5 Tácticas Para Bajar El Colesterol Rápidamente   La Guía de las Vitaminas

5 Táticas Para reduzir O Colesterol Rapidamente – O Guia das Vitaminas

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O colesterol é um tipo de gordura necessária para o bom funcionamento de todas as células do corpo humano.

Ela é sintetizada no fígado e, a partir daí, é transportada para todas estas por meio de lipoproteínas de que a viagem no sangue.

Lipoproteínas são moléculas formadas por lipídios e proteínas.

O colesterol é a base para a síntese de hormônios esteróides, tais como aldosterona, cortisol, hormônios sexuais estrogênio e testosterona, ácidos biliares e vitamina D.

O que é conhecido como “mau” colesterol ou LDL (lipoproteína de baixa densidade, por sua sigla em inglês) na realidade não é. O corpo precisa para a regeneração e proteção de células.

Este tipo de colesterol sofre um processo de oxidação relevante no depósito de colesterol ruim (LDL) no revestimento interno das artérias, formando placas de colesterol, ou ateromas e subsequente aterosclerose. É por isso que ele é identificado como ruim.

O colesterol “bom” ou HDL (lipoproteína de alta densidade, por sua sigla em inglês), é responsável por transportar o colesterol, que não é usado de volta para o fígado, onde ele é fragmentado para formar ácidos biliares, outros componentes, e para ser removido.

Com este limpa as artérias do excesso de colesterol e removidas as placas de ateroma no início de sua formação, revertendo os danos causados às artérias.

Até recentemente, acreditava-se que, evitando o consumo de alimentos ricos em colesterol e específicos de medicamentos é reduzido pelo excesso desta.

Agora sabe-se que para fazer isso você precisa de um tratamento abrangente, que consiste em comer de forma mais saudável, comer menos processado, o aumento da atividade física e evitar os hidratos de carbono, fumo e alcoolismo.

Os valores normais de colesterol (Colesterol Total, Triglicérides, LDL e HDL)

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Colesterol Total

A menos de 200 mg/dL: valor normal.

200 a 239 mg/dL: limite superior.

240 mg/dL ou mais alto.

Colesterol LDL

Menos de 70 mg/dL: valor ideal para as pessoas com elevado risco de doença cardiovascular.

Menor que 100 mg/dL: ideal para pessoas com risco de doenças cardiovasculares.

100 a 129 mg/dL: valor ideal.

130 a 159 mg/dL: limite superior.

160 a 189 mg/dL: alta.

190 mg/dL ou mais alto, muito alto.

Colesterol HDL

Menos do que 40 mg/dL para homens: baixa.

Menos do que 50 mg/dL em mulheres: baixa.

50 a 59 mg/dL: melhor.

60 mg/dL ou mais: o ideal.

Triglicérides

Menos do que 150 mg/dL: normal.

150 a 199 mg/dL: limite superior.

200 a 499 mg/dL: alta.

500 mg/dL e acima: muito alta.

Para cada 10% de redução de colesterol no sangue, o risco de sofrer doença cardiovascular 20% ou 30 %.

Os resultados de um estudo médico mostrou que, seguindo um programa de exercícios e uma dieta por 3 semanas, muitas pessoas têm reduzido os níveis de colesterol de até 23 %, o que significa uma redução de 46 % para 69 % no risco de doença cardiovascular.

Os seguintes passos servem para reduzir ainda mais os níveis de colesterol no sangue, o corpo se livre dos quilos extras.

5 passos para baixar o colesterol rapidamente

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1. Consumir frutas, verduras, legumes, cereais integrais e feijões

A chave para um corpo saudável é não eliminar completamente todos os alimentos, mas ter uma dieta equilibrada, como todos os alimentos são necessários para o bom funcionamento do corpo, incluindo gorduras.

O que devo comer mais alimentos de origem vegetal, porque acrescentou muitas fibras, fitoestanoles e fitoesteróis, as moléculas são muito semelhantes ao colesterol, que promover a redução do LDL.

O fitoestanoles e fitoesteróis reduzem a absorção intestinal de colesterol, inibindo a sua síntese e cooperar na remoção do colesterol dos tecidos, sem alterar os níveis normais de HDL.

Estes esteróis vegetais são encontrados em vegetais de folhas verdes, tais como espinafre, acelga, alface e brócolis. Em leguminosas, tais como feijões e lentilhas. Também na batata-doce, batata-doce, fruta e cereais integrais como aveia, cevada e arroz integral.

2. Para minimizar o consumo de gorduras

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Para minimizar o consumo dos seguintes gorduras:

Gordura Trans. Gorduras líquidos hidrogenados, em um processo que adiciona hidrogênio de moléculas para torná-los sólidos, que tem o melhor tratamento no processamento de alimentos e aumenta o sabor e a textura dos alimentos preparados.

Se o rótulo do produto que você tem escrito, parcialmente gorduras hidrogenadas, vai levar para casa a gordura o mais nocivo de todos.

As gorduras saturadas. Gorduras sólidas à temperatura ambiente, de uma forma natural. Sua estrutura química não é modificado.

São de origem animal, como banha de porco, salsichas, manteiga, laticínios com todo o leite, o iogurte, o queijo e as natas.

As gorduras saturadas de origem vegetal são o azeite, o leite de coco e óleo de palma.

Alimentos ricos em colesterol. Limite a ingestão de gema de ovo, carnes gordas, pele de aves ou de porco. Também de crustáceos como lagostas, caranguejos ou amêijoas e o camarão.

A seguir, são gorduras que você pode consumir:

Azeite e óleo de cártamo.

Omega-3 os ácidos gordos. Ácidos graxos essenciais para o ganho por meio dos alimentos, porque eles não são produzidos pelo corpo.

