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A dieta cetogênica é uma dieta muito baixa em hidratos de carbono e alta em gorduras, o que ajuda você a converter seu corpo em uma máquina de queimador de gordura. ()

A dieta cetogênica pode ajudar a tratar a epilepsia refratária em crianças, para diminuir o risco de doença de Alzheimer, diabetes, doenças, distúrbios metabólicos, alguns tipos de cancro, como o astrocitoma. () ()() () ()

E em outros sites da Internet dizem que a dieta cetogênica é muito ruim, dizendo que pode levar à morte (dados manipulados e errado).

Há alguma verdade no que? que dizem a verdade? o que a ciência diz?

O que é a dieta cetogênica e o que é?

É um tipo de dieta baixa do carb, onde você consomem apenas 2 % a 5 % de hidratos de carbono de todas as calorias do dia, ele é rico em gorduras e é muito semelhante .

Consiste em reduzir drasticamente a quantidade de carboidratos de sua dieta e substituí-los com a gordura. Isto leva a que o seu corpo em um estado metabólico chamado .

Esta dieta para alterar o seu metabolismo para transformar seu corpo em uma máquina de queimador de gordura. Esta dieta faz com que o seu fígado a transformar a gordura em cetonas, e estas são uma excelente fonte de energia para o cérebro. ()

A dieta cetogênica baixos níveis de açúcar e insulina no sangue, isto tem enormes benefícios para a sua saúde, como a prevenção de diabetes e outras doenças metabólicas. () ()

Você está procurando algo específico?

• Os perigos de fazer uma dieta cetogênica

Diferentes tipos de dieta cetogênica

Existem várias versões da dieta cetogênica:

1.- A dieta cetogênica regular: Este tipo de dieta cetogênica é muito baixa em carboidratos, rica em gorduras e moderada em proteínas. Contém 5% de hidratos de carbono, 20% de proteíans e 75% de gordura. E você faz isso de acordo com o peso que você deseja perder. Este artigo fala sobre esse tipo de dieta cetogênica.

2. : A dieta é cíclico que consiste em 3 secções. Se você quiser saber mais de ti

3.- . Dieta é cíclico, mas este é dividido em 4 seções. .

4.- A dieta cetogênica cíclica de 7 dias: Esta dieta tem 2 períodos, um dos 5 dias de dieta baixa em hidratos de carbono e alta em gordura, seguido por um período de 2 dias de alto carboidrato dieta. É mais comumente utilizado por culturistas e isso tem sido pouco estudada.

5.- Dieta cetogênica para os atletas que fazer exercícios aneróbicos: Esta dieta permite que você adicione carboidratos antes do treino, acima de tudo, para as pessoas que fazem musculação ou em qualquer outro exercício aneróbico.

6.- Dieta cetogênica alta em proteína: Esta dieta é semelhante à dieta cetogênica para regular, mas inclui muito mais proteína. Ele é mais utilizada pelos atletas. Aqui fica a 5% de hidratos de carbono, 60% de gorduras e 35% de proteínas.Neste artigo vamos falar apenas da dieta cetogênica para regular a dieta cetogênica cíclica é mais para atletas e fisiculturistas.

De onde vem o nome da dieta cetogênica?

O nome desta dieta foi dada em 1924 pela pesquisadora e nutricionista americana,, , .

O que é a dieta cetogênica ?

A dieta cetogéncia você pode usá-lo para 2 alvos, o primeiro é como método para perder peso rapidamente. A segunda meta que você pode fazer uma dieta cetogênica é por motivos de saúde e os benefícios que menciono abaixo.

Quais são os benefícios da dieta cetogênica para a sua saúde?

A dieta cetogênica pode ajudar você a perder peso

A dieta cetogênica é uma forma eficaz de perder peso rapidamente e diminuir o risco de doenças metabólicas. Investigação nos últimos anos, descobriu que este tipo de dieta regime é muito melhor do que a dieta de baixa gordura. () () () ()

É mais fácil perder peso com uma cetogênica, sem ter de contar calorias ou de manter um rigoroso controle do que você come.

Um estudo no reino Unido, concluiu que os pacientes com este programa de perder peso, 2 vezes mais rápido do que aqueles com uma dieta para diabéticos recomendado pelas autoridades do país. ()

O aumento de cetonas e a redução de açúcar no sangue ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina.()()

Os benefícios da diminuição do peso da dieta é evidente porque a gordura tem que ser queimados para obter a energia de que seu corpo precisa, não é mais fornecido pelos carboidratos.

O corpo torna-se uma máquina de queimar gordura por um declínio significativo no nível de insulina, um hormônio utilizado para armazenar estes lipídios.

Para incorporar a dieta de óleo, “de triglicerídeos de cadeia média” (MTC, por sua sigla em inglês), o óleo de coco vai aumentar a produção de cetonas e, em consequência, a perda de peso.

Como a dieta cetogênica ajuda a diabetes, pré-diabetes e o controle do açúcar no sangue?

A Diabetes é uma doença metabólica, que é caracterizada por níveis elevados de açúcar no sangue e problemas de sensibilidade de insulina das células.

A dieta cetogênica ajuda a diminuir os seus níveis de gordura extra no corpo, o que está intimamente relacionado com a síndrome metabólica, prediabetes e diabetes tipo 2. () ()

Em um estudo de 2005, em 21 pacientes diabéticos submetidos a dieta cetogênica, sete deles foram capazes de parar de tomar todos os medicamentos e o controle do seu diabetes. ()

Em outro estudo de 102 pacientes com diabetes tipo 2 compara a dieta de baixa caloria contra a dieta cetogénca. Descobrimos que a dieta cetogênica reduzido ainda mais os níveis de glicose no sangue. ()

Atenção: você não pode sair tomando qualquer medicação para a diabetes, mas indicado pelo seu médico, estas informações não substituem a consulta médica. O seu médico é quem decide.

Pacientes pré-diabéticos ou com diabetes tipo 2 deve consultar com seu médico antes de se iniciar uma dieta deste tipo.

Se você quiser obter mais informações sobre esse assunto, confira .

