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O exercício e a atividade física são os movimentos do corpo com a qual você obter uma melhor saúde e ajuda a prevenir doenças como diabetes tipo II, câncer e doenças cardiovasculares.
O que é atividade física?
É qualquer movimento do corpo que você faz e que você tem a capacidade de passar os seus níveis de energia.
Com a atividade física gera um gasto de energia metabólica. Inclui jardinagem, andar a pé, passear, subir e descer escadas, jogar futebol ou de dança. No entanto, para que os benefícios para a saúde deve ser moderada a vigorosa.
A atividade física é tão importante que a qualidade dos cuidados de saúde a melhorar significativamente com apenas 30 minutos de exercício por dia.
Benefícios da atividade física regular e porque ele é tão importante para a sua saúde
Com a atividade física que você irá manter um ideal de corpo, peso, ter mais energia, melhor sono, você estará mais relaxado, no melhor humor e melhorar o seu estado físico geral. Estes benefícios são, além de:
- Você irá diminuir o risco de quedas
- Você vai reduzir o risco de um ataque cardíaco
- Manter baixos os níveis de colesterol no sangue
- Você vai diminuir o risco de contrair diabetes tipo II ou de alguns tipos de câncer
- Você vai se recuperar mais rápido de doenças que necessitam de repouso ou hospitalização
- Fortalecer os músculos, ossos e articulações, reduzindo o risco de osteoporose
Estudos científicos têm mostrado que o exercício também ajuda a prevenir e recuperar da depressão.
A atividade física distrai a mente das preocupações diárias e pensamentos negativos. Ele também fornece uma oportunidade para se socializar.
Actua ao nível de produtos químicos do cérebro, a secreção de substâncias como a serotonina e as endorfinas, hormônios que regulam o estresse e suporte ideal estados de espírito, respectivamente. Também regular os padrões de sono.
30 minutos de atividade física por dia
Profissionais de saúde e personal trainers argumenta que se engajar em atividades físicas moderadamente intenso 30 minutos todos os dias, favores para manter a saúde e reduzir o risco de contrair doenças.
Outras recomendações especialistas incluem a manutenção da atividade física todos os dias da semana e não se estende, pelo menos, 2 dias de segunda a sexta-feira.
Fazer qualquer tipo de atividade física é melhor do que não fazendo qualquer. Iniciar com algumas simples e aumenta a complexidade e duração destas.
O ideal é acumular 2½ 5 horas e 1 ¼ 2 ½ de atividade física de intensidade moderada a vigorosa por semana, respectivamente.
Como obter mais atividade física?
É fácil.
Sempre ao lado, em vez de viajar por carro ou de transporte público, a pé para o trabalho ou auxilia no ciclismo. Andar de ônibus ou trem, antes de sua parada e a pé para o escritório ou local de destino. Passeios com as crianças para a escola.
Identifica entre suas atividades normais do dia, qualquer tarefa que requer a atividade física de moderada a intensa e alternando os momentos de atividades que envolvem sentado ou em repouso, com o que requer movimento.
Tipos de atividade física
Você pode escolher entre atividades de leve, moderada ou vigorosa intensidade durante a semana. Você também pode combinar.
A intensidade da atividade vai depender de quanto esforço demanda em sua respiração e o ritmo cardíaco. Ressaltamos que apenas o de intensidade moderada a vigorosa, contam como exercício.
Com alta intensidade é obter os benefícios de saúde na metade do tempo, com esforço moderado. Portanto, você pode substituir todos os moderada atividades de forma intensa.
Atividades de intensidade moderada incluem a jogar tênis (duplas), caminhar rapidamente (5 ½ km/h), canoagem, andar de bicicleta a menos de 16 km/h), e aquaerobics. Adicionar:
- Dança
- Jogar golfe
- Jardinagem em geral (ajuntando as folhas, corte os arbustos)
Actividades de forte intensidade, que incluem campos de ténis (singles), corrida (8 km/h), competição de basquete, caminhada muito intensa (7,2 km/h) e aeróbica. Adicionar:
- Natação (estilo livre)
- Andar de bicicleta (mais de 16 km/h)
- O trabalho pesado da roça (como o corte de madeira)
Consulte o seu médico
Consulta primeiro com o seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercício, se você tem 45 anos ou mais, você estiver grávida ou com alguma doença, ou um histórico familiar de problemas cardíacos.
Ela também auxilia o médico, se a atividade física que você causar as seguintes condições:
- Tonturas
- Dor no peito
- Deixar você sem fôlego ou à beira de um desmaio
Um estudo preliminar vai encorajá-lo a detectar qualquer tipo de condição que apresenta riscos para problemas de saúde, durante ou após o exercício.
Uma boa notícia é que sempre haverá alguma atividade prazerosa, cuja intensidade é apto para as exigências do seu estado de saúde.
Perguntas frequentes
É necessário fazer atividade física diariamente?
Sim. O ideal é que você gasta até 30 minutos de atividade física moderada por dia, todos os dias. Ir para uma caminhada ou fazer algumas tarefas domésticas.
Também é recomendável ter alguma atividade, como uma aula de aeróbica ou de pilates, natação, jogging, ou a prática de esportes, pelo menos, três dias por semana.
Como posso fazer sempre a mesma quantidade e atividade física?
É claro que você pode, que você não deve fazê-lo.
É melhor evitar que o corpo se acostuma com a mesma rotina ou para uma determinada seqüência e intensidade de exercícios. Para fazer isso agrupa diferentes tipos e níveis de atividade física, tais como movimentar-se em um dia e no dia seguinte ir para a aula de yoga.
É bom fazer exercício mais de uma vez ao dia?
É recomendado que durante a vigília, não ficar parado por mais de duas horas em uma fila.
Mais fazer o exercício várias vezes ao dia, você pode determinar um horário para a atividade física intensa e, ao mesmo tempo, tentar não ser sentado ou deitado um longo período de tempo.
Levantar-se de sua mesa e lhe dá de volta para o escritório. Sal para um café ou para o mercado em vez de encomendar comida em casa. Há muitas oportunidades para mantê-lo ativo.
Como eu sei que é o bastante atividade física?
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Ninguém pode dizer. Só você vai saber.
Tente fazer uma atividade física vigorosa, pelo menos, três vezes por semana, o que faz você suar, e força-o a fazer um trabalho muscular considerável.
Seu corpo deve sentir o esforço. Quando a rotina a ser superado facilmente, será a hora de elevar o nível de demanda.
Queremos saber mais de você. Que tipo de atividade física que você faz e por quanto tempo? Você teve resultados?
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