Omega-3 os ácidos gordos promover o metabolismo celular, síntese de proteínas e hormônios, e também para proteger contra doenças cardiovasculares, reduzindo os níveis de lipídios no sangue, incluindo o colesterol.

Diminuir a pressão arterial, formação de coágulos e o risco de embolia.

Alimentos ricos em ômega 3 são:

Os peixes de água fria, como salmão, atum, cavala, sardinha, truta, mexilhões, ostras e berbigões.

Legumes e produtos ricos em ômega 3, como a beldroega, alface, soja, espinafre, morango, pepino, couve de Bruxelas, repolho, abacaxi, amêndoas e nozes.

Embora eles são favoráveis para a agência irá causar excesso de peso e a obesidade se consumidos em excesso, como não deixa de ser gorda. O seu consumo vai ser moderado.

O excesso de peso e a obesidade causa de outras condições de saúde, adversos, além de colesterol alto e doenças cardiovasculares, tais como, por exemplo, diabetes tipo II, gota, demência, hipertensão arterial e diversos tipos de câncer.

O maior responsável será definido com um nutricionista, um plano de refeições que é ajustado para a condição física, peso, idade, atividades de vida diária, hábitos e doenças em vigor.

3. Comer à base de proteínas de leguminosas

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A esta lista de adicionar todos os tipos de feijão, bayo, pinto, preto, lentilha, feijão, feijão e grão de bico.

A soja, semente de soja, leite de soja e tofu, são boas fontes de proteína vegetal, alimentos que ajudam a diminuir o colesterol total e níveis de LDL. Também aumenta o colesterol bom.

Leguminosas para diminuir os números de glicose e insulina no sangue e vir a ter um papel importante na redução do risco de câncer.

4. Evitar o consumo de grãos refinados

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Grãos refinados são os alimentos com farinha ou grãos brancos como o pão branco e arroz branco, macarrão, batata frita, salgadinhos, cereais e pão, bolos, como bolos, doces e cupcakes.

O preparado produtos têm uma elevada quantidade de açúcar refinado, manteiga, sal ou margarina vegetal. Aumentar o colesterol e de glicose no sangue. A sua utilização frequente, aumenta o risco de ter diabetes tipo II.

Os níveis de mau colesterol e colesterol total vai para baixo e o colesterol bom e vai subir com a ingestão de farinhas de grãos integrais, massas e arroz.

Outros cereais integrais mais saudáveis são quinoa, cuscuz, polenta e kasha. Na Internet existem muitas receitas para preparar estes alimentos.

O ideal é comer o mais natural possível. A alimentação com alimentos cozidos, assados, cozido, assado, grelhado ou assado, saltear um pouco e somente com óleos vegetais ou de azeite.

5. O aumento da atividade física

 

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O exercício físico será acompanhada com a dieta sugerida neste artigo terá efeito em normalizar o colesterol. Por si só, que não vai fazer.

Você vai começar a andar 10 minutos por dia, durante 5 dias por semana. Aos poucos, adicione mais tempo. É trotará ou executar, pelo menos, 30 minutos por dia, quando você tem a capacidade de fazê-lo.

Existem programas de exercícios com bons resultados na redução de peso e níveis de colesterol total e ruim. Estes também reduzir o risco de doença cardiovascular.

É também conhecido que o exercício aumenta o HDL-colesterol.

Um dos programas de treinamento consiste das seguintes rotinas:

Exercícios aeróbicos

Passeios por dia, mínimo de 30 minutos, no máximo de 90. São intercalados em dias de intenso exercício moderado. Se você ainda não dispõem de condições para meia hora, será de 3 períodos de 15 minutos na parte da manhã, meio da tarde e à noite.

O ideal é que você será um médico avaliar as condições físicas e cardiovasculares sistema antes de fazer o exercício intenso. Este irá identificar o melhor caminho para iniciar um programa de treinamento aeróbio.

Exercícios de resistência

Comece com pesos leves para fortalecer os músculos. Você vai assistir o ginásio 2 ou 3 vezes por semana e você vai contratar um personal trainer para o leste em todas as rotinas. Procurar o aconselhamento de vídeos na Internet também é válido.

O ideal será trabalhar todos os músculos do corpo, alternando-se com um dia de pernas, nádegas e abdômen, e outro no qual você trabalha os braços, peito e costas.

A rotina vai ser de 25 a 30 minutos.

Exercícios de alongamento

O alongamento antes e após exercícios não deve ser subestimada. É também aconselhável fazer o warm-ups com o yoga e o taichi como uma rotina diária, porque eles dão a flexibilidade e a facilidade para a prática de outros exercícios.

Outras considerações

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Evitar alimentos com alto conteúdo de colesterol e de trem, são adicionados às mudanças drásticas na rotina para controlar esses níveis. Entre eles, deixar de fumar, perder peso, e beber pouco álcool.

Acredita-se que através da ingestão de dois copos de vinho branco por dia é chegado a um efeito cardio-protetor.

Se apesar de seguir essas dicas, níveis de colesterol não diminuir, será necessário ir ao médico. Provavelmente precisar de medicamentos que funcionam em conjunto para que este objetivo.

A condição hereditária, conhecida como hipercolesterolemia familiar, é muito difícil de controlar sem drogas.

A avaliação médica será incluem testes de laboratório para saber os níveis de colesterol no sangue.

O tratamento tem que ser de forma integral, neste caso, é adicionada a uma medicação para reduzir o colesterol, mas também irá indicar uma dieta baixa em alimentos com colesterol, exercício, e deixe o excesso de tabagismo e alcoolismo.

Esta é a única maneira de ter sucesso no controle dos níveis de colesterol.

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