Maior concentração mental

Muitas pessoas começam uma dieta cetogênica para melhorar o seu desempenho mental, uma vez que as cetonas são um dos principais fornecedores de “combustível” para o cérebro.

Diminuindo a ingestão de carboidratos previne a geração de altos picos de açúcar na corrente sanguínea, o que favorece um melhor foco e a concentração nas atividades. A alta ingestão de ácidos gordos saudáveis encontrados na dieta cetogênica, também tem um impacto benéfico sobre a função cerebral.

Aumento da energia

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As gorduras são moléculas de alto desempenho para produzir energia para ser queimada. É o alimento que proporciona maior sensação de saciedade, de modo que, com este programa de alimentação, a pessoa ficará satisfeito mais rapidamente e por mais tempo.

Como a dieta cetogênica ajuda a controlar o colesterol e a pressão arterial?

Em um , o colesterol de 66 pacientes obesos com IMC maior que 30 e hipercolesterolemia, o seu colesterol desceu depois de 56 semanas com a dieta cetogênica, de acordo com um estudo realizado por cientistas de 2006. ()

As dietas baixas em hidratos de carbono e alta em gorduras saudáveis têm a capacidade de aumentar significativamente a gordura HDL ou bom colesterol, enquanto que a diminuição de gorduras LDL ou colesterol ruim.

A dieta cetogênica irá melhorar os níveis de colesterol e triglicérides, os principais compostos responsáveis pelo acúmulo de placa nas artérias.

A dieta com poucos carboidratos, provou ser mais eficaz do que outros regimes, na regularização da pressão arterial. A perda de peso conseguida com um cetogênica de atacar diretamente o problema da pressão arterial.

Como a dieta cetogênica pode ajudar a controlar epilepsia refratária?

Esta dieta tem sido utilizada com sucesso desde a década de 1920 para o tratamento de epilepsia e continua a ser uma das terapias mais comumente usado com crianças que sofrem desta condição. O programa também reduz a dose da medicação, enquanto continua a oferecer um bom controle da doença. ().

A dieta cetogénia ah é usada como um tratamento para epilepsia refratária (quando eles não funcionam medicamentos) nas crianças, desde a década de 1920. ()

Resistência à insulina

A resistência à insulina pode contribuir para a diabetes tipo 2 se a saúde não é devidamente controlada. Cetogênica pode ajudar a posição de insulina em uma faixa saudável. ()

De alto desempenho, atletas serão beneficiados a partir da otimização da utilização de insulina, o que permite uma dieta com grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3.

Acne

As alterações metabólicas no corpo, reduzindo a ingestão de carboidratos tem efeitos positivos sobre a pele.

Um estudo publicado em 2012 pela Biblioteca Nacional de Medicina dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados unidos, destaca a diminuição de lesões e inflamações da pele como resultado de uma dieta cetogênica. ()

Outro estudo publicado em 2007 pela mesma instituição aponta para a provável relação entre os regimes de alta em hidratos de carbono e o aumento da acne vulgar.

Outros Benefícios da dieta cetogênica

Uma dieta que é a produção de cetonas, baixo teor de carboidrato e alto teor de gordura natural é fantástica para perder peso, retardar o envelhecimento, tratar gastrite, fígado gordo e diminuir os triglicerídeos.

As propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias cetose é muito poderoso, tanto assim, que explora o seu uso para o tratamento de inúmeras doenças metabólicas. () () ()

O medicamento também faz experiências com ele para usar como tratamentos de alguns tipos de câncer e na prevenção da doença de Alzheimer. ()()

Cetogênica tem sido usada desde 1921, em tratamento para epilepsia refratária em crianças, com quase 60 % de eficácia. ()

A dieta cetogênica pode tratar certas doenças como o cancro e a doença de Alzheimer

• Estudos concluíram que e de que as pessoas com câncer e hiperglicemia têm uma taxa de sobrevivência menor. Isto ocorre porque as células do câncer de usar a glicose como principal fonte de energia.
• Para tratar a doença de Alzheimer, desde então .

Estar em cetose, reduz a fome

Proteínas e gorduras dão uma sensação de saciedade com uma refeição que não dura mais do que a fornecida pelos hidratos de carbono.

Leia

Alimentos que você pode comer e o que você deve evitar na dieta cetogênica

O mais limitado a ingestão de líquidos de hidratos de carbono, mais rápido você atingirá o estado de cetose ideal. Para fazer isso, você deve planejar um menu e saiba como escolher os lugares para o café da manhã, almoço e jantar, porque em muitos desses vendidos e alimentos processados alta em hidratos de carbono.

Uma comida típica para este programa de alimentação inclui um pouco de proteína com manteiga, , , gordura de porco, creme de leite e outros alimentos contentivos da gordura natural e alguns vegetais de folhas verdes.

O que são líquidos de hidratos de carbono?

São os carboidratos de um alimento menos gramas de fibra contentivos na mesma. Por exemplo, se você quiser comer uma xícara de brócolis, este tem:

• 6 gramas de carboidratos.
• 2 gramas de fibra.

O resultado da subtração é o total de líquidos de hidratos de carbono. Neste caso, 4.

A ingestão deve ser de 70 % de gordura, 25 % de proteína e 5 % de hidratos de carbono. Os hidratos de carbono são permitidos (deve ser a contagem de calorias para não ir mais de 5 % ao dia) frutos secos, legumes e laticínios.

Alimentos Que Você Deve Evitar Na Dieta Cetogênica

Vai ser evitados ou eliminados aqueles alimentos ricos em hidratos de carbono.

Alimentos com açúcar: Refrigerante, suco de frutas, batidos, bolos, neve, etc.

De cereais ou Amidos: Produtos de trigo, arroz, massas, cereais, etc.

Frutas: Todas as frutas, exceto frutas como morangos.

Feijão ou leguminosas: Ervilhas, feijão, grão-de-bico, lentilha, etc.

Legumes e Tubérculos: Batata, batata-doce, cenouras, nabos, etc.

Produtos de dieta ou de baixo teor de gordura: Estes são altamente processados e, muitas vezes, alta em hidratos de carbono.

Alguns temperos ou molho: Estes geralmente contêm açúcar e saudável de gordura (o molho de Barbebue, ketchup, molhos para salada, etc.).

Gorduras saudáveis: Limite o seu consumo de transformados vegetais, óleos, maionese, etc.

Álcool: Devido ao alto conteúdo de hidratos de carbono, muitas bebidas alcoólicas são prejudiciais seu estado de cetose.

Dieta de alimentos Sem Açúcar: Estes são muitas vezes ricos em álcoois de açúcar, o que pode afectar os seus níveis de cetona. Esses alimentos são altamente processados.

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Alimentos Que Você Deve Consumir Na Dieta Cetógenica

Suas refeições devem ser baseadas nesses alimentos:

Carne: Carne vermelha, carne, presunto, salsichas, bacon, frango, e turquia.

Peixes , como salmão, truta, atum, e meckerel.

Ovos: Consumir ovos inteiros que contêm ômega-3.

A manteiga e o Creme: de preferência a partir de animais alimentados com capim.

Queijo: a produção de Queijo ( cheddar, cabra, creme de leite, queijo azul ou mussarela).

Nozes e sementes: Amêndoas, nozes, sementes de linhaça, sementes de abóbora, sementes de chia, etc

Óleos saudáveis: Primeiramente, procura consumir o azeite extra-virgem, óleo de coco e óleo de abacate.

Abacate:o Abacate inteiro ou guacamole recém-feitos.

Legumes Baixa em hidratos de carbono: A maioria dos vegetais verdes, tomate, cebola, pimentão.

Temperos: Você pode usar o sal, a pimenta, as ervas e especiarias.É melhor a base de sua dieta sobre estes alimentos.

Petiscos Que Você Pode Comer Na Dieta Cetogênica

A seguir, são petiscos para comer em uma dieta cetogênica.

• Peixe ou Carne
• Queijo.
• Um punhado de nozes ou sementes
• Queijo com azeitonas
• 1-2 ovos cozidos
• Chocolate escuro (90% ou mais puro cacau).
• Um leite de baixo teor em hidratos de carbono, como de amêndoa, leite, cacau em pó e a manteiga de amêndoa.
• Iogurte misturado com manteiga de amêndoa e o cacau em pó.
• Morangos e creme de leite
• Aipo com guacamole e salsa

Lista de baixos carboidratos vegetais que você pode comer

Vegetais verde-escuros são grandes aliados da dieta ceto. O ideal é que muitas das refeições neste regime incluem uma proteína vegetal e um componente que fornece um extra de gordura, como, por exemplo, os filés de peito de frango regado com azeite extra virgem, mais brócolis e uma porção de queijo gordo. Ele também pode ser um filé de carne coberto com um pouco de manteiga, mais de espinafres salteados com azeite de oliva.

A seguir são comuns a planta baixa em hidratos de carbono, e a quantidade de gramas de hidratos de carbono líquido, metade de um copo de cada um deles:

• Matérias espinafre: 0,1 gr
• Repolho chinês, raw: 0,2 gr
• Alface: 0,2 gr
• Couve-flor cozidos no vapor: 0,9 gr
• Matérias couve-flor: 1,4 gr
• Matérias-repolho: 1,1 gr
• Brócolis: 2,0 gr
• Repolho: 2,0 gr
• Couve cozidos no vapor: 2,1 gr
• Cozido o feijão-verde: 2,9 gr

Se você quiser a lista completa de legumes baixa em calorias para chegar a cetose .

A maioria dos pratos deve ser de proteína com legumes, e a gordura adicionada, por exemplo, o frango com o azeite de oliva mais de brócolis com queijo. Amêndoas ou um pouco de queijo vai servir para acalmar as ânsias durante o dia.

Nem todas as gorduras são iguais. Ele não é o mesmo para comer frituras, hambúrguer de carne processada, a margarina e outras gorduras trans processadas, a gordura, o natural , o óleo , o azeite de oliva.

Lidar com menos gramas de alto teor de gordura alimentos do que aqueles com um monte de proteínas ou hidratos de carbono, devido a um grama de gordura tem 9 calorias e um grama de proteínas ou carboidratos, adicione 4 deles.

Veja também:

Idealmente, a fim de cumprir com este programa de alimentação é torná-lo fácil, simples e deliciosa. Para fazer isso, adicione 34 deliciosas receitas que são baixos em hidratos de carbono são muito práticos de fazer para o pequeno-almoço.

Para perder peso e seguir a dieta apenas evitar que a comida não está presente na lista abaixo:

Menu de 7 dias da Dieta Cetogênica

Para iniciar a dieta cetógenica aqui é um menu de 7 dias

Segunda-feira

Pequeno-almoço: Ovos, tomate e bacon.

Comida: Salada de frango com azeite e queijo feta.

Jantar: Salmão com manteiga e aspargos

Terça-feira

Café da manhã: Omelete com tomate, albahca e queijo de cabra

Alimentos: Leite de amêndoa, a manteiga de amendoim e proteína chocolota

Jantar: de Legumes com carne moída, queijo e tomate

Quarta-feira

Pequeno-almoço: Leite de amêndoa, Proteína e manteiga de amendoim

Comida: Ensalda de carne asada com abacate e azeite de oliva

Jantar: Costelas com brócolis e salada de tomate.

Quinta-feira

Café da manhã: Omelete de abacate com pimentões e cebolas

Comida: Frango com creme de queijo e pesto.

Jantar: Salada de Salmão com abacate e tomate

Sexta-feira

Café da manhã: Iogurte sem açúcar, misturado com o morango e manteiga de amendoim e adoçado com splenda.

Comida: Frango com creme de brócolis, acompanhado com a cara do

Jantar: Carne com Ovo, bacon e queijo ( como um hambúrguer)

Sábado

Café da manhã: Omelete de presunto e queijo e espinafre

Comida: as Amêndoas e o presunto e de queijo aparitivo

Cena: Peixe feito com manteiga

Domingo

Café da manhã: Ovo frito com bacon e cogumelos

Almoço: Carne de hamburguer com queijo, salsa e guacamole.

