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A melatonina é um hormônio no seu corpo, que muitas vezes são tomados na forma de comprimidos para dormir melhor.

Melatonina ajuda a dormir melhor, quando ela é apresentada com distúrbios do ritmo circadiano, e insônia. Se você está pensando em tomar melatonina, sabe se é seguro tomar melatonina para remover a insônia, que dose de melatonina, e quais os efeitos secundários que podem ocorrer.

Como tomar melatonina para dormir?

Iniciar com uma dose baixa de entre 0,5 e 1 mg de melatonina 30 minutos antes de ir dormir. Se você sentir que esta quantidade não ajuda a adormecer mais rapidamente, você pode subir para uma dose de entre 3 a 5 miligramas.

Você deve saber que mais do que esta dosagem pode não ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. Não funciona assim. O ideal é encontrar a menor dose que causou este efeito. O seu médico irá dizer-lhe a mesma coisa quando perguntado sobre a melatonina para dormir.

Quando você tomar melatonina para dormir?

Se estiver a tomar para corrigir o seu ritmo circadiano e estabelecer um horário de sono mais regulares, ingeriram o suplemento de 2 a 3 horas antes de ir para a cama.

A melhor coisa é que você siga a recomendação do rótulo do suplemento, que deve ser de qualidade, porque as autoridades de saúde não controlam a eficácia de over-the-counter. Procurar e comprar marcas de boa reputação, ou, se possível, certificado pela NSF International e Escolha Informada.

Um valor entre 0,2 e 5 mg é considerada uma dose inicial segura, cuja eficácia também vai depender do seu peso, idade e sensibilidade para o suplemento.

Não melatonina serve para dormir melhor e remover a insônia?

Sim. A melatonina é um hormônio que produz, naturalmente, que indica ao seu corpo que é a noite, para que este para relaxar e deriva no sono. (). Além de ajudar a adormecer mais rápido, ele também serve para você dormir por um longo tempo.

É por isso que os comprimidos de melatonina são tão procurado e comprado em todo o mundo por pessoas que sofrem de insônia e jet lag (síndrome de mudança rápida de fuso horário).

Como a melatonina em seu corpo para ajudar a dormir melhor?

O hormônio funciona com o ritmo circadiano, o relógio interno do seu corpo. Isso é o que permite que você saiba quando é hora de dormir, acordar e comer.

Os níveis de melatonina começam a aumentar quando está escuro onde você está, o que você está dizendo a seu corpo que é hora de fechar os olhos e descansar. ().

A melatonina se liga a receptores no corpo e ajuda a relaxar. Por exemplo, ligando-se a receptores no cérebro, que ajuda a diminuir a atividade do nervo e nos olhos, para reduzir a dopamina, um hormônio que ajuda você a ser acordado. (). (). ().

Apesar do fato de que a ciência ainda não é preciso, como é que a melatonina ajuda a adormecer, todas as provas e a investigação sugerem que estes processos propício para reconciliar o mais rápido o sonho.

A luz elimina a produção de melatonina, que é por isso é que seu corpo sabe que é hora de acordar. ().

Quais são os efeitos colaterais da melatonina para dormir?

A evidência científica garante que os comprimidos de melatonina são seguros, não vicia, nem tóxico. ().

Os resultados de estudos em animais e em seres humanos, concluíram que o uso de melatonina para dormir é seguro, mesmo em doses exageradas. Apesar disso, algumas pessoas relataram efeitos colaterais leves, tais como náuseas, sonolência, dor de cabeça e tontura. Nenhum efeito foi grave. ().

Estudos também descartar a possibilidade de tomar um monte de melatonina para evitar que seu corpo produz naturalmente. ().

Quais são as contra-indicações de melatonina para dormir?

Existem contra-indicações e interações que você deve saber.

Um estudo médico descobriu que tomar Zolpidem, medicação para dormir, juntamente com a melatonina, agrava os efeitos colaterais que este primeiro no desempenho muscular e na memória. ().

