você não ficar de calorias do alimento, que vai levá-los para fora das reservas de gordura.

    Portanto, a restrição calórica é a base da dieta, embora não é a única coisa.

    2. Redução De Insulina

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    A insulina diz as células de gordura para abrir as portas para armazenar a gordura. Desta forma, as células para armazenar gordura e inchar-se, juntamente com o seu abdômen, cintura, coxas, etc.

    O seu corpo produz insulina, com base na quantidade de alimento que você consome. Após uma refeição, os níveis de insulina sobem e diga o corpo para parar de queimar gordura e começar a armazenar-lo (a).

    Durante a dieta de três dias, você come menos, o que reduz a quantidade de insulina que o seu corpo produz. Com isso, você pode fazer o seu corpo está a mais tempo no modo de queima de gordura.

    Por isso, juntamente com restrição de calorias, a dieta por três dias faz você queimar mais gordura.

    Para manter seus níveis de insulina e queimar muita gordura, aconselhamos que você tome pequenas porções de shake, durante o dia, em vez de estudar rapidamente.

    Se tiros muito rápidos a insulina vai subir abruptamente. Para evitar isso, tomar o seu batido com você e tomar pequenos goles durante o dia, mas nunca deixar de passar o máximo de tempo que você precisa para levar tudo de uma vez.

    3. Aumentar O Hormônio De Crescimento

    Este é o hormônio responsável pelo desenvolvimento muscular, metabolismo e crescimento, o que reduz sua produção withform envelhecemos e como temos de gordura.

    Estudos descobriram que adultos obesos têm níveis mais baixos de hormônio de crescimento, se comparado a seus pares não-obesos ().

    Para dar uma idéia de quão poderoso é o hormônio de crescimento humano no desenvolvimento muscular, é proibida nos jogos olímpicos e outros esportes.

    >Quando adultos são diagnosticados com uma deficiência do hormônio de crescimento, dá-lhes um suplemento para substituí-lo, desta forma, ter um aumento de massa muscular e diminuir a gordura armazena.

    Mas não pense que, com a tomar estes comprimidos vai resolver o seu problema. Pacientes com sobrepeso que os levou sem uma mudança na proporção da ingestão e a queima de calorias, a longo prazo, eles sofreram muito pouca melhoria.

    A coisa boa é que você pode aumentar a produção de hormônio de crescimento de uma forma natural, dieta smoothies para a perda de peso em 3 dias.

    E é que esta dieta é uma forma de jejum moderada, que em vez de matar o seu corpo com fome por completo, mantém as células nutrida e hidratada, ao mesmo tempo, você perde peso.

    Uma coisa que nós aprendemos a partir de experiências com o jejum, é que é comum para os níveis de hormônio de crescimento de atingir um pico, que vai dar um grande impulso para olhar super bom, depois de 3 dias.

    Quando você fizer a dieta, você terá os benefícios da restrição calórica, a redução da insulina e do aumento do hormônio de crescimento.

    4. Aceleração Do Metabolismo

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    Tem sido demonstrado que um jejum de três dias aumenta a quantidade de noradrenalina liberada pela gordura do corpo. Por que é importante? Porque a noradrenalina tem um efeito direto sobre o metabolismo, incluindo o gasto de energia em repouso.

    Um estudo descobriu que o jejum de curto prazo teve um aumento significativo no gasto energético em repouso, devido ao aumento da norepinefrina ().

    Isto significa que o corpo queima mais calorias em um estado de repouso durante o jejum, antes do jejum. A taxa metabólica, na realidade, é estimulada, sem a ajuda de exercício ou de produtos químicos.

    Se você quer queimar mais calorias sem fazer nada, você tem que aumentar a taxa metabólica.

    Além disso, a dieta com shakes de três dias inclui: (opcionalmente) de proteína, que tem vários benefícios. Mais tarde vamos falar um pouco sobre isso, mas uma é a aceleração do metabolismo.

    De acordo com um artigo na revista Saúde da Mulher, para acelerar ao máximo o nível do seu metabolismo, entre 25% e 45% das calorias que você consome deve ser proteínas ().

    Quando você observar a combinação poderosa que pode oferecer shakes de dieta para perda de peso em 3 dias, é fácil ver por que as pessoas ainda estão usando-o.

    Para aumentar a taxa metabólica, a curto ou a longo prazo, inicia-se o levantamento de pesos, ou a formação de intervalos de alta intensidade.

    Um bom treino de cardio aumenta o seu metabolismo, enquanto você fazê-lo, mas o intervalo de treinamento e levantamento de peso aumentar o seu metabolismo para horas depois de ter terminado, por vezes, mais de 24 horas.

    Para construir o músculo requer uma grande quantidade de energia e o seu corpo funciona no processo, muito tempo depois de ter terminado o exercício (, ).

    3 Variações De Dieta Para Perder Peso Em 3 Dias

    Você pode acelerar a sua perda de peso ou retardá-lo, como você preferir. Estas são as opções:

    1. Plano A Ser Menos Agressivos

    Para uma versão leve, você pode usar o shake para substituir uma refeição por dia e comer normalmente o resto do dia.

    Você não terá uma perda de peso que é notável. No entanto, você vai aumentar a sua ingestão de vitaminas, minerais, antioxidantes e tomando um shake todos os dias, e é provável que você esteja se sentindo melhor.

    2. Plano Levemente Agressivos

    Siga os passos acima, substituindo uma refeição por dia com um shake, durante o tempo que você quiser. Dez dias ou mais vai se transformar, gradualmente, o seu corpo, e levá-los para um mais saudável para o estado.

    Devido a isso, você vai eliminar uma quantidade significativa de calorias a cada dia por um longo período de tempo, a sua perda de peso vai ser mais lento, porém duradouro.

    3. Plano Mais Agressivo

    Você pode seguir com segurança o original dieta de três dias para duas semanas, no máximo.

    Você pode adicionar proteína em pó, conforme necessário, para manter seus níveis de energia e o seu estômago cheio. Você vai perder uma quantidade impressionante de peso e a abundância de nutrição irá aumentar a sua energia e humor.

    Se você optar pela abordagem mais agressiva do que a dieta de três dias, certifique-se de que você volte a comer alimentos sólidos.

    Dependendo do seu corpo, é possível que você se adapte rapidamente para a dieta dos batidos e tem alguns problemas de digestão dos alimentos mastigáveis por alguns dias.

    Algumas pessoas não têm nenhum problema para voltar a comer alimentos sólidos, isso que você vai saber se o seu estômago dói depois de comer, então você tem que ir mais devagar.

     

    Lembre-Se As Seguintes 5 Pontos Estratégicos

    1. O Consumo De Grandes Quantidades De Água

    Você precisa tomar quantias iguais ou semelhantes de água e agitar. Porque ele vai ser absorvida um monte de fibra, você precisa de água para eliminá-lo. Sem água suficiente, você corre o risco de prisão de ventre e inchaço.

    2. Consumir Café e Chá

    As bebidas permitidas são limitadas de água, café e chá. Não acrescentam nada. Não bebida com sabor de água ou vitamina do tipo, porque ele é cheio de calorias.

    3. Em Termos De Café

    Tem sido demonstrado que a cafeína acelera o metabolismo e dá mais concentração e energia durante o dia. Sempre e quando você não adicionar o creme ou adoçante, você pode beber café ou chá.

    4. Consumir Proteína

    Os benefícios da adição de proteína em pó ou manteiga de castanha é o aumento da sensação de saciedade.

    As proteínas são os blocos de construção das nossas células e quando o corpo tem o suficiente, ele desliga o reflexo da fome. Isso significa que você se sinta mais completo depois de comer, e a sensação de saciedade dura muito mais tempo.

    A proteína é um elemento-chave na sua estratégia de perda de peso a curto e a longo prazo.

    5. Consumir Uma Pitada de Sal

    Certifique-se de adicionar a pitada de sal para cada lote de smoothies. Seu corpo precisa de sal para equilibrar os eletrólitos, e sem ele você vai se sentir tonto e fraco.

    6. Prepare O Shake Com Antecipação

    Você pode fazer o seu smoothies com antecedência e congelá-los em sacos de ½ litro. Certifique-se de diminuir os sacos para o refrigerador, muito antes de você precisar deles.

    Levar em conta que produtos frescos não duram muito tempo, mesmo na geladeira. Depois de misturados em um smoothie, são ainda mais vulneráveis.

    Recomendamos que você prepare um lote a cada manhã ou congelar um lote grande em partes menores. Isso funciona muito bem e, ao contrário dos rumores, ele não diminui o valor nutricional do produto.

    Graças a esta dieta você vai se sentir renovado e detoxed, com alguns quilos mais leve.

    Se você optar por fazer a dieta durante os 10 dias, você pode perder até 7 quilos.

    Nós convidamos você a compartilhar esta informação interessante.

    Isso é um grande dia!

     

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