Jantar: Carne com brocoliIntenta comer legumes e verduras entre cada refeição, e variarle para os vegetais que você consome, uma vez que cada vegetais oferece diferentes nutrientes para o seu corpo. ( Brócolis, espinafre, abóbora, abobrinha, repolho, risada, pepino, etc.)

Como a dieta cetogênica?

Os carboidratos são a principal fonte para a produção de glicose no corpo. A molécula de glicose é mais facilmente convertidos em energia, de modo que é a mais imediata agente de energia e o primeiro a ser escolhido pelo corpo.

Quando há glicose, o corpo libera insulina, um hormônio produzido de metabolizar o açúcar no sangue.

O corpo armazena a reserva de gordura não é usado porque ele utiliza a glicose como principal fonte de energia. O corpo converte em glicose para usar a sua energia; o mais hidratos de carbono são consumidos, mais ele vai elevar o açúcar no sangue.

O corpo vai mudar a maneira de obter energia para conseguir mais comida do que ocorrem naturalmente, gorduras e proteínas, porque ele vai tirar a gordura armazenada no corpo como uma fonte de energia e não de glicose, o que provoca uma rápida perda de peso na dieta cetogênica.

Ao reduzir drasticamente a ingestão de carboidratos obriga o organismo a usar a gordura como fonte de energia. O processo continua da seguinte forma:

• O fígado converte gordura em cetonas.
• Cetonas de trabalho como fonte de energia.
• O corpo atinge um estado de cetose.

Cetose, será o objetivo principal da dieta cetogênica. Além disso, as cetonas são excelente fonte de energia para o cérebro e o coração.

Não confunda a dieta cetogênica com cetoacidose diabética, patologia totalmente diferente de cetose, através de uma dieta cetogênica.

Na cetoacidose diabética vai ter altos níveis de glicose no sangue, níveis elevados de corpo cetona; no programa cetogênica são baixos os níveis de glicose, com níveis elevados de cetonas.

O corpo produz compostos orgânicos (cetonas) através de um processo de degradação das gorduras no fígado durante a cetose, que você obter o fornecimento de energia que não vem através de carboidratos.

O corpo vai queimar cetonas como fonte de energia primária para ser privado de carboidratos e recarregados com gorduras e proteínas. Um ótimo nível de cetonas vai favorecer a perda de peso corporal, e um melhor desempenho físico e mental.

A dieta cetogênica não é sinônimo de fome, mas de privação de extrema carboidratos.

trong>Você vai adorar nossas receitas para a preparação de refeições cetogênica

Eu acho que o melhor caminho para ter sucesso na dieta cetogênica é torná-lo fácil, simples e direta. Isso é porque nós criamos este manual para ser o café da manhã a refeição mais importante do dia. O livro contém 34 receitas que são fáceis de fazer. A variedade e delicioso almoço é a coisa mais importante para seguir com sucesso a dieta cetogênica. Se você quer saber mais .

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: São 32 receitas deliciosas para o almoço de baixo teor em hidratos de carbono projetado para a dieta cetogênica muito fácil de fazer, para perder peso e estar em conformidade com as regras da dieta cetogênica.

: São 32 deliciosas receitas para um jantar baixa em hidratos de carbono, especialmente concebidos para continuar …. com a dieta cetogênica, durante a noite, as receitas são muito fáceis de fazer.

Como calcular o seu macronutrientes

Macronutrientes são os gramas de gorduras, proteínas e carboidratos que você deve comer em 1 dia. Para obter as calorias que você ocupar o uso diário . Utilize a nossa calculadora para calcular os macronutrientes:

Como você começa a cetose?

A primeira será a de limitar drasticamente os hidratos de carbono. O ideal será que os 65 % de calorias provenientes de gorduras, 30 % de proteína, e apenas 5 % de hidratos de carbono.

Alcançar a cetose é simples e vai ser ainda mais para seguir estes 8 passos:

1. Restringir o consumo de hidratos de carbono: o ideal será a de se concentrar tanto na net carboidratos como o total. Manter uma ingestão diária abaixo de 20 gramas e 35 gramas para o primeiro e segundo, respectivamente.

2. Limite a ingestão de proteína: a ingestão de proteína ideal de perda de peso será de 0,6 a 0,8 gramas por quilo de massa corporal magra.

3. Não se preocupe com a gordura: a gordura é a principal fonte de energia na dieta cetogênica, de modo que o corpo deve ser bem fornecidos de presente.

4. Beber água: a hidratação é importante. O ideal será fazer 3,78 litros de água por dia, para regular as funções do corpo e manter a fome sob controle.

5. Parar de comer lanches: os picos de insulina diariamente pela ingestão de lanches não é propício para a perda de peso. Comendo desnecessariamente, você pode reduzir o ritmo ou parar a perda de quilos.

6. Jejum: o jejum promove para aumentar os níveis de cetonas a uma taxa constante ao longo de todo o dia.

7. Exercício: de 20 a 30 minutos diários de exercícios irá beneficiar a dieta cetogênica. Uma caminhada que você vai ser capaz de regularizar a perda de peso e os níveis de glicose no sangue. Quanto mais intenso o treino, melhor.

8. Começar a tomar suplementos: embora eles não sejam essenciais para a dieta, que ele vai ajudar. Entre os suplementos, com o máximo de benefícios são o óleo de peixe, spirulina, o sódio, o potássio e o magnésio e vitamina D.

É importante ler os rótulos dos produtos antes de comprá-los para a regra de hidratos de carbono oculta.

Como posso saber se estou em cetose?

Para descobrir se você está em cetose, que mede o nível de cetonas com tiras de teste a sua urina, você pode comprar as tiras de teste .

Se você quiser saber como usar as tiras de teste .

Se você é um novato com a dieta cetogênica, você deve medir o seu estado de cetose?

Se você é um novato, não desperdiçar energias em cometer testes, medições e comparações para ver se você está em cetose. É muito mais conveniente que você se concentrar sobre os parâmetros nutricionais da dieta. Se você comer os alimentos certos nas quantidades certas, cetose virá.

Você pode conseguir uma cetose ideal apenas com a sua nutrição, dietética, ficar seguidas à risca suas orientações e concentrando-se na gravação o que você come em cada refeição, para garantir que a sua ingestão de macronutrientes é correto.

Os testes de urina e exames de sangue podem ajudar a determinar se o seu corpo entrou em cetose, mas não são necessárias se você estiver trabalhando forte com a sua dieta. O exame de urina é muito impreciso para essa finalidade, e não oferece certezas. O teste de sangue é mais conclusivos, mas não há nenhuma necessidade para você pagar 5 dólares, que pode custar.

Como saber se você está no seu caminho para a cetose

O seguinte é uma lista de 4 indicadores físicos e guia gratuito para saber se está indo bem na dieta.

1. Aumento da urina: a dieta cetogênica tem um efeito diurético natural, o que resultará em aumento da micção. Acetoacetate é um corpo de cetona, que é também excretada na urina e pode aumentar as visitas ao banheiro em novato com o regime.

2. Boca seca: o aumento na micção faz com sede e secura na boca, de modo que a hidratação para repor os eletrólitos descartadas com a urina é importante.

3. Odor: a cetose é gera mais acetona, um corpo de cetona, que é excretado, em parte, para a respiração. Tem um cheiro de fruta madura semelhante a um removedor de unha polonês, significa que em um bom caminho. Este perfume é temporária.

4. Diminuição do apetite e aumento de energia: para superar a “gripe ceto” terão menos apetite e irá desfrutar de um estado de mente mais clara e energizado.

Para obter mais informações sobre como obter a cetose, leia estes artigos:

Será importante comer muita proteína para evitar a perda de massa muscular e um aumento no consumo de lipídios para manter normais os níveis de energia.

Quanto tempo demora para se adaptar a um estado de cetose?

A adaptação à dieta cetogênica à primeira será entre 10 a 30 dias. Durante essa fase, você vai se sentir tonturas, dores de cabeça, o cansaço e a necessidade de hidratos de carbono.

Quais são os efeitos colaterais da dieta cetogênica na fase de adaptação?

Os efeitos colaterais das duas primeiras semanas da dieta são tonturas, dores de cabeça, poliúria e prisão de ventre. Estes são adicionados:

• Cansaço, uma resposta que será evitado pela ingestão de uma quantidade adequada de proteínas e gorduras.
• Hipoglicemia reativa – Se você comer muitos hidratos de carbono que o seu corpo é usado para liberar muita insulina, de modo que sua glicose vai para baixo. Leia mais sobre o tema .
• A ansiedade por hidratos de carbono: você Pode tomar suplementos para resolver isso.

Uma diminuição da força normal, por pelo menos 2 semanas enquanto o corpo se adapta ao metabolismo de lipídios. Haverá problemas para iniciar uma dieta cetogênica é sempre que os rins funcionem bem, ou não têm diabetes I ou II. Além disso, se você estiver usando insulina como tratamento, que requerem supervisão médica.

Veja também:

Como iniciar uma dieta cetogênica

1. g>No modo para um caminho para a contagem de hidratos de carbono. Eu recomendo que você use , é um software para acesso gratuito na Internet, a popular banda de seu pulso para a contagem de passos, que funciona como um diário pessoal de sua alimentação diária, indica a quantidade de carboidratos de cada alimento e executada a quantidades de macronutrientes e calorias. Rever como a contagem de calorias.

2. Depurar seu refrigerado de hidratos de carbono. Pesquisar todos os hidratos de carbono que você tem em sua geladeira ou loja e regalalos para seu vizinho ou alguém que você sabe que você pode usar. Certifique-se de que você não tem carboidratos ruins em sua casa.

3. Pronto a sua cozinha. Compre alimentos que estão dentro , isto é muito importante. Os únicos alimentos que estão dentro da dieta cetogéncia você é forçado a permanecer na dieta.

4. Prepare-se para levar um pouco mais de tempo na cozinha. Isto é muito importante. Um menu de dieta cetogênica consiste em cozinhar e comer comida de verdade. Se você não sabe cozinhar, você tem de lutar um pouco, existem receitas muito fáceis de preparar.

5. Planejar o seu menu de refeições. Isto irá ajudá-lo a comprar os alimentos necessários quando você vai ao supermercado fazer compras, e vai ajudar você a saber o que cozinhar e comer nas refeições. Se você sabe que você está indo para comer tilápia e brocolí na noite, é mais fácil para evitar cair em maus hábitos de comer hidratos de carbono refinados.

6. Mude os seus hábitos. Se antes o trabalho estava indo para o café por um anel e um frappe mocha, cambiálo para ir para o café e tomar um e 10 amêndoas.

7. Manter-se hidratado. Beba 6 a 8 copos ao dia.

8. Procurando uma maneira de manter um registro de alimentos e carboidratos que você consome diariamente. Isto é muito fácil, na medida em que tem aplicação para o seu telemóvel também (não é para iphone e android). Na página de viver informações nutricionais de cada alimento. Se você registrar o seu alimento diário, você pode saber que tipo de comida você trabalhou mais, a fim de perder peso.

9. Antecipando certas situações sociais que você vai ter. Antecipado se você está indo para ir para uma reunião com os amigos, que pode ser preenchido com alimentos ricos em açúcar ou de outros elementos nocivos para o corpo, fazê-lo de modo que você não se desvie de sua dieta.

10. Não se concentre no seu peso. Não fique obcecada com o peso de si todos os dias, se você vai perder peso, mas vai demorar pelo menos uma semana. Concentrar melhor sobre os benefícios deste tipo de dieta.

Receitas para a Dieta Cetogênica

Suplementos para uma Dieta Cetogênica

Suplementos não são necessários, mas podem ajudar você.

Óleo de Triglicerídeos de Cadeia Média (MCT Oil): você pode adicionar para o seu bebe, isso aumenta a sua energia e ajuda a aumentar os seus níveis de cetonas.

Minerais: Os minerais, juntamente com os sais são importantes para manter os níveis de água e sais minerais no corpo. O ideal será a beber água com uma colher de chá de sal para controlar a entrar em cetose.

Cafeína: a cafeína dá-lhe mais energia, ajuda a queimar gordura e aumentar seu desempenho.

: A creatina tem muitos benefícios para a sua saúde e o desempenho durante o exercício.

: Você pode adicionar meia colher de sopa de proteína em sua iogurte para aumentar a sua ingestão de proteínas.

Dicas Para Comer Fora de Casa e Não Quebrar Sua Dieta

Não é difícil encontrar um restaurante que é amigável com a dieta cetógenica.Todos os restaurantes oferecem pratos à base de carne ou peixe. Você sempre pode encomendar estes pratos e substituir nenhum alimento de alta em hidratos de carbono para os vegetais.

Você também pode comer alimentos que têm ovos como uma omelete ou ovos com bacon.

Um dos meus favoritos é comer hambúrguer sem pão.

Você pode alterar as batatas fritas para legumes, adicione o abacate, bacon ou queijo.

Todos os restaurantes Mexicanos, você pode substituir qualquer alimento de alta em hidratos de carbono para a carne, muito queijo, guacamole, salsa e o creme de leite.Quando você quer comer uma sobremesa, você pode pedir para os morangos com o creme.

A dieta cetogênica afetar o desempenho físico?

Sim, mas apenas no curto prazo. É provável prejudicando o desempenho físico, enquanto o corpo se ajusta ao novo metabolismo, mas que será superado quando o corpo é usado para o consumo de gordura e normalizar seus níveis de eletrólitos e fluidos de substituição.

A resistência aeróbia de pedalistas submetidos a uma dieta cetogênica para 4 semanas permaneceu intacto, como a sua massa muscular, durante um estudo científico. Seus corpos adaptados através de cetose, limitando-se que as reservas de glicogênio e glicose e utilização de gorduras como a principal fonte de energia. ()

Outra pesquisa realizada com 8 ginastas profissionais produziram resultados semelhantes. Tanto na avaliação de atletas seguiu uma rigorosa dieta de vegetais verdes, de alta qualidade, gorduras e proteínas. ()

A única vez que a cetose pode cair de repente a performance física durante exercícios de acção explosiva. Este vai ser prevenida pela ingestão entre 25 e 50 gramas de hidratos de carbono, 30 minutos antes de iniciar o treino.

Como posso construir o músculo com a dieta cetogênica?

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Sim. Os hidratos de carbono não são essenciais para formar músculos. Os estoques de glicogênio podem ser repostos com uma dieta cetogênica, o consumo de proteína é de crucial importância.

Para ganhar massa muscular é consumir diariamente entre 1 e 1,2 gramas de proteína para cada quilo de massa corporal. A formação de músculos irão ocorrer mais lentamente e com um programa de alimentação deste tipo, uma vez que o aumento da gordura corporal não vai ser tão rápido.

Existem duas variantes para a dieta cetogênica padrão usado por atletas; um dirigido e cíclica.

Dieta cetogênica abordados: o que o diferencia do padrão é uma pequena quantidade de carboidratos de rápida digestão, e para ser consumida antes de uma sessão de treinamento.

Dieta cetogênica cíclica: visa fisiculturistas. É a dieta padrão para 5 ou 6 dias na semana para comer refeições com alto conteúdo de hidratos de carbono um ou dois dias, para repor os estoques de glicogênio.

Será necessário uma destas duas variantes para a intensidade do exercício.

A dieta cetogênica implica qualquer perigo?

Não. O único desafio é obter as melhores cetose. A possibilidade de a intervenção médica é nula.

A produção de cetonas podem aumentar excessivamente no corpo, uma condição conhecida como cetoacidose, mas é muito improvável que em circunstâncias normais.

A principal excepção, com cetoacidose ocorre com diabéticos tipo 1 e pode ocorrer quando o nível de insulina é muito baixa, uma situação estranha para uma pessoa cujo pâncreas está funcionando normalmente.

Apesar dos inúmeros estudos científicos publicados nos últimos 30 anos sobre os benefícios de dietas ricas em gordura qualidade e baixa em hidratos de carbono, ainda existem equívocos sobre esses programas de alimentação.

Muitas pessoas tendem a confundir a dieta cetogênica com os regimes elevados em gordura e hidratos de carbono e que são prejudiciais para o corpo, muito mais, se houver o consumo de alimentos gordurosos e de açúcar-carregado.

É cientificamente comprovado que o cetogênica é mais saudável e mais eficaz do que qualquer outro regime de baixo teor de gordura.

O corpo torna-se uma máquina para produzir naturalmente a glicose em determinado alimento rico em hidratos de carbono e gorduras. Como os hidratos de carbono são as macros para facilitar a digestão, o organismo começa com eles, deixando a gordura como reserva acumulada na cintura, coxas, braços e outras áreas do corpo.

O resultado deste processo é o ganho de peso e problemas de saúde associados com uma gordura que não é queimado e um excesso de glicose. Os regimes de alta em hidratos de carbono e gordura não tem nada a ver com a dieta cetogênica.

Cuidado se estiver a tomar um medicamento, porque isso poderia ser um controle extra. Não é de excluir que a mulher que amamenta precisa aumentar a ingestão de hidratos de carbono.

O que acontece com meu corpo quando eu começo uma dieta cetogênica?

O corpo está acostumado com um simples e confortável rotina de decomposição dos hidratos de carbono, empleándolos como a principal fonte de energia antes de a dieta cetogênica. Mantém um “exército” de enzimas para este processo é repetitivo e só vai um pouco mais para lidar com gorduras, o que leva para os armazéns do corpo.

Um dia, o corpo enfrenta a falta de glicose fácil e um aumento de gordura, uma situação que reframes o fornecimento de enzimas, todos com as consequências é a indução de uma condição cetogênica, enquanto o corpo ainda está usando o restante da glicose. É possível sentir que a energia falhar e que está em letargia quando fora de glicogênio.

Muitas pessoas sofrem de dores de cabeça, tonturas e confusão mental durante a primeira semana de dieta, porque o corpo esgota as suas reservas de eletrólitos desde a cetose é diurético, é a importância da hidratação, aumentando o sal e certificando-se de repor o sódio, que ajuda a aumentar a retenção de líquidos e outros elementos.

O possível temporária estado de sonolência e desconforto é conhecido popularmente como “gripe suína ceto”.

O que é a gripe cetogênica?

Esta é uma experiência esperada no “novo ” cetodietistas” que tende a desaparecer depois de alguns dias, e que pode ser minimizado e até eliminados com as medidas.

A pessoa vai sentir um leve desconforto, que podem incluir dores de cabeça, fadiga, cãibras, náuseas e outros sintomas leves durante o processo de transição.

Há duas razões principais para a chamada gripe ceto:

1. A dieta é um diurético: uma maior quantidade de água e eletrólitos vai ser excretado na urina, fluidos que pode ser substituído por caldo de carne, água e bebidas energéticas, tais como Powerade Zero.

2. A transição: o corpo vai precisar para mudar o padrão de produção de enzimas e é possível que durante esta transição, o cérebro é deixado sem a quantidade suficiente de energia, favorecendo o aparecimento de sintomas de gripe cetogênica. Ele vai diminuir o consumo de hidratos de carbono de forma mais gradual, se estes sinais são muito fortes.

A pessoa vai sentir alívio dos sintomas da gripe-ceto do aumento da ingestão de água e substituição de eletrólitos perdidos. A adaptação de um indivíduo médio, que começou o programa de alimentação e consumir entre 20 e 30 gramas líquidos de hidratos de carbono a cada 24 horas, deve estar entre 4 e 5 dias.

Para alcançar cetose em uma semana, será necessário reduzir o consumo de líquidos de hidratos de carbono para menos de 15 gramas por dia. Ele vai aumentar a ingestão de eletrólitos se os sintomas persistirem.

A redução temporária no desempenho físico é típico da dieta cetogênica. O corpo vai começar a usar a gordura como principal fonte de energia para se adaptar ao novo regime e com isso recuperar a força.

Quais são os efeitos colaterais mais comuns da dieta cetogênica?

Há todo um conjunto de efeitos secundários, que estão entre os mais comuns na comunidade, de iniciantes com a dieta cetogênica. É comum que estes efeitos estão relacionados com a falta de hidratação adequada ou com um déficit de micronutrientes, tais como eletrólitos e vitaminas no corpo.

Se você certifique-se de tomar bastante água, cerca de um litro diário, e comer alimentos com boas quantidades de micronutrientes, as probabilidades de estes efeitos secundários irão diminuir significativamente. Os mais comuns são:

Cólicas

Cãibras nas pernas são comuns e geralmente ocorrem nas manhãs e noites. São avisos de um défice de minerais, especificamente de magnésio.

Beba muito líquido e adicionar sal aos alimentos ajuda a diminuir a perda deste elemento químico. Um suplemento de magnésio será necessário se o cólicas withtinúan.

Prisão de ventre

A constipação é uma resposta para a hidratação pobre. Isso não vai acontecer, se eles bebem, pelo menos, três litros e meio de água por dia. A fibra solúvel é outra alternativa para evitar essa alteração do intestino. O ideal é que os vegetais têm algumas fibras, mas não de amido.

O pó da semente de casca de psyllium ou um probiótico pode ser a solução para o problema, se este persistir.

O bater rápido e de coração são uma resposta normal e geralmente não perturbar durante a transição para a cetose. Beber bastante líquido e comendo o suficiente sal será uma medida para controlar esse efeito. Os suplementos de potássio, uma vez que um dia também vai ser capaz de resolver esta condição, se as alternativas anteriores não funcionam.

Diminuição do desempenho físico

O declínio do desempenho físico é uma conseqüência da adaptação da organização na utilização de gorduras como fonte de energia principal. O corpo irá recuperar a sua força e resistência para se adaptar ao uso desse recurso.

Consumir uma pequena porção de carboidratos antes do treino vai ser um stop-gap medir se o bit de desempenho é mantido.

Existem outros efeitos colaterais que são menos comuns?

Sim. Estes também podem ser relacionados com a desidratação e perda de eletrólitos. Efeitos colaterais menos comuns são:

A menor produção de leite materno

O medicamento foi concluído após a avaliação de que o regime cetogênica tende a ser saudável durante a amamentação. Apesar disso, há reclamações de que a produção de leite nas mães que diminui, de modo que sugere um consumo extra de hidratos de carbono de entre 30 e 50 gramas, principalmente frutas, durante esta fase.

Ele não descartou a possibilidade de adicionar-se entre 300 e 500 calorias de um dia extra a partir de graxa de alta qualidade para aumentar a produção. O melhor será antes da consulta com o médico.

A perda de cabelo

Não descartar uma perda temporária de cabelo nos primeiros 5 meses de dieta. Este efeito é reduzido tomando um multivitamínico, evitando a não restringir demasiadamente o consumo de calorias e garantir um intervalo de pelo menos 8 horas por dia.

g>Aumento do colesterol

O aumento do colesterol é desejado no programa alimentico porque é quase sempre um aumento da gordura HDL, o que diminui o risco de doenças do coração.

Eventualmente, também há um aumento na contagem de triglicérides, um efeito comum em pessoas que perdem peso. Enquanto você rectificar esta perda, nós também normalizar os níveis de triglicérides.

Uma pequena porcentagem de pessoas que têm apontado para o aumento nos gorduras LDL ou colesterol ruim, uma condição que pode ser favorável para estar em cetose.

Cálculos biliares

Praticantes de cetogênica com cálculos biliares têm mostrado melhora e até mesmo curá-lo com o uso do programa.

Pessoas sem a vesícula biliar pode fazer a dieta. Neste caso, é recomendado aumentar gradualmente o consumo de gorduras para que o corpo acostuma-se com estas.

Indigestão

Há evidências de indigestão e azia no início da dieta cetogênica, embora o programa remove esses problemas a longo prazo. Limite a quantidade de gordura ingerida quando comer em duas semanas o que não tinha planeado, em um dia será um stop-gap de medida.