A melatonina faz com um mínimo de decréscimo na temperatura, o que poderia significar um pequeno problema para as pessoas que têm problemas em ficar quente. ().

O suplemento também tem a capacidade de diminuir a coagulação do sangue, então, fale com o seu médico antes de começar a tomar melatonina com a Varfarina ou outros anti-coagulantes. Pode causar sangramento. ().

A melatonina pode ser transferido para o leite materno, por isso que as crianças na alimentação pode ter sonolência diurna excessiva. ().

Qual a melhor e mais responsável, e será sempre pergunte a um parecer médico antes de tomar melatonina ou outros suplementos ou medicamentos.

Crianças podem tomar melatonina para dormir?

A agência governamental u.s. FDA (Food and Drug Administration) não aprovadas ou avaliadas com o uso e a segurança do suplemento de melatonina em crianças, embora alguns pais dão para os filhos de seus problemas de sono. ().

Embora na Europa ele é um suplemento exclusivo para adultos, de acordo com um estudo norueguês seu uso em menores está a aumentar. ().

As crianças são consideradas um grupo mais sensível, porque o seu corpo e o seu corpo ainda está em desenvolvimento. A ciência procura de mais estudos de longo prazo, de modo a que estes possam tomar o suplemento com absoluta segurança. ().

A melatonina poderia fazer com que a criança sudorese excessiva, dor de estômago, dor de cabeça, tonturas, náuseas, e o urinar na cama. ().

Fazer crianças com autismo pode tomar melatonina?

De acordo com a evidência médica, sim.

As crianças com autismo, o transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH) e de outras condições neurológicas que afetam a sua capacidade de adormecer, pode adormecer mais rápido, com melatonina. (). (). ().

Onde posso comprar melatonina para dormir?

Você vai encontrar melatonina sem receita médica é farmácias nos Estados unidos. Para comprar no reino Unido, Austrália e Canadá, você vai precisar de uma receita. Verifique a disponibilidade em farmácias de seu país.

Qual é o preço de melatonina para dormir?

Os suplementos de melatonina não têm um preço único. Isso vai depender da quantidade de comprimidos, miligramas e a marca. Se você é certificado que vai ser mais caro, mas é o que você quer. O valor de uma garrafa média é entre 160 1200 pesos mexicanos.

Conclusão e recomendação

Apesar de todas as evidências médicas sugerem que a melatonina é eficaz e seguro para adultos, para conciliar o sonho mais rápido e adicionar mais horas de trabalho e qualidade de resto, homens e mulheres sensíveis para o suplemento como crianças, mulheres grávidas ou mulheres em período de amamentação devem evitar tomá-lo sem primeiro falar com o seu médico.

Se você tem dificuldade em manter o sono, um problema que leva a ser irritável na parte da manhã devido ao mau o sono, entre outras consequências, tente um suplemento de melatonina.

Compartilhe este artigo com seus amigos para que eles também sabem que a segurança de melatonina para dormir, quanto e como deve ser tomado.

Veja Também

Referências:

O sono, Hormônios e Ritmos Circadianos, durante todo o Ciclo Menstrual em Mulheres Saudáveis e as Mulheres com Transtorno Disfórico pré-menstrual; US National Library of Medicine
Institutos nacionais de Saúde. 18 de janeiro de 2010. Disponível em:

As funções da dopamina e da serotonina, e dos seus receptores, na regulação do sono e de vigília; US National Library of Medicinema Institutos Nacionais de Saúde. Departamento de Farmacologia e Terapêutica da faculdade de Medicina, Clínicas de um Hospital, de Montevidéu, 11600, Uruguai. Disponível em:

Melatonina para a gestão dos distúrbios do sono em crianças e adolescentes; US National Library of Medicine, dos Institutos Nacionais de Saúde. 17 de junho de 2017. Disponível em:

Efeito da melatonina sobre o sono, comportamento e cognição em TDAH e de sono crônica de início insônia; US National Library of Medicine, dos Institutos Nacionais de Saúde. De fevereiro de 2017. Disponível em: