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No auto pensamos que o colesterol é prejudicial para a saúde; no entanto, esta afirmação não é totalmente verdadeira, porque há algo que chamamos de “colesterol bom” e que o nosso corpo precisa para fazer suas funções.

Por outro lado, há um outro tipo de o que comumente chamam de “má” e que devemos evitar ingeri-lo, mas não tanto para removê-lo, ao invés, há que medir: e então, para ter um equilíbrio entre o “bom” e “ruim”.

Aqui você vai apresentar de forma clara e direta o que você precisa saber sobre o colesterol: a diferença entre os dois tipos, o que você precisa fazer para ter níveis estáveis, o que os alimentos para comer, como saber os seus níveis, etc.

O que é o colesterol

O colesterol é necessário para realizar todas as funções do nosso corpo, porque ele é encontrado em todas as células do corpo na forma de gordura. Portanto, é a base para formar hormônios esteróides, hormônios sexuais, ácidos biliares e vitamina D.

É produzido, em sua maior parte, pelo fígado e intestinos, mas qualquer célula com um núcleo em nosso corpo pode produzir colesterol.

Outra forma em que o colesterol entra em nosso corpo por alimentos de origem animal; é absorvido durante a digestão no sangue.

Os níveis dependem de muitos fatores: o que comemos, o que produzimos, o nível de atividade física, o tabagismo, o alcoolismo, entre outros.

Como você percebe, o colesterol é necessário para o bom funcionamento do nosso corpo; no entanto, níveis elevados danos a nossa saúde e aumentar o risco de doença cardiovascular.

Diferença entre o colesterol bom e o colesterol ruim

O colesterol é uma gordura que não é solúvel em água, para ser transportado para os tecidos fora do fígado precisa de um meio de transporte ou veículo.

Este meio de transporte é uma molécula formada por proteínas, lipídios, triglicérides e colesterol.

São chamadas de lipoproteínas, e depende da percentagem de compostos que devem ser classificados por sua densidade:

Lipoproteína de densidade muito baixa ou VLDL (lipoproteína de densidade muito baixa, por sua sigla em inglês).
Lipoproteína de baixa densidade, ou LDL (lipoproteína de baixa densidade, por sua sigla em inglês).
Lipoproteínas, intermediários de densidade, ou IDL (lipoproteína de densidade intermediária, por sua sigla em inglês).
Lipoproteínas de elevada densidade, ou HDL (lipoproteína de alta densidade, por sua sigla em inglês).

A lipoproteína mais conhecidos são o HDL o bom colesterol e o LDL, o colesterol ruim, aqui eu vou explicar a diferença:

O colesterol HDL, ou lipoproteínas de alta densidade (colesterol bom)

Consiste em:

triglicérides: 8%
colesterol: de 15% a 20%
fosfolipídios: 25%
proteína: 45-50%.

É o encarregado de remover o excesso de colesterol ou colesterol não utilizado no sangue, transportando-o de volta para o fígado em um mecanismo chamado “transporte reverso do colesterol”.

Uma vez de volta no fígado é usada para produzir hormônios, vitamina D e ácidos biliares, ajudando a baixar os níveis no sangue.

Ele é chamado de “colesterol bom”, porque os normais ou elevados níveis impede a formação de placas de ateroma ou no revestimento interno das artérias, e até inverte algumas placas no início de sua formação, evitando o risco de sofrer de doenças cardiovasculares.

Colesterol LDL, ou lipoproteína de baixa densidade (colesterol ruim)

Consiste em:

triglicérides: 10%
colesterol: 45%
fosfolipídios: 22%
proteína: 25%.

É responsável pelo transporte de colesterol para os tecidos fora do fígado; o transporte continua independentemente de que existem elevados níveis de colesterol no sangue.

Este excesso de colesterol LDL é chamado de “mau colesterol”, porque através de um processo de oxidação das gorduras contidas no LDL são lançados os radicais livres.

Os radicais livres, ajuda a formação de placas de ateroma ou colesterol no revestimento interno das artérias, endureciéndolas e aumentar o risco de sofrer doenças cardiovasculares e câncer.

Como posso saber se meu níveis de colesterol?

O teste para determinar o nível de colesterol é chamado de um “perfil lipídico” ou “perfil lipídico”; ” eu extraí uma pequena quantidade de sangue para analisar os seus níveis.

Você tem de mostrar-se no laboratório de sua escolha com uma preparação de 12 a 14 horas de não ter consumido qualquer tipo de gordura, e de 8 a 12 horas de jejum, sendo a sua última refeição só de frutas ou vegetais.

Sem ter feito exercícios por um período mínimo de 24 horas de antecedência para a retirada de sangue para análise.

Não tome medicamentos, a menos que o seu médico diga o contrário, se você não pode suspender o tratamento com água natural.

Os parâmetros que serão analisados

O colesterol Total, o que inclui os níveis de HDL e LDL colesterol.

Triglicérides: são outro tipo de ácidos graxos necessários para o bom funcionamento do seu corpo; os níveis não deve exceder 150 mg/dL.

HDL: separar uma maneira; você tem que ter grandes quantidades, como é o colesterol que protege contra doenças cardiovasculares, os níveis devem ser mais de 55 mg/dL em mulheres e a 45 mg/dL em homens.

LDL: é melhor ter baixas quantidades de colesterol, lembre-se que o colesterol é ruim e você tem que manter níveis abaixo de 130 mg/dL se você tiver doenças cardiovasculares e menor que 100 mg/dL, se você sofre de alguma destas condições.

A combinação de resultados nos dá uma idéia do nível de risco que você tem de sofrer doenças cardiovasculares.

Se você tem altos níveis de HDL e níveis normais ou baixos de triglicerídeos ou LDL, você está com pouco ou nenhum risco de desenvolver este tipo de doença.

Se, pelo contrário, você tem níveis elevados de triglicerídeos e de LDL e baixos níveis de HDL, você está em risco muito elevado de ficar doente do coração.

O que faço se não tenho colesterol alto?

É necessário que você vá imediatamente para uma avaliação com o clínico geral ou cardiologista. Serão tomadas medidas para reduzir os níveis de colesterol.

É provável que você terá que se submeter a outros procedimentos para avaliar o seu estado de saúde, estes incluem:

teste de esforço
eletrocardiograma
a angiografia, ou ecocardiografia.

Porque tenho o colesterol alto?

Existem vários fatores que influenciam os níveis de colesterol alto:

Estar acima do peso ou obeso.

Tem sido comprovado que existem elevados níveis de colesterol no sangue para ter uma circunferência abdominal de mais de 101 cm em homens e mais de 89 cm em mulheres.

Dieta baseada em fast food ou junk food, muito processados, embalados, geralmente têm alta cantidades de gorduras saturadas, gorduras trans, gorduras hidrogenadas ou parcialmente.

Também pelo sedentarismo, o alcoolismo e grave de fumar.

Uma percentagem de níveis elevados de colesterol no sangue é, por herança, uma doença chamada de “a hipercolesterolemia familiar”.

O que posso fazer para diminuir a níveis elevados de colesterol?

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Esta condição requer um tratamento abrangente, alterando o seu estilo de vida, provavelmente de uma forma radical.

A primeira coisa é tomar medicamentos que baixam o colesterol, tais como dirigido por seu médico; estes são conhecidos como estatinas, que funciona através do bloqueio da produção de colesterol.

Eliminar de sua dieta:

Os alimentos que contêm gorduras de origem animal, tais como salsichas, carne vermelha com gordura para os olhos, pele de aves.
Altamente processados, alimentos com excesso de gordura, como os alimentos que são fritos, empanados ou agredidas.
Embalagens dos alimentos que contém gorduras saturadas, gorduras trans e gorduras parcialmente hidrogenadas, gorduras, torná-lo um hábito de ler os rótulos do valor nutricional dos pacotes.
Frito.
Os hidratos de carbono ou açúcares.
Sobremesas, alimentos, produtos de pastelaria ou padaria.
Banha de porco ou vegetal, manteiga ou margarinas.
Alimentos de origem animal como leite e produtos lácteos, ovos.

Aumenta o consumo de:

Os vegetais de folha verde.
Frutos.
A aveia.
Castanhas, como nozes, amêndoas, avelãs, sem adição de sal ou açúcar.
O óleo de oliva, óleo de gergelim ou sementes de gergelim, semente de linhaça, abacate, azeitonas.
Alimentos ricos em ômega-3, como atum voador atum, sardinha, salmão, entre outros.
Água Natural, natural de fruta ou sucos.
Comer tão natural quanto você pode, produtos hortícolas ou fruta crua, carne, frango ou peixe, assado, grelhado, cozido, assado, cozido.
Você pode comer carnes vermelhas magras, livre de gordura e aves, de preferência a peito de frango sem a pele.
Se preferir, vá com um especialista em alimentos para determinar uma dieta adequada para sua condição atual.

Exercícios:

Recomendamos que você comece um programa de exercícios se você tiver problemas, comece com caminhadas diárias de 15 a 20 minutos por dia, durante 5 dias, aumentando o tempo e a intensidade.

Se você prefere ir a um ginásio ou qualquer classe especial, tais como dança-terapia, spinning, ioga.

Baixa de peso se você está acima do peso ou obesos. Parar de fumar.

Beber álcool com moderação, verificou-se que beber 2 chávenas ou copos de vinho por dia ajuda a proteger o seu coração.

Dicas para melhorar sua dieta

É mais fácil prevenir uma doença do que para curá-lo; você pode começar a seguir essas dicas, se você não tem o colesterol elevado.

Os alimentos que irão ajudar você a manter os níveis de colesterol no sangue dentro dos níveis normais:

Arroz ou macarrão de trigo integral, em vez de arroz branco e regular massas.
Vestir suas saladas com azeite, pimenta e suco de limão no lugar de molhos de salada.
Consumir peixe pelo menos 2 vezes por semana, à medida que aumenta os níveis de omega-3 que são de cardio-proteção e antioxidante.
Assar ao invés de fritar, o frango ou a carne.
Elimina bebidas engarrafadas que não são naturais de água.
Consumir iogurte grego, com baixo teor de gordura no lugar do creme de leite.
Aumentar o consumo de grãos integrais, como aveia, em vez de cereais preparados à base de açúcar.
Consumir suplementos de ômega-3 e óleo de peixe.
Adicionar pó de fibra, pelo menos uma vez por dia para sua dieta, ajuda você a ter uma melhor função do intestino e a “armadilha” que o colesterol que você consome em alimentos, impedindo a sua absorção.

É muito importante que você cuide da sua saúde, seguindo as dicas acima. Não se esqueça de nos dizer o que você pensa sobre este tópico e escreva-nos na caixa de comentários; portanto, também compartilhar essas informações com seus contatos para que eles saibam de uma questão fundamental que afeta o mundo inteiro.

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