Comichão na pele

Embora não se sabe exatamente por que isso acontece, não há nenhuma evidência de uma erupção cutânea com comichão na pele após o início da dieta. É possível que é o resultado da irritação causada pela acetona excretados com o suor, o composto responsável pelo mau hálito.

Chuveiro imediatamente depois de suar e usar roupas que são absorventes de transpiração é recomendado nestes casos. Vai ser necessário aumentar a ingestão de hidratos de carbono ou para alterar os planos de treino se a erupção é muito desconfortável.

Como minimizar os efeitos colaterais da dieta cetogênica

Para minimizar os efeitos colaterais do programa de alimentação vai começar a fazer uma dieta pobre em carboidratos durante as primeiras semanas, o que irá ajudar o corpo a queimar mais gordura antes de eliminar totalmente os carboidratos.

Também será necessário consumir pelo menos 3.000 a 4.000 gramas de sódio, de 1.000 miligramas de potássio e de 300 miligramas de magnésio por dia.

No início, é recomendado comer até que esteja satisfeito e para evitar ter que contar calorias. A dieta cetogênica causar perda de peso inicial, sem a estrita contagem de calorias.

Você pode fazer a dieta cetogênica se você é vegetariano ou vegan?

Sim. Temos um guia para os vegetarianos que querem fazer a dieta cetogênica. Clique no botão abaixo para lê-lo.

Quanto peso posso perder com a dieta cetogênica?

Vai depender de cada pessoa. Adicionar um programa de exercícios para o consumo de alimentos de dieta vai acelerar a redução de peso.

Uma redução de peso inicial que vai se manifestar em poucos dias será determinada pela perda de água, resultado do efeito diurético da cetose. Este é apenas um exemplo de que o organismo se ajusta ao seu novo papel como um queimador de gordura.

A perda de peso com a dieta cetogênica são mais lentas no longo prazo. Estão sujeitos à disciplina e exercícios realizados.

Como posso acompanhar a minha ingestão de carboidratos?

A forma mais comum de controlar os hidratos de carbono é através de portais como , que possui um aplicativo para celular.

Por agora não é possível monitorar a aplicação dos hidratos de carbono líquido consumido, mas tudo que você tem a fazer é olhar também para a fibra total e fazer a subtração. O aplicativo permite que você acompanhe net carboidratos.

O que acontece se eu não fizer armadilhas?

As armadilhas não só não funcionam, alterando a dieta fará com que o corpo comece novamente para reter a água, o ponteiro da balança vai começar a oscilar e, provavelmente, o peso vai aumentar, ou ao menos impedir a sua tendência de declínio.

Que a perda de peso é garantida?

Sim, desde que respeite a dieta.

Estresse, poucas horas de sono ou falta de sono, alterações hormonais, consumo de álcool e falta de exercício são fatores que podem ralentizar e até mesmo impedir a redução do peso.

As perdas de gordura não são sempre lineares, por uma variedade de fatores, entre estes, as flutuações no nível de água no corpo.

Você pode esperar uma redução de peso entre um e dois quilos (entre 0,45 e 0,9 kg) em uma semana, mas isso não significa uma série de semanas com estas reduções, de forma consistente.

Outra coisa é que às vezes há tamanho alterações não são refletidas na escala. Se depois de 4 ou 5 semanas, não há progresso, reavalie a situação. Neste caso será analisado novamente as macros para garantir que ele está bem no seu caminho. Para avaliar o consumo de água e eletrólitos substituição sobre o declínio de laticínios será outra medida a tomar.

Posso fazer a dieta, se eu não gosto de ovos e / ou leite ou carne?

Sim. A única firme regra é que as proporções de macros: quase sem carboidratos, a moderação em proteínas e boa quantidade de gorduras de alta qualidade.

Há quem adicione a manteiga para o café, para garantir a ingestão de gorduras. Outros consumir todos permitido a eliminação de laticínios ou nozes.

O que acontece se eu parar a dieta depois de atingir o meu peso ideal?

Você vai recuperar o peso. Mesmo se você abandonar a dieta e o mantém muito controlada a ingestão de alimentos, é provável que ainda a aumentar o peso apenas para voltar a encher o corpo de glicogênio.

Um monte de gente ficar conectado à dieta ceto ou qualquer outra baixa em hidratos de carbono, apenas para se sentir melhor.

O que a dieta cetogênica é caro? Como posso poupar?

Não, a dieta cetogênica não é mais caro ou diferentes no orçamento para outros esquemas recomendados para um estilo de vida saudável. Tudo vai depender de saber escolher os alimentos e onde comprá-los.

Procurar por ofertas

Sempre haverá um cupom de desconto ou oferta, nos três grupos de macronutrientes para a compra de alimentos da dieta. Esses métodos de poupança pode ser encontrado em brochuras e folhetos nas casas, nas portas das lojas e nos anúncios colados no mesmo estabelecimento.

Comprar no atacado

Compras em mais do que uma pode oferecer descontos sobre o preço unitário dos produtos. Apenas tome cuidado para rever todos os itens perto de sua data de expiração.

Preparar as refeições em um único horário de verão, alguns no congelador ou na geladeira, ele vai ser outra vantagem para compras no máximo.

Fazer as coisas por si mesmo

Coisas preempacadas, pré-cortados ou pré-preparados, pode ser mais prático, mas, definitivamente, mais caro e podem conter ingredientes ou aditivos são ruins para a dieta.

Além de verão, para preparar maionese e molhos para salada, você vai desfrutar de consumir algo mais saudável e feito em casa.

Conclusões

Está provado que a ingestão de pequenas quantidades de hidratos de carbono, juntamente com o consumo de muitas gorduras e proteínas de qualidade em moderação, será positivo sobre a saúde geral, incluindo a redução do peso corporal, do colesterol e de glicose no sangue. Ele também irá melhorar a energia e humor.

A dieta cetogênica pode ser difícil de entender no início, mas quando iniciá-lo e superar o processo de transição será simples, fácil e saudável.

As pessoas que obtêm os melhores resultados com o cetogênica, especialmente aqueles interessados na perda de peso são aqueles que consomem carboidratos para valores menores do que o limite recomendado. A eliminação de doces e adoçantes, é importante nesse processo.

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